Os exercícios respiratórios paradoxais propostos por A. N. Strelnikova não atraem bastante atenção dos especialistas no campo da medicina oficial, mas os habitantes praticam esses exercícios com grande vontade, reconhecendo sua eficácia. Muitos livros foram escritos sobre isso por pessoas ligadas à medicina. Eles também dão uma ideia de que tipo de método é, por que é eficaz e por que é útil. Considere as características dos exercícios respiratórios destinados a melhorar o corpo.
Informações gerais
Não se pode dizer que a ginástica paradoxal proposta por A. N. Strelnikova foi o principal negócio de sua vida, além disso, não se pode dizer que ela se dedicou inteiramente à medicina e ao tratamento. A ginástica, criada pelo autor, foi oferecida primeiramente aos cantores que precisavam de medidas para recuperar a voz. Além disso, como a prática mostrou, esses exercícios ajudam a expandir o alcance vocal. Duas pessoas trabalharam na criação - Alexandra Nikolaevna diretamente etambém sua mãe. Como as mulheres lembraram mais tarde, elas descobriram os benefícios da respiração para a voz literalmente por acidente. Primeiro ficou conhecido que certas práticas de respiração enfraquecem o ataque de asfixia, e tanto que ele passa completamente.
Continuando a pesquisa na área escolhida, o criador dos exercícios respiratórios paradoxais Strelnikova A. N. descobriu que os exercícios de ginástica ajudam as pessoas que sofrem de doenças asmáticas. Foi possível aplicar uma nova prática a pacientes com pneumonia de forma crônica, e os resultados foram positivos. O resultado da prática de ginástica em pessoas com formas crônicas de rinite, bronquite, sinusite foi positivo. A prática mostrou eficácia na luta contra a gripe, pressão alta, baixo tônus corporal. Com o tempo, os benefícios da respiração adequada foram comprovados para pessoas com gagueira, osteocondrose. A prática provou ser benéfica para arritmia e fraqueza do coração.
Benefício
Como dizem as pessoas que praticaram os exercícios paradoxais de ginástica de Strelnikova, eles ajudaram a melhorar significativamente a condição com VVD. A respiração adequada facilita o curso da angina de peito e melhora a condição daqueles que sofrem de úlcera péptica do trato intestinal e do estômago. Você pode usar exercícios seguros para varizes venosas. Acredita-se que esses exercícios ajudem em várias doenças ginecológicas específicas.
Recursos da tecnologia
O sistema respiratório proposto por Strelnikova foi chamado de paradoxal devido às peculiaridadessequência de ações. Movimento e inalação simultâneos, supõe-se a expulsão de ar do sistema respiratório. A necessidade neste momento de se mover complica um pouco o ato de respirar. Strelnikova sugeriu inalar no momento em que uma pessoa junta as mãos à sua frente ou se inclina para a frente, o que leva à compressão do esterno. A expiração, pelo contrário, é realizada no momento em que o peito se expande. Para fazer isso, espalhe os membros superiores ou endireite-se de uma posição inclinada.
Durante o bloqueio, praticado em 8 minutos, na ginástica de Strelnikova, deve haver respirações comparáveis às palmas das mãos. Esta é uma respiração afiada e barulhenta que leva um mínimo de tempo. É necessário fazê-lo como se parecesse a uma pessoa que cheirasse a fumaça. Outra comparação é cheirar. É necessário fazer respirações fortes e emocionais, como se a pessoa estivesse surpresa, horrorizada com alguma coisa. Para que a respiração seja correta, os lábios se fecham sem esforço. Não deve estimular o ato respiratório pela contração muscular de partes da face ou outras partes do corpo que normalmente estão envolvidas no processo. É proibido esticar o estômago, mudar a posição dos ombros ou endireitar o esterno. No momento da inspiração, você precisa inalar uma pequena quantidade de ar; respirar fundo demais é errado e prejudicial.
