Despertador marca três horas da manhã, em poucas horas é hora de levantar para trabalhar ou estudar, mas o sonho não te agradou com novos giros do subconsciente? Um copo de leite morno ou um travesseiro frio não ajudam a dormir?
Os problemas do sono afligem mais da metade da população mundial, e ainda não existe um único método eficaz que ajude a lidar com a insônia. Claro, você pode recorrer à intervenção médica, mas os efeitos das pílulas no corpo podem ser desastrosos.
Muitos estão se perguntando como dormir o suficiente por 4 horas e não andar por aí deprimido e cansado o dia todo, enquanto não se revira na cama meia-noite. Você pode encontrar respostas para isso apenas sabendo o que é o sono e como ele pode ser influenciado.
O sono como ciência
Para entender como dormir o suficiente em 4 horas e se cansar com menos frequência, você precisa entender que o sono é o processo pelo qual o cérebro humano assimila todas as informações recebidas durante o dia. Neste momento, os órgãos do corpo descansam e os processos bioquímicos ajudamrestaurar a força para o despertar.
Os especialistas recomendam alocar o tempo de sono das 22h às 3h. Se você for dormir depois das 3 horas da manhã, o corpo humano começará a envelhecer mais rápido: o sistema nervoso será destruído, a irritabilidade e o nervosismo aumentarão. Para ajudar a entender por que esse período específico de tempo é ideal para dormir, os biorritmos ajudarão.
Biorritmos
O corpo humano desempenha certas funções em um tempo estritamente definido:
- Das 3h30 às 4h o centro respiratório é ativado.
- Às 5 da manhã, o cólon começa a ficar animado.
- A partir das 6h da manhã, os hormônios são liberados no corpo, o metabolismo é o mais rápido.
- Das 7h às 9h é o melhor horário para um café da manhã leve.
- 9am é a hora da atividade mental.
- 10 horas - neste momento a circulação sanguínea mais rápida, novas informações são mais lembradas.
- 12.00 é a melhor hora para estudar.
- Das 12h00 às 13h00 o nível de acidez aumenta no estômago. Este período é favorável à alimentação e desfavorável ao aprendizado.
- Às 14h00 os processos são restaurados.
- Das 15h às 20h é o horário perfeito para trabalhar.
- A partir das 20h, a pressão arterial e o metabolismo diminuem.
- A partir das 21h00 o cérebro começa a se preparar para dormir. A temperatura do corpo cai, o hormônio do sono é liberado. Os órgãos e a pele são acalmados.
- Das 22:00 às 4:00 da manhã, as células são ativamente renovadas no corpo e o sistema nervoso está sendo restaurado.
Tipos de sono
Os cientistas há muito dividem o sono em dois tipos radicalmente diferentes e, para dormir o suficiente em 4 horas, é importante conhecer suas características.
Distinguir:
- Sono lento.
- Sono rápido.
O sono de ondas lentas, por sua vez, consiste em quatro fases.
- A primeira fase. Nesta fase, uma pessoa adormece, o cérebro continua ativo: procurando respostas para perguntas que surgiram durante o dia, criando imagens, etc.
- Segunda fase. Neste momento, o corpo humano se acalma. A atividade muscular diminui, o pulso e a respiração diminuem. O trabalho do cérebro é visivelmente reduzido. O corpo entra em uma fase em que é fácil acordá-lo.
- Terceira fase. O estágio de transição do sono lento.
- Quarta fase. Durante este período vem o sono mais profundo. Essa fase é reconhecida como a mais significativa, pois o cérebro descansa e restaura a capacidade de trabalhar. Durante a quarta fase, é muito difícil acordar o dorminhoco.
Os cientistas também classificaram as fases do sono não REM. Os dois primeiros referem-se ao sono leve e os dois últimos referem-se ao sono profundo.
Durante o sono REM, o cérebro não descansa, mas, ao contrário, começa a trabalhar mais ativamente. É caracterizada por movimentos rápidos dos globos oculares sob as pálpebras.
Curiosamente, as pessoas dormem mais profundamente no sono REM do que no sono não REM. E é muito mais difícil acordá-lo. O sono REM é para:
- Assimilação das informações recebidas durante o dia.
- Adaptação às condiçõesambiente externo.
Especialistas observam que nesta fase as pessoas veem os sonhos mais vívidos.
Melhor hora para relaxar
Há muitos tratados escritos sobre como dormir o suficiente em 4 horas. E em quase todos eles, nota-se que para um sono de qualidade é importante seguir a biocronologia. O descanso noturno deve ser à meia-noite. De acordo com os biorritmos, uma pessoa deve ir para a cama por volta das 20h00-21h00 e acordar por volta das 4-5 da manhã. Os iogues também são aconselhados a manter o regime e acordar às 3 horas da manhã, quando o centro da respiração está excitado.
