Nikolay Amosov foi um excelente cirurgião cardíaco, cientista e escritor, ele era um acadêmico da Academia de Ciências da URSS e da Academia Nacional de Ciências da Ucrânia, um Herói do Trabalho Socialista. Essa pessoa maravilhosa faleceu em 12 de dezembro, 16 anos atrás.
Nikolai Mikhailovich sempre acreditou que qualquer pessoa que se preze deve levar um estilo de vida saudável, e ele próprio aderiu estritamente a essa regra.
Ginástica Amosov "1000 movimentos" e em nosso tempo é bastante popular. Os exercícios deste complexo são bem conhecidos por qualquer criança.
Um pouco sobre a vida de um acadêmico
Nikolai Mikhailovich teve uma infância difícil, ele cresceu em uma família pobre, muitas vezes adoeceu devido à desnutrição. Isso levou ao fato de que já na idade adulta N. M. Amosov enfrentou sérios problemas de saúde. Foi então que teve a ideia de combater as doenças físicas através do exercício.
Como surgiu a ginástica de Amosov
Para começar, Nikolai Mikhailovich começou a fazer cem movimentos por dia, mas isso não trouxe o resultado desejado. Para aumentar o número de movimentos para mil, ele começou a andar.
Aqui estáefeito apareceu. Não houve interrupções no coração, as costas pararam de doer e depois disso o corpo se recuperou completamente. Depois de muitos anos de experimentos em seu próprio corpo, a versão final da ginástica de Amosov apareceu.
Qual é o ponto
A coisa mais importante na vida de qualquer pessoa é decidir objetivos, ganhar coragem e tomar uma decisão chave. Segundo o acadêmico, a saúde física de uma pessoa depende completamente da mobilidade das articulações, do peso, da qualidade da digestão, da capacidade de relaxar, do estado dos sistemas funcionais. Nikolai Mikhailovich acreditava que o resultado final ao praticar esportes não é tanto a saúde física quanto o conforto espiritual.
Apesar de todos conhecerem os benefícios da educação física, muitas pessoas evitam esportes, cada um tem seus motivos. Alguém é tímido, alguém é preguiçoso, alguém está apenas entediado, porque a ginástica é uma repetição de movimentos. Além disso, você não ficará saudável se fizer até uma dúzia de exercícios e caminhar um quilômetro por dia. É muito pouco. Tomar uma decisão não é tão difícil se você parar antes de uma escolha: continuar doente ou ficar completamente saudável e feliz. A ginástica de Amosov ajudará você a dar passos importantes em direção ao seu objetivo.
Por que precisamos de educação física
Para começar a fazer exercícios físicos, na maioria das vezes você não precisa de autorização médica. O exercício tem muitos benefícios:
- músculos são fortalecidos;
- perda de peso;
- articulações permanecem móveis;
- melhorandofísico;
- volume corrente do pulmão aumenta.
É possível listar as qualidades positivas por muito tempo. Mas poucas pessoas estão envolvidas em educação física e, de acordo com N. M. Amosov, uma parte considerável da culpa por isso é precisamente dos médicos. Já que os médicos têm medo da educação física. Nikolai Mikhailovich disse que especialistas médicos experientes em um estilo de vida saudável simplesmente não existem. Todos os médicos são especialistas em doenças, não em saúde.
Se alguém tem medo de seu coração, então com algumas regras é bem possível evitá-lo e fazer educação física com calma. Somente pessoas que tiveram um infarto, e pacientes hipertensos com pressão de 180/100, antes de iniciar atividade física mesmo leve, é necessária uma consulta com especialista. De acordo com N. M. Amosov, aqueles que sofrem de reumatismo, dor no coração, suspeita de angina de peito e pacientes hipertensos leves não precisam consultar um médico. Isso também inclui pessoas com mais de 60 anos. Então, qual é a ginástica do acadêmico Amosov?
Complexo de exercícios
- Deite-se confortavelmente de costas no chão e levante as pernas atrás da cabeça. Você precisa tentar colocar suas meias no chão, mas será difícil fazê-lo imediatamente. Então você deve pelo menos tocar sua testa com os joelhos. O peso deve ser concentrado nos ombros e na parte superior das costas, o estresse no pescoço deve ser evitado.
- Curvas normais para a frente, mas certifique-se de tocar o chão com os dedos. Abaixe-se ao inspirar, levante-se ao expirar. Você pode fazer o mesmo exercício sentado.
- Movimentos circulares das mãos ajudam a alongararticulações do ombro. A partir da posição “mãos para a frente”, primeiro você precisa levantá-las e depois voltar. Durante este exercício, é aconselhável virar a cabeça. Então o resultado pode ser alcançado muito mais rápido.
- Ao realizar inclinações para a direita e para a esquerda, não se esqueça de trabalhar com as mãos. Com uma mão você precisa alcançar o joelho e a outra mão deve ser direcionada para a axila.
- Estique a mão esquerda na omoplata direita. Ao mesmo tempo, incline a cabeça para baixo. Em seguida, com a mão direita - até a omoplata esquerda.
- Abra os braços e gire o tronco no sentido horário ou anti-horário. Esforce-se para garantir que a amplitude seja máxima, mas é importante não exagerar. Caso contrário, você pode danificar a coluna.
- Afaste os pés na largura dos ombros, levante alternadamente os joelhos o mais alto possível, tentando pressioná-los contra o estômago.
- Flexões. O efeito máximo pode ser alcançado a partir de uma posição de bruços. Mas se a saúde não permitir, você também pode da parede.
- Um dos exercícios mais difíceis é a cadeira romana. Você precisa se sentar em um banquinho e fixar as pernas embaixo do sofá. Abaixe lentamente o tronco para trás o máximo possível, depois retorne à posição inicial e, em seguida, abaixe-se, tentando alcançar os dedos dos pés. Não há necessidade de tentar imediatamente se inclinar para trás com força. Tudo é feito aos poucos.
- Agachamentos podem ser iniciados segurando um suporte. Uma maçaneta ou encosto de cadeira servirá. Existem três regras para este exercício: o peso principal deve ser transferido para os calcanhares; você precisa segurar o suporte para manter a perna perpendicular ao chão; direcione os joelhos para os dedos dos pés. Durante este exercício,fingir estar sentado em uma cadeira. Ou seja, comece empurrando a pélvis para trás e não dobrando os joelhos.
Comece com algumas repetições. Gradualmente, seu número deve ser aumentado para 100. Para todos os 1000 movimentos, o próprio Amosov levou de 25 a 30 minutos. O cientista também os realizou ao ar livre.
Os exercícios respiratórios de Amosov são baseados no fato de que o peito precisa desligar o oxigênio, e então começará a trabalhar ao máximo. Ou seja, expire todo o oxigênio dos pulmões e aguente o máximo possível.
Comentários
O feedback sobre a ginástica de Amosov é apenas positivo. Depois de um tempo, as pessoas começam a se sentir muito melhor, por assim dizer, mais leves. Segundo eles, as doenças retrocedem. As avaliações recomendam não ter medo de um grande número de repetições, comece pequeno e vá para resultados mais altos.
Para que serve a ginástica
A ginástica de Amosov não deve tornar uma pessoa mais forte. Destina-se a fortalecer as articulações, músculos e ligamentos. Por isso é recomendado a todos. É claro que as mudanças relacionadas à idade ainda ocorrerão, mas o sal e o cálcio não serão depositados nos tecidos.
