Neste artigo, você aprenderá como obter melatonina, quais alimentos contêm esse hormônio, de onde vem e por que seu nível cai. Também será interessante para você ler sobre suas propriedades e recursos.
A melatonina é um dos hormônios da glândula pineal responsáveis pela regulação dos ritmos circadianos no corpo humano. Esta substância foi descoberta pelo dermatologista Lerner Aaron em 1958. Atualmente, é determinado com precisão que a melatonina (o hormônio do sono, como também é chamado) está disponível em quase todos os organismos vivos. Estes incluem protozoários e plantas.
O processo de produção de hormônios
A melatonina é produzida pela glândula pineal - a glândula pineal. O hormônio produzido entra na corrente sanguínea e no fluido da medula espinhal e então começa a se acumular no hipotálamo. No corpo humano, a produção de melatonina começa após o anoitecer. A síntese desse hormônio ocorre como resultado de um sinal recebido dos receptores dos órgãos visuais. A melatonina é feita de triptofano (alfa-aminoácido aromático), queinicialmente transformada em serotonina (um neurotransmissor). Além disso, devido à ação da enzima N-acetiltransferase sobre ele, ele se transforma em um hormônio do sono.
Em um adulto saudável, a produção média de melatonina é de 30 mcg por dia. Ao mesmo tempo, sua quantidade à noite é 30 vezes maior que a concentração diurna.
Importância da melatonina para o corpo humano
A melatonina é um hormônio que é um composto extremamente importante necessário para que o processo de regulação ocorra
alguns processos fisiológicos no corpo humano. Tem algumas propriedades importantes que permitem manter o funcionamento normal do corpo.
O princípio de ação da melatonina como droga natural com efeito hipnótico ainda não foi totalmente estudado até o momento. Segundo uma versão dos cientistas, esse hormônio afeta diretamente o nível celular, retardando a produção de outros hormônios e substâncias ativas, cujo nível de concentração também depende da hora do dia. Há também uma suposição de que a melatonina está ativamente envolvida na supressão de ações associadas ao regime de vigília humana.
Ação antioxidante do hormônio
O hormônio do sono melatonina é capaz de ligar os radicais livres no nível celular. Estes incluem hidroxil, que são formados no processo de oxidação lipídica. A alta atividade antioxidante da melatonina é claramente vista. Assim, o hormônio tem um efeito protetor sobre o DNA, protegendo-o de qualquer tipo dedanos, e também afeta lipídios e proteínas, mas em menor grau.
Efeito imunoestimulatório da melatonina
Cientistas de pesquisa confirmaram repetidamente o fato de que a melatonina estimula ativamente o sistema imunológico. Está envolvido na regulação do desempenho da glândula tireóide, timo e aumenta a atividade dos fagócitos e células T. Entre outras coisas, a melatonina tem um efeito antitumoral. O hormônio é capaz de inibir a proliferação (método de reprodução
om divisão) células. Ao mesmo tempo, a força de sua influência neste processo é comparável a muitas drogas citostáticas.
Hormônio do sono: outras propriedades da melatonina
Além do fato de que a melatonina regula o início do momento em que uma pessoa adormece, sua duração e profundidade, ela tem muitas outras propriedades. A saber:
1. O hormônio é capaz de retardar o processo de envelhecimento. Ao mesmo tempo, o maior efeito do rejuvenescimento é observado no sistema reprodutivo humano.
2. A melatonina estimula o metabolismo de carboidratos e gorduras, o que contribui para a normalização do peso.
3. O hormônio do sono reduz o gasto energético do miocárdio.
4. A melatonina normaliza o funcionamento do intestino e do estômago, estabiliza as funções secretoras e motoras.
5. Regula o desempenho da glândula tireóide, ativa o hormônio do crescimento.
6. Normaliza a pressão nas artérias, afina o sangue, o que evita a ocorrência de coágulos sanguíneos.
7. A melatonina previne o crescimento de células cancerígenas.
Como aumentar o nível de melatonina? O que evitar?
Reduzir o nível de concentração do hormônio do sono no corpo humano contribui para:
1. Trabalho à noite. Neste momento, a melatonina é produzida em quantidades menores.
2. Muita iluminação no quarto. Se os raios de uma lâmpada de rua penetrarem na sala, se o monitor do computador ou a TV estiverem ativos, se a lâmpada da sala for muito brilhante, a melatonina será produzida mais lentamente.
3. "Noites Brancas".
4. Vários medicamentos:
- "Fluoxetina";
- Piracetam;
- "Dexametasona";
- "Reserpina";
- anti-inflamatórios não esteroides;
- bloqueadores beta;
- muita vitamina B12.
Com base no exposto, a conclusão se sugere: para normalizar o nível de melatonina, você precisa dormir à noite (e não trabalhar), desligar todos os aparelhos e dispositivos no quarto, fechar bem as janelas e não use os medicamentos acima mencionados antes de dormir.
