Toda pessoa sabe que o trabalho que exige estar em um computador tem um impacto negativo não apenas na visão, mas também na condição da coluna. Se sofre de dores localizadas no pescoço, pode familiarizar-se com os exercícios para a cabeça e o pescoço. Você pode realizá-los periodicamente enquanto trabalha em um computador. Além disso, tais exercícios serão muito úteis para fins de prevenção, a fim de evitar a ocorrência de dor nesses locais.
Exercícios de cabeça e pescoço
Este complexo de ginástica foi pensado especificamente para aquelas pessoas cujo trabalho está ligado à presença constante no computador. Leva apenas alguns minutos para concluir esses exercícios de cabeça e pescoço. Como resultado, você aliviará a tensão, aumentará a concentração e melhorará o desempenho, eliminando músculos e dores de cabeça. Então,vamos ver os exercícios mais eficazes para a cabeça e o pescoço.
Alongamento
Para fazer isso, você precisa sentar ereto, manter as costas o mais retas possível, colocar os pés no chão e colocar as mãos nos quadris ou na mesa. A cabeça deve ser mantida em linha reta, a parte de trás da cabeça deve ser ligeiramente levantada. Queixo - ligeiramente abaixado, sem pressioná-lo fortemente no peito. Relaxe os ombros o máximo possível e abaixe-os.
Durante esses passos, você deve sentir um alongamento na região do pescoço. Eles serão muito úteis para os vasos da cabeça e pescoço. O exercício deve ser realizado várias vezes. Faça esse alongamento sempre que puder. Após apenas alguns dias de prática regular, você ficará surpreso com os resultados agradáveis.
Viradas
Então, continuamos a considerar exercícios para o pescoço, para melhorar a circulação sanguínea na cabeça. Para fazer isso, é imperativo fazer curvas. Não há necessidade de mudar de posição, sente-se ereto, endireite os ombros e tente relaxar os braços. O pescoço deve ser mantido reto, enquanto se olha para o monitor.
Vire lentamente a cabeça primeiro para a esquerda, enquanto os olhos devem olhar o máximo possível na mesma direção, permaneça nessa posição e depois retorne à posição inicial. Depois disso, é feita uma curva na outra direção.
O exercício deve ser repetido várias vezes em cada direção. Essa ginástica alivia a fadiga e também o estresse.
Inclina para o lado
Que outros exercícios eficazes existem para dor na cabeça e no pescoço? É obrigatório incluir flexões laterais na ginástica.
Para fazer isso, sente-se ereto, endireite as costas, mantenha a cabeça reta. As costas também devem ser planas, com as pernas afastadas no chão. Os ombros precisam ser endireitados, relaxados, as mãos podem ser abaixadas.
Incline lentamente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, sentindo um alongamento agradável ao fazê-lo. A cabeça não precisa ser inclinada para trás ou para frente. Os ombros devem ser mantidos sempre abaixados. Preste atenção ao fato de você chegar com a orelha no ombro, e não vice-versa.
Retorne lentamente à posição inicial, depois faça o mesmo para o outro lado. Repita-os várias vezes. Como resultado, você começará a sentir como sua dor no pescoço desaparece. Tal exercício para a cabeça e pescoço com osteocondrose é muito eficaz.
Crunches
Tome a mesma posição inicial dos casos anteriores. Para realizar este conjunto de exercícios de cabeça e pescoço, sente-se ereto em uma cadeira, abaixe lentamente o queixo e pressione-o contra o pescoço. As costas devem ser mantidas retas sem abrir a boca. Mantenha essa posição por um tempo e depois retorne à posição inicial. Abaixe o queixo junto com o pescoço, enquanto tenta pressioná-lo contra o peito.
Nesta posição, você precisa esperar alguns segundos e depois retornar à posição inicial. Dois tipos de dobradeve ser repetido várias vezes, após o que a eficiência aumenta bem diante de nossos olhos.
Puxar
Sente-se em uma cadeira, endireite os ombros, relaxe os braços. O pescoço deve ser mantido o mais reto possível e olhar à sua frente. Quando estiver nessa posição, você precisa inclinar lentamente a cabeça para trás, levantando o queixo até o teto até se sentir confortável. Certifique-se de que sua boca está fechada durante o exercício. Tente ficar nessa posição por um tempo, após o qual você deve retornar à posição inicial.
