Para muitas meninas, a resposta para a questão de saber se é possível praticar esportes durante a menstruação ainda é um mistério. No entanto, vários estudos médicos mostraram há muito tempo que mover-se durante a menstruação faz as mulheres se sentirem melhor. Então, o que você precisa saber sobre se exercitar durante a menstruação? Qual é a maneira correta de praticar esportes durante a menstruação?
A história de um atleta corajoso
Recentemente, uma mulher chamada Kiran Gandhi correu a Maratona de Londres enquanto estava menstruada sem absorvente interno. Ela fez isso para conscientizar as mulheres que não têm acesso a produtos de assistência à mulher. Pode-se imaginar que ela cruzou a linha de chegada com uma meia-calça encharcada de sangue.
No entanto, seu desempenho fez milhões de mulheres ao redor do mundo se perguntarem, se ela pudesse correr 43 quilômetros livremente, então o resto de nós poderia lidar com um treino de 45 minutos?
Esportes e períodos andam juntos
Seu ciclo menstrual pode afetar seu humor, mas não deve diminuir sua rotina de exercícios, certo? Para algumas atletas, o sangramento é um problema sério, por isso optam por tomar medicamentos químicos para controlar o ciclo menstrual. Mas você realmente precisa mudá-lo em nome de um bom treino? Exercitar-se enquanto sangra é mais um inconveniente do que um sério risco para a saúde. Esqueça para sempre esse estereótipo comum de não se exercitar durante a menstruação. Descubra por que ele deve ser esquecido abaixo.
Esporte durante a menstruação: é possível e necessário
Primeiro de tudo, a boa notícia: até agora, nenhum estudo encontrou efeitos negativos ou riscos à saúde do exercício durante o período menstrual. É provável que você se sinta fraca e com f alta de energia no primeiro dia da menstruação. E é ainda mais provável que você não sinta vontade de fazer nenhuma atividade física.
Na verdade, o exercício durante o período pode ajudar com cólicas menstruais, alterações de humor e TPM. Ninguém proíbe praticar esportes durante a menstruação, mas há uma série de regras que devem ser seguidas.
O treino é o inimigo da TPM
Estudos mostraram que pessoas que sofrem de depressão experimentam alívio com o exercício, pois melhora o humor. Então, por que não usar a atividade física na batalha contraTPM?
Então, se você está se perguntando se pode se exercitar durante a menstruação, aqui estão alguns argumentos a favor de se exercitar durante a menstruação:
- Exercício melhora a circulação e alivia cólicas menstruais. Como mencionado acima, as endorfinas liberadas durante o exercício reduzem a dor. O exercício também é bom para reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Você sabia que o estresse piora as cólicas menstruais?
- Exercício para fadiga e dores de cabeça. Quando você está com pouca energia, mas não consegue dormir, a melhor coisa a fazer é se mexer. Os primeiros 10 minutos serão difíceis, mas quando você começar a se mover, aumentará a circulação sanguínea e ativará o sistema cardiovascular.
- Exercício ajudará a regular seus períodos. Se seus períodos são irregulares e muitas vezes há um atraso, a atividade física pode ajudar seu ciclo menstrual a voltar ao normal. Seja especialmente ativo alguns dias antes do período menstrual e tenha uma dieta saudável. Abacaxi, mamão e salsa são alimentos que estimulam o início da menstruação.
Então, descobrimos a questão de saber se é possível praticar esportes durante a menstruação, bem como como a atividade física afeta o corpo feminino durante a menstruação.
É hora de seguir em frente como exatamente praticar esportes nesta semana mais difícil para todas as mulheres do mês. Vamos começar!
Esporte durante a menstruação: a abordagem certa
Atividade física, e em princípio qualquer atividade, pode parecer a última coisa que você quer fazer durante a menstruação. No entanto, é o movimento que pode ajudar a aliviar os sintomas que tornam os períodos insuportáveis. Quanto mais ativo você for em geral e quanto mais regulares forem seus treinos, mais livre de dor sua menstruação será.
Então, quais esportes você pode praticar durante a menstruação? Na verdade, para experimentar os benefícios do exercício durante o período menstrual, você não precisa fazer exercícios aeróbicos extenuantes. Uma simples caminhada no parque ou alguns minutos de pular corda também farão o truque. A chave para qualquer um dos benefícios acima é fazer literalmente qualquer exercício.
Esporte durante a menstruação é o melhor remédio
Então, como você se exercita durante a menstruação? Se você não quer acabar como o já mencionado Kiran Gandhi, obviamente precisa primeiro obter uma boa proteção contra vazamentos. Escolha a melhor opção: absorventes, tampões, coletores menstruais. Conforto em primeiro lugar!
