A função do sono desempenha um importante papel biológico. Passamos pelo menos um terço de nossas vidas neste estado. Uma pessoa simplesmente não pode viver sem dormir, porque contribui para a rápida recuperação do corpo após tensão nervosa e esforço físico.
Quanto uma pessoa deve dormir
Os cientistas provaram que as características da função do sono humano são determinadas pela idade. Em particular, isso se aplica à duração. A tabela mostra a necessidade de pessoas de diferentes idades descansarem.
Funções Principais
Descanso é o fator mais importante na qualidade de vida e bem-estar normal. As funções do sono no corpo humano são as seguintes:
- Energia - restauração dos recursos vitais gastos durante a vigília, bem como seu acúmulo para atividades futuras.
- Informacional - durante o sono, a percepção de novas informações é entorpecida, de modo que o cérebro tem a oportunidade de processar e sistematizar os dados recebidos anteriormente.
- Mental - durante o sono REM, as emoções são ativadas e a coordenação é passiva, então a pessoa pode sonhar.
Estrutura do sono
A função do sono e a estrutura desse fenômeno podem ser descritas pela seguinte sequência de etapas:
- Soneca. Este é o estágio inicial do sono lento, quando uma pessoa é sensível até mesmo aos menores estímulos. Este estágio é caracterizado por movimentos oculares lentos, diminuição da respiração e da frequência cardíaca, temperatura corporal mais baixa e metabolismo mais lento.
- Sonho. Uma pessoa não está ciente do que está acontecendo ao seu redor. A temperatura corporal continua a diminuir, a respiração e o pulso tornam-se uniformes e rítmicos. A atividade cerebral diminui, mas explosões de atividade ainda são possíveis. Estímulos intensos são necessários para despertar.
- Sono profundo. É caracterizada por baixa geração de ondas cerebrais, rajadas de atividade praticamente não são observadas. A respiração é lenta e os músculos estão relaxados. É muito difícil acordar um dorminhoco.
- O sono mais profundo. As ondas cerebrais são lentas e não há rajadas de atividade. É difícil acordar alguém. Ao mesmo tempo, esse estágio é responsável por até 80% dos sonhos e manifestações de atividade inconsciente.
- Sono rápido. Os olhos se movem ativamente em diferentes direções, apesar de as pálpebras estarem fechadas. Ao mesmo tempo, a respiração torna-se mais frequente e a pressão arterial aumenta. Os músculos dos membros estão relaxados, o que ajuda a proteger a pessoa da reação física aos sonhos.
ritmos circadianos
Tipos e funções do sono não podem ser considerados apenas do ponto de vista dos ritmos biológicos internos. O próprio "relógio" do corpo é amplamente determinado pelo ambiente externo, ou seja, pela atividade da luz. reagindona iluminação, o aparelho visual envia um sinal para o cérebro. O núcleo supraquiasmático, por sua vez, produz o hormônio do sono melatonina ou o hormônio do despertar cortisol.
A melotonina é produzida pela glândula pineal quando o aparelho visual percebe a escuridão. Esse hormônio ajuda a reduzir a temperatura corporal, a pressão arterial e a calma emocional. A síntese do hormônio do sono pára com o início das horas de luz do dia. Uma pessoa acorda porque uma dose de cortisol é liberada na corrente sanguínea.
Vale ress altar que o ritmo circadiano pode mudar ao longo do ano. Isso se deve à duração diferente das horas de luz do dia em diferentes dispositivos. A relativa constância deste sistema pode ser mantida graças aos dispositivos de iluminação artificial.
Por que uma pessoa deve dormir?
Se você detalhar as funções do sono e descrevê-las em linguagem simples, ficará claro por que uma pessoa dorme. A saber:
- repouso para os órgãos internos e o sistema musculoesquelético;
- reabastecimento de recursos energéticos previamente gastos;
- ligar e neutralizar toxinas, preparando para sua remoção;
- processando os dados recebidos durante o dia e "gravando-os" na memória de longo prazo;
- "escanear" o corpo e eliminar pequenos "maus funcionamentos" nos órgãos internos;
- fortalecendo a imunidade.
Principais tipos de distúrbios do sono
Os problemas do sono afetam o bem-estar e a qualidade do corpo. Vale a pena observar os seguintes tipos de distúrbios do sono:
- Bruxismo - ranger de dentes durante o sono.
- Fase de sono atrasada - incapacidade de adormecer ou acordar.
- Síndrome de Hypononoe - respiração anormal durante o sono (superficial ou muito lenta).
- Insônia primária - dificuldade em adormecer e também manter o sono.
- Narcolepsia - sonolência diurna excessiva e adormecimento súbito.
- Nicturia - micção frequente à noite (ao mesmo tempo, uma pessoa pode não acordar).
- Parasomnia - ações inadequadas durante o sono.
- Síndrome das pernas inquietas - desejo obsessivo de mover os membros durante o sono.
- Sleepwalking - atividade motora sem acordar.
- Somnifobia - medo de adormecer.
Os efeitos negativos da f alta de sono
A violação da função do sono afeta negativamente o estado do corpo. Aqui estão alguns dos problemas com a privação do sono:
- Deterioração cognitiva. Com a f alta de sono, a memória se deteriora, a atenção se dispersa, o pensamento é inibido. O grande perigo é que isso leve a um acidente.
- Enfraquecimento imunológico. Pessoas que não dormem o suficiente são três vezes mais vulneráveis a resfriados. E tudo porque durante o sono é sintetizada uma proteína citocina, que protege o corpo de infecções.
