Um atleta profissional não precisa apenas passar muito tempo na academia para se manter em forma. Além disso, é importante comer direito. É uma dieta completa em combinação com atividade física que contribui para o estabelecimento de muitos processos, incluindo perda e ganho de peso.
Apesar de todos os argumentos dos especialistas em nutrição saudável, uma pessoa não obtém a quantidade adequada de oligoelementos e nutrientes dos alimentos. Hoje vamos falar sobre quais vitaminas para os músculos são necessárias em primeiro lugar.
Dieta Especial
Devido ao que acontece o crescimento do tecido muscular? Estamos acostumados a pensar que isso é mérito apenas do esforço físico. De fato, quando a carga aumenta, os músculos sofrem estresse e as fibras são rasgadas. Os microtraumas resultantes são restaurados devido à proteína que entra no corpo com os alimentos. E para a assimilação adequada de proteínas, são necessárias vitaminas para os músculos. Por isso, hoje decidimos falar em detalhes sobre quais deles são mais necessários e importantes para obter músculos de alívio.
Top instrutores de fitness totalmenteconcordam que, para atender às necessidades diárias durante o exercício intenso, as vitaminas para os músculos devem ser tomadas na forma de complexos balanceados especiais. Caso contrário, a eficácia das aulas diminuirá visivelmente à medida que a fadiga se acumula. Vejamos os principais grupos e os recursos de sua aplicação.
Recursos de recepção
Apesar de sua aparente inocuidade, as vitaminas musculares também podem prejudicar o corpo, especialmente se consumidas em grandes quantidades. Portanto, sem agendamento individual, não é recomendável usá-los. E para obter o máximo benefício de tomá-los, você precisa ter certos conhecimentos. Não será supérfluo conhecer a seguinte classificação:
- As vitaminas hidrossolúveis são B e C. Uma vez no corpo, são absorvidas instantaneamente e os resíduos não reclamados são excretados. Portanto, mesmo substâncias sintéticas deste grupo não ameaçam overdose. Mas o consumo desses elementos também é alto, por isso as fontes dessas vitaminas na dieta devem ser diariamente em excesso.
- Vitaminas lipossolúveis. Sua peculiaridade reside no fato de que podem acumular. Por um lado, isso é uma grande vantagem, porque a reserva criada pode ser gasta por muito tempo. Por outro lado, existe o risco de overdose.
Vamos agora dar uma olhada em todas as vitaminas necessárias para os músculos.
Vitamina A
Como o alfabeto começa com esta letra, também queremos iniciar nossa lista com retinol. Sim e comocaso contrário, porque as vitaminas A e E são as substâncias mais importantes para o crescimento. E nosso tecido muscular obedece às mesmas leis de todo o organismo como um todo.
A principal função da vitamina A é a síntese de proteínas. Mas isso não é tudo. Na presença de uma quantidade suficiente desse elemento na dieta, a produção de glicogênio é acelerada. Como você sabe, esta é uma fonte de energia que o corpo consome durante o período de esforço físico máximo.
Os atletas precisam consumir vitaminas A e E em quantidades suficientemente grandes, pois a atividade física prejudica significativamente sua absorção. Isto é especialmente verdadeiro para o retinol. A maior parte da vitamina A que entra no corpo é excretada in alterada. É importante saber que também existem fontes naturais, das quais existem bastantes. São leite e tomate, peixe e melão, bem como todas as verduras frescas.
Fonte de juventude e atividade
Quando se fala em vitaminas para construção muscular, não podemos esquecer do tocoferol. A vitamina E é o principal elemento de beleza e atividade. Sem ele, você não obterá a quantidade necessária de energia. Se você decidir construir músculos em um ritmo acelerado, definitivamente não pode ficar sem ele. É o tocoferol que regula a atividade muscular. Além disso, é uma fonte de força e energia, tão necessária para os atletas. Outra função importante é a proteção das membranas celulares, que também são danificadas durante o treino intenso. É disso que vai depender o crescimento muscular. No entanto, você não deve confiar apenas nas vitaminas, você tem um trabalho difícil e longo em cada grupo muscular.
As principais fontes de vitamina E são os óleos vegetais. É necessário comer apenas produtos não refinados feitos por prensagem a frio. Além disso, você precisa enriquecer sua dieta com amendoins e amêndoas, cereais e abacates, bem como vegetais folhosos.
Presente do sol
No verão, a vitamina D é produzida em nosso corpo por conta própria sob a influência da radiação ultravioleta. Sua principal função no processo de crescimento muscular é a normalização da absorção de fósforo e cálcio. É graças a esses elementos que ocorrem as contrações musculares. A duração do treinamento de força depende de sua intensidade.
