O músculo vasto lateral é um dos componentes do quadríceps femoral, ou quadríceps, que, por sua vez, é a maior massa muscular do corpo humano. Devido à importância de suas funções, é necessário saber como fortalecer esse músculo, bem como evitar lesões.
Informações anatômicas gerais
Devido às peculiaridades da vida humana, seus membros inferiores têm a carga mais significativa, razão pela qual o desenvolvimento especial de seus músculos femorais. Os músculos das coxas sustentam o corpo humano na posição ereta, estão envolvidos no processo de caminhar, são eles que sofrem o estresse ao correr, pular e outras atividades físicas. Para dar conta de todas as funções que lhes são atribuídas, os músculos femorais em processo de evolução cresceram juntos em grandes grupos, unidos por tendões comuns.
Assim, o músculo vasto lateral refere-se ao quadríceps femoral, que é referido como os músculos femorais do grupo anterior.
O músculo vasto lateral está localizado na face anterolateral da coxa e é um dos maiores do seu grupo. Seu início recai sobre o fêmur na região da articulação do quadril. A parte inferior do músculo está ligada à parte inferior da perna, passando pelo tendão do quadríceps e, juntamente com outros, formam um ligamento que sustenta a patela.
Exercício para desenvolvimento muscular
A principal função fisiológica do músculo vasto lateral, cujos exercícios serão descritos a seguir, é a flexão do joelho. Assim, para seu desenvolvimento e fortalecimento, são adequados quaisquer movimentos em que haja flexo-extensão das pernas.
Uma das opções de um conjunto de exercícios para fortalecer o músculo femoral lateral:
- Agachamentos. Vale a pena prestar atenção à técnica de execução do exercício: as costas devem permanecer planas, os joelhos e as meias levemente virados para os lados, é necessário agachar em uma posição em que a coxa fique paralela ao chão. Se as aulas durarem mais de um mês e acontecerem na academia, você pode mudar para agachamentos com pesos (barbell, bodybar, etc.).
- Lunge para frente ou para trás, no lugar ou em movimento. Também é importante manter as costas retas, o joelho da perna que está atrás deve tocar o chão. O exercício pode ser realizado tanto sem equipamento esportivo quanto com kettlebells, h alteres ou barra.
- Subindo na plataforma. Como plataforma, você pode usar qualquer elevação - uma cadeira, um banco, etc. Você pode subir no armário com os pés alternadamente outrabalhe primeiro com um pé, depois com o outro.
- Exercício de pistola. É um agachamento em uma perna com a outra estendida para frente.
- Linha com expansor. É realizado na posição supina. Com um pé, você precisa prender a fita expansora e dobrá-la no joelho, apesar da resistência do simulador.
- Agachamentos com uma perna no pedestal. A perna passiva é reclinada e fixada em uma elevação, que pode ser qualquer coisa (mesa, cadeira, etc.). Na segunda perna de trabalho, são realizados agachamentos.
- S alto. Para realizar esse movimento, você precisa se agachar e pular dessa posição com força.
- S altar alternando as pernas. De uma posição em pé, você precisa pular e, em seguida, tomar uma posição como nos lunges. Durante o próximo s alto, a posição das pernas deve ser alterada.
- Abrindo as pernas. Se for possível treinar na academia, existe um simulador especial para este exercício. Em casa, um expansor é adequado. Na posição de bruços com uma fita logo acima dos joelhos, é necessário abrir as pernas o máximo possível, sem separar os pés.
Para evitar dores após o treino, é necessário alongar os músculos que foram mais envolvidos nos exercícios.
Causas de dor no músculo lateral da coxa
Se você sentir dores musculares, inclusive no músculo vasto lateral, deve consultar um traumatologista para exame. Entre as causas mais comuns de dores musculares estão os médicosEles são chamados de quebras e entorses. Tais problemas surgem como resultado de grande esforço físico, esportes intensos, quedas imprecisas, devido a pancadas.
Tratamento de problemas musculares
Se o músculo largo lateral da coxa doer, os seguintes métodos são usados para tratá-lo:
- magnetoterapia (baixa e alta intensidade);
- irradiação ultravioleta da área lesionada;
- terapia diadinâmica (impacto no músculo lesionado com corrente de onda completa);
- inductothermy - usado para eliminar as consequências de traumas como hematomas e hemorragias;
- terapia com parafina - também utilizada no período pós-traumático;
- crioterapia (tratamento a frio).
Todos os métodos acima são usados em um hospital com lesões musculares graves. Se o dano for pequeno, você pode se limitar ao tratamento em casa com o uso de frio, um curativo apertado que limita a mobilidade e pomadas com efeito anti-inflamatório.
A duração do tratamento e o período de recuperação dependem da gravidade da lesão, da idade do paciente, do estado geral de saúde e do tempo de início do tratamento.
Prevenção de condições dolorosas
Para evitar o estiramento e ruptura do músculo lateral da coxa, é importante seguir algumas recomendações:
- treine seus músculos regularmente, pois quanto mais preparados eles estiverem para o estresse, menor será a probabilidade de puxarem;
- na vida cotidiana e na academia não se sobrecarregueexcessivo;
- antes de começar um treino, qualquer músculo precisa ser aquecido;
- cuidado com quedas, movimentos bruscos.
Em uma palavra, para se manter saudável, você precisa avaliar corretamente suas capacidades, manter seus músculos em boa forma e evitar riscos desnecessários.
