Durante o exercício regular, o espartilho muscular é significativamente fortalecido. Ao trabalhar em si mesmo, o volume dos músculos aumenta, os indicadores de resistência e força aumentam. Como você sabe, o material de construção é necessário para o crescimento muscular. No caso do corpo humano, é proteína. Em certos momentos, os aminoácidos que acompanham os alimentos não são suficientes. Para maior desenvolvimento muscular, os atletas usam suplementos nutricionais especiais - shakes de proteína.
As informações sobre este método de complementar sua dieta com nutrientes essenciais se espalharam rapidamente para o público em geral. A este respeito, muitos começaram a se perguntar se é possível beber proteína sem treinar? É o que contaremos em detalhes neste artigo.
Tipos de trocas no corpo
Existem vários tipos de troca no corpo humano:
- carboidrato;
- proteína;
- lipídio.
Apóiam a vitalidade do corpo. Cada tipo de troca é responsável por determinados processos e efeitos. Por exemplo, uma ligação de carboidratos fornece a uma pessoa a quantidade necessária de energia para que o cérebro e outros sistemas do corpo funcionem normalmente. Mas a proteína é o material a partir do qual os músculos são construídos, elementos da imunidade.
Com ingestão insuficiente de uma das substâncias necessárias, desenvolve-se uma distrofia de um certo tipo, o que afeta negativamente o bem-estar e a aparência.
Comer nutrição esportiva sem treinamento é aceitável em dois casos. Em primeiro lugar, se uma pessoa tem má nutrição, a dieta é desequilibrada e as células simplesmente não têm proteína suficiente. O corpo de tal pessoa está esgotado, morfologicamente, uma redução em relação ao peso corporal normal, força muscular fraca, área transversal insuficiente de fibras musculares são determinadas. Em tal situação, os shakes de proteína repõem os nutrientes que f altam, o que normaliza o sistema imunológico e promove o ganho muscular.
Quando determinados indicadores são alcançados, devido à predisposição genética, os músculos param de crescer. Nesta fase, será possível observar um processo diferente. Este é o segundo padrão de ingestão de proteínas na ausência de treinamento.
O adulto médio deve consumir cerca de 120 gramas de proteína pura por dia. Se o corpo receber a quantidade necessária desta substância de construção, entãocoquetéis que ele perceberá como um excedente. Como resultado, os aminoácidos não serão totalmente absorvidos, eles passarão pelo trato digestivo em trânsito e deixarão naturalmente o corpo.
Então, você pode beber proteína sem treinar?
Este uso é recomendado para:
- distrofia diagnosticada;
- inconsistência dos indicadores de força com as normas de idade e gênero;
- atividade imunológica insuficiente;
- seguir uma dieta destinada a se livrar do excesso de gordura corporal.
Assim, a deficiência de carboidratos criada artificialmente compensará os processos de gliconeogênese. Ou seja, os carboidratos necessários para fornecer energia são sintetizados a partir de moléculas de proteína. Como resultado, uma pessoa poderá perder peso significativamente, mantendo a massa muscular e a atividade imunológica normais.
É possível beber proteína sem treinar, é importante descobrir com antecedência.
Quando a dose é excedida
Proteína é um produto bastante perigoso em uma situação em que há excesso dela no intestino. O corpo humano é muito complexo e simples ao mesmo tempo. A dificuldade reside no fato de que todos os processos regulatórios são baseados no princípio de feedback. Isso significa que, com uma quantidade suficiente de um determinado nutriente, todos os órgãos e sistemas são ajustados para evitar mais ingestão.
A simplicidade reside no fato de que imediatamente os intestinos param de digerir a proteína que está em seu lúmen, apenassaídas.
Se você consumir proteína e não praticar atividade física suficiente, a quantidade da substância no corpo será muito grande. Qual é o mal? O intestino humano contém cerca de dois quilos de flora especial, o que garante a rápida digestão dos alimentos. São esses microrganismos que secretam enzimas específicas que desencadeiam os processos de quebra de proteínas.
Durante essa reação química, são liberadas substâncias que têm um efeito tóxico no sistema nervoso. Para neutralizá-los, o sistema circulatório os entrega ao parênquima hepático, onde se ligam, depois deixam o corpo humano com urina e fezes. Com a ingestão constante de uma quantidade excessiva de proteína, ocorre uma carga de longo prazo nos hepatócitos, o que eventualmente leva a patologias graves.
