Os músculos das costas de uma pessoa formam um espartilho único que ajuda a manter a coluna vertebral ereta. A postura correta é a base da beleza e da saúde humana. Os médicos podem listar doenças que ocorrem devido à má postura por muito tempo. Um forte espartilho muscular protege a coluna de lesões, beliscões e fornece mobilidade adequada. Para entender melhor como funciona o corpo humano, quais exercícios devem ser feitos para fortalecê-lo, sugerimos a leitura deste artigo. Nele, você aprenderá sobre todos os músculos das costas humanas e quais funções eles desempenham.
A estrutura do dorso humano
Desde os tempos de escola, conhecemos a expressão "Mente sã em corpo são". Isso é especialmente verdadeiro para as costas, porque a maioria dos problemas vem da doença da coluna. Por que isso está acontecendo? Nossas costas são uma estrutura que mantém todos os nossos órgãos na posição correta. Quando a postura é perturbada, diferentes partes sofrem: os pulmões diminuem de volume, seguido de uma violaçãocirculação sanguínea do cérebro e outras coisas desagradáveis. E o que posso dizer, cada segundo habitante da Rússia tem osteocondrose. Compreender a anatomia dos músculos das costas e da região lombar permitirá que você entenda como fortalecer adequadamente as costas e melhorar o bem-estar sem prejudicar a saúde e lesões.
Os músculos são divididos em grupos - cada um deles é nomeado de acordo com a área a que pertence. No total, até 32 ossos formam as costas, que podem ser divididas em cinco seções:
- Departamento que percorre a coluna. É por ele que passa o músculo mais comprido.
- Departamento na área das omoplatas.
- Os músculos que ajudam a elevar as omoplatas e os braços são os subescapulares.
- A zona do cinto, que é responsável pela curvatura correta da coluna (lordose).
- Departamento Sacro.
As costas são uma das maiores superfícies e contém muitos músculos grandes e fortes. Eles são divididos em superficiais e profundos, que estão associados à coluna vertebral. O conhecimento dos músculos é especialmente relevante para quem frequenta a academia. Muitas vezes, os iniciantes não prestam atenção nas costas: os homens balançam os braços e as mulheres balançam as pernas e as nádegas. No entanto, costas e postura bonitas são um dos principais componentes de um visual atraente. Portanto, se você quer agradar os outros, não pode prescindir de músculos fortes nas costas.
Funções Musculares
Nenhum exercício durará muito se você não tiver motivação suficiente. Mas se você souber como a coluna e os músculos das costas de uma pessoa estão organizados, bem como pelo que eles são responsáveis, poderá obter ótimos resultados. Afinal, durante os esportes você vainão é apenas inútil repetir as tarefas do treinador, mas você sentirá todos os músculos, levando os exercícios à perfeição. Quais são as funções dos músculos das costas?
São:
- A postura reta garante principalmente suprimento de oxigênio suficiente para o cérebro. Daí a f alta de fadiga, dores de cabeça, tonturas, perda de eficiência. Uma pessoa com as costas saudáveis é muito mais eficiente e feliz em sua vida.
- Fixação das vértebras entre si para garantir uma mobilidade suficiente do corpo (inclinações, giros, flexões, etc.)
- Mantenha uma posição ereta para uma postura ereta.
- Acalma a caminhada, corrida, pequenos solavancos e solavancos que inevitavelmente acompanham nossos movimentos.
- longevidade saudável. A coluna vertebral humana não é evolutivamente projetada para existir por mais de 40-50 anos. Para nossos ancestrais, essa era a expectativa de vida máxima. Portanto, se você não quer sentir constantemente dor e desconforto associado à coluna, é melhor começar a formar um espartilho muscular desde tenra idade.
- Manter todos os órgãos na posição correta. Com a postura correta, os pulmões se endireitam, o sangue circula livremente, o coração e outros órgãos ficam em posição fisiológica, não comprimidos por outros órgãos.
Agora, tendo certeza da importância da postura correta e dos músculos desenvolvidos, podemos prosseguir para o estudo de sua anatomia.