Como reabastecer o corpo com melatonina natural?
A melatonina é encontrada nos alimentos? É produzido a partir do triptofano e, portanto, o alimento que contém esse aminoácido contém o hormônio ou promove sua síntese no corpo humano.
Aqui está uma lista de alimentos que você precisa para aumentar seus níveis de melatonina:
Cherry. Essas bagas são uma fonte natural do hormônio do sono.
Bananas. Estas frutas não contêm melatonina, masestimular ativamente sua produção.
Amêndoas, pão integral e pinhões. Esses produtos estão no topo da lista dos que contêm hormônio do sono.
Quais outros alimentos podem conter hormônio do sono?
Aveia cozida com leite natural. Devido ao efeito aprimorado no processo de síntese da melatonina, o mingau é capaz de acalmar o corpo, saciar a fome e melhorar o humor.
Batatas assadas. O produto não contém hormônio do sono, mas tem a capacidade de adsorver
ácidos de cuba que impedem sua produção.
Camomila. Não é à toa que a planta medicinal é usada como sedativo. A camomila não só ajudará a superar a insônia, mas também será um maravilhoso remédio natural relaxante para o corpo e a alma.
Características interessantes da melatonina
Hormônio do sono estimula o sistema imunológico e aumenta as propriedades protetoras do corpo. É por esta razão que após um bom sono no caso de uma infecção viral, o bem-estar do paciente melhora significativamente, às vezes a doença regride completamente.
Naturalmente, a melatonina não é encontrada em produtos com álcool, café e tabaco. Sob sua influência no corpo, a produção do hormônio do sono é interrompida. Eu também afeto negativamente as funções da glândula pineal no cérebro e situações estressantes.
O corpo não tem a capacidade de acumular melatonina para uso futuro. Bom para estimular a produção de hormôniosjejum - basta recusar comida um dia por semana. A produção de melatonina aumenta drasticamente após uma hora de exercício.
Usando melatonina artificial
Com o ritmo de vida moderno, a deficiência de melatonina, infelizmente, não é incomum. Em tenra idade, uma pessoa pode ainda não sentir sua f alta, mas depois de 35 anos, sua f alta se reflete claramente no bem-estar geral. Por esse motivo, muitos médicos recomendam suplementar o hormônio do sono. Tomar produtos à base de melatonina ajuda:
- acelera o processo de dormir;
- alívio do estresse;
- normalização da imunidade;
- retardar o processo de envelhecimento;
- fixação de processos celulares no cérebro;
- diminuindo a concentração de colesterol no sangue;
- livrar-se das dores de cabeça.
É especialmente recomendado usar esse hormônio com antecedência antes de viajar de avião. A melatonina ajudará neste caso a prevenir o estresse e facilitar a adaptação a um novo regime.
Efeitos colaterais e contraindicações
Não houve um único caso de reações adversas do corpo humano nos casos em que o hormônio do sono foi usado. Deve-se lembrar que nosso corpo é capaz de produzir independentemente essa substância, e o uso excessivo de medicamentos que a contenham pode afetar negativamente a saúde. melatonina sintetizada artificialmenterecomendado em alguns casos:
- durante a gravidez e amamentação (o efeito do hormônio em crianças que ainda não nasceram e em bebês não foi estudado);
- para tumores cancerígenos;
- em caso de reações alérgicas graves e doenças autoimunes;
- para diabetes;
- pessoas propensas à depressão de longo prazo.
Mesmo que você não tenha nenhuma das contraindicações acima, você não deve se automedicar e usar melatonina sem antes consultar um médico.
Pesquisa Científica
O que os cientistas descobriram quando investigaram o hormônio melatonina? Suas funções incluem, entre outras coisas, um aumento na expectativa de vida em cerca de 20%.
Sem dúvida, o hormônio tem propriedades antitumorais, mas não pode ser considerado uma panacéia para doenças oncológicas. A principal coisa que toda pessoa precisa fazer é fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de melatonina. Muitas de suas propriedades úteis são vitais para o funcionamento normal da maioria de nossos sistemas e órgãos.
Medicamentos de melatonina
Existem preparações contendo melatonina. Mas existem apenas quatro deles: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Abaixo você encontra a descrição deles.
Todas essas drogas têm o nome internacional "Melatonina". Os medicamentos são produzidos na forma de comprimidos, que são revestidosconcha ou cápsulas. Os medicamentos têm ação farmacológica semelhante às principais funções da melatonina natural: hipnótica, adaptogênica e sedativa.
As indicações para receber esses fundos são:
- dessincronose (violação dos ritmos diários normais, por exemplo, ao se deslocar por países localizados em diferentes fusos horários do nosso planeta);
- distúrbios do sono, fadiga (inclusive em pacientes idosos);
- estados depressivos.
