Qualquer tipo de impacto no corpo físico se torna muitas vezes mais produtivo se a pessoa entender quais músculos ele usa, como eles dependem um do outro e como trabalhá-los o máximo possível para obter um resultado rápido e alto. Neste artigo, veremos exemplos simples e compreensíveis dos músculos extensores e flexores, seus recursos de trabalho e interação.
Como são chamados os músculos opostos?
A musculatura humana é projetada de tal forma que muitos músculos têm "irmãos" que fazem exatamente o trabalho oposto: no momento em que um músculo fica tenso, o músculo oposto relaxa e vice-versa.
Esses músculos - flexores e extensores que controlam o movimento do corpo humano ou dos membros individuais no espaço, são chamados de antagonistas. É assim que uma pessoa faz movimentos - graças ao sistema de controle estritamente coordenado pelo cérebro e ao trabalho coordenado dos músculos que movem o esqueleto.
Como funcionam?
O cérebro envia um impulso para as terminações nervosas de um músculo, como o bíceps do braço, e ele, contraindo, dobra o braço. Tríceps - extensor do braço - nesteo momento é relaxado, pois o cérebro deu o sinal apropriado para ele.
Os músculos flexores e extensores, ou seja, antagonistas, trabalham sempre em harmonia, substituindo-se mutuamente, mas às vezes podem trabalhar simultaneamente, mantendo uma posição imóvel, ou seja, estática do corpo no espaço. Um exemplo vívido de tal trabalho é a conhecida pose da prancha, na qual o corpo fica pendurado imóvel acima do chão, descansando apenas nas mãos e nos dedos dos pés. A maioria dos principais flexores e extensores dos músculos nessa posição faz exatamente metade do trabalho necessário para eles, como resultado, o corpo mantém essa posição. Se uma pessoa não tensiona, digamos, o músculo abdominal, suas costas ficam difíceis, porque sob a pressão da gravidade, a parte inferior das costas começa a ceder e ceder. As mãos para baixo ao longo do corpo são músculos antagonistas completamente relaxados, e um braço estendido à sua frente no nível do ombro é um trabalho síncrono de ambos os grupos musculares.
O que determina a qualidade do tráfego?
A qualidade do trabalho dos músculos flexores e extensores depende de vários fatores:
- A amplitude do movimento depende principalmente do comprimento das fibras musculares e seus fatores de restrição, por exemplo, espasmo muscular ou cicatriz pós-traumática reduzem muito a amplitude de movimento, e elasticidade e bom fluxo sanguíneo, no contrário, adicionam significativamente amplitude ao trabalho do músculo. Por isso é importante aquecer bem o corpo com movimentos dinâmicos antes do treino para saturar os músculos de sangue.
- A força de um músculo depende de dois aspectos: a magnitudea alavanca que o músculo usa, e diretamente o número e a espessura das fibras musculares que o compõem. Por exemplo, levantar um kettlebell de 10 kg usando todo o comprimento do braço é fácil (alavanca grande), mas levantá-lo com apenas uma mão será mais difícil. É o mesmo com o número de fibras musculares: um músculo com 5 cm de diâmetro é várias vezes mais forte do que um com apenas 2 cm de espessura.
- Todos os movimentos musculares são controlados pelo sistema nervoso somático, portanto, todos os movimentos do corpo dependem da velocidade e qualidade de seu trabalho, principalmente das ações coordenadas dos músculos flexores e extensores.
Se um atleta conhece o trabalho correto dos músculos, seu treinamento se torna mais consciente e, portanto, correto, o nível de eficiência aumenta significativamente com menos energia.
Exemplos de músculos antagonistas
Os exemplos mais simples de músculos flexores e extensores:
- Bíceps femoral e quadríceps são os músculos dos flexores e extensores da perna, ou melhor, dos quadris. O bíceps está localizado atrás, preso ao ísquio na parte superior e inferior, passando para o tendão, adjacente ao fêmur na área da articulação do joelho. E o quadríceps, um extensor, está localizado na parte anterior da coxa, está preso por um tendão à articulação do joelho e está preso ao osso pélvico com sua parte superior.
- Bíceps e tríceps são os flexores e extensores do braço, localizados entre as articulações do cotovelo e do ombro e ligados a eles por tendões poderosos. São os principais músculos que formam o ombro, controlam a grande maioria dos movimentos do braçoflexão e extensão.
Muitas vezes você pode notar que se houver um extensor muito ativo, então, como resultado, o músculo flexor estará em um estado passivo, ou seja, não suficientemente desenvolvido, o que cria movimentos corporais inadequados com maior perda de energia do que em pessoas harmoniosamente treinadas (os iogues são um exemplo).
Outro exemplo de músculos antagonistas
Os retos abdominais e longitudinais ao longo da coluna, juntamente com o músculo psoas, também são representantes proeminentes dos flexores e extensores do corpo, sendo os mais globais, pois graças ao seu trabalho coordenado e ininterrupto, o o corpo humano assume várias posições no espaço: desde a posição vertical do tronco até a flexão em arco ou, inversamente, a flexão para trás.
E se uma pessoa está trabalhando para corrigir sua postura: eliminar a cifose, corrigir a curvatura escoliótica ou remover a hiperlordose na região lombar, ela precisa não apenas trabalhar os extensores da coluna e os músculos lombares, mas também ativamente bombear os músculos da prensa, em particular o ventre muscular longitudinal.
Músculos peitorais e costas rombóides
Esses dois casais também são antagonistas, embora sejam muitas vezes imerecidamente classificados em outras categorias. A relação entre o espasmo dos músculos peitorais e os músculos rombóides passivos das costas tornou-se repetidamente uma área de estudo para fisioterapeutas e yogaterapeutas, cinesiologistas e reabilitadores. Os músculos peitorais maiores e menores têm a forma de um leque. Eles estão localizados na frente do peito,originam-se em um feixe nas clavículas, o inferior - na parede abdominal superior e estão ligados às cristas do úmero. O espasmo dos músculos peitorais pode ser determinado não apenas pela inclinação de uma pessoa, mas também pela posição de suas mãos, abaixadas ao longo do corpo. Seus braços do ombro até o pulso estarão aparafusados, ou seja, as mãos olharão para trás com as palmas das mãos.
Os músculos rombóides estão localizados entre as omoplatas, controlando seu trabalho em conjunto com o trapézio, que, por sua vez, depende diretamente da liberdade dos músculos do ombro, na área do qual existe já uma fixação dos músculos peitorais. Como resultado, uma pessoa trabalha inclinada, carregando os músculos das costas, mas na verdade precisa primeiro se livrar da hipertonicidade dos músculos peitorais, depois trabalhar os músculos extensores e flexores do pescoço, o que dará liberdade ao seu postura.
