Depois de sofrer lesões ou intervenções cirúrgicas, com doenças do sistema nervoso, as estruturas cerebrais podem sofrer, o que se manifesta por tontura, sensação de tontura e coordenação prejudicada. Com distúrbios do aparelho vestibular, a ginástica vestibular especial ajudará, o que alivia os sintomas e evita a progressão da doença.
Muitas vezes os pacientes que sofreram um acidente vascular cerebral procuram o médico com queixas de tontura e incoordenação ao caminhar. A ginástica vestibular após um acidente vascular cerebral ajuda esses pacientes a melhorar sua qualidade de vida. Após várias semanas de treinamento regular, a dinâmica positiva já é notada.
O que é ginástica vestibular?
Tais exercícios não estão associados ao crescimento muscular. Para cada faixa etária, essa atividade física difere em ritmo, ciclos respiratórios e número de repetições.
Todos os exercícios destinados a fortalecer o aparelho vestibular começam com uma postura de tronco reto. Para aquecer, levante as mãos, olhe para as palmas das mãos, demorando dois a três segundos e expire pela boca.
Complexo principal
A ginástica vestibular é realizada em um ritmo confortável para você. Cada exercício é repetido de cinco a sete vezes, com exceção de s altos e flexões. A inalação é feita pelo nariz e exalada pelos lábios bem comprimidos. Posição inicial - em pé com os braços para baixo, calcanhares e dedos dos pés juntos.
Exemplos de exercícios
- Da posição inicial, endireite as costas, vire o peito, aperte o estômago, levante um pouco a cabeça. Em seguida, os braços retos são levantados acima da cabeça e as palmas das mãos são unidas. Esta posição é fixa por cinco a sete segundos. Retorne à posição original.
- Levante a perna direita e fixe a posição por 5-7 segundos, depois levante a esquerda. Para complicação, levantando a perna direita, pegue-a com as mãos e pressione o pé contra a superfície interna da coxa. O calcanhar deve estar mais perto da virilha, o dedo do pé aponta para baixo. De pé sobre a perna esquerda, tente manter a perna direita no mesmo plano do corpo. Em seguida, o exercício é repetido na outra perna.
- Vire o pescoço para a direita e esquerda para a posição em que o desconforto for sentido, fixe a posição por cinco a sete segundos. O exercício é realizado com os músculos do pescoço relaxados. Puxando a coroa para cima, fixe na posição extrema por 5-7 segundos.
-A cabeça é inclinada para frente até que o queixo toque o peito, fixado nesta posição. Depois disso, são realizadas inclinações para a direita e para a esquerda, tentando alcançar o ombro com a orelha. O ombro não pode ser levantado. Corrija a posição.
- A cabeça é girada no sentido horário e anti-horário.
- Incline-se para frente, alongando a parte superior do corpo e segurando os ombros com as mãos.
- Ajoelhe-se enquanto inspira, levante o braço direito e a perna esquerda para tentar manter o equilíbrio.
- Da posição inicial eles s altam para cima, tentando fazer uma curva no s alto em torno de seu eixo. Repita 2-10 vezes em cada direção. O exercício é adequado apenas para pessoas treinadas.
A parte final pode ser relaxante meditando na posição de lótus.
Exercício para idosos
A ginástica vestibular para idosos é uma forma ideal de prevenção e melhora. Os idosos notam diminuição da dor nas costas, ausência de tontura, dormência dos membros e ruídos na cabeça e ouvidos. Apesar de tais exercícios serem considerados inofensivos, é necessário consultar um médico antes de realizá-los.
Inicialmente, você precisa fazer os exercícios sem fechar os olhos. Depois que o equilíbrio melhorar, você pode realizar os exercícios com os olhos fechados, mas é desejável que haja uma pessoa por perto que possa fazer o seguro. Aqui estão alguns exercícios para idosos para ajudar a gerenciar problemas vestibulares:
- Você pode praticarlevante-se de uma cadeira e sente-se nela, olhando para frente, depois com os olhos fechados.
- Sentado em uma cadeira, tente tirar um objeto do chão e retorne à sua posição original. Então você precisa devolver o item.
