Nosso corpo é um sistema complexo e bem pensado, cujo controle total não está sujeito a nós. Mas sempre podemos ajudá-lo a lidar com suas tarefas com a ajuda de uma alimentação adequada, atividade física, f alta de estresse. Vale a pena lavar o corpo de qualquer microelemento - e todo o sistema será abalado, exigirá uma longa recuperação. É por isso que é necessário apoiar o seu corpo e ajudá-lo a obter o máximo de nutrientes.
O corpo de um homem e de uma mulher difere em muitas características primárias e secundárias. Portanto, cada sexo geralmente requer diferentes ingestões de uma variedade de vitaminas e minerais, cada um dos quais desempenha um papel na garantia de uma vida saudável no corpo de qualquer pessoa.
Hoje vamos falar sobre um oligoelemento como o zinco. Uma quantidade insuficiente desta substância no corpo pode levar a todos os tipos de consequências desagradáveis. Benefício Especial para Homens Zincotem por uma série de razões objetivas que você deve estar ciente. Preste também atenção à lista dos alimentos e medicamentos que ajudarão a manter a necessidade diária de zinco nos homens - 11 mg por dia.
Suporte à Saúde Sexual
Zinco afeta a fertilidade, potência e atração normal. Este elemento é necessário para a produção de espermatozóides, caso contrário, com uma quantidade insuficiente dessa substância, ocorrerá uma diminuição sistemática dos níveis de testosterona. Portanto, se você está prestes a começar uma família, adicionar um pouco de zinco à sua dieta será benéfico para aumentar sua fertilidade.
Cientistas da Wayne State University School of Medicine, em Michigan, investigaram o efeito desse micronutriente nos níveis de testosterona em homens de 20 a 80 anos. O estudo descobriu que homens jovens que restringiram sua ingestão de zinco por 20 semanas experimentaram uma diminuição no hormônio, enquanto homens mais velhos com deficiência de zinco que tomaram suplementos de zinco por seis meses experimentaram um aumento na produção de testosterona.
Reduzindo o risco de doença da próstata
Outro benefício do zinco para os homens é que ele desempenha um papel importante na manutenção e melhoria da saúde da próstata. Recentemente, cientistas americanos da Universidade Johns Hopkins descobriram que o tecido do câncer de próstata contém significativamente menos zinco do que os órgãos saudáveis. Enquanto este micronutriente é encontrado em todos os órgãos, tecidos e células do corpo humano, especificamente nos homens, a próstata contém mais zinco,do que em qualquer tecido que não seja osso.
À medida que os homens envelhecem, eles tendem a se exercitar menos e sua dieta também muda, muitas vezes levando a uma deficiência de zinco no corpo do homem. Esta opção está repleta de casos frequentes de aumento da próstata (inflamação da próstata). Há também evidências científicas de uma relação direta entre a deficiência de zinco e o desenvolvimento do câncer de próstata. Comer um pequeno punhado de nozes regularmente ajudará a minimizar esse fator.
Prevenção de queda de cabelo
Alopecia pode se manifestar de várias maneiras - desde queda de cabelo mínima até calvície completa. A razão para o desenvolvimento de tal incômodo está na hereditariedade ou na deficiência de certos minerais. O zinco também pode estimular o crescimento do cabelo, melhorando a função do sistema imunológico.
No entanto, de acordo com um estudo na Austrália, homens que comiam carne magra eram menos propensos a ficar carecas do que aqueles que comiam gordura. Suplementos deste micronutriente podem ajudar a prevenir a queda de cabelo em homens que não seguem uma dieta balanceada. Obter a quantidade necessária de zinco para os homens a partir de alimentos regulares pode ser difícil. Mas este problema tem uma solução bastante simples. Existem preparações especiais contendo zinco que podem ser encontradas em sua farmácia ou loja de produtos naturais.
Alívio do fígado
Todo mundo sabe que o álcool prejudica o corpo em geral e o fígado em particular. Usarzinco suplementar pode ajudar a reduzir esse dano, que ocorre em parte porque o elemento promove a produção de enzimas que estimulam o processamento do álcool.