Sem vitamina D suficiente, o crescimento muscular é significativamente mais lento. Além disso, o estresse severo a que o corpo é exposto na academia, aumenta significativamente o risco de lesões. As vitaminas para fortalecer os músculos promovem seu crescimento e rápida recuperação, e o cálcio fortalece os tecidos ósseos que sustentam esses músculos. Em outras palavras, para suportar cargas crescentes, o corpo precisa de mais cálcio, cuja absorção é muito mais eficiente em combinação com a vitamina D.
Para obter plenamente a vitamina D, você precisa comer peixe gordo, fígado, ovos e cogumelos. E em dias ensolarados, estar ao ar livre é essencial.
vitaminas B
Ao considerar vitaminas para recuperação muscular, você precisa prestar atenção especial a esse grupo específico de hidrossolúveis. As vitaminas B têm um efeito excepcionalmente positivo em tudoprocessos metabólicos, incluindo o crescimento muscular. É um elemento chave para a digestão de proteínas e construção muscular. Os treinadores de fitness concordam que estas são as melhores vitaminas para os músculos. São eles que participam da produção de energia, aumentam a excitabilidade muscular, aceleram a intensidade das contrações musculares e ajudam na construção da massa muscular.
Vitamina C
Terminamos de listar as vitaminas necessárias para os músculos. E a lista das substâncias mais úteis inclui o ácido ascórbico comum. Tem um efeito multifacetado no corpo e está diretamente envolvido no processo de construção muscular. É graças à vitamina C que ocorre a assimilação da proteína que entra no corpo. Mas isso não é tudo. O ácido ascórbico está envolvido na formação de colágeno, que fortalece o tecido conjuntivo e restaura as articulações que sofrem cargas pesadas. A vitamina C é encontrada em quase todas as frutas e vegetais.
Escolha um complexo adequado
As vitaminas necessárias para os músculos devem ser fornecidas ao nosso corpo diariamente junto com os alimentos principais. No entanto, sob cargas extremas, a energia convencional não é suficiente. Portanto, você deve complementar sua dieta com complexos especiais. E os primeiros neste grupo são as preparações de zinco. Muitas vezes você pode encontrar estimulantes de testosterona, ou ZMAs, em lojas de esportes. Eles incluem zinco, magnésio e vitaminas do complexo B. Mas seu preço é inadequadamente superfaturado.
Alternativamente, você pode escolher "Zincteral" (sulfato de zinco). UmO comprimido fornece ao corpo 45 mg de zinco elementar. E todos os outros componentes do ZMA podem ser obtidos a partir de complexos vitamínicos e minerais convencionais.
Nutrição esportiva acessível
Em lojas especializadas, tudo é realmente muito caro. Portanto, aprenda a escolher vitaminas para músculos em uma farmácia. E o melhor dos complexos modernos é o "Elevit Pronatal". Sim, é indicado para gestantes. É por isso que contém muitos macro e microelementos, tão necessários para o crescimento. "Elevit Pronatal" contém macro e micronutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento muscular, como cloridrato de piridoxina, ácido ascórbico, vitamina D, cálcio e magnésio, ferro e zinco. Atletas com alto esforço físico podem tomar dois comprimidos por dia.
droga universal "Vitrum"
Em regra, os complexos de farmácias populares não são muito adequados para atletas, pois são destinados a pessoas com atividade física comum. Uma exceção agradável é o Vitrum relativamente barato e equilibrado. Contém todas as vitaminas necessárias para o crescimento muscular, bem como um incrível conjunto de minerais. O corpo com um comprimido recebe cálcio e magnésio, potássio e ferro, cobre e zinco, cromo e manganês, estanho e níquel, silício e vanádio, fósforo e molibdênio, selênio e iodo. A única desvantagem deste complexo é a f alta de ferro. Os atletas são aconselhados a consumir dois comprimidos por dia de uma só vez, no almoço e no jantar.
Uma alternativa no mercado atual
Se os complexos recomendados acima não forem vendidos em farmácias vizinhas, ou você não tiver dinheiro suficiente para levá-los constantemente, então você pode escolher os mais comuns e populares. Este é o Complivit russo. Boa qualidade e a droga checa "Duovit". No entanto, não ganhou grande popularidade entre os atletas porque os comprimidos são muito grandes e precisam ser tomados dois de cada vez.
Em vez de uma conclusão
Se você escolher o caminho de um atleta profissional, então a questão da nutrição será muito aguda para você. Somente com uma alimentação balanceada é possível atingir as alturas planejadas. Ao mesmo tempo, não é necessário comprar complexos caros em departamentos especializados. Basta manter um cardápio variado, além de tomar bons complexos vitamínicos e minerais. E no seu tempo livre, inscreva-se na seção de esportes e comece a trabalhar seu corpo. Muito em breve você terá os primeiros resultados. Eles serão ainda maiores se o programa for desenvolvido por um treinador profissional que possa avaliar adequadamente as capacidades do seu corpo e ajudá-lo a aumentar a carga gradualmente, sem estresse desnecessário.
