O que fazer se você está constantemente com fome? Este é um problema real para muitas mulheres e homens. Mas poucas pessoas sabem que é o hormônio grelina que desempenha um papel importante no controle da fome. Quanto mais grelina no corpo humano, mais forte o apetite. Torna-se difícil resistir ao desejo de comer, porque as pessoas ainda são impotentes contra a natureza. Mas existem alguns truques que ajudarão a controlar a sensação de fome influenciando os processos fisiológicos do corpo. Seguindo algumas regras simples, você pode controlar seu apetite.
Suprimir a fome
Muitas pessoas que têm problema de excesso de peso estão interessadas em saber o que é o hormônio grelina? Como reduzir e como? Como se viu, o uso de certos alimentos e bebidas pode desencadear um processo ativo de produção do hormônio da fome pelo corpo. Como resultado, uma pessoa tem um apetite brutal, o que é simplesmente irreal.ignorar. Muitas vezes as pessoas falam sobre estar com fome apesar de um lanche pesado recente. Assim, uma pessoa fica não apenas acima do peso, mas também um peso constante no estômago e até sérios problemas de saúde.
Comida para ajudá-lo a se sentir satisfeito rapidamente
Para obter rapidamente o suficiente de uma pequena porção de comida, você precisa saber quais alimentos comer. Alimentos ricos em fibras ajudam a esticar as paredes do estômago, resultando em níveis mais baixos do hormônio grelina. É necessário preparar pratos de frutas, legumes, grãos integrais ou sementes. Esses produtos desencadeiam uma reação hormonal, devido à qual uma pessoa fica rapidamente saturada. É preciso evitar produtos como massas, bolos, biscoitos e tudo mais que tenha farinha branca em sua composição. Esses alimentos não ajudam a esticar as paredes do estômago e diminuir o nível do hormônio da fome.
Ácidos graxos ômega-3
O consumo de ácidos graxos ômega-3 desempenha um papel importante na melhoria da função metabólica do corpo. Atum, truta, pinhões, repolho e sementes de linho têm um alto teor desses ácidos. Comer esses alimentos ajudará a controlar o hormônio grelina. Além disso, ajudam a fortalecer a conexão entre as células cerebrais e a leptina (o hormônio da saciedade).
Digestão equilibrada
É importante lembrar que se houver problemas com o trato gastrointestinal, em primeiro lugaré necessário normalizar o equilíbrio das bactérias. Comer alimentos contendo probióticos ajudará a restaurar o trato digestivo. Os melhores assistentes nesta difícil tarefa são uma variedade de iogurtes naturais, cebolas, bananas, alho e legumes em conserva. Eles ajudam o estômago a digerir os alimentos mais rapidamente e também controlam o hormônio peptídico da fome, que é responsável pelas funções metabólicas e endócrinas do corpo humano.
Beber bastante água e eliminar gorduras
Para normalizar o funcionamento do estômago, é extremamente importante beber bastante água. Não só remove toxinas prejudiciais do corpo, mas também ajuda a reduzir a sensação de fome. Além da água comum, os nutricionistas aconselham beber chá verde. Contém um importante antioxidante que pode aumentar o nível de colecistoquinina (um hormônio que reduz o apetite). Além disso, as gorduras não devem ser abusadas, pois o hormônio grelina as “ama” muito. Se a dieta de uma pessoa é dominada por gordura, o resultado é um aumento da sensação de fome e uma diminuição na sensibilidade das papilas gustativas.
Alimentos de longa saciedade
Para estar em boa forma o tempo todo, você precisa saber sobre ajudantes como alimentos de longa saturação. Eles ficam no estômago por muito mais tempo do que outros. Esses produtos incluem carne, mas não devem ser abusados, pois causam uma carga bastante forte no sistema digestivo. Existem muitos alimentos que permanecem no estômago por muito tempo devido à sua estrutura especial. Eles não prejudicam a digestão de forma alguma e controlamhormônio da fome peptídico. Esses pratos incluem purê de sopas, bem como uma variedade de coquetéis de legumes e frutas. É importante saber que se você pegar os mesmos produtos e cozinhá-los de duas maneiras diferentes, o resultado será completamente diferente. Refeições preparadas da maneira usual serão digeridas pelo corpo duas vezes mais rápido que aquelas que foram amassadas. A melhor maneira é bater sopas e smoothies com um liquidificador.
Fructose restrita
Alimentos ricos em frutose interferem na produção de leptina, que promove a saciedade. Como resultado de comer essa comida, uma pessoa desenvolve uma forte sensação de fome, com a qual é difícil lidar. Como resultado, o corpo recebe muito mais calorias do que o necessário. Mas é impossível excluir completamente a frutose. Você só precisa acompanhar sua quantidade nos vegetais e frutas consumidos.
O sono de qualidade é uma parte importante de uma dieta saudável
Estudos mostraram que o hormônio grelina pode aumentar como resultado da privação do sono. Uma pessoa deve dormir pelo menos sete horas por dia, então os processos digestivos não falharão e a sensação de fome diminuirá significativamente. Aquelas pessoas que constantemente não dormem muitas vezes comem demais e também sentem peso no estômago.
Esporte é a chave para a saúde
O problema do excesso de peso, infelizmente, não deixa de ser relevante. Muitas pessoas seguem dietas rigorosas ou esgotam seuscorpo com atividade física intensa. Considerando que é muito importante manter o equilíbrio em tudo: tanto na nutrição quanto no esporte. O exercício regular ajudará a manter o hormônio grelina sob controle. Como reduzir e como parar o aumento do seu nível no corpo? Em primeiro lugar, você precisa se exercitar todos os dias. O exercício deve ser dado pelo menos meia hora. Uma dieta balanceada e exercícios frequentes ajudam a saciar o apetite e a reduzir o tamanho do estômago, o que levará à perda de peso sem prejudicar a saúde.
Diga não ao estresse
Os cientistas provaram que o cortisol, que é um hormônio do estresse, faz com que uma pessoa anseie por alimentos ricos em carboidratos e gorduras. Muitas vezes as pessoas tentam aliviar a tensão nervosa consumindo muitos alimentos doces ou ricos em amido. Mas, como resultado, há apenas mais um problema associado ao excesso de peso. Portanto, é extremamente importante monitorar não apenas o estado físico, mas também o estado moral. Caminhadas na natureza, música calma e calma, meditação, massagens relaxantes ajudarão a aliviar o estresse. Você precisa se cuidar e não deixar o estresse tomar conta da sua mente.
Grelina amiga ou inimiga?
O hormônio do apetite grelina causa associações negativas em muitas pessoas. Mas ele é um mentor indispensável nas coisas que se relacionam com uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável. Você só precisa ouvir o seu corpo. Perder peso e ficar em boa forma é fácil. Não há necessidade de fazer esforços exorbitantes e limitar estritamente o uso de quaisquer produtos, bem comopraticar esportes para vestir. Tais ações não levarão a bons resultados, porque tudo na vida deve ser harmonioso. Com uma alimentação balanceada, além de atividade física regular e leve, o excesso do hormônio grelina não ameaça a pessoa.