Portanto, podemos concluir que um excesso de proteína no organismo levará aos seguintes efeitos:
- processos putrefativos aparecerão no trato digestivo;
- Parênquima hepático e renal excessivamente carregado;
- as estruturas do sistema nervoso central serão tóxicas.
As regras para tomar whey protein devem ser rigorosamente observadas.
Conclusões
Uma certa quantidade de proteína deve entrar no corpo de qualquer pessoa todos os dias. Seu volume é influenciado pelos parâmetros fisiológicos de uma pessoa - sua altura, peso, atividade física e até sexo. Em caso de deficiência, condições distróficas e muitaspatologias que estão associadas ao trabalho do sistema imunológico e do sistema musculoesquelético.
No entanto, o excesso de proteína é bastante prejudicial. Nesse caso, processos putrefativos se desenvolvem nos intestinos, a carga nos tecidos dos rins e do fígado aumenta. A nutrição esportiva deve ser tomada em combinação com exercícios regulares na academia, caso contrário, o desenvolvimento de complicações de saúde desagradáveis não é excluído. Você pode usar shakes de proteína sob a estrita supervisão de um médico para se livrar da distrofia ou como um alimento dietético para remover a gordura corporal.
Contra-indicações
Os efeitos colaterais da proteína não se desenvolverão se o atleta estiver absolutamente saudável. Mas vale lembrar sobre as contra-indicações. Estes incluem as seguintes doenças:
- Insuficiência renal, outras doenças infecciosas e inflamatórias deste órgão.
- Insuficiência hepática e outras patologias.
- Distúrbio do trato digestivo, redução da secreção de suco gástrico.
- Doenças do coração e vasos sanguíneos.
Visão Geral das Proteínas
No ranking da nutrição esportiva, o whey protein é o suplemento mais procurado e popular, pois o produto contém todo o conjunto de aminoácidos essenciais e possui alto valor biológico. Feito de soro de leite, gorduras e carboidratos indesejados são removidos e filtrados.
Na lista de marcas que vêm produzindo produtos competitivos e de alto desempenho há muitos anos, estão as seguintes empresas:
- Nutrição Ótima.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% da Optimum Nutrition
Esta é a proteína de soro de leite mais procurada. Contém isolado, peptídeos e concentrado de soro de leite. O suplemento não contém ingredientes desnecessários, contém um mínimo de colesterol, gordura e lactose. O corpo absorve perfeitamente o produto devido à alta absorção de peptídeos. O aditivo possui um grande número de sabores: chocolate, baunilha, morango, café, caramelo.
HydroPure da Nutrabolics
É um isolado de soro hidrolisado. A preparação não contém carboidratos e gorduras. Com base em 93% de proteína valiosa, que é purificada ao máximo a partir de lactose e açúcar do leite. A proteína é decomposta rapidamente, um aumento da concentração de aminoácidos no sangue é observado 20 minutos após o uso. Há também vários sabores: morango, chocolate, baunilha.
Platinum Isolate Supreme by SAN
Isto é hidrolisado de soro de leite. A composição de 93% de soro de leite processado, purificado a partir de componentes de lastro. A proteína tem uma composição equilibrada, com 18 tipos de aminoácidos. O suplemento está disponível em diferentes sabores: sorvete de baunilha, creme brulee, chocolate ao leite, iogurte de morango.
Combat 100% Isolate da MusclePharm
Este é um isolado de soro puro (89%) obtido por microfiltração de fluxo cruzado. Uma característica distintiva é a utilização na produção de proteína não desnaturada, que confere alto valor biológico. A preparação não contém lactose, gordura do leite.
Fechando
Proteína não tem um efeito negativo no corpo saudável de um atleta. Na ausência de contra-indicações, se a dosagem do suplemento não for excedida, essa dieta não deve ser temida. Claro que pode ocorrer intolerância individual a qualquer componente, lactose, por exemplo. É possível o desenvolvimento de flatulência, inchaço, formação de gases, distúrbios do trato digestivo.
É importante entender que a nutrição esportiva é assim chamada porque exige atividade física constante, pelo menos 3 vezes por semana. Sem essa condição, o produto pode prejudicar o corpo. Analisamos se você pode beber proteína sem treinar.
