O homem moderno deve ser o mais ativo possível. Mas para isso você precisa gastar o máximo de tempo possível em atividades e o mínimo possível em dormir e descansar. No entanto, vivendo nesse modo por muito tempo, você pode piorar significativamente sua saúde. É por isso que neste artigo eu quero falar sobre como dormir o suficiente em 6 horas.
Sobre o valor de dormir
Inicialmente, deve-se notar que o sono é saúde. Esta afirmação é muitas vezes ouvida dos lábios dos médicos. E isso mesmo. Afinal, é de quanto tempo uma pessoa dorme à noite que sua atividade no dia seguinte depende. O fato de que a f alta de sono enfraquece significativamente o sistema imunológico, afeta negativamente os sistemas nervoso, cardiovascular e provoca problemas neurológicos, os médicos vêm dizendo há muito tempo. Ao mesmo tempo, é importante lembrar que, para um descanso normal, você precisa passar por todas as fases do sono.
Sobre as fases do sono
Antes de contar comodormir por 6 horas, deve-se notar: os cientistas dizem que o sono pode ser condicionalmente dividido em rápido e lento. No primeiro caso, o cérebro permanece o mais ativo possível, os olhos são caracterizados pela mobilidade, todos os sistemas funcionam em ritmo acelerado. Nesta fase do sono, os membros de uma pessoa podem se contrair. E isso é completamente normal. Deve-se notar que é nesta fase que você pode ver os sonhos mais vívidos e memoráveis. A duração do sono REM é de 10 a 20 minutos. Em seguida, vem o sono lento, cuja duração é um pouco mais longa. Durante toda a noite, as fases podem mudar umas às outras cerca de 4-5 vezes.
- Fase um. Este é o estágio inicial, o chamado cochilo leve, quando o cérebro está trabalhando ativamente. Uma pessoa pode entrar nesta fase em transporte, enquanto assiste TV.
- Fase dois. Adormecer ocorre. Neste caso, uma pessoa pode ser facilmente despertada. Explosões de atividade cerebral são observadas, todos os sistemas começam a funcionar mais lentamente.
- Fase três, transição. O sono neste caso é extremamente profundo.
- Fase quatro. O sono muito profundo que é tão importante para o corpo humano. É neste momento que a força humana é restaurada, todos os órgãos e sistemas descansam, trabalhando no modo de atividade mínima. A fase dura aproximadamente 25-30 minutos. Embora aqui seja possível visualizar sonhos. Deve-se notar também que é neste momento que as pessoas experimentam crises de sonambulismo.
A fase mais longa do sono profundo é a primeira. Neste momento, o corpo descansa o máximo possível. Além disso, a duração das fases diminui gradualmente. A qualidade do sono é melhoradajuntamente com a duração da fase profunda.
Regras de sono saudável
As pessoas muitas vezes estão interessadas na questão de saber se é possível dormir por 6 horas. Claro que você pode. Nesse caso, a qualidade do sono em si desempenha um papel importante. E para isso você precisa conhecer e lembrar das principais regras de uma noite de descanso saudável:
- Vá dormir e acorde ao mesmo tempo. Nos fins de semana, você pode prolongar o sono em no máximo uma hora. Somente neste caso, o corpo será capaz de sentir adequadamente sem se estressar.
- Uma das regras para dormir o suficiente em 6 horas: durante o dia você precisa dar ao corpo atividade física. Pode até ser a cobrança mais simples. Mas o corpo ainda tem que trabalhar. É importante lembrar que a atividade física forte deve ser realizada o mais tardar 3-4 horas antes de dormir. Um banho de contraste também é importante.
- Para não sentir estresse durante o sono, você precisa beber bastante água ao longo do dia. A norma são dois litros de líquido limpo.
- Você pode facilmente dormir o suficiente para 6 horas de sono à noite, se você der ao corpo um descanso durante o dia. Assim, adultos, assim como crianças, se beneficiam do sono diurno. Para fazer isso, você precisa dormir pelo menos 45-50 minutos.
- No quarto em que uma pessoa dorme, deve haver um mínimo de luz. É melhor dormir na escuridão total. Também é importante ventilar o quarto antes de sair para uma noite de descanso. A temperatura na sala deve estar no nível de 19-22 graus, não mais.
- Você precisa adormecer leve. É por isso que os médicos recomendam que a última refeição do dia não ultrapasse duas horas.antes de dormir. Ao mesmo tempo, é melhor comer alimentos vegetais.
Outras técnicas
Para entender como dormir 6 horas e dormir o suficiente, você precisa falar sobre várias técnicas que também ajudarão o corpo a ter um bom descanso em pouco tempo:
- Técnica de relaxamento. Nesse caso, o corpo relaxa o máximo possível, a duração do tempo necessário para um descanso de qualidade é reduzida. É muito melhor do que adormecer "desmaiando."
- Os médicos dizem que uma hora de sono antes da meia-noite é igual a duas horas depois. Como dormir o suficiente em 6 horas e descansar bem durante esse período? Tudo o que você precisa fazer é ir para a cama no dia errado para acordar.
- Você pode usar o sistema Wayne quando precisar encontrar aqueles períodos de tempo para dormir quando quiser muito, muito dormir.
Como uma pequena conclusão, gostaria de dizer que também existem despertadores modernos "inteligentes" que determinam se uma pessoa dormiu o suficiente ou não. Para fazer isso, eles simplesmente lêem as fases do sono do dorminhoco.