Músculos profundos e superficiais
Conhecer a localização e o tipo de músculos pode ajudar a posicionar corretamentediagnóstico ao examinar o paciente e entender qual é o problema. Todos os músculos do corpo humano estão dispostos em camadas, e a parte de trás do corpo não é exceção. Entre os músculos superficiais, destacam-se:
- mais largo;
- trapezoidal;
- forma de diamante (grande e pequeno);
- escapular;
- serratus posterior superior e inferior.
Músculos profundos, que estão mais próximos dos ossos, incluem o seguinte:
- reto;
- transversal espinhoso;
- interespinhoso;
- espinhoso transverso.
Trapézio
Três camadas de músculos superficiais começam com o trapézio, que se parece com um triângulo, afilando para baixo. O músculo trapézio das costas é dividido em duas partes pela coluna. Na verdade, é por isso que ela recebeu seu nome. O músculo se origina do crânio, suas partes laterais estão presas às clavículas e escápula, e a parte inferior está localizada aproximadamente no meio da coluna. Se você juntar os dois lados, obtém um trapézio. De quais processos ela participa:
- Controla parcialmente o movimento das omoplatas. Por exemplo, se você precisar juntar as omoplatas ou trazê-las em direção à coluna, não poderá fazê-lo sem o trapézio.
- Eleva e abaixa as omoplatas.
- Puxa a cabeça para trás. O processo começa quando tentamos juntar as omoplatas. O fato é que é o músculo trapézio que, devido ao seu desenho, simultaneamente puxa o pescoço um pouco para trás. Portanto, endireitar a área do peitopara trás, elevamos automaticamente o queixo mais alto, enquanto a circulação sanguínea no pescoço é restaurada.
As fibras musculares do músculo trapézio das costas "olham" em uma direção - para a escápula.
Mais largo
O músculo grande dorsal está localizado na parte mais larga das costas, daí seu nome. Sua área é a maior. Em toda a superfície das costas, ocupa muito espaço e é um dos músculos mais fortes. É composto por vários departamentos. Está ligado às vértebras da parte inferior das costas e do sacro. A parte superior diverge para as quatro costelas inferiores em ambos os lados das costas. Os feixes musculares superiores cobrem parcialmente a parte inferior da escápula e, em seguida, são fixados nas axilas, formando a parede da cavidade axilar. O grande dorsal tem várias funções:
- Traz o ombro ao tronco. Com este movimento, outros músculos estão envolvidos, mas o grande dorsal é o principal.
- Pode participar da respiração ajudando os pulmões a se contraírem. Mas o músculo só pode realizar essa função se as mãos da pessoa estiverem fixas e imóveis.
Por que, apesar do pequeno número de funções realizadas, o músculo grande dorsal é tão fortemente desenvolvido? O fato é que no passado, quando o homem pré-histórico ainda se movia com a ajuda das mãos, essa parte era de fundamental importância. Foi com a ajuda desse músculo que uma pessoa se levantou e se jogou sobre os galhos das árvores. E como o corpo humano evolutivo não sofreu muitas mudanças, o músculo grande dorsal permaneceu ocupando a maior parte das costas.
Forma de diamante
Os rombóides fazem parte da segunda camada de seu espartilho. Na forma, lembram um retângulo com bordas chanfradas, ou seja, um losango. Existem músculos rombóides grandes e pequenos. Cada um deles tem uma estrutura única e um conjunto de funções. O pequeno músculo rombóide das costas é estreito e localizado mais próximo da omoplata. Está ligado às duas vértebras superiores e sua parte inferior é adjacente à borda medial da escápula. Este músculo é responsável por levantar a escápula e trazê-la para o meio das costas.
O grande músculo rombóide está localizado abaixo do pequeno. Está ligado às 4 vértebras superiores e a parte inferior à parte inferior da escápula. Os músculos grandes e pequenos trabalham juntos para levantar a escápula. O músculo rombóide também tem a função de girar a escápula ligeiramente para dentro na extremidade inferior. É o subdesenvolvimento desses músculos que leva às chamadas "asas" em humanos, quando as omoplatas não são trazidas para a coluna, mas avançam. Isso faz com que a pessoa pareça curvada.
