Insônia é, sem dúvida, um fenômeno muito, muito desagradável. Depois de uma noite sem dormir, uma pessoa se sente sobrecarregada o dia todo, seu estado de saúde deixa muito a desejar e seu cérebro muitas vezes entra em greve real.
E daí se você não consegue dormir - vira e vira até o amanhecer ou toma alguns comprimidos para dormir? Para começar, vamos decidir se você realmente sofre de insônia crônica ou simplesmente não tem vontade de dormir. Se você teve apenas uma ou duas noites de sono ruim, é muito cedo para começar a se preocupar com isso. Pode haver muitas razões para um distúrbio temporário do sono. Assim, por exemplo, emoções fortes, uma mudança de cenário, um resfriado ou o fato de você ter abusado de bebidas tônicas ou cigarros antes de ir para a cama podem impedir que você adormeça normalmente.
Além disso, a perturbação do sono pode ser desencadeada por um horário de trabalho escalonado. Quando os turnos noturnos alternam com os turnos diurnos. Todos esses fatores, individualmente e em conjunto, podem causar insônia. Mas é impossível mudar o horário de trabalho espontaneamente, exceto talvez para sair. Então o que fazer? Se você não podeadormecer devido a biorritmos interrompidos, então você pode tentar “suportar” uma noite. No futuro, o sono normaliza sozinho.
Se você ficou acordado pela terceira noite consecutiva, então você deve pensar no que fazer. Se a insônia afeta seu bem-estar, você pode tentar resolver o problema com medicamentos e da maneira usual. Vamos tentar prescindir dos serviços da indústria farmacológica para começar. Para começar, tente não pensar no que fazer se não conseguir dormir. Pensamentos obsessivos sobre insônia não fazem nada para eliminá-la. Pelo contrário, quanto mais você se preocupa em não dormir, menor a probabilidade de adormecer. E de manhã você se levantará não apenas com a cabeça pesada por f alta de sono, mas também com os nervos completamente dilacerados pela ansiedade por isso. Em princípio, este é um verdadeiro círculo vicioso. Você não consegue dormir, você se preocupa com isso, e essa preocupação o impede de adormecer. Então o que você faz quando não consegue dormir e não consegue parar de pensar nisso?
Existe uma receita antiga - contar ovelhas, mas não é tão boa quanto nos é apresentada. Também não é um conselho muito bom ligar a TV. Mesmo que você adormeça, seu sono não será forte, pois o som e a mudança das imagens na tela interferirão em você. Será ainda pior ligar o computador e acessar a Internet. Embora você pare de se preocupar com a insônia, você definitivamente não conseguirá adormecer.
Tentese possível, vá para a cama em um quarto bem ventilado. Além disso, o regime de temperatura também pode desempenhar um papel. Sabe-se que é simplesmente impossível adormecer em um quarto muito quente. Se você pode se esconder do frio debaixo de um cobertor quente, então apenas o ar condicionado pode vencer o calor do quarto.
Seria bom tomar um copo de leite morno antes de ir para a cama. Lembre-se de sua infância. Se você perguntar a qualquer avó sobre o que fazer se não conseguir adormecer, com cem por cento de probabilidade ela dirá que você precisa beber leite quente com mel à noite. E isso realmente ajuda. Uma caminhada tranquila também ajuda a dormir bem, especialmente se você tomar um banho quente com aditivos aromatizantes depois.
