De uma forma interessante, as pessoas começaram a mudar para um estilo de vida noturno. E isso não significa, como antigamente, festas barulhentas. Você simplesmente não pode ir para a cama cedo. As razões para isso são diferentes para cada pessoa, mas o resultado é o mesmo: de manhã você precisa ir trabalhar e 3-5 horas de sono não são suficientes para um estado normal. E assim de dia para dia. É hora de se livrar desse hábito e trazer seu padrão de sono de volta ao normal. Como ir para a cama cedo é uma questão atual e o tema do nosso artigo.
Razões para dormir tarde
Há muitas razões para se sentar depois das 22h00 por mais uma ou duas horas. Muitas vezes, estes são negócios inacabados que precisam ser feitos hoje. Nesse caso, a raiz do problema de adormecer precocemente é a distribuição irracional do tempo para o qual tudo planejado deve ser feito. Ou simplesmente nos preocupamos demais neste dia em particular ou em geral.
Outro motivo, o maisrelevante hoje é a televisão e a Internet que nos viciam. Seus usuários ativos parecem não precisar resolver um problema como começar a dormir mais cedo. Uma série interminável de informações, muitas vezes inúteis, não permite que você se afaste da tela/monitor. Percebeu-se que a Internet é muito "mais poderosa" nesse sentido.
Com um computador e acesso à World Wide Web, muitos já esqueceram como dormir cedo. O ambiente noturno é a maneira mais interessante de navegar na Internet. Horas de preciosas noites passam quando você precisa se recuperar para o dia seguinte. E esse é um problema muito sério. Você precisa resolvê-lo urgentemente para o benefício de sua saúde. Vamos falar sobre como ir para a cama cedo.
Começando a resolver o problema
Para começar a construir seu horário de sono confortável e biorrítmico, determinamos quantas horas precisamos para isso. As 8 horas recomendadas continuam relevantes para a maioria da população adulta, para alguns, 7 horas são suficientes. Menor é a duração crítica do sono, que afeta negativamente o estado da saúde humana.
Agora decidimos a que horas do dia é mais conveniente para você ir para a cama. Naturalmente, o sono diurno não conta, pois pode afetar negativamente o biorritmo. Somos orientados a determinar "nossas" horas de sono pelo horário de início e fim da jornada de trabalho, as coisas que precisam ser refeitas antes ou depois dele, o tempo que você precisa para o lazer.
Depois de definir os prazos, o mais difícil permanece: forçar e se acostumarir para a cama exatamente na hora marcada.
Aprendendo a dormir mais cedo
Agora vamos passar para dicas práticas simples sobre como ir para a cama cedo. Quando chegar a hora X, que você definiu como necessária, você precisa ir para a cama, mesmo que não haja tal desejo. O cérebro, excitado pelas preocupações diurnas, não tem tempo para dormir. Mas se ficarmos em um quarto silencioso e escuro, jogarmos a cabeça para trás e fecharmos os olhos, começaremos a adormecer. O corpo se lembra de suas necessidades, não vamos discutir com ele.
Vamos preparar com antecedência tudo o que você precisa para um sono tranquilo. Lavamos, limpamos, arrumamos a cama. Também vale a pena considerar como colocar a criança na cama mais cedo (se houver crianças na família). Nosso objetivo é remover as barreiras que impedem você de adormecer na hora certa.
Vamos lidar com a Internet e a TV. Vale a pena parar seu trabalho ou lazer em sua companhia uma hora antes de dormir. Isso nos permitirá jogar fora a teia de gigabytes de informação que está nos consumindo. O ideal é limitar completamente o uso da tecnologia e, em breve, nos lembraremos de como ir para a cama cedo e nos sentirmos alegres.
Os especialistas recomendam limitar a ingestão de bebidas com cafeína algumas horas antes de dormir. Além disso, se você beber líquido até duas horas antes de dormir, isso ajudará a evitar o inchaço pela manhã.
Além disso, os especialistas recomendam um método psicológico para normalizar os padrões de sono. Rituais simples nos ajudarão. Pode ser ouvir sua música favorita, acender uma lâmpada de aroma,procedimentos de higiene - tudo o que podemos fazer todos os dias. Assim, perceberemos essa ação como um sinal - "hora de dormir". Simples, mas eficaz.
Por que ir dormir cedo?
E nossa conversa sobre o sono ficaria incompleta se não lembrássemos por que precisamos ir para a cama mais cedo.
As garantias de médicos e cientistas sobre os benefícios do sono precoce são baseadas em dados sobre biorritmos humanos naturais.
Durante o dia, o corpo passa por períodos de altos e baixos. É fisiologicamente justificado ir para a cama cedo (22-23h), pois neste horário há um declínio fisiológico. Mas depois das 11 da noite será difícil adormecer, porque o período de recessão termina. Isso se aplica a todas as pessoas igualmente, porque nossos organismos são organizados e funcionam da mesma maneira.
Além disso, os médicos vão perturbar as corujas: esse tipo de biorritmo em termos de adormecer e levantar não é inerente às pessoas em geral (em termos de saúde).
Conclusões
Por trás do ciclo de eventos, esquecemos como desfrutar de uma coisa simples e útil - um sono saudável. Como ir para a cama cedo, muitos simplesmente esqueceram, embora não haja barreiras para isso.
Por mais importantes que possam parecer os motivos que fazem você ficar acordado até tarde, pergunte-se: "Vale a pena?" E durma bem e com saúde!
Examinamos em nosso artigo uma das "doenças" do nosso tempo - adormecer tarde. Nós esperamos que vocêaprendeu informações úteis para si mesmo e ficou um passo mais perto de um regime saudável.