Dentado
A anatomia dos músculos das costas estaria incompleta sem uma descrição da estrutura dos músculos serráteis. Apesar de ocuparem uma área relativamente pequena, seu papel é muito importante na manutenção da saúde. Existem vários músculos dentados: superior e inferior. Ambos compõem a terceira camada da moldura superficial do dorso. Serratus posterior superior está localizado na parte superior das costas. Em uma extremidade está ligado às duas vértebras cervicais inferiores e torácicas superiores e, na outra extremidade, ao ligamento nucal. É interessante que este músculo pode estar completamente ausente ou em quantidade.vários pacotes. Tudo depende da aptidão da pessoa e com que frequência ele coloca uma carga nas costas. O músculo serrátil posterior superior está envolvido na respiração, afastando as costelas e aumenta o volume dos pulmões ao inspirar.
O músculo serrátil posterior inferior está ligado à borda da região lombar e torácica. Sua parte superior olha para as costelas 9-12, e a parte inferior olha para as vértebras cinguladas superiores. Ele vai ao longo das costelas, localizadas na parte superior do trato respiratório inferior. É por isso que é um músculo respiratório adicional, ajudando os pulmões a se contraírem em caso de insuficiência respiratória.
Escapular
O levantador da escápula junto com o rombóide formam a segunda camada do espartilho muscular superficial. Pertence aos músculos superiores das costas e está ligado às quatro vértebras cervicais. Sua parte inferior está localizada no canto superior e no meio da omoplata. O músculo escapular está localizado sob a camada do músculo trapézio, tem uma forma alongada com um espessamento no centro. Com base no nome, fica imediatamente claro que essa parte do espartilho muscular ajuda a levantar a omoplata. Ela é a responsável pela mobilidade da escápula e sua rotação enquanto levantamos a mão.
Distúrbios no trabalho do músculo que levanta a escápula levam à dor e mau funcionamento de outros músculos. Isto é especialmente verdadeiro após levantamento pesado ou lesão. Para que o corpo funcione corretamente, os médicos recomendam fazer exercícios especiais para fortalecer o espartilho, massagem etratamentos de fisioterapia.
Músculo espinhoso transverso
Esses dois componentes dos músculos profundos das costas ajudam a manter as costas retas e nos mantêm flexíveis e móveis. O fato é que eles ficam próximos à coluna e proporcionam uma variedade de movimentos: voltas, curvas e torções. O músculo espinhoso transverso é coberto pelo mais longo e consiste em fibras curtas entrelaçadas. É assim chamado porque está ligado à área entre as seções espinhosas e transversais das vértebras. Este músculo das costas e da coluna estão intimamente relacionados. Que funções desempenha? Em primeiro lugar, ele se encaixa nas vértebras com uma espécie de revestimento de absorção de choque, que suaviza concussões de impactos, corridas e s altos. Em segundo lugar, proporciona a mobilidade da coluna. Os feixes de músculos que conectam várias vértebras proporcionam flexibilidade e a capacidade de flexionar e estender as costas. Além disso, o músculo espinhoso transverso é necessário para fixar a coluna na posição vertical. Suas fibras unem firmemente as vértebras verticalmente, mantendo-as retas. Claro, não apenas graças a esse músculo uma pessoa pode andar em linha reta, mas ele desempenha um papel indispensável.
Músculo mais longo
Próximo ao transverso espinhoso está um dos músculos das costas mais longos e poderosos. É chamado de sacroespinhoso. Como o nome indica, sua extremidade inferior está ligada à pelve e ao sacro e a extremidade superior às vértebras cervicais. O músculo longuíssimo consiste em dois músculos profundos paralelos das costas, que têm uma função e atuam comoextensor das costas. É essa parte do espartilho muscular que forma a postura correta, portanto, durante o treinamento, essa área deve receber atenção especial. No total, várias partes são distinguidas no músculo mais longo das costas:
- Músculo peitoral - começa no sacro e se liga às costelas inferiores.
- Músculo do pescoço - ligado à 4ª vértebra torácica e cervical inferior, sua extremidade superior está localizada na quinta vértebra cervical.
- O músculo longissimus capitis - origina-se na região cervical e se insere no processo mastóide.
