Eficiência, atividade, produtividade, mobilidade, agressividade - essas são as qualidades que o louco turbilhão da vida moderna exige de nós. Somos multifacetados, multifacetados, velozes, tentamos ter sucesso em tudo, somos incansáveis e inesgotáveis. De onde vem a força para uma corrida louca?
Uma pessoa socialmente ativa moderna repousa apenas em um sonho, portanto, o bem-estar nos proporciona um sono excepcionalmente saudável. Quantas horas devemos dormir? Como deve ser o sono para restaurar totalmente nossas forças, e pela manhã estávamos prontos para correr para a batalha vitoriosa novamente com inúmeras hordas de preocupações e problemas?
Por que uma pessoa precisa dormir
Por que precisamos de um sono saudável? Quantas horas você precisa para um bom descanso? O fato é que nosso cérebro regula literalmente todos os processos em nosso corpo.
Ele é um gerador de intelecto, o que significa uma fonte de novas ideias, decisões corretas que levam ao sucesso. Ele é responsável pelo desenvolvimento dos reflexos e, portanto, pela clareza das reações e musculares, psicológicas e sociais.
A esfera emocional, entusiasmo e positividadehumor. Regula os níveis hormonais, determina a libido, ou seja, praticamente determina a vida pessoal.
O metabolismo depende disso. Por exemplo, quantas horas de sono saudável você precisa para evitar engordar? Afinal, estudos americanos provaram que pessoas privadas de sono ganham peso rapidamente.
O trabalho intensivo e multifacetado esgota o cérebro no final do dia. Ele precisa de restauração, e isso só é possível em um sonho. Quanto tempo o sono saudável deve durar para que o cérebro se recupere totalmente? O que acontece conosco em um sonho?
O que acontece em um sonho
Durante o sono, processos neurofisiológicos complexos e intensos ocorrem no cérebro humano. Todo mundo já ouviu falar sobre sono REM e não-REM. Quem sabe ao certo o que isso significa para cada um de nós?
As fases do sono, rápidas e lentas, alternam e criam ciclos. Os ciclos fluem um após o outro e são claramente, como está comprovado, limitados no tempo a aproximadamente cem minutos.
O sono REM é caracterizado por um fluxo sanguíneo pronunciado para a área do cérebro responsável pela memória e emoções, ou seja, desempenha um papel importante na formação das memórias. Nesta fase, com a completa passividade externa da pessoa adormecida, a atividade da camada cortical do cérebro permanece quase pela metade, os ritmos alfa são registrados no EEG. Ou seja, enquanto dormimos, o cérebro analisa as informações recebidas durante o dia.
Além disso, nesta fase há uma intensa liberação de hormônios adrenais no sangue, intensificação do fluxo sanguíneo cerebral, flutuações na pressão arterial e pulso,ereção. Acordar no sono REM garante um grande bem-estar.
Na fase do sono não REM, os ritmos alfa desaparecem gradualmente, mas as conexões viscerais são ativadas. Estudos laboratoriais dos últimos 5 anos comprovaram que na fase do sono lento ocorre a regulação das funções dos órgãos viscerais, ou seja, internos. Como o córtex cerebral está inativo neste momento, acordar na fase do sono não REM terá um efeito extremamente negativo no bem-estar.
Para evitar acordar na fase lenta, você deve tentar programar a duração do sono para o número de horas que é múltiplo de 1,5. É essencial não apenas quanto tempo dura o sono saudável, mas também a multiplicidade de sua duração em 1,5.
Como organizar seu sono? Como excluir tudo o que possa interferir em um encontro com Morfeu? Como você pode garantir que você descanse o suficiente para as horas necessárias para um sono saudável?
Mantenha o relógio fisiológico
Você deve ir para a cama antes das 22h. Os sonologistas insistem: o horário correto para dormir é das 22h00 às 07h00. Você mesmo notou que, chegando tarde para ir para a cama, você não consegue adormecer por muito tempo. Isso ocorre porque você está cansado e superexcitado, e a excitação nada mais é do que o estágio inicial de fadiga. E seu reavivamento temporário em direção à noite é um sintoma de fadiga crescente.
Portanto, é importante não apenas quantas horas dura um sono saudável, mas também quando você dorme. O período de sono deve cair nas horas fisiologicamente apropriadas. Está comprovado que a qualidade do sono é muito maior se começar antes das 22h00. O sono mais eficaz para um descanso adequado é antes da meia-noite.
Mantenha-se saudável
Assim, descobrimos que o sono não é uma ninharia e nem um capricho que às vezes pode ser negligenciado. Atenha-se à rotina estabelecida de uma vez por todas. Deve se tornar obrigatório para você, no final - familiar.
O que "habitual" significa para uma pessoa no sentido neurofisiológico? Isso significa que você lidou com sucesso com o desenvolvimento de um reflexo condicionado. Um reflexo persistente se formou - adormecer em um determinado momento.
Não importa se você dorme 6, 7 ou 8 horas. Quantas horas dura um sono saudável de uma pessoa não importa, antes de tudo deve ser oportuno. Não se desvie da rotina diária nem nos fins de semana nem nos feriados. Nesse caso, a violação equivale à destruição, e todos os esforços feitos anteriormente podem ir por água abaixo. Estabilidade deve ser a palavra de ordem para um sono saudável.