O zinco também foi encontrado para melhorar a capacidade antioxidante do fígado, aumentando um composto desintoxicante de metal básico chamado metalotioneína, cujos baixos níveis tornam o fígado mais suscetível a danos potenciais. Ao estabilizar o trato gastrointestinal, a metalotioneína reduz ao mínimo a probabilidade de inflamação. O álcool também é perigoso para o corpo porque pode reduzir o nível de zinco na glândula tireoide, o que, por sua vez, leva a muitos problemas médicos, incluindo uma diminuição no desempenho da glândula tireoide e subsequente ganho de peso. Portanto, os benefícios do zinco para homens que bebem álcool de vez em quando são simplesmente inestimáveis.
Fortalecimento da imunidade
Muitas vezes nós mesmos podemos ser os melhores defensores do nosso corpo. Ao comer uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e nutrientes, podemos impulsionar nosso sistema imunológico para combater uma série de doenças e infecções. Nossos corpos produzem moléculas, ou os chamados radicais livres, que podem danificar as células. Antioxidantes como o zinco ajudam a neutralizar esses elementos potencialmente prejudiciais.
Pesquisadores acreditam que um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes pode contribuir para o desenvolvimento de câncer e doenças cardíacas, bem como doenças associadas aidade. Para obter a quantidade certa de antioxidantes em sua dieta, você precisa comer o suficiente dos alimentos certos ou incluir vitaminas e suplementos na dieta.
Zinco também não só aumenta o número de glóbulos brancos que combatem a infecção, mas também os torna mais ativos. Este micronutriente promove a produção de mais células assassinas que combatem o câncer e ajuda os glóbulos brancos a produzir mais anticorpos. O zinco aumenta o número de células T que combatem infecções, especialmente em idosos, que muitas vezes são deficientes em micronutrientes, cujo sistema imunológico pode enfraquecer com a idade.
Proporcionando o trabalho da glândula tireoide
Qual é o uso do zinco para os homens? É um mineral essencial que ajuda a produzir hormônios especiais que sinalizam à glândula pituitária para produzir outra enzima essencial da glândula tireóide, cuja f alta nos homens pode levar a baixos níveis de testosterona no corpo. O consumo de álcool pode agravar esta situação. Se você está lidando com os sintomas de uma glândula tireóide baixa, que abordaremos a seguir, e você está bebendo qualquer quantidade de álcool, considere tomar suplementos de zinco.
A glândula tireoide produz vários hormônios importantes, incluindo a tiroxina, que desempenha um papel vital no metabolismo, crescimento e desenvolvimento e na temperatura corporal. Além disso, este microelemento é necessário para anível para ajudar os receptores da tireoide.
Um dos alimentos mais úteis que o ajudarão a manter seus níveis de zinco no nível é a noz-pecã, cujos benefícios e perigos discutiremos mais adiante.
Regeneração e restauração
Os homens podem ser duros e exigentes com seus corpos. E quanto mais ativos somos - seja no trabalho, na academia ou no quintal - mais estresse o sistema musculoesquelético recebe. É lógico que a quantidade máxima de nossas reservas pessoais de zinco está nos músculos, onde o mineral desempenha a função de criar e reparar células após atividade extenuante.
O processo de exercício em si - do treinamento de força à corrida - estressa nossos músculos. Estamos literalmente separando-os no nível celular. Em repouso, nossos músculos crescem, tornam-se maiores e mais fortes. O zinco é um componente chave neste processo: ele fornece a estrutura adequada das células e proteínas, e nos ajuda no resto que é necessário para isso.
Além disso, os músculos no trabalho consomem energia significativa, resultando na produção de radicais livres perigosos. O exercício intenso pode levar à transpiração intensa e ingestão insuficiente de calorias, resultando em deficiência de zinco no corpo.
Proteção dos órgãos visuais
Esta é uma das realidades inevitáveis do processo de envelhecimento - o desbotamento da visão.
No entanto, tomar certos suplementos nutricionais pode ajudar a estabilizar a degeneração macular relacionada à idade em algunspacientes. Um estudo do National Eye Institute (EUA) descobriu que tomar altas doses de antioxidantes, vitamina C, vitamina E e betacaroteno junto com zinco pode retardar a progressão de doenças oculares.
