Para a vida normal de qualquer pessoa, é importante que ela seja saudável. Isso também se aplica à coluna vertebral. Às vezes as pessoas simplesmente não sabem como levantar e mover pesos corretamente, o que pode ser traumático para os discos intervertebrais.
Segundo as estatísticas, uma em cada três pessoas no mundo tem problemas na coluna e, como resultado, surge a deficiência. Tudo depende não só do peso das coisas que levantamos.
Quando você tem que levantar objetos pesados?
Existem muitas atividades onde você tem que levantar e mover pesos. Por exemplo, isso inclui o trabalho de um vendedor que transporta muitas mercadorias de gravidade variável em um dia útil.
Meninas que já se tornaram mães criam seus filhos nos braços, e uma criança com um ano de idade às vezes já pesa mais de dez quilos. Tambémmuitos têm que carregar regularmente sacolas pesadas de mantimentos.
Mesmo levando em conta que da loja até a casa é possível chegar de carro, malas pesadas terão que ser levadas até o veículo, e depois do carro até a casa. Às vezes, isso é suficiente para influenciar o desenvolvimento ou agravamento da osteocondrose, bem como da ciática.
Segundo especialistas, o disco intervertebral, localizado na região lombar, pode suportar uma carga de mais de 400 quilos por centímetro. Ou seja, uma pessoa é capaz de levantar um peso tão grande e, ao mesmo tempo, a coluna lida com isso. Prova disso são os atletas profissionais envolvidos no levantamento de peso, assim como os movimentadores mais comuns. Tudo depende de como levantar pesos corretamente. Falaremos sobre isso mais tarde.
Por que seguir as regras
Poucas pessoas pensam que existem certas regras de como levantar pesos. Mas uma regra é familiar para muitos desde a infância, que você não pode carregar pesos, caso contrário você pode quebrar as costas. E quem sequer escutou e entendeu sobre o que esta declaração alertava? Você não deve apenas ouvir os avisos de seus entes queridos, mas também cuidar de suas costas.
Isso não significa que você só pode levantar objetos com um peso muito pequeno, você precisa aprender a levantar pesos corretamente, bem como movê-los e abaixá-los. Se as regras básicas não forem seguidas, consequências desagradáveis podem aparecer.
Consequências do errolevantando pesos
As consequências mais comuns de levantar pesos incorretamente são:
- dor nas costas;
- doenças da coluna;
- ciática;
- hérnia;
- varizes;
- mulheres têm prolapso uterino.
É ruim se os músculos da coluna já estiverem enfraquecidos. Então, levantar pesos pode não ser possível. No início do trabalho com levantamento de peso, ouça seus próprios sentimentos. Se houver dificuldades, dor, existe a possibilidade de sérios problemas de saúde ou não conformidade com as regras ao levantar e mover objetos.
Como levantar objetos pesados corretamente?
Como levantar pesos corretamente para não prejudicar as próprias costas e lombar, que recebe a maior carga? Você tem que fazer isso com os pés! É necessário fazer esse levantamento para que o maior peso do peso levantado afete os músculos das pernas, removendo assim a carga exorbitante da coluna e da região lombar. Se o objeto for levantado sem seguir as regras, você pode não apenas se machucar, mas também sofrer uma entorse.
Vejamos as principais recomendações que uma pessoa que levanta pesos pode usar para reduzir a carga nas costas e não prejudicar sua própria saúde.
Tenha uma postura firme
As pernas ficam melhor posicionadas na larguraombros, coloque um pé um pouco mais à frente do que o outro. Se necessário, você pode alterar a posição das pernas para obter a posição mais estável. Certifique-se de que suas roupas e sapatos são confortáveis e não restringem o movimento. Agache-se, pressione um objeto pesado contra seu corpo, mantenha as costas retas e comece a se levantar.
Ao descer, dobre as pernas apenas nos joelhos e quadris. Se necessário, você pode apoiar um joelho no chão e deixar o outro em uma posição não dobrada, de modo que o peso do seu próprio corpo e do objeto seja distribuído igualmente.
Lembre-se de manter uma postura reta
Olhe para frente, mantenha as costas retas, empurre o peito levemente para a frente, endireite os ombros. Ao levantar, mover e abaixar a carga, a coluna deve estar sempre em posição reta. Neste caso, o peso será distribuído igualmente e não haverá problemas. Isso se aplica a levantar e carregar pesos.
Levante-se lentamente, endireite gradualmente os quadris e os joelhos (não se incline para trás). Mantenha as costas o mais retas possível. Você só pode desviar para um objeto pesado.
Segure o peso o mais próximo possível de você
Se possível, é melhor manter a carga na altura do umbigo. A carga deve ser distribuída entre as duas mãos. Quanto mais próximo o centro de gravidade do objeto estiver das costas, menos esforço será necessário para manter uma postura uniforme. Se você dobrar as costas, a carga no disco intervertebral na região lombar aumenta vinte vezes. Se a carga tiver forma irregular, entãotente segurá-lo de forma que a parte mais pesada fique o mais próximo possível do corpo, na altura do cinto.
Se você precisar mover a carga, mova em pequenos passos. Se possível, é melhor dividir um objeto pesado em partes menores.
Algumas recomendações
- Se você não sabe como mover pesos corretamente, use estas recomendações. É melhor não carregar um saco pesado ou qualquer outra carga em apenas uma mão. Em particular, esta regra deve ser observada se for necessário mover o peso por uma distância considerável. Aproveite e divida a carga para que você possa carregá-la em duas mãos ao mesmo tempo. Nada pode ser descartado. Por exemplo, se você precisar carregar muita comida em uma sacola de camiseta, posicione as mãos de forma que as costas da mão fiquem voltadas para a frente. Ao colocar os braços dessa forma, o menor dano será causado às costas, porque os músculos de todo o tronco ajudarão.
- Segure a carga com as duas mãos. Especialmente se você precisar mantê-lo por um longo tempo. Devido a isso, a carga é distribuída igualmente pelas costas. A carga na coluna atuará muito menos.
- É mais conveniente mover objetos pesados por longas distâncias nas costas, e não com as mãos. A melhor opção para transportar carga pode ser uma mochila. Ajuda a carga a afetar uniformemente a coluna, a lombar e os ombros, de modo que a chance de lesão se torna muito menor.
- Não mova muito peso segurando-o no ombro. Melhoropção - uma bolsa equipada com rodas ou uma mochila simples. No chão e sobre rodas, mover o peso é muito mais fácil. Mas, neste caso, lembre-se de que ao levantar uma bolsa sobre rodas, por exemplo, no transporte, é melhor levantá-la primeiro no apoio para os pés, mantendo a postura reta. Mas se você tentar puxar a carga, dobrada fortemente, a carga nas costas aumenta muitas vezes. Além disso, é mais conveniente empurrar a carga, em vez de arrastá-la por trás.
Para saber como levantar pesos corretamente para uma mulher, você precisa entender que o corpo feminino é diferente do masculino. Existem certas regras. De acordo com as precauções de segurança, com trabalho constante, o sexo feminino não pode levantar mais de 7 kg em um levantamento.
Se você não sabe levantar pesos corretamente, basta seguir as recomendações e não haverá problemas nas costas.
