Se você quer ganhar massa muscular rapidamente, não pode ficar sem creatina. O que é, como e em que quantidades usar? Respostas a essas, e não apenas, perguntas no artigo!
O que é creatina?
Creatina é uma substância natural encontrada nos músculos de humanos e animais, que é indispensável para o metabolismo energético e suporte de vida. A creatina é sintetizada no corpo humano a partir de três aminoácidos:
- arginina;
- glicina;
- metionina.
A creatina é produzida por um dos três órgãos internos (fígado, pâncreas ou rins) e depois transportada para os músculos pelo sangue.
Efeito no corpo
A creatina acumula fluido no corpo, regenera as moléculas de ATP (trifosfato de adenosina, que está envolvida no metabolismo e energia do corpo) e ao mesmo tempo neutraliza os ácidos formados durante o esforço físico que causam fadiga muscular e reduzem o sangue pH. Além disso, a creatina é creditada com a ativação da glicólise (o processo de oxidação da glicose). Sob a influência da substância em questão, há também um aumento no peso corporal total, desenvolve-sedisfunção renal e enfraquecimento do tecido ósseo quando consumido em doses excessivas.
Uma característica da creatina é o acúmulo do efeito: você não sentirá um resultado instantâneo depois de tomá-la, mas com o uso regular e prolongado, seu efeito nos músculos não tardará a aparecer. Então, a creatina é a nutrição esportiva número 1.
Que efeito posso esperar ao tomar creatina?
Comer creatina suficiente regularmente irá fornecer:
- Aumento nos indicadores de força dos músculos. A creatina é uma fonte de energia rápida ao realizar vários exercícios de força. Graças ao seu “gasto”, o ATP é economizado, devido ao qual os indicadores de força crescem inexoravelmente.
- Aumento do volume muscular. O uso de creatina contribui para o acúmulo ativo de água nos músculos. Como resultado, eles rapidamente se tornam volumosos.
- Aumento da taxa de crescimento do tecido muscular. A qualidade do meio nutriente para as fibras musculares - sarcoplasma - é melhorada devido ao acúmulo de água nos músculos sob a ação da creatina. É por isso que o aumento de "material de construção" leva a uma recuperação e crescimento muscular mais rápidos.
- Aumento dos níveis de testosterona. Numerosos estudos confirmam o aumento do nível deste hormônio em homens ao tomar creatina (em cerca de 22%).
Requisito diário
A necessidade média diária de creatina para um atleta é de 2-4 gramas. Não importa como a dose necessária será reabastecida - com alimentos ou na forma de um suplemento esportivo. Esta quantidade de creatinaencontrado em 200-300 gramas de carne vermelha. Assim, apenas os carnívoros ativos, que comem uma grande quantidade de carne todos os dias, não carecem da creatina necessária para os músculos. Todos os outros, especialmente os vegetarianos, são aconselhados a optar pela nutrição esportiva.
Existe algum efeito colateral?
Usar no máximo 3 gramas de creatina por dia é considerado normal e não traz riscos à saúde. No entanto, as agências de saúde europeias não descartam uma baixa probabilidade de efeitos colaterais. Isso deve ser levado a sério especialmente por pessoas com histórico de doenças crônicas (alergias alimentares e asma), bem como por qualquer pessoa que esteja tomando certos medicamentos prescritos.
Composição
Maxler Creatine é uma nutrição esportiva feita na Alemanha. Há muito estabelecida, hoje essa marca é familiar, talvez, para todos os atletas. O ingrediente principal é a creatina monohidratada. "Maxler" está disponível em pó,não tem sabor, é fácil de armazenar em quase todas as condições. Esta creatina é o complemento perfeito para manter o corpo em boa forma durante a atividade física excessiva.
Maxler Creatine: como tomar
Para uma absorção mais eficaz, recomenda-se usá-lo diluído em grande quantidade de líquido: água, suco não ácido, energia.
Para preparar uma única porção, dilua 5 gramas de pó (creatina Maxler) - 1 colher de chá.eu. com um slide - em um copo (200-250 ml) de líquido (água, suco, bebida energética). A bebida resultante deve ser consumida ao longo do dia, preferencialmente após o treino (uma porção por dia).
O uso de Maxler Creatine impõe algumas proibições: bebidas e alimentos com cafeína devem ser evitados em todos os momentos enquanto estiver tomando este suplemento.
Compatível com outras nutrição esportiva
Uma boa característica da nutrição esportiva (Maxler creatina) é a possibilidade de sua ingestão simultânea com outros suplementos: aminoácidos, gainer, proteínas, além de diversos complexos recomendados para uso antes do treino.
Você também deve prestar atenção ao fato de que ao usar sucos como base da bebida, a taxa de absorção de creatina aumenta. No entanto, em combinação com a água, é perfeitamente absorvido, talvez um pouco mais lentamente.
Não é aconselhável tomar um suplemento com remédios para queimar gordura ao mesmo tempo, pois a própria creatina promove ganho de massa.
Contra-indicações
O uso de nutrição esportiva como creatina "Maxler", idealmente, deve começar somente após consulta com seu médico. Especialmente para rostos:
- Juvenil.
- Gestantes e nutrizes.
- Sofre de doenças do trato gastrointestinal, bem como aqueles com problemas no fígado e nos rins.
- Com metabolismo de água e sal prejudicado.
Efeitos colaterais
Efeitos colaterais da creatina"Maxler" pode causar apenas com uma overdose regular. Nesse caso, há problemas no funcionamento do fígado e no trabalho do trato digestivo. A indigestão é outro efeito colateral do uso sistemático de creatina além do normal.
Creatina - nutrição esportiva para todos?
Esteja ciente de que o efeito positivo de tomar creatina nem sempre é observado. Isso é observado principalmente se o atleta estiver engajado em resistência. Está provado que os melhores resultados podem ser alcançados seguindo uma dieta vegetariana. Assim, podemos concluir que os menos suscetíveis à creatina são aqueles em cuja dieta uma grande quantidade de proteína está presente diariamente (especialmente carne vermelha).
Então vamos resumir. Para obter o melhor resultado ao tomar a creatina Maxler, vale a pena deixar de comer carne por um tempo. É melhor deixar o treinamento de resistência, mas você deve “bater” o corpo com cargas de força com pesos grandes. Sujeito a essas regras simples, o resultado não tardará a chegar.
Comentários
A creatina de Maxler é elogiada? Comentários na Internet estão cheios de opiniões positivas e negativas sobre esta nutrição esportiva. No entanto, pode-se dizer com certeza que aqueles que gostaram de Maxler foram muito mais numerosos do que aqueles que não gostaram. Muitos atletas notam o rápido acúmulo de massa muscular e aumento da resistência com o uso regular de esportesCreatina Maxler.