Sobre as regras em mais detalhes
Como conduzir as aulas? Um livro inteiro foi escrito sobre isso chamado Ginástica Respiratória de Strelnikova. Shchetinin é o autor deste manual, aluno do criador da metodologia. Para que a ginástica seja útil, você precisa determinar pessoalmente quais respirações são ideais. É difícil articular o quea respiração é considerada muito profunda, e qual delas beneficiará a pessoa. O objetivo do exercício prático é rastrear seus próprios sentimentos. Se durante a prática uma pessoa toma volumes excessivos de ar do ambiente, a cabeça começa a girar, surge uma sensação geral desagradável, então o exercício deve ser reconsiderado.
A ideia principal dos exercícios propostos no âmbito dos exercícios respiratórios é controlar o volume de ar que entra no corpo. Todos os exercícios são escolhidos para que a pessoa não inale demais. É por esta razão que no momento em que o ar entra no peito, eles se movem especificamente de forma a evitar o recebimento de muito gás. Para fazer isso, comprima o esterno inclinando ou movendo as mãos.
Expire e inspire
Para aprender a praticar as exalações corretamente, você precisa consultar as recomendações, o trabalho de Shchetinin "Ginástica respiratória Strelnikova". Strelnikova dedicou bastante tempo explicando suas idéias de respiração ao público, e a aluna do autor fez uma contribuição impressionante para a popularização da ginástica através da mídia moderna. Como você pode aprender com as recomendações desses especialistas, é necessário exalar o ar pela boca o mais naturalmente possível, como se o gás simplesmente saísse livremente dos pulmões. Os lábios são levemente franzidos. É necessário garantir que o ar não esteja obstruído, que saia o máximo de gás possível. Um dos principais erros que os iniciantes cometem é tentar obstruir a inspiração.
Praticando a ginástica de Strelnikova por 12 minutos, um pouco mais ou menos tempo, você precisa seguira exatidão de todos os movimentos. De muitas maneiras, é a técnica, e não a duração das sessões, que determina quão grande será o benefício. É aconselhável inalar como se uma pessoa estivesse inflando um pneu. A frequência ideal é de 60 a 72 por minuto. Quando uma pessoa está apenas começando os exercícios, é bastante difícil para ela repetir as respirações com frequência e por muito tempo, então existe uma versão simplificada da prática. Você precisa respirar quantas vezes for fácil. Se houver uma sensação de um estado geral desagradável do corpo, eles param. De tempos em tempos, o número de respirações deve aumentar. Uma progressão geométrica é considerada ótima. Primeiro, pelo menos algumas respirações e exalações são feitas, depois quatro, oito e assim por diante. Você pode contar todos os atos respiratórios, pode cantar uma música para si mesmo.
Características do estado e combinações
Como você pode descobrir estudando as recomendações para a prática em 10, 12, 7 minutos de ginástica de Strelnikova, em alguns casos, esses métodos não podem ser usados para recuperação. Por exemplo, com glaucoma e miopia muito forte, o exercício será prejudicial. Não é recomendado usar a técnica descrita se a pressão for muito alta. É impossível combinar o método descrito com outras práticas de respiração. Um dano especialmente grande pode trazer uma combinação com a respiração especial, proposta no yoga. Alguns exercícios individuais desses dois sistemas têm elementos semelhantes, mas não há nenhuma compatibilidade.
Quanto ao yoga, você pode ver: uma respiração pronunciada e cheia de emoção, descrita acima, é muito semelhante aos elementos do hatha yoga. É tão ginásticoum sistema que visa a limpeza do corpo. Os iogues sugerem iniciar os exercícios respiratórios deixando o ar entrar lentamente pela cavidade nasal, após o que expelem gases pela boca e depois inalam bruscamente pelo nariz. Todas as etapas da prática da ginástica devem ser realizadas em alta velocidade.