Repita esta ação várias vezes, após o que você começará a sentir uma onda de força e energia.
Desenhando círculos
Este exercício é o mais fácil. Para fazer isso, é necessário realizar movimentos circulares da cabeça. Por favor, note que este exercício é uma contra-indicação para aquelas pessoas que sofrem de osteocondrose, dores nas costas, pescoço e enxaquecas frequentes. Em tais situações, é melhor evitar realizar um círculo completo e é necessário desenhar movimentos na forma de um oito. Para evitar possíveis problemas de saúde, consulte seu médico com antecedência.
Torções e curvas
Sente-se reto com os ombros e os braços retos. Abaixe lentamente a cabeça, mantendo o pescoço paralelo ao chão. Nesta posição, vire a cabeça lentamente, primeiro em uma direção, depois na outra. O exercício deve ser repetido várias vezes. Como resultado, você não apenas melhora sua memória, mas tambémdesempenho.
Exercícios tailandeses para pescoço e cabeça
Exercícios tailandeses que você pode fazer no trabalho também são eficazes. No entanto, as pessoas erroneamente chamam essa ginástica de tailandesa, pois os povos do Tibete criaram os exercícios. Você pode aprender mais sobre esta ginástica no vídeo. No entanto, observe que você precisará se levantar para completá-lo.
Outros Exercícios Eficazes para o Pescoço
A coluna cervical é a mais móvel de todas, mas com o passar dos anos, especialmente com o estilo de vida inativo errado, a mobilidade nessa área é drasticamente reduzida e, em alguns casos, as pessoas não conseguem nem virar a cabeça.
A medula espinhal, artérias que transportam oxigênio e nutrição para o cérebro, fibras nervosas que comunicam o centro de comando (cérebro) com quase todo o corpo passam pela região cervical. Mesmo uma leve compressão de nervos e artérias, para não mencionar a compressão, leva a sintomas muito desagradáveis, como dores de cabeça, tontura, zumbido. Em essência, a região cervical conecta a coluna ao crânio, e é muito importante que tudo esteja saudável na área da conexão.
A especificidade da vida moderna é tal que uma pessoa passa muito tempo em estado sedentário, por exemplo, trabalhando em um computador, etc. Como resultado, a osteocondrose cervical pode se desenvolver e você corre o risco de ter dores de cabeça, tonturas, náusea, zumbido,s altos na pressão arterial. Uma carga estática constante nos músculos do pescoço e vértebras leva ao desenvolvimento de osteocondrose.
Muitas vezes você pode ouvir como as mães puxam as crianças: "Não vire a cabeça!" Na verdade, exatamente o contrário é útil para a saúde da região cervical, é imperativo virar a cabeça, independentemente da idade. Este movimento simples ajudará a evitar o desenvolvimento de osteocondrose cervical.
O exercício é eficaz como medida preventiva contra o desenvolvimento da doença e para fortalecer os músculos.
Eles são simples, demoram um pouco e, o mais importante, podem ser realizados quando você sente fadiga severa, tensão muscular e desconforto no pescoço:
- Sente-se ereto, pressionando a testa contra a palma da mão, contraia os músculos do pescoço. O exercício é realizado três vezes por sete segundos (você pode fazer sem cronômetro, basta contar até sete).
- Incline levemente a cabeça para trás, tentando vencer a resistência dos músculos do pescoço, pressione o queixo contra a fossa jugular. Você precisa realizar este exercício pelo menos cinco vezes.
- Mantenha os ombros e a cabeça retos, devagar, sem movimentos bruscos, vire a cabeça o máximo possível, primeiro cinco vezes para a esquerda e depois a mesma quantidade para a direita.
- Mergulhe o queixo no pescoço. Vire a cabeça, primeiro cinco vezes para a direita e depois o mesmo número para a esquerda. Os movimentos devem ser suaves, suaves.
O exercício pode ser feito em pé.
A chave para o sucesso da prevenção é a consistência, se tal ginástica se tornar parte integrante de sua rotina diária, então problemas coma coluna cervical será contornada.
Se a osteocondrose cervical já estiver progredindo, os exercícios também podem ajudar, mas neste caso, a ginástica para a coluna cervical é selecionada levando em consideração as recomendações do médico assistente.
