O corpo produz aminoácidos que não são essenciais. Eles são restaurados em diferentes velocidades e fornecem ao corpo suas funções vitais. Mas também existem aminoácidos essenciais, que incluem BCAAs. Comentários sobre eles são bem diferentes, mas cumprem 100% sua função.
O que é BCAA?
BCAA são três aminoácidos essenciais que desempenham uma função restauradora no corpo. Esses aminoácidos estão ligados, ocupando mais de um terço do volume de todos os aminoácidos no músculo. Eles só podem entrar no corpo humano com alimentos, então o uso de suplementos esportivos BCAA é justificado.
Sua principal característica é que são absorvidos o máximo possível no tecido muscular. Assim, eles são a principal fonte de energia para os músculos e seu principal componente de construção.
Em algumas fontes, esses aminoácidos podem ser encontrados sob a sigla BCA, que não é a tradução correta do inglês, mas essa opção também é utilizada no meio esportivo, pois são idênticos de ouvido.
Onde posso encontrar BCAAs?
Este complexo de aminoácidos é encontrado em grandes quantidades em alimentos ricos em proteínas: carnes, aves, peixes, ovos. Os BCAAs representam cerca de 20% do peso total da proteína.
BCAAs são um dos suplementos mais populares no mercado de nutrição esportiva. Os fabricantes costumam adicionar a palavra nutrição, que significa "nutrição", ao nome do produto. Portanto, ao escolher este suplemento, não se surpreenda se a embalagem disser BCAA Nutrition.
As opiniões sobre este suplemento variam de acordo com o fabricante e o custo, por isso é melhor consultar um especialista para escolher o produto mais adequado para você. Lá você também pode encontrar um grande número de variações diferentes na proporção de aminoácidos, sabor e volume.
BCAA Effects
Por muito tempo de pesquisa, este suplemento adquiriu muitos rumores e informações não confirmadas. Mas os principais efeitos atribuídos ao aditivo são:
- prevenir a ruptura muscular;
- anabolic;
- melhorar a eficácia de outros suplementos esportivos;
- efeito no crescimento da massa muscular magra;
- força crescente;
- melhor processo de queima de gordura.
Formulários de Suplemento
BCAAs estão disponíveis principalmente na forma de pó, comprimido ou cápsula. A opção mais rara são os BCAAs líquidos. Nos pacotes ficará assim:
- BCAA Caps – BCAA caps;
- comprimidos BCAA – guias BCAA;
- BCAA em pó - BCAA em pó.
Comentários para cada formuláriolançamentos são diferentes. Principalmente porque é mais conveniente tomar este suplemento em cápsulas e comprimidos, mas você tem que pagar cerca de duas vezes mais por essa comodidade. Isso sempre causa uma tempestade de feedback negativo dos clientes.
Os fabricantes geralmente definem o peso de um comprimido ou cápsula em meio grama, portanto, para obter até 5 gramas dos aminoácidos necessários, você terá que tomar até 10 cápsulas de BCAA.
Revisões de pós BCAA são muito mais agradáveis. A principal razão é que pelo mesmo preço dos comprimidos de BCAA, você obtém quase o dobro da quantidade de aminoácidos essenciais.
Relação de aminoácidos
O principal ponto de discórdia entre os atletas é a questão de quais BCAAs são os melhores. Que proporção de aminoácidos neste suplemento dará um melhor resultado? BCAA 8:1:1 ou BCAA 2:1:1? As avaliações variam, é claro.
Para quem não entende esse assunto, esses números não fazem sentido, mas os compradores subconscientemente acreditam que, se o número for maior, o resultado definitivamente será melhor. Mas isso não é totalmente verdade.
Os números 2:1:1 no nome BCAA indicam a proporção dos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Ou seja, o primeiro aminoácido será 50% do total da substância, e a isoleucina e a valina 25% cada. E ao tomá-los nessa proporção, você obtém aminoácidos da maneira mais preferível para o corpo humano.
Qualquer alimento proteico que entra no corpo contém ácidos BCAA essenciais em uma proporção de aproximadamente 2:1:1. Mais frequentementeEm geral, a proporção não é tão exata e pode até ser 1, 9:0, 9:0, 8. Mas isso é muito próximo do modelo 2:1:1.
E se o corpo recebe aminoácidos na proporção de 8:1:1, nesse caso ele recebe 80% de leucina, 10% de isoleucina e 10% de valina, o que não se encaixa no perfil de aminoácidos de músculos humanos em tudo. Portanto, para um treino confortável, você precisa comprar aminoácidos na proporção de 2:1:1.
Melhor época para tomar BCAAs
As instruções dizem para tomar durante ou imediatamente após o treino. E há lógica nisso. Ao se exercitar, um atleta gasta muita energia, o corpo experimenta um estresse tremendo, exigindo a restauração dos aminoácidos necessários.
Neste momento, você deve beber uma pequena quantidade de BCAAs para interromper os processos catabólicos, direcionando os músculos no caminho da recuperação. O mesmo efeito pode ser obtido bebendo toda a porção de BCAA imediatamente após o treino. Revisões da experiência positiva deste método de ingestão de aminoácidos são muito mais comuns.
Mas é muito melhor "ouvir" seu corpo tomando um suplemento quando ele responde melhor a ele. Cada corpo é único e você pode encontrar melhores resultados com BCAAs pós-treino, e seu amigo se sentirá bem tomando esses aminoácidos durante os treinos.
Por que as avaliações são tão diferentes?
A suplementação BCAA tem um escopo muito estreito. Basicamente, funciona muito bem para quem consome menos proteína. Portanto, seu corpo, recebendo o direitoa quantidade de BCAA, agrada com melhores resultados e recuperação mais rápida. E esses compradores deixam elogios.
BCAA é criticado por atletas profissionais e aqueles atletas que ingerem a quantidade necessária de proteína, muitas vezes não veem sentido em usar este suplemento, chamando-o de inútil. Eles são os oponentes mais fervorosos desses aminoácidos, deixando críticas iradas.
BCAA qual empresa é melhor comprar?
Muitas empresas estão tentando enganar e atribuir palavras "cativantes" aos nomes de seus produtos, como Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA e Ultimate BCAA. As avaliações também geralmente não são completamente honestas, pois as grandes empresas monitoram a imagem e “colocam” pequenas porções de comentários positivos sobre seus produtos.
Portanto, é melhor escolher BCAA com base na proporção de aminoácidos, experiência e preço razoável. É mais útil comprar um produto mais caro que cumpra sua função do que economizar e não ganhar nada.
Não se esqueça de que ter proteína suficiente em sua dieta pode não apenas melhorar seu desempenho atlético, mas também economizar dinheiro, já que você terá que gastá-lo em BCAAs e suplementos semelhantes com muito menos frequência.
