A maioria das pessoas associa o colesterol a uma substância nociva, cuja presença no corpo causa doenças do sistema vascular. Isso é verdade, mas apenas em parte. Existem dois tipos de colesterol: o ruim e o bom. Este último, por mais estranho que pareça, garante o processamento das gorduras com posterior evacuação. Sua deficiência leva à obesidade, aterosclerose, isquemia. Existem várias maneiras de aumentar o colesterol bom. Seu uso não só ajuda a aumentar a quantidade da substância desejada, mas também tem um efeito benéfico na saúde em geral.
O que é colesterol e qual a sua função?
O colesterol é o representante mais importante dos esteróis, álcoois lipofílicos do grupo dos esteroides. É participante do metabolismo da gordura e fonte de formação de substâncias necessárias à existência normal do corpo.
O colesterol está presente em todas as células do corpo. De acordo com a análise química, o corpo de uma pessoa adulta saudável contém aproximadamente 140 g e, de acordo com os resultados dos estudos de radioisótopos, o conteúdo aumenta para 350 g. A maior parte do colesterol é encontrada na bile, córtex adrenal, plasma espermático, linfa, cérebro e tecido nervoso.
A solubilidade do colesterol em água é muito baixa. Mas rico em éter, álcool, óleos. Devido a esta propriedade, o álcool lipofílico interage facilmente com os ácidos, formando ésteres, de que as células e os tecidos necessitam.
O papel do colesterol no corpo é difícil de superestimar. Sua função fisiológica é extremamente diversificada:
- Fornecendo o esqueleto celular. O colesterol não esterificado com fosfatídeos garante a permeabilidade das membranas celulares. Regula a atividade da biomembrana alterando sua viscosidade.
- Participa na formação dos ácidos biliares necessários para a digestão e absorção das gorduras e para alguns processos que ocorrem no trato digestivo.
- Produz corticosteróides no córtex adrenal. Dependendo do número de átomos, os corticosteróides são divididos em estrogênios e andrógenos.
- Participa na formação dos calciferóis (vitamina D), que proporcionam o transporte de cálcio e fósforo.
Tipos de colesterol
No plasma sanguíneo, o álcool lipofílico faz parte dos complexos de lipoproteínas que o transportam para todas as células. As lipoproteínas são complexos de lipídios com proteínas envolvidas na transferência e armazenamento de gorduras e substâncias semelhantes a gorduras. Eles são classificados em 4 classes ou 4 tipos de colesterol:
- Quilomícrons são substâncias formadas no intestino delgado durante a absorção de lipídios exógenos;
- lipoproteínas de muito baixa densidade (VLDL) são produzidas no fígadode apolipoproteínas;
- lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são formadas a partir de VLDL durante a lipólise;
- lipoproteínas de alta densidade (HDL) são formadas nos hepatócitos, possuem propriedades antiaterogênicas.
LDL transporta o colesterol para o sangue, onde se acumula, causando danos vasculares. Por essa propriedade, esse grupo de lipoproteínas é chamado de colesterol ruim. O HDL captura o excesso de colesterol e, por esterificação, o transporta dos tecidos e órgãos para o fígado. No parênquima da glândula, o álcool lipofílico é convertido nos ácidos necessários através de um complexo processo de biossíntese. Nesse sentido, o símbolo do bom colesterol é o HDL.
O sangue de um adulto saudável tem cerca de 67-70% de LDL e 20-24% de HDL. Essa porcentagem é equilibrada.
Norma de lipoproteína de alta densidade
HDL tem um peso molecular de 0,25 milhões de d altons. Seu diâmetro é de 7 a 15 nm, a densidade é de 1,13. A proporção de proteína para lipídios em sua composição é de 50:50. A meia-vida das lipoproteínas de alta densidade é de 5 dias. Graças a essas propriedades físicas e químicas, eles são capazes de desempenhar uma função importante - limpar o sistema vascular.
HDL têm um efeito anti-aterogénico - reduzem o risco de desenvolver patologias cardiovasculares. Tais propriedades são devido ao pequeno tamanho. Eles penetram facilmente nos vasos sem machucá-los.