Yoga e método de Strelnikova
Como você pode ver nos trabalhos dedicados ao estudo das características da ginástica de Strelnikova, a ideia de combinar essa tecnologia e purificação usando o método Vishuddha-chakra parece bastante malsucedida. Os exercícios começam em uma posição básica, mas você não deve combiná-los. Ambos exigem endireitamento das costas e imobilidade da parte principal do corpo. O praticante deve olhar para frente em um ponto. No entanto, é aqui que terminam as semelhanças da limpeza através da tensão na garganta e os exercícios propostos por Strelnikova.
Na ioga, existem exercícios destinados a aumentar a força de vontade e desenvolver a inteligência. Eles exigem que você incline a cabeça para trás, abra os olhos, concentre-se no topo da cabeça. Em outras práticas, a cabeça é inclinada para frente, olhando para baixo, mantendo as costas perfeitamente retas. Na ioga, acredita-se que tais posturas simplifiquem a limpeza dos pulmões dos gases residuais. Isso resulta em uma ligeira mudança na voz - soa mais forte e clara. Ao mesmo tempo, o fluxo sanguíneo no cérebro se estabiliza e o trabalho das glândulas endócrinas melhora.
Teorias de Qigong e Strelnikova
Segundo especialistas, é impossível combinar as práticas chinesas com a ginástica de Strelnikova. Os exercícios também têm algumas características comuns. Como alguns dizem, de muitas maneirasé a sua presença que impõe restrições às combinações possíveis. O sistema chinês de cura do corpo requer uma respiração especial, superficial e superficial, aspirando o ar pelo nariz, enquanto emite sons suaves. De acordo com especialistas em qigong, essa respiração ativa a glândula pituitária, controlando assim a funcionalidade do sistema secretor do corpo.
O habitual e o não tão bom
Ao planejar começar a fazer a ginástica de Strelnikova, você deve ter uma atitude responsável em relação às características da compatibilidade de diferentes práticas. No entanto, se uma pessoa não fizer nada específico, mas apenas praticar esportes familiares a um europeu, não haverá restrições. Excelente compatibilidade com natação e uma variedade de atividades é notada. Você pode andar e correr, curar o corpo de uma maneira diferente. Nenhum problema de saúde surgirá se a respiração especial for introduzida de acordo com o sistema proposto por Strelnikova. No entanto, nunca será supérfluo consultar um especialista que lhe dirá como as práticas de respiração serão úteis para uma pessoa. Às vezes, simplesmente não há oportunidade de entrar em contato com um médico ou um treinador. Nesse caso, basta levar em consideração as contraindicações para os diagnósticos mencionados anteriormente.
Sobre o método
Ao planejar praticar de acordo com o programa desenvolvido por Strelnikova (exercícios respiratórios), você deve primeiro aprender duas regras básicas que devem ser seguidas em todas as aulas. A primeira é a respiração adequada. Deve ser curto e cheio de emoção. O segundo princípio é a passividade da expiração. Recomenda-se primeiro praticar a ingestão correta de ar e a purificação dos pulmões dos gases. Somente quando é possível dominar o básico, eles iniciam exercícios específicos.
A autora da teoria não fez nenhuma anotação, depois dela não restou nenhum trabalho escrito. Os exercícios que são considerados básicos hoje variam bastante de descrição para descrição. Existem muitos livros dedicados a essa ginástica, e eles fornecem uma variedade de detalhes que não são encontrados em outras obras. Particularmente curiosas são as obras de Shchetinin dedicadas à popularização da teoria de Strelnikova. A obra mais importante foi publicada em 1999.
O programa ideal é considerado um programa de curso. É necessário fazer exercícios duas vezes ao dia - de manhã e à noite. O curso dura três dias. Após uma pausa, repita-a.
Exercícios: com exemplos
Como parte dos exercícios respiratórios de Strelnikova realizados em 7 minutos, vale a pena fazer um exercício simples que começa com viradas de cabeça. Olhe primeiro para a direita, depois para a esquerda. No ponto final do movimento, eles inalam rápida e brevemente pelo nariz, e o ato é bastante barulhento. Durante a inalação, as asas nasais devem se contrair um pouco, encolher. Se eles incharem, então a pessoa está fazendo a tarefa incorretamente. Para maior eficiência, na primeira vez que fizerem o exercício em frente ao espelho. O ritmo da prática é uma respiração a cada segundo ou um pouco mais frequentemente. Exalação - independentemente, involuntariamente. Ao expirar, a boca fica ligeiramente aberta.