- Depois de pegar qualquer desenho, você precisa esticar as mãos para frente e focar os olhos na imagem. Vire a cabeça para um lado, depois para o outro, sem mover o lençol ou tirar os olhos dele.
Exercício com seguro
Os exercícios a seguir exigirão a ajuda de um treinador ou ente querido para evitar quedas:
- De pé no chão você precisa levantar uma perna, tentando manter o equilíbrio. Para dificultar, tente fazer o exercício com os olhos fechados.
- Andando em linha reta, tente girar a cabeça simultaneamente em uma direção ou outra.
Atividades Infantis
Exercícios para crianças são simples e fáceis de realizar, as crianças os amam muito. Além disso, eles são ótimos para passar o tempo juntos mãe e filho.
Como começar?
A ginástica vestibular é realizada com cuidado, o bebê deve aproveitar as aulas. A mãe precisa ter cuidado e observar constantemente o bebê. É necessário segurar a criança com confiança, começar em um ritmo calmo e lento, aumentar a duração das aulas gradualmente.
A ginástica vestibular para crianças vale vários exercícios. Você pode começar as aulas quando o bebê já sabe observar um objeto que está se movendo lentamente, ou seja,desde cerca de dois meses.
As roupas da mãe e do filho para as aulas devem ser confortáveis, você precisa escolher os exercícios que o bebê mais gosta.
Exemplos de exercícios
Para fortalecer a coluna do bebê, muitas vezes é necessário espalhá-la na barriga. Enquanto a criança está nessa posição, a mãe gentilmente puxa os braços das migalhas para cima e depois a vira de costas, levantando os braços e as pernas por sua vez. Você pode rolar suavemente o bebê na cama, de um barril para outro.
Para um suprimento adequado de sangue para o cérebro, a cabeça do bebê deve girar com frequência. Neste caso, um chocalho, que a mãe chama pelas costas do bebê, ajudará, obrigando-o a virar a cabeça para o som.
Quando o bebê tiver quatro meses, você pode pegá-lo nas axilas e pular. Este exercício é ótimo para treinar o aparelho vestibular e fortalecer os músculos.
Balançar o bebê no ombro, no colo da mãe ou em uma bola grande será útil, isso ajudará a ensinar o bebê a manter o equilíbrio e controlar seu corpo. Os exercícios de ginástica vestibular na bola são muito populares entre as crianças, além disso, esses exercícios ajudam a treinar os músculos, promover o desenvolvimento do cérebro e melhorar a função intestinal.
As crianças também adoram o exercício do “avião”: a mãe deita-se de costas, pega o bebé debaixo das axilas, levanta-o com os braços estendidos e baixa-o, segurando-o na vertical, horizontal ou em posição inclinada.
Os pais muitas vezes têm medo de balançar a cabeça de seus filhos para baixo, embora issoé uma posição natural para as migalhas, que, enquanto no útero, foram localizadas dessa forma. É importante segurar as canelas dele com firmeza, levantando-o gentilmente de frente para você e balançando para os lados. Em seguida, as migalhas são cuidadosamente abaixadas. Tal exercício encanta as crianças.
A ginástica vestibular para crianças pode ser realizada com a ajuda de um balanço, um carrossel, no qual você pode andar com seu bebê. Um pouco mais tarde, você pode deixá-lo balançar sozinho, sem esquecer de segurar.
Rotações também são úteis. Colocando a criança em seu ombro, você precisa começar a girar suavemente em uma direção e depois na outra. Você pode pegar o bebê pelos antebraços e girar, endireitando os braços para a direita e para a esquerda.
Jogar provoca muitas emoções positivas quando a mãe segura o bebê debaixo dos braços e depois joga e pega.
A ginástica vestibular para crianças deve ser acompanhada de palavras, você precisa terminar o exercício antes que o bebê se canse.
Essas aulas são úteis para pessoas de todas as faixas etárias. Um adulto com a ajuda da ginástica vestibular pode melhorar sua condição com distúrbios vestibulares. O exercício ajuda a aliviar os sintomas e melhorar a saúde geral.
A ginástica vestibular para bebês é especialmente útil para pais jovens. Alguns movimentos simples ajudarão a entreter e acalmar a criança.