- Excesso de peso. Se o corpo sente f alta de sono, ele começa a sintetizar o hormônio da fome. Um cérebro cansado tenta compensar a f alta de energia com mais comida.
- Baixa produtividade. Uma pessoa sonolenta faz tudo devagar. Para as operações mais comuns (como limpeza, lavagempratos e assim por diante) pode demorar duas a três vezes mais.
- Destruição da motivação. A cada dia de f alta de sono em uma pessoa, morre o desejo de alcançar altos resultados.
- Maus hábitos. A f alta de sono pode levar ao vício em nicotina, álcool e cafeína.
- Humor deprimido. Se uma pessoa não dorme o suficiente, ela pode desenvolver estados depressivos.
- Deterioração da aparência. A f alta de sono deixa uma marca no rosto na forma de olheiras e bolsas sob os olhos. Além disso, a perturbação do sono provoca envelhecimento prematuro.
Como lidar com a insônia
As funções do sono e da vigília estão intimamente relacionadas. Se uma pessoa não descansar completamente, ela não poderá manter a atividade. Para normalizar o sono, você deve recorrer a estas dicas:
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono. Caso contrário, você vai se revirar dolorosamente na cama.
- Tente acordar no mesmo horário todos os dias (um desvio de meia hora é aceitável). A princípio, um despertador irá ajudá-lo com isso.
- Desista dos cochilos diurnos. Caso contrário, será difícil para você dormir à noite.
- Preste atenção ao seu jantar. É importante que você não sinta fome nem peso no estômago por comer demais.
- Não beba café e bebidas energéticas depois das 16h.
- Antes de ir para a cama, faça algo para relaxar. Pode ser um passeio ao ar livre, ler, ouvir música suave ou assistir a um filme, beber leite com mel e assim por diante.
- Preste atenção à atividade física. Mas não pratique esportes depois das 17:00.
- Crie uma atmosfera calma no quarto. A cama deve ser confortável, a cor das paredes deve ser calma e o ar deve ser fresco e moderadamente úmido.
Como acordar corretamente
A função do sono é a principal no corpo humano junto com a vigília. Mas às vezes você precisa acordar mais cedo do que o habitual. Se seu corpo se recusa a fazer isso, você precisa ajudá-lo. Aqui estão alguns rituais matinais para ajudá-lo a acordar na hora certa:
- Quando ouvir o alarme, abra imediatamente os olhos. Pense imediatamente no que vai fazer você sorrir (pessoas próximas, sucesso no trabalho, planos agradáveis para o próximo dia).
- Faça um bom alongamento e respire fundo algumas vezes. Isso ajudará o corpo a ficar oxigenado.
- Faça uma breve sessão de massagem. Esfregue levemente a parte de trás da cabeça, a área das têmporas, os cumes das sobrancelhas e os lóbulos das cobras. Estique também as mãos. Isso irá "acelerar" a circulação sanguínea.
- À noite, coloque um copo de água perto da cama. De manhã você precisa beber líquido em pequenos goles, apreciando-o. Essa manipulação ajudará a restaurar o equilíbrio hídrico e "iniciar" o metabolismo.
- Encha a sala com luz. Saia da cama e abra as cortinas. No inverno, certifique-se de ligar a iluminação artificial.
Preciso de uma soneca?
Considerando os principais tipos e funções do sono, não se pode deixar de prestar atenção ao descanso diurno. Pessoas que sofrem de insônia são aconselhadas a não usá-lo. E aquipode ser útil para uma pessoa saudável se, por algum motivo, ela não conseguir dormir o suficiente à noite. Mas a duração deve ser escolhida individualmente:
- 10-20 minutos - a duração ideal do sono diurno. Durante este tempo, os músculos e o cérebro descansam. Acordar e voltar a estar acordado é bastante fácil.
- Trinta minutos - tal sonho causa um estado semelhante a uma ressaca. Levará cerca de meia hora para retornar à atividade normal.
- Uma hora - essa duração de descanso contribui para a "reinicialização" do cérebro. Após o sono, novas informações são facilmente lembradas. Mas por algum tempo depois de acordar, a fraqueza será sentida, como no caso anterior.
- 90 minutos - durante este tempo a pessoa passa por um ciclo completo de sono. Depois de um dia de descanso, a pessoa acorda com bastante facilidade e sente uma onda de energia.
Fatos interessantes sobre o sono
Estudando a função do sono, os cientistas chegaram a algumas conclusões bastante interessantes. Aqui está o que procurar:
- Uma pessoa acorda antes do alarme. O fato é que o cérebro possui um núcleo supraquiasmático, que pode ser chamado de relógio interno do corpo. Se você tiver um padrão específico de sono/vigília, o kernel o "aprenderá" para que você não precise definir seu alarme. A menos que, para rede de segurança.
- Dia Internacional do Sono. É comemorado na sexta-feira da segunda semana de março. Esta é uma iniciativa da Associação Internacional de Medicina do Sono.
- Impressão negativa dos sonhos. Os cientistas descobriram que os sonhos, na maioria dos casos, deixam uma sensação de ansiedade. entãopessoas emocionalmente estáveis raramente sonham.
- Você não pode ver um estranho em um sonho. Todos os personagens em suas visões noturnas, mesmo que por um momento, mas você conheceu na vida real.
- Acordar registro. Em 1965, um estudante americano estabeleceu um recorde - ele conseguiu aguentar onze dias sem dormir. Mas há resultados ainda mais impressionantes. Soldado vietnamita com lesão cerebral não dorme há 40 anos.