Sintomas de deficiência mineral
Então, como você sabe se está deficiente e precisa aumentar sua ingestão de zinco? Para os homens, este aspecto desempenha um papel particularmente importante na garantia da atividade vital do corpo.
Sinais de zinco insuficiente são os seguintes:
- perda de apetite;
- anemia;
- Curação lenta de feridas e problemas de pele como acne ou eczema;
- queda de cabelo.
O que usar?
Para obter o máximo benefício do zinco para o corpo de um homem, os seguintes alimentos devem estar na dieta:
- Carne vermelha. Isso inclui carne bovina, cordeiro e porco. Uma porção de 100g de carne picada crua contém 4,8mg de zinco, que é 43% da ingestão diária recomendada para homens. No entanto, é necessário equilibrar e monitorar o correto tratamento térmico do produto: não frite até que apareça uma crosta de carvão, mas dê preferência a opções mais dietéticas.
- Conchas (ostras, caranguejos, mexilhões e camarões). O teor de zinco nas ostras é de 32 mg, ou até 290% do valor diário! Portanto, tome cuidado com o uso e não exagere. Caso contrário, em vez dos benefícios do zinco para os homens, você pode ter problemas associados a uma concentração excessiva do mineral no corpo.
- Feijão. Para vocêgrão de bico, lentilha, feijão, que são uma excelente fonte de micronutrientes essenciais para os adeptos de uma dieta vegana e vegetariana, são adequados. No entanto, as leguminosas também contêm fitatos, que reduzem a absorção de zinco. Métodos de processamento como aquecimento, germinação, imersão ou fermentação podem ajudar a melhorar sua biodisponibilidade.
- Nozes. Você pode incluir pinhões, amendoim, castanha de caju e amêndoas em sua dieta. De particular valor é a noz pecan, cujos benefícios e malefícios devem ser levados em consideração quando usados. O teor de zinco é de 4,1 mg por 100 g do produto. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas. Os grãos de nozes contêm gama-tocoferóis que podem proteger proteínas, gorduras e DNA celular da oxidação e fitoesteróis que reduzem o colesterol e previnem o desenvolvimento de varizes, doenças coronárias e aterosclerose. No entanto, lembre-se de que o corpo não pode absorver mais de 100 g de nozes por vez. Problemas de digestão podem ocorrer se consumidos em excesso.
- Laticínios. Por exemplo, 100 gramas de queijo cheddar contém cerca de 28% da quantidade recomendada de zinco por dia, enquanto uma xícara de leite integral contém cerca de 9%.
- Ovos. Um ovo grande contém 5% da RDA de zinco, além de uma série de outros nutrientes, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B, selênio e colina.
- Grãos integrais. Trigo, quinoa, arroz, aveia também contêm pequenas quantidades do mineral. No entanto, o zinco pode não ser absorvido da mesma forma que de outros alimentos devido àa presença de fitatos.
- Chocolate amargo. Uma barra de 100 gramas com 70-85% de cacau contém 3,3 mg de zinco, ou 30% da dose diária recomendada de uma pessoa. Mas não esqueça que 600 kcal estão escondidas na mesma quantidade de chocolate.
Se você não pode consumir nenhum dos produtos listados e se fornecer uma norma suficiente de zinco, então você pode adicionar suplementos especiais à sua dieta. Mas não recomendamos colocar toda a esperança neles, pois é desejável que o corpo receba os oligoelementos necessários dos alimentos.
Onde comprar vitaminas com zinco para homens? Qual é melhor comprar? Entre em contato com grandes farmácias, que oferecem uma ampla variedade de suplementos alimentares, ou lojas de alimentos dietéticos. Compre drogas conhecidas como "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Existem também complexos vitamínicos inteiros, que contêm muito mais oligoelementos e vitaminas essenciais. Esses suplementos incluem Duovit for Men e Alfavit.
Como você pode ver, basta estar atento ao seu corpo para ouvir os sinais oportunos e fornecer tudo o que ele precisa. Afinal, cada um de nós está interessado em uma boa saúde física e mental, que é a chave para uma vida longa e satisfatória.
