Muitas mulheres e homens querem ter um corpo bonito e inflado. Uma boa figura e músculos de alívio raramente vêm da natureza. Para construir músculos fortes e grandes, você precisa se exercitar regularmente e ir à academia. No entanto, você deve saber que, para melhorar o resultado e estimular o processo de desenvolvimento muscular, é necessário se alimentar bem e, em alguns casos, tomar suplementos esportivos especiais. Hoje, os pós de proteína são especialmente populares entre os atletas. Eles saturam o corpo com substâncias úteis e contribuem para o recrutamento de massa muscular. Abaixo, analisamos os prós e contras das proteínas, bem como a dosagem segura.
O que é isso
Protein shake é um extrato de proteínas naturais solúveis em água derivadas de soja, soro de leite ou clara de ovo. Como regra, talo produto tem baixo teor calórico e é facilmente absorvido pelo organismo. Além das misturas em pó acima, também há suplementos de caseína, carne e proteínas multinutrientes.
Soja
Os prós e contras da proteína de soja são um tema de muito debate entre os atletas. Vamos começar com os fatores negativos:
- baixo valor biológico;
- retardando a absorção de outras proteínas dos alimentos;
- baixa velocidade e taxa de absorção;
- fitoestrogênios incluídos na composição podem levar a falhas hormonais.
Os benefícios incluem:
- baixo custo;
- possibilidade de consumo por pessoas com intolerância à proteína animal, bem como adeptos do vegetarianismo;
- lecitina, que faz parte da composição, inibe o processo de envelhecimento e renova as células cerebrais.
Ovo
Os prós e contras da proteína do ovo também são frequentemente discutidos no ambiente esportivo. Afinal, o produto tem um custo bastante alto e nem todos os atletas concordam com a conveniência de tal compra.
Prós:
- contém o equilíbrio necessário de aminoácidos;
- aumenta os níveis de testosterona e hemoglobina;
- a composição contém uma quantidade mínima de gordura e uma grande quantidade de nutrientes;
- absorção rápida e quase completa;
- albumina do ovo é rica em leucina.
Contras:
- reações alérgicas;
- distúrbio GI;
- flatulência;
- necessário calcular a dosagem corretamente, pois existe o perigo de sobrecarregar os rins e o fígado.
Suplementos multiproteicos
Antes de descrever os prós e os contras de uma proteína multicomponente, deve-se esclarecer o que é. Uma proteína complexa é uma mistura de diferentes tipos de proteínas que diferem na duração da absorção (rápida ou de longo prazo). A composição de tal aditivo pode incluir vários dos pós de proteína acima de uma só vez: soro de leite, caseína, ovo, etc.
As vantagens, via de regra, incluem o fato de que ele:
- suporta os músculos e reduz os processos catabólicos por muito tempo;
- adequado para ganhar massa muscular;
- você pode beber tanto antes quanto depois do treino, e à noite;
- contém vários tipos de proteínas de uma só vez, satisfazendo as diversas necessidades do organismo.
Os contras incluem:
- Whey protein é mais eficaz quando tomado sozinho. Quando misturado com outros tipos de pó, como a caseína, perde suas qualidades anabólicas.
- Os fabricantes costumam adicionar muita proteína de soja à composição, que é mais barata do que outros tipos de proteína. Assim, eles reduzem o custo do produto. Isso afeta a eficácia e a qualidade do suplemento.
Prós e contras da proteína para meninas
Na maioria das vezes, o belo sexo usa proteína para perder peso. A questão é que o corpo gastamais energia para a quebra de proteínas do que para o processamento de gorduras e carboidratos. Além disso, os shakes de proteína reduzem a sensação de fome, o que permite manter a ingestão calórica desejada.
Nem todo mundo sabe que a proteína é o principal material no processo de hematopoiese. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres durante o ciclo menstrual. Alimentos proteicos ajudam a renovar os glóbulos vermelhos e os glóbulos vermelhos.
Estes foram positivos. A desvantagem de proteínas e ingestão excessiva de proteínas para o sexo mais justo é uma violação dos processos metabólicos - o cálcio é atrasado e o sódio é excessivamente lavado. Além disso, a proteína concentrada pode afetar negativamente os níveis hormonais, pois pode aumentar a quantidade de estrogênio no corpo.
É por isso que as meninas não são recomendadas para se empolgarem demais com suplementos de proteína, mas sim obter a quantidade certa de proteína de alimentos vegetais.
Prós e contras da proteína para homens
Se você seguir todas as recomendações para o uso de um suplemento esportivo, a proteína em pó não representa nenhum perigo para os homens. A informação de que a proteína leva à impotência e calvície não foi confirmada.
Especialistas não recomendam o uso de misturas de soja para homens. Os fitoestrogênios, que fazem parte dos produtos à base de soja, têm ação semelhante aos hormônios sexuais femininos. O uso excessivo dessas substâncias pode levar à feminização masculina.
Efeito positivo no corpo
Se falarmos sobre as vantagens gerais edesvantagens da proteína, as vantagens incluem os seguintes fatores:
- Rápida e boa absorção.
- Aceleração do crescimento de massa muscular e eliminação do excesso de gordura.
- Muitas vitaminas e minerais.
- A capacidade de restaurar rapidamente o tecido muscular.
- Presença na composição da glutationa (antioxidante que combate o câncer e outras doenças perigosas).
Efeito negativo no corpo
Além das vantagens da proteína, as desvantagens e os fatores negativos também são suficientes. Na maioria das vezes, eles estão associados a excesso de dosagem ou reações alérgicas. As consequências negativas incluem:
- Excesso de proteína na dieta sobrecarrega o fígado e os rins;
- pode causar diarreia, inchaço e flatulência;
- Transtornos alimentares podem ocorrer em alguns casos;
- distúrbios no sistema endócrino;
- aparecimento de várias erupções no corpo.
Contra-indicações
Os shakes de proteína devem ser abandonados se a pessoa tiver as seguintes patologias:
- Intolerância individual aos componentes incluídos na composição.
- Insuficiência renal.
- Distúrbios no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
- Problemas de bexiga.
- Doenças do trato gastrointestinal.
- Predisposição a doença hepática.
Dosagem segura
Uma pessoa envolvida em esportes precisa receber 1,5-2 gramas diariamenteproteína por quilograma de peso corporal. Isso será suficiente para que os músculos cresçam e os indicadores de força aumentem.
Ao usar suplementos de proteína, lembre-se de que eles devem representar menos da metade da dieta diária total. Na maioria das vezes, a proteína em pó é bebida de manhã, antes ou depois do treino e à noite. Os especialistas não recomendam o uso de proteína mais de três vezes ao dia.
Conclusão
Em geral, pode-se dizer que a proteína em pó é a forma mais segura de nutrição esportiva. Uma característica do aplicativo é o uso equilibrado e correto desses suplementos, que necessariamente devem ser combinados com atividade física constante.
Os efeitos negativos da proteína no organismo são mais frequentemente encontrados no abuso da nutrição esportiva, quando o atleta começa a aumentar significativamente a dosagem.