O próximo exercício é popularmente chamado de "orelhas". Você precisa inclinar a cabeça para o lado. O ponto final do movimento é o momento de uma respiração aguda. A expiração é arbitrária e suave. Durante a expiração, a boca se abre levemente.
Continue treinando com o pêndulo pequeno. A cabeça é inclinada para frente e para trás. O ponto final do movimento é acompanhado por uma inspiração ruidosa.
O conjunto descrito de três exercícios é um estágio de aquecimento do treinamento.
Continuação da atividade
Planejando experimentar todas as abordagens e práticas básicas da ginástica de Strelnikova em 7 minutos, você deve continuar abraçando seus próprios ombros. A posição inicial envolve dobrar os cotovelos com a elevação dos braços ao nível dos ombros. As mãos são reduzidas à sua frente, mudando a mão superior por sua vez. O contra movimento dos membros sugere compressão da região pulmonar. É neste momento que a pessoa que faz ginástica deve aspirar ruidosamente e brevemente o ar para os pulmões.
O próximo passo é comumente chamado de "bomba". Este é um exercício em que uma pessoa dobra o tronco em uma curva para a frente. O movimento deve ser elástico. Tendo atingido o ponto mais baixo, você precisa inalar brevemente. Você não precisa se abaixar muito, não precisa endireitar perfeitamente o máximo possível. Continue treinando com inclinações semelhantes para trás, também um pouco elásticas na natureza dos movimentos. Levantando as mãos, junte-as, como foi praticado ao abraçar os ombros. O ar é aspirado quando o movimento atinge o ponto máximo de inclinação.
Agachamentos e flexões
Continue os exercícios de respiração de acordo com Strelnikova com agachamentos elásticos. Ao mesmo tempo, o iníciopose - meia estocada, ou seja, uma posição em que uma perna está ligeiramente para a frente, a segunda está recuada. Depois de algumas repetições, você precisa mudar os membros. A tarefa do praticante é juntar as mãos abaixadas. O ar é aspirado no momento em que o ponto extremo do agachamento é alcançado, as mãos são conectadas ao mesmo tempo.
Outra boa opção é o "grande pêndulo". Este é o nome do exercício, durante o qual uma pessoa balança como um pêndulo para frente e para trás. Tendo atingido a posição de inclinação máxima, brevemente, aspire ar ruidosamente. Abaixando, você precisa reduzir os membros superiores ao nível do esterno.
As práticas listadas formam um conjunto de exercícios recomendados por Strelnikova. Esquemas comprovados foram desenvolvidos que permitem combinar os exercícios descritos de diferentes maneiras.
Sobre os padrões de uso
Você pode tentar o seguinte curso de exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova. Primeiro, faça o primeiro exercício descrito acima em dois ciclos. Cada um deles inclui 8 respirações. Esta sequência é realizada três vezes. A pausa entre as séries não é superior a seis segundos, entre os ciclos - o dobro. Para continuar, escolha um dos exercícios descritos abaixo (por exemplo, o quarto). É praticado em dois ciclos, cada um incluindo oito repetições. Os ciclos são repetidos três vezes. Então eles fazem mais dois exercícios que eles gostam, cada um dos quais é repetido oito vezes em dois ciclos, seis abordagens. Uma lição fornecerá a uma pessoa 288 respirações e limpeza dos pulmões de resíduosar. Normalmente, isso leva cerca de seis minutos. Para tornar a contagem mais fácil e conveniente, você pode cantar, mas não em voz alta.
