Uma pessoa moderna, em média, olha para a tela de um computador, smartphone, TV ou tablet doze horas por dia. É realmente muito, muito. É por isso que é importante saber como o computador e outros dispositivos eletrônicos afetam a visão, como proteger os olhos e evitar a visão turva. É necessário não apenas levar um estilo de vida saudável em geral, abandonar os maus hábitos o mais rápido possível, fazer exames médicos agendados, mas também seguir as recomendações dos médicos projetadas especificamente para quem trabalha muito no computador.
Síndrome da Visão Computacional
Sobre como manter a visão ao trabalhar em um computador, muitos começam a pensar apenas quando já há sobrecarga, dores de cabeça frequentes, secura e visão turva. Estes são os principais sintomas da chamada síndrome da visão computacional.
Na área médicaNa prática, uma síndrome não é chamada de doença, mas um complexo de sintomas característicos de uma determinada condição. A síndrome do computador é uma tensão que ocorre quando você trabalha por muito tempo em um computador ou com outros dispositivos eletrônicos, como um smartphone ou tablet. Os principais sintomas desta condição são:
- fadiga ocular, que ocorre em aproximadamente 65% dos pacientes;
- fadiga ocular, típica de metade daqueles que pensam em como manter a visão enquanto trabalham constantemente com tecnologia;
- sensação de "areia" nos olhos, uma pronunciada sensação de desconforto;
- cefaleia que ocorre em quase 50% dos casos;
- dor cervical nos ombros, punhos e braços, que acomete aproximadamente 45% dos pacientes;
- irritação ocular, coceira e ardor nos olhos, secura;
- dor nas costas, típica de 40% dos pacientes com síndrome do computador;
- fadiga geral, tensão, estresse;
- embaçamento, visão turva ocorre em um terço dos pacientes.
O grau de estresse que o corpo experimenta ao trabalhar em um computador por um longo tempo é determinado por vários fatores, incluindo o grau de iluminação, a distância do monitor, a postura em que você está, a ângulo da cabeça, e assim por diante. Problemas de visão também têm um impacto. Como você pode salvar sua visão enquanto trabalha em um computador? É necessário reduzir o impacto adverso desses fatores. Síndromea visão computacional não requer terapia medicamentosa especial, no entanto, você pode usar colírios para hidratar adicionalmente os olhos, bem como enriquecer sua dieta com alimentos que são bons para a visão.
Organização do local de trabalho
Como proteger sua visão ao trabalhar em um computador? Você não pode aproximar os olhos do monitor (tela do smartphone ou tablet) a menos de trinta centímetros, e a borda superior do monitor deve estar localizada dez centímetros abaixo do nível dos olhos. É melhor que a distância entre os olhos e a parte superior da tela seja de cerca de 50-75 centímetros.
Ao trabalhar em um computador, você precisa piscar com mais frequência para umedecer os olhos, se necessário, você pode usar colírios para umidade adicional.
O monitor deve estar na altura do braço e, ao digitar o teclado, suas mãos devem ter o mínimo de flexão do pulso. Você precisa sentar-se ereto e escolher uma cadeira para trabalhar no computador que apoie a parte inferior das costas. Além disso, a borda da cadeira não deve pressionar a parte inferior dos joelhos.
Como manter a visão enquanto trabalha no computador? Para evitar que a fadiga se acumule tão rapidamente e facilitar o trabalho, você pode comprar uma cadeira especial para computador com braços.
Para máximo conforto e para evitar efeitos adversos na visão, não reflita as luzes do teto ou a luz do sol na tela do computador.
Qualidade e brilho da imagem
Como manter a visão quandotrabalho constante no computador? Em relação à iluminação do escritório ou da sala, o monitor não deve ser muito claro ou muito escuro. Você também precisa monitorar o contraste da imagem. Quanto maior o brilho e o contraste com pouca iluminação, mais rápido seus olhos se cansarão ao trabalhar em um computador. Como manter sua visão enquanto trabalha em um computador? Você pode aplicar filtros antirreflexo para reduzir o reflexo da luz na tela do monitor.
Descanso dos olhos durante o dia
Como manter a visão enquanto trabalha no computador? Durante o dia, certifique-se de dar uma folga aos seus olhos do PC. Isso é muito importante em um conjunto de medidas que respondem à questão de como manter a visão se você trabalha muito no computador. A cada hora você precisa deixar o computador por pelo menos alguns minutos. Nesse momento, você pode beber uma xícara de café, concluir alguma tarefa de trabalho ou ir até a impressora. O almoço também não deve ser gasto sentado no computador. Melhor sair para uma caminhada curta.
