Por trás dos assuntos e problemas cotidianos, muitas vezes perdemos de vista a coisa mais importante - nossa saúde. Ir ao médico apenas em caso de doença grave e ignorar o exame médico anual são erros que às vezes podem custar vidas.
Os médicos estão cada vez mais apontando que “assuntos do coração” hoje incomodam as pessoas já aos 30 anos. Essa tendência, é claro, preocupa a comunidade médica. Se você não sabe como fortalecer o coração, o conselho de um cardiologista lhe mostrará o caminho certo.
Prevenção
Problemas com o coração e os vasos sanguíneos se acumulam gradualmente. No início, você pode nem notar a deterioração da saúde e procurar ajuda no último momento. A lista de maneiras simples de fortalecer o coração invariavelmente inclui atividade física, rejeição de maus hábitos e alimentação adequada.
Regras simples podem parecer apenas à primeira vista, pois de fato, por uma questão de saúde, algumas pessoas terão que mudar radicalmente seu estilo de vida. Analisaremos cada um dos três pontos em detalhes - leia exercícios, receitas e dicas úteis em nossorevisão.
Excesso de peso
Infelizmente, adultos e pessoas independentes às vezes nem sabem como fortalecer o coração. O conselho de um cardiologista, antes de tudo, diz respeito à nutrição. O principal inimigo do coração é o excesso de peso.
Estudos mostraram que a obesidade aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco em 20 vezes. Trabalhar em uma empresa de dezenas de quilos a mais exige mudanças sérias do corpo:
- quatro vezes a carga no coração;
- hipertrofia ventricular esquerda aparece;
- sangue torna-se mais viscoso e espesso devido à redução da atividade plaquetária.
A única maneira confiável de perder peso e facilitar o trabalho de todo o corpo é a nutrição adequada. Aumentar a quantidade de frutas e vegetais na dieta, escolher carnes magras e laticínios com teor médio de gordura, limitar doces e alimentos ricos em amido são apenas alguns dos princípios de uma dieta saudável.
Dieta
Alguns produtos só precisam ser incluídos no cardápio para quem se preocupa com a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. Frutas vermelhas escuras e laranja fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos, vegetais e cereais fornecem fibras ao corpo, e óleo de linhaça e óleo de peixe se tornarão fontes de importantes ácidos ômega-3.
Muitas vezes surge a questão de como fortalecer o coração e os vasos sanguíneos com remédios populares. Hawthorn há muito é considerado o principal curandeiro do nosso "motor". A decocção de bagas reduz a pressão, fortalece o sistema nervoso, eliminataquicardia e arritmia, melhora a circulação cerebral.
Receita
Uma colher de sopa de frutas despeje 300 ml de água e cozinhe por 30 minutos. Deixe a bebida em infusão, coe e tome 50 ml antes de cada refeição.
Exercício aeróbico
Se você não sabe como fortalecer o coração, o conselho de um cardiologista lhe mostrará o caminho certo. A f alta de atividade física leva não só ao excesso de peso, mas também ao enfraquecimento de todo o organismo.
Comece a treinar os médicos recomendam aos poucos, pois a carga excessiva vai agravar a situação. Um pouco de exercício pela manhã ajudará a “acordar” o corpo, o que deve necessariamente incluir levantar braços e pernas, balançar, andar no lugar, girar o tronco, membros e ombros. Cinco minutos serão suficientes para obter um impulso de energia.
Pelo menos duas ou três vezes por semana, reserve tempo para atividades mais ativas. Estamos falando de dança, corrida, aeróbica, ciclismo ou qualquer outra carga cardio. Mesmo caminhadas rápidas à noite servirão como alternativa.
Em parques urbanos, você pode ver cada vez mais pequenos grupos de pessoas com bastões de esqui. A caminhada nórdica é uma forma incrivelmente popular de atividade física que aumenta a resistência, melhora a coordenação e o equilíbrio e queima 46% mais calorias em comparação com a caminhada regular. Os treinadores de caminhada nórdica sabem como melhorar a saúde do coração.
Conselhos de cardiologistas chamam a atenção para as três principais regras do treino cardio:
- Monitore sua frequência cardíaca. O valor ideal é 120-130 batimentos por minuto.
- Não estabeleça recordes. Não passe horas se cansando no estádio da escola mais próximo. O treinamento aeróbico não deve durar mais que 60 minutos, com vasos fracos - 30 minutos.
- Respeite o regime. O resultado desejado trará 2-3 treinos por semana.
Cigarros, café e álcool
Abandonar os maus hábitos talvez seja o item mais importante da nossa lista. Na próxima pausa para fumar no trabalho, você só pode sonhar em como fortalecer seu coração. O conselho do cardiologista neste caso é categórico:
Nicotina. Ajuda a aumentar a pressão arterial e a viscosidade do sangue, aumenta a frequência cardíaca e destrói as paredes dos vasos sanguíneos
- Álcool. A carga no coração em estado de intoxicação aumenta várias vezes. Você está literalmente envenenando-o com substâncias tóxicas. Bebedores sofrem três vezes mais de doenças cardiovasculares.
- Café. Beber mais de quatro xícaras de uma bebida perfumada por dia pode levar a um ataque cardíaco, especialmente se você combinar café e cigarros.
Você quer fortalecer seu coração? O conselho de um cardiologista pede que você se lembre de um bom descanso. Estresse no trabalho, f alta de sono, mudança de fuso horário - a sobrecarga emocional afeta negativamente o funcionamento do sistema cardiovascular.
