A capacidade de ver claramente o mundo ao nosso redor é um dado adquirido. Mas o que acontece quando a saúde é perdida e como isso pode ser influenciado? Neste artigo, veremos algumas dicas para manter uma boa visão e vários exercícios úteis para os olhos.
O que afeta a saúde dos olhos?
Boa visão é a chave para uma vida confortável sem quaisquer restrições. Visualmente, uma pessoa percebe 90% da informação, e este é um argumento de peso quando se trata de cuidados com os olhos.
Para não perder a capacidade de ver "tudo como é", você deve seguir algumas recomendações para manter uma boa visão:
- Usar óculos de sol durante períodos especialmente ensolarados é uma parte necessária da higiene dos olhos. A luz ultravioleta pode acelerar o desenvolvimento de patologias como catarata e degeneração tecidual prematura. Além disso, a luz solar excessiva provoca danos à córnea;
- maus hábitos (como fumar) aumentam o risco de danos à córnea ecomo a radiação ultravioleta pode causar processos degenerativos. Pessoas com nicotina no sangue não são capazes de absorver totalmente todas as substâncias benéficas, e a restauração da visão torna-se quase impossível;
- abandonar o álcool é um passo certo para cuidar dos seus olhos. As pessoas que bebem álcool são propensas a desenvolver a síndrome do olho seco. Grandes quantidades de álcool levam a embolia tóxica e danos ao nervo óptico;
- você precisa monitorar seus níveis de açúcar no sangue. A visão de uma pessoa será melhor quando ela minimizar o consumo de alimentos açucarados e ricos em carboidratos, bem como quando ela recusar bebidas que contenham corantes. As flutuações do açúcar podem provocar alterações patológicas na lente do olho, portanto, o exame regular por um especialista pode prevenir algumas doenças;
- Alimentos ricos em antioxidantes e zinco devem ser consumidos diariamente. Os optometristas também aconselham a inclusão de vitaminas para a visão na dieta. Os melhores desse tipo são as vitaminas A e os ácidos graxos ômega-3.
As dicas acima ajudarão na prevenção de defeitos associados aos olhos. As recomendações para manter uma boa visão são adequadas para qualquer faixa etária, independentemente do sexo.
O que mais você precisa para a saúde dos olhos?
Além de um estilo de vida saudável e exames regulares por um especialista, uma dieta vitamínica deve ser usada como prevenção de patologias. O que isso significa?
Cada órgãouma pessoa precisa de oligoelementos e substâncias específicas que contribuem para o desenvolvimento normal. Os olhos, por sua vez, se beneficiarão das vitaminas para a visão. Os melhores medicamentos podem ser divididos em vários grupos de acordo com a natureza do impacto e a função restauradora.
Grupos de vitaminas para manter a visão
Os alimentos consumidos por uma pessoa durante o dia, com a combinação certa, têm um efeito benéfico no desenvolvimento dos tecidos, melhoram as respostas de defesa do organismo e estimulam o sistema imunológico.
A restauração da visão é necessária quando há f alta de certas preparações vitamínicas. Para evitar isso, os especialistas recomendam incluir alimentos que contenham os seguintes componentes em sua dieta durante o dia:
- vitamina A: capaz de prevenir múltiplos processos degenerativos nos tecidos do olho, e também melhora significativamente a acuidade visual;
- Vitamina C: É um componente necessário para quase todas as estruturas do corpo, e os olhos não são exceção. A vitamina apresentada acelera os processos metabólicos, previne a estagnação de líquidos no corpo e, consequentemente, aumenta a capacidade microcirculatória dos tecidos do globo ocular;
- vitamina E: capaz de prevenir patologias como miopia e visão turva;
- vitamina D: melhora significativamente a função do nervo óptico e retarda o envelhecimento dos tecidos oculares.
Complexo vitamínico juntamente com oligoelementos úteis é o primeiro passo para a saúde dos seus olhos.
Microelementos,necessário para uma boa visão
Recomendações para manter uma boa visão contém algumas dicas úteis sobre a ingestão de micronutrientes. Estes últimos são muito importantes não só para os olhos, mas também para manter a saúde de todo o organismo.
O potássio ocupa o primeiro lugar entre os elementos essenciais que são necessários para manter uma boa visão, bem como para equilibrar o equilíbrio ácido-base.
E um oligoelemento como o cálcio cria um efeito anti-inflamatório e também está incluído na composição celular e no fluido dos tecidos oculares.
Zinco e selênio são igualmente necessários para a oxigenação dos órgãos da visão. Esses oligoelementos suportam o funcionamento normal dos olhos e estruturas próximas.
Complexo de exercícios
Ao trabalhar em um computador por muito tempo ou lendo por muito tempo, os olhos precisam de um descanso. Os seguintes exercícios serão uma maneira eficaz de aliviar a fadiga ocular:
- piscando vigorosamente por um minuto;
- fixando a visão em um objeto próximo, depois em um distante;
- rotações da maçã em tempo integral no sentido horário e para trás;
- apertar os olhos com força, seguido de relaxamento.
Esses exercícios são muito úteis, e sua execução regular pode prevenir muitas patologias associadas ao globo ocular e ao nervo.
Produtos úteis
As regras para uma boa visão não estão completas sem uma lista de alimentos que melhor afetam a saúde dos olhos:
- cenoura é capaz demelhorar a acuidade visual e apoiar os processos metabólicos. Isso se deve à presença de uma grande quantidade de caroteno nele;
- espinafre é muito útil se algum problema de visão já começou, pois contém luteína, um oligoelemento necessário para evitar a destruição e desidratação do globo ocular;
- rose hips são famosos por seu alto teor de vitamina C e são essenciais para o consumo regular;
damasco contém vitaminas do grupo A, que são parte integrante da boa visão.
Uma alimentação adequada, exercícios e um horário de trabalho adequado ajudarão você a manter não apenas sua visão, mas também sua saúde e juventude.