Preparar-se para dormir é melhor começar às 20h. Durante este período, uma pessoa sente a maior sonolência. Este estado é definido por apenas 10-15 minutos. Os médicos também aconselham colocar as crianças na cama exatamente entre 20h e 21h, pois elas têm um período de sonolência muito mais intenso.
Estilo de Vida
Uma pessoa que está remotamente familiarizada com a programação dos biorritmos, sem fazer nenhum esforço, poderá ir para a cama às 21-22 horas. Acordar cedo para ele também não será uma tarefa impossível. De manhã, ele acordará facilmente e, o mais importante, se sentirá descansado.
No entanto, quem está acostumado a fazer atividades diurnas à noite: trabalhar, limpar ou apenas se divertir, acabará por esgotar as reservas de energia do corpo e causar danos irreparáveis ao sistema nervoso. Não surpreendentemente, aqueles que levam um estilo de vida da meia-noite são caracterizados por depressão, desânimo e uma sensação de fraqueza.
Tais pessoas devem lembrar que dormir depois da meia-noite é menos eficaz do queantes do amanhecer de um novo dia. Será mais benéfico para o corpo dormir três horas antes da meia-noite e dormir o suficiente do que ir para a cama às três da manhã, dormir meio dia e ainda acordar cansado.
Alimentação adequada
Depende do que a pessoa come, se consegue dormir o suficiente em 4-5 horas. A técnica do sono REM não ajudará se você comer alimentos mortos e pesados. O corpo gasta uma grande quantidade de energia para digerir esses alimentos, portanto, muito mais horas de sono serão necessárias para o descanso. Quem come alimentos saudáveis e crus não gasta muita energia na digestão, portanto, dorme o suficiente muito mais rápido.
Novas informações
Como dormir em 4 horas? Muitas pessoas fazem essa pergunta. Mas apenas uma pequena parte da população sabe que a qualidade do sono é afetada pelas informações recebidas durante o dia e imediatamente antes de dormir.
Se antes de ir para a cama, assistir a um filme de terror cheio de assassinatos ou cenas assustadoras, o problema de como dormir por 4-5 horas se tornará insolúvel. Pesadelos gerados pelo subconsciente depois de assistir a cenas assustadoras não forçarão o corpo a ganhar força, mas, ao contrário, forçarão o cérebro a uma atividade vigorosa. Os especialistas aconselham assistir a filmes e programas de TV relaxantes antes de ir para a cama que trarão paz e tranquilidade.
Relaxamento
O problema de como dormir por 4 horas e dormir o suficiente, os cientistas resolvem com a ajuda do relaxamento completo do corpo. Antes de adormecer, é necessário descartar todos os problemas que se acumularam durante o dia e alcançarum estado de paz completa. Yoga e meditação ajudam. Velas perfumadas e asanas simples vão relaxar o corpo e acalmar a mente.
À noite, também não é recomendado praticar exercícios físicos de força. A noite é melhor para criatividade e hobbies.
Mas como dormir em 4 horas? A técnica do sono REM inclui uma pose chamada shavasana. Nesta posição, a pessoa está deitada de costas, seus braços e pernas estão espalhados em diferentes direções. É necessário esticar e relaxar alternadamente todos os músculos do corpo. Este exercício simples irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
Tratamentos com água
Qual é a conexão entre os procedimentos de água e como dormir em 4 horas? A técnica do sono REM diz que a água morna relaxa o corpo e o coloca em um estado de sonolência. Durante os procedimentos de água, o corpo descarta toda a sujeira acumulada ao longo do dia. Os poros começam a respirar.
Para dar ao corpo um relaxamento extra, os especialistas recomendam banhos de pés quentes várias vezes por semana. Ervas aromáticas e medicinais devem ser adicionadas à água.
Ar fresco no quarto
Um aspecto importante para um sono de qualidade e 4-5 horas de sono é o ar fresco no quarto. Antes de ir para a cama, é necessário ventilar o quarto.
Cientistas provaram que uma pessoa adormece muito pior em um quarto frio do que em um quarto quente. No entanto, é difícil dormir o suficiente quando abafado. E tudo devido ao fato de que em ambos os casos o corpo gasta muita energia na regulação da temperatura.corpo.
A saída da situação é simples. No frio, durma debaixo de um cobertor quentinho e, no calor do verão, compre roupas de cama que respirem. Os médicos também aconselham a escolha de pijamas feitos de materiais naturais que não irritem a pele e ajudem a obter o máximo relaxamento.
O sono é uma parte importante da vida de todos. O sono saudável ajudará a manter o corpo em boa forma, retardar o envelhecimento e proteger o sistema nervoso. Dormir o suficiente é importante, mas para quem não tem tempo para descansar por oito horas e precisa dormir apenas 4 horas por noite, vale a pena adormecer antes da meia-noite, quando dormir é mais benéfico.