Você pode tentar um formato de treino diferente. Todos os exercícios descritos acima são praticados por sua vez. A primeira é realizada em ciclos de oito respirações. Deve haver quatro ciclos no total. Eles são repetidos três vezes. Eles continuam com o exercício de exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova, descrito pelo segundo. Aqui, dentro de um ciclo, também há oito respirações. Os ciclos são repetidos quatro vezes, mas duas séries são suficientes. O próximo exercício é reduzido em mais uma série, deixando quatro ciclos de oito respirações dentro dele. Em seguida, as séries são aumentadas novamente: dois, depois quatro. Em cada um deles, os ciclos devem ser de oito respirações, mas repetidos seis vezes seguidas. O bloco final são dois exercícios praticados em ciclos de oito respirações, repetidos 4-6 vezes. Cada um dos exercícios deve ser repetido em blocos de 2-3 séries. No total, durante esse treinamento, uma pessoa realiza aproximadamente 672 atos de respiração. A duração dos exercícios é em média um pouco mais de 10 minutos.
Características da prática
Ao planejar fazer os exercícios indicados acima na descrição da ginástica de Strelnikova, você deve tentar aumentar gradualmente o volume das aulas. A princípio, cinco minutos de prática são suficientes, depois dez minutos, chegando gradualmente a uma duração de um quarto de hora. Segundo especialistas, uma aula com duração de um quarto de hora e composta pelas sequências de movimentos descritas anteriormente incluirá, em média, quase mil atos de respiração. Essa carga é consideradaideal para uma pessoa que se exercita com responsabilidade e regularidade. Um aumento adicional na duração e saturação geralmente não é necessário. É desejável atingir esse nível de carga até o final do primeiro mês de treinamento. Em seguida, mantenha a intensidade alcançada.
Ao realizar os exercícios recomendados como parte da ginástica de Strelnikova, você precisa controlar seu pulso. É ideal se for uniforme, não mais de cem contrações por minuto. Às vezes, uma pessoa que está noiva começa a se sentir tonta. Isso indica execução incorreta, não conformidade com a prática. Talvez as respirações sejam muito profundas ou muito longas, existe a possibilidade de prender a respiração. A tarefa de uma pessoa que quer se exercitar para seu próprio benefício, sem se colocar em risco, é controlar a posição da cabeça e da cintura escapular. Ao aspirar o ar, essas partes do corpo devem ser levemente abaixadas. Como disse o autor da prática, a execução correta de todos os exercícios leva ao aparecimento de uma sensação específica do próprio corpo, que é descrita por muitos como uma versão leve de euforia. Não há nada de errado com isso, essa condição é considerada a norma. Mas desconforto, sensações desagradáveis ou falam de não conformidade com a técnica, ou que tal ginástica não é adequada para uma pessoa.
Strelnikova aconselhou a abandonar a prática de respiração de acordo com sua teoria, se os exercícios levassem a desconforto. Em alguns casos, basta parar de treinar uma vez, quando a situação se repetir, é melhor abandonar completamente o método em questão.
Vai me ajudar?
Como você pode ver nos comentários, a ginástica de Strelnikovaatrai com sua simplicidade e acessibilidade. Praticamente não há contra-indicações, muito poucas restrições. As aulas são dadas às pessoas com facilidade, não exigem forte tensão muscular, vontade. Ao mesmo tempo, os benefícios, como muitos acreditam, especialmente para esses exercícios relativamente leves e de curto prazo, são grandes. Muitas respostas positivas podem ser vistas de pessoas que sofrem de doenças respiratórias. Na asma e na bronquite, inflamação pulmonar de forma crônica, um dos problemas importantes do processo passa a ser a obstrução das vias aéreas.
De acordo com os comentários, a ginástica de Strelnikova desacelera e interrompe esse processo. É verdade que antes de iniciar a prática, é melhor consultar um médico. A medicina oficial como um todo é indiferente à técnica descrita, mas em particular, os médicos costumam aconselhar a prática de tais exercícios, garantindo que eles beneficiarão a pessoa.