Apesar dos benefícios, um aumento no teor de colesterol bom no sangue, assim como uma diminuição, leva ao desenvolvimento de várias doenças. Determinar HDL em bioquímicaTeste de sangue. O estudo é realizado pela manhã, com o estômago vazio. No dia anterior ao teste exclua a atividade física, da dieta - alimentos picantes, salgados, álcool. Uma hora antes da análise, você deve se abster de fumar.
Os seguintes indicadores são considerados a norma para HDL:
- mulheres - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- homens – 1,0-1,45 mmol/l.
Quando os indicadores aumentam ou diminuem, é realizada uma análise adicional. Determine o coeficiente de aterogenicidade calculando a proporção de colesterol ruim e bom. Os indicadores são retirados dos resultados da bioquímica ou lipidogramas e inseridos na fórmula KA=(LDL + LDL) / HDL.
Valores normais do coeficiente aterogênico (iguais para homens e mulheres):
- 20-30 anos - 2-2, 8;
- mais de 30 anos - 3-3, 5.
Uma pontuação maior que 4 é mais comumente observada em pacientes com doença arterial coronariana.
Razão para baixar o colesterol bom
Há muitas razões pelas quais os resultados dos testes mostram desvios para baixo da norma do HDL nas pessoas. A maioria está relacionada à desnutrição e rotina diária.
Fatores que afetam a redução do colesterol bom:
- Baixa atividade física. Em pessoas cuja atividade laboral envolve muitas horas de f alta de atividade física, em primeiro lugar, a circulação sanguínea é perturbada, ocorre um desequilíbrio de todas as substâncias.
- Violação de dieta e f alta de equilíbrio de BJU na dieta. Uma grande quantidade de gorduras e carboidratos rápidos nos alimentos aumentacolesterol ruim.
- Excesso de peso. Níveis baixos de HDL na obesidade são devidos ao metabolismo lipídico prejudicado.
- Maus hábitos. Cigarros e abuso de álcool perturbam a concentração e as propriedades agregadas das plaquetas. O bloqueio dos vasos sanguíneos por coágulos sanguíneos dificulta o transporte de LDL para o fígado. Além disso, o próprio ferro é destruído sob a influência do álcool, e é ele que sintetiza o HDL.
- Distúrbios hormonais e doenças que levam ao desequilíbrio hormonal. A principal causa de tais distúrbios é um distúrbio metabólico. A f alta de uma proporção normal de proteínas e gorduras no corpo leva a disfunções no metabolismo lipídico.
- Patologias do fígado e rins. A destruição de hepatócitos e células do córtex adrenal leva a uma diminuição de sua funcionalidade. O parênquima hepático não processa bem o colesterol.
- Doenças crônicas. O curso crônico da patologia interrompe as funções do sistema imunológico. Os linfócitos T começam a funcionar como autoantígenos, causando a formação de anticorpos e complexos de lipoproteínas autoimunes. Tais complexos são altamente aterogênicos.
- Uso analfabeto de medicamentos. Quaisquer drogas são substâncias químicas concentradas que afetam as funções do corpo, a composição físico-química ou bioquímica das células, tecidos, órgãos, etc. Altas doses perturbam o equilíbrio natural.
Formas de aumentar o HDLL
A base da boa saúde, imunidade, trabalho bem coordenado de todos os sistemas e órgãos humanos é um estilo de vida saudável. A diminuição do HDL está de alguma forma associadacuidados de saúde inadequados.
Mudanças na concentração de lipoproteínas podem não aparecer externamente por muito tempo. A ausência de sintomas não significa ausência de patologia. O colesterol ruim pode se acumular lentamente nos vasos sanguíneos e órgãos, destruindo-os gradualmente. Disfunções de vários sistemas também levam gradualmente a uma diminuição na produção de HDL.
É possível aumentar o colesterol bom e como fazê-lo? Existem várias maneiras de normalizar a concentração e a proporção de diferentes classes de lipoproteínas. Mas todos os métodos levam tempo e, para alguns, será necessário mudar radicalmente o modo de vida e os hábitos estabelecidos. Quase todos os métodos estão associados a um estilo de vida saudável, será fácil realizá-los.
