Dopamina e serotonina, popularmente conhecidas como “hormônios do prazer”, são substâncias que podem afetar significativamente o humor e o bem-estar de uma pessoa. É natural que as pessoas se preocupem em como sua produção pode ser influenciada, melhorando assim a qualidade de suas vidas.
Hormônios da felicidade
Endorfinas, norepinefrina, dopamina, serotonina são neurotransmissores produzidos pelo hipotálamo. Todos os neurotransmissores podem ser divididos em três grupos. Para melhor percepção, apresentaremos as informações em forma de tabela.
| Nome de um grupo de neurotransmissores | Neurotransmissores | Ação no corpo |
| Aminoácidos | Ácido gama-aminobutírico | Inibição do sistema nervoso |
| Glicina | Inibição do sistema nervoso, aumento da produção de ácido gama-aminobutírico | |
| Glutamato | Excitação do nervososistemas | |
| Aspartato | Excitação do sistema nervoso | |
| Catecolaminas | Adrenalina | Excitação do sistema nervoso |
| Norepinefrina | Excitação do sistema nervoso, vigília do corpo | |
| Dopamina | Motivação, antecipação do prazer | |
|
Outras freiras |
Serotonina | Prazer |
| Histamina | Reação ao estresse emocional e físico |
Os neurotransmissores têm um tremendo impacto em uma pessoa, não apenas afetando o humor, mas também adaptando o corpo às circunstâncias.
Antes de saber se é possível influenciar a quantidade de certos neurotransmissores, é necessário considerar duas substâncias que desempenham um papel direto na formação do humor de uma pessoa: dopamina e serotonina.
Dopamina
A dopamina é chamada de hormônio do prazer, embora uma definição mais precisa para esse neurotransmissor seja o “hormônio da motivação”.
Mas a motivação humana está diretamente relacionada ao prazer. O surgimento de um desejo de iniciar uma determinada atividade depende de quão fortemente essa atividade está associada ao prazer de uma determinada pessoa. E quanto mais forte o prazer percebido de uma atividade ou seu resultado, mais forte o incentivo para se envolver nessa atividade.
Considere o efeito da dopamina na psique humana usando um exemplo simples. Exercitar-se pode não ser uma fonte de prazer para uma pessoa, mas melhorar sua aparência e antecipar a contemplação de seu corpo ou receber a aprovação dos outros aumentará a produção de dopamina. É assim que surge a motivação para qualquer atividade.
Serotonina
A ação da serotonina no corpo não se limita a melhorar o humor. Com ele, você pode:
- melhorar as habilidades cognitivas, ou seja, a capacidade de perceber, analisar e lembrar de informações;
- reduzir o limiar de dor;
- aumentar o tônus muscular;
- perceba corretamente e vivencie situações estressantes.
A serotonina faz a pessoa sentir euforia, alegria, prazer. Com a f alta desse neurotransmissor, você pode sentir apatia e irritabilidade.
Com base nisso, parece que a tarefa de uma pessoa que quer estar constantemente de bom humor e um estado de alta motivação é manter um alto nível desses neurotransmissores. No entanto, a dopamina e a serotonina são antagonistas.
Antagonismo de neurotransmissores
Em termos simples, a dopamina causa o desejo de alcançar o prazer, e a serotonina se torna a causa química da própria sensação de prazer. Mas uma pessoa que está em um estado de euforia feliz não pode ser motivada a perseguir um objetivo que possa melhorar seu humor, assim como uma pessoa bem alimentada.não vai querer sentar à mesa de jantar.
Quando a dopamina aumenta, os níveis de serotonina caem. Uma pessoa não experimenta prazer, é dominada por um sentimento de ansiedade, recebe uma motivação poderosa para ações ativas destinadas a alcançar o desejado. Depois que o objetivo for alcançado, a concentração de serotonina no sangue aumentará e a quantidade de dopamina, ao contrário, diminuirá, liberando a pessoa do desejo de continuar atividades vigorosas e dando-lhe a oportunidade de aproveitar o resultado.
Mas o importante é que a interação da dopamina e serotonina não funciona na direção oposta: se a dopamina cai, a serotonina não sobe. Por exemplo, se no processo de alcançar um objetivo uma pessoa encontra obstáculos intransponíveis, sua dopamina diminuirá e o desejo de avançar em direção ao objetivo desaparecerá. Mas como a serotonina permanecerá a mesma, os sentimentos de felicidade não surgirão. Pelo contrário, o humor de uma pessoa diminuirá e, na linguagem da psicologia, a frustração surgirá.
Como aumentar a serotonina?
Considerando o exposto, podemos concluir como produzir serotonina e dopamina. Influenciar a serotonina diretamente é problemático, mas é possível influenciar o aumento da dopamina pelo poder da consciência.