Sobre os benefícios
A ginástica paradoxal de Strelnikova é baseada nos benefícios de uma respiração afiada que ativa o diafragma - o músculo mais forte do sistema respiratório. A peculiaridade do treinamento é a formação de uma respiração nasal ruidosa em uma frequência de movimentos suficientemente alta - em alguns segundos, em média, o praticante respira três vezes, liberando o ar de forma calma e passiva. Nesse caso, é necessário focar na correta retração dos gases atmosféricos. Você não pode pensar em como expirar corretamente, caso contrário você não poderá seguir a tecnologia. Normalmente, o próprio corpo despeja o ar de exaustão, deixando nos pulmões exatamente a quantidade necessária parafuncionando. A inalação é acompanhada por movimentos que aumentam a eficácia da lição. Durante a prática, você precisa se concentrar na inalação e apenas treiná-la. Apenas os atos de levar ar para os pulmões também estão sujeitos ao cálculo.
Ruídos, respirações curtas são acompanhadas de movimentos que ativam a atividade diafragmática. A ginástica paradoxal de Strelnikova permite melhorar a qualidade da retração do gás nasal, melhora o fluxo sanguíneo. A capacidade pulmonar vital após a primeira aula torna-se 100-300 ml a mais. A composição do sangue melhora em termos de enchimento de gases. Os volumes de saturação de oxigênio do sangue arterial aumentam acentuadamente e muito fortemente. De acordo com especialistas que observaram pessoas praticando ginástica, durante o exercício, o oxigênio entra ativamente no cérebro, o que tem um efeito particularmente positivo no córtex do órgão. O desempenho dos centros cerebrais melhora, portanto, a regulação independente do metabolismo local se torna mais efetiva.
Aditivos multifacetados
A ginástica paradoxal de Strelnikova envolve inúmeras repetições. Se uma pessoa está envolvida em um quarto de hora, ela já respira cerca de mil, mas algumas passam uma hora na ginástica, durante a qual realizam até cinco mil atos. Se você repetir isso constantemente, duas vezes ao dia, após apenas seis sessões, poderá notar mudanças perceptíveis na qualidade do tecido muscular que garante o desempenho dos pulmões. Na décima segunda lição, o fortalecimento dos músculos torna-se muito significativo. Embora os músculos, pelos quais os órgãos respiratórios funcionam,invisíveis ao olho humano, eles são altamente dependentes da carga recebida, e o treinamento é importante para eles. Durante a inspiração, há resistência, devido à qual a função respiratória é normalizada, estabilizada e restaurada. O treino regular ajuda a desenvolver o espartilho muscular do esterno e a eliminar as deformidades vertebrais que apareceram anteriormente.
A ginástica paradoxal de Strelnikova não provoca dor no tecido muscular. Isso se deve à dosagem razoável de cargas. Os tecidos não acumulam ácido lático, o que provoca dor. Quando uma pessoa respira ativamente pelo nariz, estimula uma grande zona de atividade reflexa nas membranas mucosas nasais, melhorando assim a comunicação com o centro de reconhecimento de odor. Muitas pessoas que praticavam ginástica admitiram que seu olfato está melhorando, enquanto seu bem-estar se estabilizou.
Características da influência
Pesquisas mostraram que praticar os exercícios de Strelnikova proporciona massagem diafragmática. Isso se deve às peculiaridades da atividade do tecido muscular no momento de uma inalação aguda de ar pelo nariz. A massagem tem um efeito positivo na maior parte dos órgãos internos localizados no peritônio. A excursão do esterno é acompanhada por um aumento no efeito de sucção, o fluxo de sangue e linfa se torna mais estável e melhor. A ventilação pulmonar ativa é acompanhada por estiramento mecânico da ligação broncoalveolar. A efusão acumulada aqui desaparece, os processos adesivos ficam mais lentos.
O fato de f altar pulmõesinfiltrações, fechamento de sítios de decomposição registrados em observações especiais organizadas de acordo com padrões científicos. Estudos de longa duração foram realizados na universidade lidando com os problemas da tuberculose. Os exercícios de ginástica corrigem os estereótipos respiratórios, os músculos tornam-se móveis, plásticos, o sistema musculoesquelético é fortalecido.