Dieta com baixo teor de HDL
Ao corrigir distúrbios da produção de colesterol, a dietoterapia vem sempre em primeiro lugar. A conformidade com a dieta e o consumo da quantidade correta e equilibrada de nutrientes, em primeiro lugar, eliminará os quilos extras. Com obesidade moderada e grave, um médico deve estar envolvido no desenvolvimento de uma dieta. Isso também se aplica a doenças crônicas graves.
A gordura saturada deve ser limitada, especialmente para pessoas que levam um estilo de vida sedentário. É impossível excluir completamente os triglicerídeos da dieta, pois o equilíbrio lipídico será perturbado. Deve-se dar preferência às gorduras insaturadas. Regras da dieta:
- Laticínios e leite azedo. O teor de gordura do leite não deve exceder 2,5%. Queijo cottage recomendado, iogurte desnatado, leite fermentado cozido. consumo de queijo,a manteiga é bastante limitada.
- Carne. A dieta inclui carne bovina, vitela, carne de pato, ganso é completamente excluído. O produto é fervido, as costeletas são cozidas no vapor, é impossível fritar. Exclua produtos semi-acabados e salsichas.
- As miudezas da dieta são removidas, a exceção é o fígado de galinha. Contém vitamina D, que melhora a produção do colesterol bom, e cálcio, que garante o transporte do álcool lipofílico.
- Ovos. A preferência é dada às codornas, ao comer frango é melhor recusar a gema. Os ovos são cozidos ou omeletes de vapor são preparados.
- Pão. De fato, o produto não contém nada de útil, e um produto recém-assado aumenta a acidez do estômago e causa a formação de gases nos intestinos. Se for difícil abandonar completamente o pão, pelo menos tente substituí-lo por farinha de rosca.
Produtos úteis
Se os resultados dos testes mostraram que as lipoproteínas de alta densidade estão reduzidas, primeiro você deve descobrir com o médico quão crítica é a situação. Para pequenos desvios da norma, a concentração de HDL é corrigida com a ajuda de certas substâncias contidas nos produtos:
- Ômega-3. É impossível excluir completamente os lipídios do menu, você precisa substituir as gorduras saturadas por ácidos monobásicos alifáticos do grupo carboxílico. Acima de tudo, o ômega-3 é encontrado na cavala, truta, arinca e anchova. De alimentos vegetais, as gorduras insaturadas predominam em algas marinhas, sementes de linhaça e espinafre.
- Niacina. O ácido nicotínico, ou vitamina B3, está envolvido na oxidaçãoprocessos de recuperação, metabolismo de carboidratos e lipídios. A niacina melhora o funcionamento do trato gastrointestinal, contribuindo para o processamento rápido e completo dos alimentos recebidos. Acima de tudo, é encontrado no trigo mourisco, beterraba, feijão, em algumas miudezas (fígado, rins), cogumelos. O ácido nicotínico possui propriedades hipolipemiantes, o consumo de produtos que o contenham reduz significativamente o risco de aterosclerose.
- Beta-sitosterol é um fitosterol semelhante em estrutura ao colesterol. Na medicina, a substância sintetizada é usada para reduzir o teor e a produção de colesterol ruim. A substância é encontrada exclusivamente em produtos vegetais: algas marinhas, abacate, amendoim, arroz, linhaça e sementes de abóbora.
Pare de álcool e cigarros
Elevar o nível de colesterol bom, bem como melhorar a saúde em geral, ajudará a parar completamente o tabagismo (incluindo vaping, narguilé) e bebidas alcoólicas.
Cigarros contêm nicotina, que não tem nada a ver com niacina. A nicotina é um alcalóide (substância venenosa) que destrói os receptores colinérgicos. Durante o fumo, o alcalóide interrompe o batimento cardíaco. A violação do coração leva a falhas na pressão e trauma nos vasos sanguíneos. Os nutrientes são fornecidos a vários tecidos em quantidades insuficientes. A deficiência de micro e microelementos leva à interrupção do metabolismo lipídico.
O álcool é prejudicial em qualquer quantidade. Também não há benefício no vinho, o consumo de um licor de uva perturba a acidez natural do estômago. Os nutrientes não são completamente processados, fornecendocarga adicional no fígado. O álcool é uma toxina forte; quando entra no corpo, o fígado tenta limpar o sangue. Os hepatócitos trabalham em um modo aprimorado, o que leva à sua morte. Um fígado doente não é capaz de produzir a quantidade certa de HDL.
