Pés chatos causam muitos problemas ao caminhar. Se o pé for colocado corretamente durante o movimento, isso distribui uniformemente a carga, e a área do pé assume proporcionalmente todo o peso do corpo, suavizando significativamente a força de impacto que necessariamente ocorre ao interagir com o solo. Vale a pena conhecer com mais detalhes como a patologia se manifesta e que tipo de terapia de exercícios para pés chatos é usada.
Quais são os sintomas?
Mas se uma pessoa tem uma patologia, então o mecanismo da mola não funciona em plena capacidade, a função de suporte dos pés é perturbada. Por causa disso, uma pessoa tem muitos problemas:
- inchaços aparecem;
- dor nos pés se manifesta não apenas durante a corrida ou caminhada;
- fadiga das pernas é notada;
- mudança significativamarcha, a plasticidade do movimento é perdida;
- desajeitamento e peso aparecem, especialmente quando se move rápido, a postura é dobrada.
Se você não tomar medidas médicas durante esse período, o desconforto aumentará, atingindo os tornozelos, canelas e joelhos, e então começará a dor nas costas. Esta doença também pode causar dores de cabeça constantes. Aparecerá uma limitação significativa do movimento, muitas vezes os pés chatos se desenvolvem a tal ponto que a pessoa fica incapacitada.
Somente pés saudáveis e bem desenvolvidos serão o verdadeiro suporte de qualquer pessoa. E é possível combater a patologia com a ajuda da ginástica especial desenvolvida, e é ela quem recebe um lugar fundamental no tratamento. Deve ser feito constantemente, única forma de obter excelentes resultados fortalecendo o aparelho músculo-ligamentar do pé. Você também precisará de massagens especiais e outros tratamentos.
Claro, você precisa estar preparado para o fato de que a luta contra tal doença é um processo longo e difícil. No entanto, esta é a única maneira de derrotá-lo. Um conjunto de exercícios em um estágio inicial do desenvolvimento da doença produz um efeito particularmente bom; portanto, se houver desconforto ao caminhar, é melhor entrar em contato imediatamente com uma instituição médica para obter ajuda. Quanto mais cedo o diagnóstico for determinado, mais fácil será fazer uma correção.
Um conjunto de exercícios para o tratamento de pés chatos
O conjunto terapêutico de exercícios consiste em movimentos simples, que não serão difíceis de dominar. Para realizar alguns, você precisará de uma cadeira e alguns dispositivos e objetos: uma bola, um pedaço de pano,bola de tênis, bloco de madeira (pode ser substituído por um livro grosso), bastão ou lápis.
O conjunto de exercícios para corrigir pés chatos também inclui o seguinte:
- Fique atrás do encosto de uma cadeira. Certifique-se de fechar os dedos dos pés e os calcanhares e mantenha as mãos nas costas da cadeira.
- Fique na ponta dos pés em câmera lenta.
- Depois, contando lentamente até “4”, abaixe-se também lentamente, apoiando-se sobre o pé inteiro.
Exercício de cadeira
Sentado sobre ele, coloque os pés na largura dos ombros. Tentando pegar quaisquer itens pré-preparados do chão. Pode ser um pedaço de pano ou um lenço. Segurando o objeto com os dedos, você precisa movê-lo em diferentes direções - para a direita / esquerda. Condição importante: não arranque os s altos do avião.
Não muito longe da cadeira onde você deve sentar, coloque uma bola de tênis. Tente agarrá-lo e certifique-se de segurá-lo com os dedos dos pés.
Exercício de cadeira
Junte as pernas e os pés. Você precisa tentar espalhar os joelhos para os lados, mas, ao mesmo tempo, certifique-se de arrancar os calcanhares da superfície. Vire as solas para dentro, apertando os pés.
Exercício com barra
Coloque uma viga de madeira no chão. Um livro volumoso pode substituí-lo. Fique em pé de tal forma que os dedos dos pés fiquem no chão e os calcanhares apoiem na barra. Com uma contagem de "4", suba lentamente e, com a mesma contagem, diminua.
Andando pela sala
Um conjunto de exercícios para pés chatos em crianças começa com issoexercícios. Você precisa se mover por vários minutos, sempre na ponta dos pés, para que o peso do corpo caia na frente do pé. Caminhe por 30 segundos/minuto nas abóbadas externas. Mantenha as mãos no cinto.
Mais alguns exercícios
Este complexo é realizado em pé:
- Você deve se apoiar nos pés de fora. Faça meio agachamento 5-8 vezes.
- Fique em pé, mãos no cinto. Puxe os dedos dos pés até 15 vezes, retornando à posição inicial a cada vez.
- Pernas afastadas, mas de forma que os pés fiquem paralelos entre si. Estenda os braços para os lados. Faça agachamentos até 8 vezes. Não tire os pés do chão.
- Em pé, faça uma pose de modo que os calcanhares fiquem para fora e os dedos dos pés para dentro. Levante-se na ponta dos pés, esticando-se o mais alto possível. Assuma a posição inicial. Realize o exercício até 10 vezes.