A regra 20-20-20 também proporcionará descanso para os olhos. A cada vinte minutos você precisa tirar os olhos da tela e olhar para objetos distantes a uma distância de seis metros (cerca de seis metros) por vinte minutos.
Ao trabalhar no computador, você deve tentar piscar com mais frequência para umedecer os olhos.
Ginástica especial para os olhos
Como manter a visão enquanto trabalha no computador? É útil fazer ginástica especial, que não apenas preservará a visão, mas também melhorará os indicadores que sãoagora. Você precisa fazer esses exercícios de manhã (sob luz natural) e à noite (sob luz artificial). A cabeça deve ser mantida reta, movendo apenas os olhos, e com a máxima amplitude. Um conjunto de exercícios para os olhos é o seguinte:
- Mova os olhos para cima e para baixo na vertical.
- Direita-esquerda horizontalmente.
- Direita para esquerda e para trás na diagonal.
- Figura oito vertical.
- Figura oito horizontal.
- Grande círculo (mostrador), primeiro você precisa parar em cada dígito, depois em seis e doze horas.
Cada movimento deve ser repetido oito a dez vezes. Após cada movimento, você precisa descansar os olhos, piscando com frequência. Depois de terminar a ginástica, você deve cobrir os olhos com as palmas das mãos e sentar-se assim por alguns minutos, isso permitirá que seus olhos relaxem. Você pode realizar uma série de exercícios com os olhos fechados, para que a lente do olho seja massageada adicionalmente.
Hidratação adicional dos olhos
Drogas vendem várias gotas que hidratam os olhos enquanto trabalham no computador. As gotas hidratantes podem ser selecionadas independentemente, sem a ajuda de um médico, se não houver doenças oculares. Você pode comprar produtos como Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra e outros. Também adequado para fluido de lentes de contato. Ao escolher as gotas, você precisa se concentrar na duração do efeito positivo e na sensação de conforto. A frequência de instilação pode variar de 2 a 3 vezes ao dia ou mais.
Óculos Especiais
Como manter a visão no computador? As formas incluem o uso de óculos especiais para o computador. Esses óculos são recomendados tanto para pessoas com visão 100% quanto para pacientes com miopia ou hipermetropia que muitas vezes trabalham em um computador. Você pode comprar óculos para trabalho de longo prazo no computador em ótica.
Usuários de Lentes de Contato
Aqueles que usam lentes de contato (aliás, também existem lentes especiais de "computador" sem dioptrias), você precisa ter um cuidado especial com elas. Lave sempre as mãos antes de trabalhar com lentes, não durma com lentes de contato, não tome banho ou ducha, nade em piscina ou águas naturais.
As lentes de contato devem ser armazenadas em um recipiente. Antes de colocar a lente no recipiente, ela deve ser lavada com uma solução especial. Para esses fins, você não pode usar água ou saliva. Caso não haja solução, ele pode ser substituído de uma só vez por soro fisiológico, comprado em uma farmácia em ampola ou preparado em casa.
Troque as lentes por novas com a frequência prescrita pelo oftalmologista, pelo menos uma vez a cada três meses.
Nutrição para uma Boa Visão
Como manter a visão enquanto trabalha no computador? É necessário enriquecer a dieta com alimentos que ajudem a prevenir os olhos secos e a proteger contra doenças como catarata ou degeneração macular. É importante incluir vitaminas C, A e E, B, zinco, ômega-3, ácidos graxos,luteína e betacaroteno. Essas substâncias são encontradas em alimentos como manteiga e óleos vegetais, frutas e vegetais (especialmente laranja brilhante ou cores verdes, como repolho, ervilhas, cenouras, tomates), frutas vermelhas (especialmente mirtilos), frutos do mar.
Prevenir deficiência visual
Os sintomas acima da síndrome do computador podem ser sinais não apenas de fadiga ocular, mas também de várias doenças oftálmicas. Então, como manter sua visão enquanto trabalha em um computador? É necessário realizar exames médicos regulares (duas vezes por ano) para detectar a doença a tempo e iniciar o tratamento adequado. Isso é especialmente importante para quem tem mais de quarenta anos, que tem diabetes mellitus ou uma predisposição hereditária para isso.
Para manter a visão dentro da normalidade, em regra, basta seguir as recomendações ao trabalhar em um computador e tentar não abusar da tecnologia, além de levar um estilo de vida saudável. É necessário comer bem, dar ao corpo atividade física viável, abandonar os maus hábitos o mais cedo possível, monitorar sua saúde (especialmente após 40-45 anos).