Não coma demais nem passe fome
Não vá para a cama com o estômago cheio. Existe uma regra - não coma muito nas últimas quatro horas antes de dormir. Coma apenas o suficiente para um sono saudável.
Para o jantar, você não deve planejar pratos de carne, picantes, salgados, gordurosos e fritos, eles não vão te dar descanso em um sonho e deixar sua marca em seu rosto pela manhã. Dê preferência a pratos de legumes e peixe, ensopados e cozidos. Alimentos ricos em carboidratos promovem o sono: cereais, caçarolas, purês de sopas de legumes com cereais.
Não tome café à noite e incluabebidas com cafeína. Cacau, chocolate, álcool também não contribuem para um sono saudável. Seu efeito tônico atinge seu pico três horas após o consumo, bem a tempo de dormir.
Não vá dormir com fome. A fome não é apenas “não uma tia”, mas também não é amiga do celestial Morfeu. É impossível suportar as dores da fome enquanto dura o número de horas de sono saudável de uma pessoa. Você não deve se revirar sob o ronco de um estômago vazio, fazê-lo ficar em silêncio com um copo de leite coalhado ou iogurte. Um remédio maravilhoso e secular é um copo de leite morno com uma colher de mel. Um copo de geleia de aveia quente com suco de frutas e frutas doces também proporcionará conforto ao seu estômago e facilitará o sono.
Não se esqueça do prelúdio para dormir
Sintonize para dormir com antecedência. Force-se a se desconectar das preocupações e problemas cotidianos. Uma hora, meia hora antes de ir para a cama, tomar um duche ou banho, fazer uma sessão de aromas ou fazer exercícios relaxantes. Desligue a TV, computador, melhor ler ou gravata. O prelúdio para dormir deve relaxá-lo, colocá-lo em um estado de relaxamento.
A escolha dos métodos para o prelúdio do sono é totalmente individual. Escolha a melhor opção para você testando, selecione sua duração ideal. Não é tão importante se vai durar 10 ou 40 minutos, se será um banho quente ou chá de ervas, é importante que evoque emoções positivas em você. O ritual deve gradualmente se tornar um hábito, você deve desenvolver um reflexo condicionado - adormecer após o prelúdio para dormir.
Fique à vontade
Em um sonho, a pessoa relaxa completamente, e nada deve impedi-la de fazer isso. A cama deve ser otimamente confortável. É necessário escolher um colchão moderadamente elástico que possa dar o suporte necessário às curvas da coluna. De particular importância é a escolha de um travesseiro, pois é ele que proporciona relaxamento dos músculos do pescoço durante o sono. O cobertor deve ser leve e quente, grande o suficiente. Roupa de cama é preferível escolher entre tecido de algodão ou linho. O mesmo, de tecidos naturais, deve ser roupa de dormir íntima. Ele deve caber livremente ao seu redor, sem apertar ou perturbar seu sono saudável. Quantas horas você consegue se sentir confortável em roupas íntimas apertadas sem ajustá-las durante o dia? Por que se colocar nas garras de camisas com espartilho ou boxers apertados a noite toda?
Remover distrações externas
Sabe-se que as pessoas que raramente mudam de postura durante a noite acordam facilmente e sentem uma onda de vigor desde o início da manhã. Aqueles que dormem inquietos, se reviram muito, acordam de manhã sentindo-se sobrecarregados.
Acontece que em um sonho ainda reagimos a estímulos externos. Sons agudos, flashes de luz, correntes de ar, toques desajeitados de um marido, um filho, um gato deitado perto da cama nos fazem reagir com movimentos involuntários. Isso interrompe a alternância das fases do sono, destrói sua ciclicidade e reduz drasticamente sua qualidade. Na manhã seguinte, após uma noite agitada, a pessoa se sente sobrecarregada.
Portanto, tente garantir a paz completaDurante a noite. Proteja suas janelas para bloquear o flash de publicidade e os faróis dos carros que passam. Prenda os caixilhos da janela para que a janela oscilante não interfira. Ensine seu animal de estimação a ficar sem você à noite. Incentive seu filho a dormir no berço. Pegue uma cama maior para que você e seu marido não interfiram um no outro.
Combate a hipóxia
Durante o sono, seu corpo deve ser adequadamente oxigenado. Antes de ir para a cama, o quarto deve ser ventilado, você pode deixar a janela aberta à noite. É impossível garantir um sono saudável em um quarto abafado. Quantas horas em congestão você pode sobreviver sem danos enquanto acordado? E não se prive de ar fresco enquanto dorme.
Mas não superesfrie o ar da sala, sua temperatura ideal deve estar entre 16 e 18 graus Celsius.
Você dormiu bem? Você conseguiu o que queria? Acordar de manhã, levantar-se imediatamente, não ficar muito tempo deitado, mesmo que ainda seja cedo. Seu cérebro já está envolvido em atividade vigorosa, forneça o campo necessário para isso. Use o despertar precoce como um gatilho para um dia agitado. Afinal, forçando-se a adormecer novamente, você viola a correta alternância de fases e ciclos de sono, nivelando completamente a eficiência do sono alcançada com tanta dificuldade. Isso pode se transformar em letargia na próxima vez que você acordar. Não deixe que seus esforços sejam em vão. Durma bem e mantenha-se saudável!