- Em pé, coloque o pé direito na frente do dedo do outro pé, ou seja, pegada a pegada. Nesta posição, levante-se na ponta dos pés até 10 vezes. Em seguida, coloque o pé esquerdo para a frente. Repita o exercício o mesmo número de vezes. Com pés chatos longitudinais, uma série de exercícios é realizada várias vezes ao dia.
- Fique na ponta dos pés novamente, mas agora você deve virar os calcanhares para fora, retornando à posição inicial. Execute pelo menos 8-10 vezes.
- Em pé, espalhe, levantando levemente os dedos dos pés. Um exercício é eficaz se você tentar tocar piano com os dedos. Esta atividade é classificada como difícil.
- Fique de pé de modo que os pés fiquem paralelos e a uma distância da palma da mão um do outro. Tente dobrar os dedos dos pés enquanto levanta a borda interna do pé até 10 vezes.
- Fique de pé de forma que os pés fiquem virados para dentro. Você deve subir lentamente na ponta dos pés e, ao mesmo tempo, dobrar os joelhos. Em seguida, endireite lentamente as pernas, retornando à posição inicial.
- Como meio agachamento, por 30-40 segundos.
- Este exercício é feito em um ritmo mais rápido que os outros. Fique em pé, primeiro levante a perna direita, comece a dobrar / dobrar o pé, enquanto estica a meia primeiro em linha reta e depois em sua direção. Repita os movimentos 10 vezes. Mude o pé, execute as mesmas ações com o pé esquerdo.
- Fique em pé, levante cada perna alternadamente, alterne os movimentos, virando o pé para fora e depois para dentro. Repita o exercício 5 vezes.
- Em pé, levante alternadamente cada perna, realizando movimentos circulares com cada pé. Se estiver difícil, você pode se segurar no encosto de uma cadeira.
- Este exercício não só fortalece os pés, mas também tem propriedades de massagem. Levante-se, coloque uma bola de tênis sob o pé e role-a até o calcanhar com o esforço dos dedos, sem levantá-la.
Lagarta
Eficaz é um exercício que imita os movimentos de uma lagarta. É realizado da seguinte forma: sentado no chão, dobre as pernas. Dobre os dedos dos pés, aproximando o calcanhar deles, então o pé se endireita e se contrai novamente. Ambas as pernas participam do movimento ao mesmo tempo.
A pose é a mesma. Os joelhos são criados, mas neste momentoas solas dos pés estão conectadas. Então as pernas precisam se mover para frente. Eles se endireitam até conseguirem manter os dedos e os calcanhares fechados.
A pose é a mesma, mas há um pano perto das pernas, sobre o qual é colocado um objeto pequeno, mas pesado. Tarefa: com a ajuda dos dedos, pegue o tecido e mova-o junto com a carga sob o pé. O calcanhar deve ser mantido imóvel. O exercício é realizado primeiro com uma, depois com a outra perna.
Agora você pode andar por aí, imitando o andar "sorrateiro", ou seja, com as pernas levemente dobradas. Os dedos dos pés devem ser mantidos apontando para dentro.
Medidas como o passo de ganso e andar com pauzinhos ou lápis nos dedos dos pés também são úteis. Tempo: 30-40 segundos.
Exercício deitado
As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos, os pés unidos e apoiados no chão. Você deve espalhar vigorosamente e juntar os calcanhares. Em seguida, retire alternadamente os calcanhares da superfície do chão alternadamente e, em seguida, simultaneamente, mas de modo que o antepé permaneça imóvel no chão.
Sem mudar a posição, comece a puxar as meias. Certifique-se de virar os pés para dentro. Em seguida, puxe as meias ao mesmo tempo.
Nas costas
A ginástica terapêutica no complexo de exercícios para pés chatos também é realizada nesta posição. É necessário fazer um movimento lento de deslizamento do pé na perna oposta, os dedos podem ser dobrados. Você pode fazer manipulações enquanto está sentado. As pernas devem ser retas. Você precisa começar como dedão do pé está localizado no dedão do outro. Os movimentos são feitos até a borda do joelho. As pernas mudam alternadamente, quatro abordagens são feitas. Então você precisa fazer movimentos rotacionais com os pés, as direções são diferentes - tanto para dentro quanto para fora.
Este exercício é realizado de lado, com as pernas estendidas. Se você se deitar do lado esquerdo, a perna esquerda está dobrada na articulação do joelho. O dedo do pé deve ser puxado. Você pode melhorar um pouco o movimento apoiando a perna com a mão. O mesmo movimento deve ser feito virando para o outro lado.
Vire de bruços, descanse as mãos e os dedos dos pés no chão. Vire os pés para dentro, simultaneamente com este movimento, levante a cabeça e o tronco.
Sentado
O conjunto de exercícios para pés chatos em adultos e crianças inclui o seguinte exercício. Os joelhos são dobrados e puxados em direção ao corpo. Tarefa: pegue o lenço com os dedos de um pé e tente tirar o tecido com os dedos do outro pé. Repita os movimentos várias vezes.
É obrigatório para aqueles trabalhadores cuja profissão os obriga a ficar muito tempo em pé, é aconselhável fazer este exercício várias vezes ao dia: colocar os pés em paralelo, transferindo o peso do corpo para suas bordas externas. Fique nessa posição por até 40 segundos.