Como o corpo feminino reage aos esportes durante a menstruação
Quando a menstruação começa, o nível de estrogênio e progesterona no sangue cai. Por causa disso, uma mulher melhora o processo de queima de gordura. A lenta quebra de gordura é devido aos altos níveis de estrogênio. Em outras palavras, essa mudança hormonal natural torna a queima de combustível humano mais acessível.e eficiente, permitindo que você aproveite ao máximo até mesmo o treino mais curto.
Qual esporte preferir durante a menstruação
Deve-se notar que a temperatura corporal, devido ao baixo nível de hormônios, também diminui durante a menstruação. Assim, o corpo acumula mais calor e a resistência aumenta.
- Reduza a intensidade do exercício. Os primeiros dias da menstruação costumam ser os mais difíceis. Em vez de exercícios de resistência ou de alta intensidade, tente optar por uma versão mais suave de seus exercícios regulares. Por exemplo, se você costuma correr cinco quilômetros, tente correr três.
- Yoga é recomendado em dias de letargia. Exercícios de ioga suaves e de alongamento podem proporcionar alívio, permitindo que você construa força e flexibilidade.
- Acalme a carga. O treino cardio pode ajudá-la a se livrar dos sintomas desagradáveis da menstruação, mas não exagere. Em vez de correr ou caminhar em aparelhos elípticos, faça uma corrida leve, ande de bicicleta ou caminhe.
- Nade por trinta a quarenta minutos. A natação é um exercício altamente eficaz que pode aliviar a dor nas costas e parar as cãibras.
Em geral, os médicos recomendam alongamento e aeróbica para ajudar a aliviar a TPM.
Menstruação e esportes: mais dicas
Então o primeiro passo é descobrir como você se sente. Se você tiver cólicas menstruais particularmente graves ou se sentir vazia, é improvável que você tenhaforça e disposição para correr uma maratona de 10 quilômetros.
No entanto, as dicas a seguir ajudarão a transferir o treinamento mesmo durante o período um pouco mais fácil:
- Retorne ao treinamento de força no final do período menstrual - este é um ótimo momento para elas. Siga a rotina normal de levantamento de peso e faça algum trabalho de perna e braço.
- Evite qualquer exercício que exija uma forte contração dos músculos abdominais ou das costas, pois eles podem aumentar a dor durante a menstruação.
- Tente usar um coletor menstrual. Quando aplicado corretamente, pode ser a melhor opção para esportes. Os coletores menstruais são reutilizáveis e podem permanecer no lugar por até doze horas.
- As roupas íntimas devem ser feitas de tecidos naturais respiráveis, como o algodão.
- Dê preferência a roupas soltas e escuras. Calças e camisas apertadas podem causar desconforto, especialmente se você sentir cólicas, constipação ou inchaço. Em vez disso, opte por roupas mais folgadas. Por exemplo, em vez de leggings apertadas, use calças de moletom soltas para ir à academia.
- Estoque analgésicos. Se necessário, tome antes do treino. Mesmo que você ainda não sinta dor, você pode evitar qualquer desconforto tomando medicação para dor uma hora antes do treino.
- Evite alimentos gordurosos, açucarados ou salgados. Esses alimentos podem causar inchaço e aumentar os espasmos e a dor nas costas.
- Durante o período da menstruação, o corpo precisa de mais água do que o normal. Manter-se hidratado pode reduzir a dor, portanto, beba água antes, durante e após o treino.
Em geral, é importante ress altar que, como em qualquer outro dia, o principal no esporte é começar. Precisamos de um empurrão, um começo. Então comece a se exercitar e siga as sensações e o que seu corpo lhe diz.
Na verdade, no processo de atividade física, a dor pode desaparecer ou diminuir, portanto, não negligencie as chances de melhorar sua saúde física mesmo nos dias "vermelhos" do calendário, porque os esportes são sempre úteis.
Conclusões
Deve-se dizer que se você realmente se sente mal, não se torture e se esgote com todas as suas forças. A f alta de saúde é uma razão bem fundamentada para suspender temporariamente a rotina habitual associada à atividade física. Uma nota final: se seus períodos estão regularmente tirando você dos trilhos, verifique com seu médico. Ele poderá dar recomendações precisas sobre como reduzir a dor durante a menstruação e também informar se é possível praticar esportes durante a menstruação diretamente para você. Esteja ciente de que dor intensa e dificuldade com menstruação podem sinalizar problemas de saúde, como endometriose.