Para fazer isso, você precisa definir uma meta, cuja realização trará um sentimento de forte satisfação. É importante que o objetivo seja alcançável e, no processo de se mover em direção a ele, a pessoa não encontre obstáculos sérios que nivelem o desejo de continuar as atividades.
De acordo com a medidarealização de pequenas metas, a motivação para a atividade aumentará e a pessoa poderá assumir com entusiasmo tarefas mais complexas que exigem a superação de obstáculos.
Significado da vontade
Claro, não se pode perceber o humor de uma pessoa apenas como o trabalho dos neurotransmissores dopamina e serotonina. Com um alto nível de dopamina, uma pessoa é capaz de atingir o objetivo mais rápido e fácil e, como resultado, aumentar o nível de serotonina.
Mas o fator força de vontade é de grande importância. Ao superar a apatia com baixos níveis de dopamina e atividade contínua, uma pessoa é capaz de obter um resultado que não apenas causa um aumento na produção de serotonina, mas também forma um padrão de comportamento volitivo.
A boa notícia para aqueles que não podem se gabar de uma vontade de ferro é que a vontade é perfeitamente treinada quando uma pessoa não segue o exemplo de um humor deprimido repetidamente, mas continua a trabalhar, convencendo-se com lógica argumentos. Quanto mais forte a vontade de uma pessoa é treinada, mais fácil é para ela assumir tarefas que parecem chatas ou difíceis para ela. Assim, uma pessoa tem a oportunidade de manter os hormônios serotonina e dopamina no nível necessário para um bom auto-sentimento.
Neurotransmissores e nutrição
Há informações segundo as quais o nível de neurotransmissores pode ser influenciado por determinados alimentos. Realmente existe uma correlação entre humor e alimentação, e é baseada na concentração do aminoácido triptofano no sangue.
Pode ser fornecido pronto com alimentos ou sintetizado no corpo quando a glicose é fornecida. Bioquimicamente, esse processo se parece com o seguinte: após a ingestão de alimentos ricos em glicose, a insulina é liberada no sangue, responsável pela absorção desta última. Isso faz com que seu corpo quebre a proteína, o que, por sua vez, desencadeia a produção de triptofano.
É por isso que muitas pessoas que estão de mau humor sentem vontade de comer alimentos doces.
Alimentos com triptofano
Para saber como aumentar a serotonina e a dopamina através da nutrição, você precisa lembrar quais alimentos contêm mais triptofano.
| Produtos de carne | Coelho, peru, vitela |
| Frutos do Mar | Caviar preto e vermelho, lula, salmão |
| Nozes | Amendoim, amêndoa, caju |
| Laticínios | Queijo e queijo processado |
| Confeitaria | Halva e chocolate |
Todos os produtos estão listados em ordem de classificação com base no conteúdo de triptofano.
Você também pode comer qualquer doce como banana ou sorvete. No entanto, deve-se lembrar que, enchendo a dieta com pratos que afetam o nível de serotonina e dopamina, você precisa fazer uma escolha em favor de alimentos saudáveis, além de manter um nível ideal de calorias diárias.e equilíbrio em proteínas, gorduras e carboidratos. Caso contrário, corre-se o risco de se deparar com um vício alimentar, quando o aumento do humor dependerá diretamente do uso de determinados pratos.
Outras maneiras de melhorar seu humor
A alimentação não é a única forma de aumentar o nível de neurotransmissores responsáveis pelo humor e motivação. Existem várias maneiras que você deve usar regularmente para não apenas se sentir mais feliz, mas também reduzir a ansiedade, aumentar o estado de alerta e o desempenho:
- esportes - desde uma simples caminhada até um intenso treinamento de força;
- massagem, incluindo automassagem:
- frio - o endurecimento tem sido usado há muito tempo como tratamento alternativo para neurose;
- sol - estar ao sol é garantido para animá-lo;
- sexo e se apaixonar - durante o apego a uma pessoa, são produzidas dopamina, serotonina e oxitocina, enquanto esta última é responsável por uma sensação de intensa proximidade emocional, que provoca em cada pessoa uma sensação de prazer intenso;
- arte - até assistir a um filme e ouvir gravações de áudio aumenta a concentração de neurotransmissores.
Para manter seu humor em um nível consistentemente alto, é importante encontrar maneiras de aliviar rapidamente a tensão, a ansiedade e a depressão. Andar com os amigos, assistir a um programa de comédia/comédia ou sair com os entes queridos tem uma capacidade comprovada de influenciaro nível de serotonina no corpo.
Além disso, é importante eliminar os fatores que impedem o aumento da concentração de neurotransmissores. Estes incluem doenças crônicas, estresse, fome.
Assim, sabendo o que são dopamina, serotonina, endorfina e que efeito têm na qualidade de nossa vida, você pode controlar seu humor e influenciar o nível de motivação ao atingir determinados objetivos.
