Depois de um dia cansativo de trabalho, o sono é muitas vezes uma verdadeira salvação do cansaço e do mau humor. Sim, e depois de estar no sol, também não faria mal tirar uma soneca de uma ou duas horas … Uma pessoa bem dormida sai da cama de manhã bem-humorada, cheia de energia e pronta para qualquer trabalho. Mas, infelizmente, nem sempre é possível adormecer rapidamente. Você pode se virar na cama por mais de uma hora, contando o tempo restante até o alarme tocar. Quais são as causas da insônia e como adormecer se você não consegue dormir? Vamos tentar descobrir.
O sono adequado é a base do excelente bem-estar
Para dormir e se sentir bem, uma pessoa deve passar um certo tempo em um sonho. Geralmente é cerca de 8 horas. Há pessoas que dormem 4 horas por dia e ao mesmo tempo são alegres, cheias de força e energia, mas isso é uma exceção.
Além da duração do sono, sua qualidade é de grande importância. Quando uma pessoa descansa calmamente e em condições confortáveis, para restaurar sua força,6 horas são suficientes.
Diferentes e os ritmos biológicos da vida das pessoas. Alguém se levanta facilmente com os primeiros raios de sol, para outros, acordar antes das 10 da manhã é um verdadeiro desastre. Para não ser atormentado pela questão de como adormecer se você não consegue dormir, você precisa tentar combinar seu relógio biológico com a rotina diária. Para fazer isso, você pode escolher um horário de trabalho adequado, adiar coisas importantes para aquela parte do dia em que o corpo não se sente cansado.
Causas da insônia
Quando uma pessoa realmente quer dormir, então 10 minutos são suficientes para ela adormecer profundamente. Se o processo se arrastasse, provavelmente, um convidado indesejado veio - insônia. Observe que as razões aqui podem ser completamente diferentes. E se você não conseguir dormir? Primeiro você precisa determinar qual foi a origem do problema. Estes incluem:
1. Estresse emocional ou físico grave. Indo para a cama em um estado de estresse severo, uma pessoa não consegue se livrar de pensamentos obsessivos sobre os eventos do dia anterior. Como resultado, o sono desaparece completamente.
2. Mudança abrupta na rotina diária. Às vezes você tem que ficar acordado por muito tempo, embora o tempo em que uma pessoa geralmente faz isso já tenha passado. Tais problemas são enfrentados por estudantes que se preparam para exames, turistas que se enquadram em um fuso horário diferente, pessoas que trabalham em turnos.
3. Sentindo mal. Dor de cabeça ou de dente, cólicas estomacais são os verdadeiros inimigos de um bom sono.
4. Condições desconfortáveis. Cama desconfortável, ar abafado, ambiente novo- tudo isso evita que você adormeça rapidamente e descanse bem.
O que atrapalha um sono confortável?
Não consigo dormir à noite, o que devo fazer? Essa pergunta atormenta muitas pessoas. Nesse caso, é melhor lidar com o que não pode ser feito imediatamente antes de dormir. Depois disso, a insônia pode desaparecer por conta própria. Então, pouco antes de dormir, você não pode:
1. Jante duro. A última refeição deve ser cerca de duas horas antes de dormir. O trato gastrointestinal também precisa de descanso. Se o corpo estiver ocupado digerindo alimentos, será difícil adormecer e não funcionará para relaxar completamente.
2.
Beba chá, café, outras bebidas tônicas antes de dormir.
3. Tomar um banho quente. Este procedimento dá uma sensação de relaxamento, embora a alta temperatura da água acelere a circulação sanguínea, aumente o pulso. Adormecer depois de uma sacudida dessas é bastante difícil.
4. Assista a filmes de terror ou thrillers psicológicos. A forte excitação emocional que tal visualização levará não contribui para a paz e adormecer o mais rápido possível.
Auxílios para dormir
Como adormecer se você não consegue dormir? Algumas técnicas podem ajudar nessa questão, proporcionando não só um sono rápido, mas também um bom descanso para todo o organismo. Vamos relembrar os métodos mais populares:
1. Antes de ir para a cama, você precisa ventilar o quarto. O ar abafado e as altas temperaturas não apenas impedem que você durma tranquilamente, mas também podem causar pesadelos.
2. Corretamentefazer a cama. O linho deve ser feito de materiais naturais e deve ser colocado ordenadamente, sem dobras e caroços. Em uma cama tão limpa e confortável, você vai querer adormecer imediatamente!
3. Você pode ouvir música relaxante agradável, de preferência clássica. Ajuda a adormecer rapidamente assistindo a um filme calmo que não tem um enredo muito emocionante.
4. Se você não consegue se livrar de pensamentos obsessivos sobre várias coisas e problemas,
você pode tentar pronunciá-los em um sussurro. Isso deve ser feito lentamente, reduzindo o ritmo o tempo todo. Gradualmente, seus pensamentos ficarão confusos e você adormecerá.
5. Vale a pena tentar seguir um determinado regime. Você precisa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Mesmo se você foi para a cama tarde ou adormeceu, você precisa se levantar no horário habitual na manhã seguinte. Será muito mais fácil adormecer à noite.
6. Ajuda a adormecer mais rápido e um método comprovado de contagem monótona de objetos imaginários. O que eles consideram? As ovelhas, para adormecer mais rápido, são as mais indicadas para contar. Muitas pessoas adormecem sem ter dominado a primeira centena desses animais fofos.
Drogas
Muitas pessoas, atormentadas pela questão de como adormecer se não conseguem dormir, param no uso de pílulas para dormir. Essa não é a melhor opção, principalmente se os medicamentos forem adquiridos sem receita médica. Mas se nada mais ajudar, em vez de drogas potentes, você pode tentar tomar decocções de ervas calmantes à noite: hortelã, erva-cidreira, tomilho. Bom para relaxar etintura de valeriana coloca a mente em ordem.