Atividade física
Bom colesterol - o que é? Na verdade, esta é uma substância que converte as gorduras em elementos importantes que dão energia ao corpo. Com atividade fraca, o corpo não tem tempo de usar as gorduras que vêm com os alimentos, elas são depositadas. Para normalizar a proporção de colesterol ruim e bom, recorra a atividade física de qualquer tipo. Ao escolher atividades esportivas, deve-se focar em quão baixo é o HDL, na presença de doenças e preferências pessoais.
Você não pode se limitar aos exercícios matinais. Para manter o corpo e restaurar os processos perturbados, deve-se recorrer ao treinamento moderado-intensivo. É melhor dar preferência aos tipos em que há uma carga uniforme em todo o corpo. Ótimo para corrida, natação, tênis. Você pode contar com a ajuda de um instrutor esportivo, ele ajudará a desenvolver um conjunto de exercícios levando em consideração as características individuais.
Pessoas cujo trabalho não está relacionado a atividade devem fazer exercícios a cada 1,5 horas, agachamento, flexão, etc. À noite, é melhor caminhar do ponto de ônibus até a entrada. Entre no elevador no segundo andar, subir as escadas melhora a circulação sanguínea.
Como aumentar o HDL com drogas?
Em caso de violações graves, o médico trata da correção do conteúdo de lipoproteínas. Como aumentar o colesterol bom com drogas? A autoadministração e o uso de medicamentos podem ter um impacto muito negativo na saúde.
O médico determinará exatamente como aumentar o colesterol bom sem consequências. Recorre-se ao uso de medicamentos caso as baixas concentrações de lipoproteínas se tornem permanentes e aumentem o risco de desenvolver diversas doenças.
Medicamentos que aumentam o HDL:
- Estatinas são projetadas para reduzir as frações de LDL. O mecanismo de ação é o seguinte: as substâncias ativas se ligam às lipoproteínas de baixa densidade e as removem do sangue, restabelecendo o equilíbrio. Os mais comumente prescritos são Rosuvastatina, Aktalipid, Liptonorm. O uso de fundos é contra-indicado em pessoas que sofrem de dependência de álcool, insuficiência hepática, polifarmácia. Use com cautela na idade adulta.
- Fibratos são drogas com ação antiagregante e hipocolesterolêmica. Eles inibem a síntese de álcoois lipofílicos no fígado, normalizam o conteúdo de lipídios no sangue, removem o ácido úrico. Os meios são contra-indicados na cirrose do fígado, durante a gestação, lactação. Normalmente, os médicos prescrevem Glofibrato, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sequestrantes de ácidos biliares. Entrando no intestino, eles se ligam à bile, formando compostos insolúveis. Em seguida, são excretados nas fezes. Um aumento na síntese de ácidos biliares causacorpo para procurar fontes adicionais de colesterol. Os meios causam efeitos colaterais na forma de distúrbios dispépticos (náuseas, fezes prejudicadas e outros). Durante o curso, você deve aderir a uma dieta especial. Os sequestrantes mais comumente prescritos são Questral, Guarem.
Uso de remédios populares para HDL-C baixo
A medicina alternativa tem em seu arsenal muitas receitas para aumentar o colesterol bom. Alguns remédios caseiros foram emprestados por fabricantes de medicamentos homeopáticos e suplementos alimentares.
Receitas:
- Uma colher de sopa com uma lâmina de folhas secas de amora é derramada com água fervente (250 g), insistiu por cerca de uma hora. Passe pelo filtro, beba 50 g antes das refeições.
- 200 g de suco de cenoura fresco é misturado com a mesma quantidade de suco de beterraba e 150 g de aipo prensado. Eles tentam beber a mistura imediatamente. O procedimento é repetido a cada dois dias por duas semanas.
- 200 g de flores de tília são fabricadas com 250 g de água fervente, infundidas por 40-50 minutos. Passe pelo filtro, beba a bebida ao longo do dia.
O colesterol bom é essencial para uma vida normal. Com sua diminuição, aumenta o risco de desenvolver patologias vasculares. Uma dieta bem escolhida, educação física e a rejeição de vícios são os melhores meios para manter uma concentração normal de HDL.