Assim, o músculo longissimus dorsi não apenas endireita a coluna, mas também participa da sustentação da cabeça. Além disso, proporciona mobilidade da coluna vertebral. Se os músculos de uma parte se contraem, as costas da pessoa se inclinam nessa direção.
Outro
Quais músculos das costas ainda podem ser identificados? Além dos acima, existem vários outros menores em tamanho, mas ainda indispensáveis para uma vida plena:
- Grande músculo redondo das costas - começa na borda inferior da omoplata, depois vai para o úmero. Coberto pelo grande dorsal. Este músculo é responsável por trazer o braço ao corpo, bem como por sua rotação.
- Músculo interespinhoso - suas fibras estão localizadas ao longo das vértebras, elas são esticadas entre seus processos espinhosos. Faz parte dos músculos profundos que ajudam a manter as costas eretas.
- Músculos intertransversos - as fibras têm direção diagonal, são esticadas entre os processos transversos das vértebras. Eles também são responsáveis por andar eretos e inclinar as costas de um lado para o outro.
Um pouco mais sobre músculos
Para entender como funciona a estrutura muscular das costas humanas, você precisa conhecer mais alguns conceitos. Acima, descrevemos os músculos superficiais e profundos, pois são os mais básicos. Mas além deles, existem vários outros grupos que participam do movimento das costas:
- Os músculos oblíquos são assim chamados porque estão localizados na diagonal. Eles, assim como os músculos profundos, ajudam a manter a postura correta e fazer uma variedade de movimentos.
- Músculos estriados receberam o nome de sua estrutura. Eles também são chamados de esqueléticos.
- Fáscia é uma bainha de músculos que os protege de rasgos e danos, amarrando feixes de fibras.
À primeira vista, a anatomia das costas pode parecer um tanto complicada, mas depois de um tempo essa sensação passa. A memorização é auxiliada por diagramas e imagens de músculos, que mostram claramente onde está localizado o grupo de fibras. Se você dedicar algum tempo ao estudo dos grupos musculares das costas, poderá treinar com muito mais eficácia e, como resultado, melhorar sua saúde. Com esse conhecimento, durante o exercício você sentirá melhor quais músculos estão envolvidos. O corpo humano é projetado de uma maneira incrível: é raro que apenas um músculo participe de qualquer movimento. Um simples giro ou inclinação requer trabalho complexo de vários grupos musculares.
Exercício para fortalecer as costas
Depois de estudar os grupos musculares das costas, você podecoloque seu conhecimento em prática. O treinamento de força é uma ferramenta eficaz para combater a curvatura, escoliose e má postura. Mesmo que você não tenha problemas, fortalecer o espartilho muscular será uma excelente prevenção. De fato, agora é raro que uma pessoa tenha atividade física suficiente para manter sua saúde sem esforço adicional. E o trabalho sedentário é o inimigo número um da coluna.
Para iniciantes e visitantes experientes de academias de ginástica, os exercícios básicos são considerados indispensáveis, que estão disponíveis para todos e devem ser a base de todos os treinos. Para as costas, os seguintes exercícios são mais eficazes:
- As flexões na barra treinam um grande grupo muscular. Neste exercício, quase todos os músculos superficiais das costas e bíceps estão envolvidos. Para iniciantes, você pode fazer uma versão leve na máquina de contrapeso, o que reduz um pouco a carga.
- O levantamento terra é um exercício versátil que fortalece não só os músculos das costas, mas também a parte de trás da coxa e nádegas. Se você fizer este exercício no início de cada treino 15-20 vezes, não apenas fortalecerá o espartilho muscular, mas também aumentará significativamente a eficácia do treino.
- A remada inclinada com h alteres é um bom treino rombóide. O exercício é assim: uma pessoa repousa sobre uma superfície horizontal com um lado do corpo, e com a outra mão dobra o braço na altura do cotovelo, trazendo o h altere até o estômago.
É necessário começar a fazer exercícios de força nas costas sob a supervisão de um treinador profissional. Erradoa tecnologia e o descumprimento das regras de segurança podem custar muito caro, então os primeiros passos devem ser dados com uma pessoa experiente. Além disso, esses exercícios são contraindicados para quem tem hérnia intervertebral e vértebras comprimidas.
