O sono é um processo importante e complexo no corpo. Uma pessoa passa cerca de um terço de sua vida em estado de sono. É necessário renovar as forças gastas durante o dia. Em um sonho, ocorre a restauração da saúde física e espiritual de uma pessoa. De quanto sono um adulto precisa?
Duração do sono
A quantidade necessária de sono para um adulto é um conceito relativo. Recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por dia. Em geral, são dados estatísticos e nem em todos os casos correspondem à realidade.
Alguém pode dormir 6 horas e se sentir bem, mas alguém não pode nem 10 horas.
Idade, saúde, atividade física e outros fatores podem afetar a duração de uma noite de descanso.
No primeiro ano de vida do bebê, os pais perdem até 2 horas de sono por dia, ou seja, cerca de 700 horas por ano.
Dependendo da idade, a necessidade de sono varia, então o sono é recomendado:
- recém-nascidos - pelo menos 15 horas por dia;
- crianças menores de 2 anos - 11-14 horas;
- crianças de 2 a 5 anos - 10-11 horas;
- crianças de 5 a 13 anos - 9-11 horas;
- adolescentesmais de 17 anos - 8-10 horas;
- sono adulto - 8 horas;
- pessoas com mais de 65 anos - 7-8 horas.
Esses dados são considerados médios, então quanto você precisa dormir por dia, cada pessoa decide por si mesma. O corpo sabe quantas horas de descanso noturno precisa. Uma pessoa só pode ouvir atentamente a si mesma.
A taxa de sono em idosos está diminuindo constantemente, os períodos de sono e sonecas estão mudando e a duração do descanso noturno é reduzida. Portanto, eles precisam dormir durante o dia.
De acordo com cientistas que realizaram pesquisas sobre a duração do sono, descobriu-se que as pessoas que dormem de 6,5 a 7,5 horas por dia vivem mais.
Princípios do sono saudável
De quanto sono um adulto precisa? Para que o sono beneficie o corpo, você deve seguir estas regras:
- É melhor que uma pessoa vá para a cama e levante ao mesmo tempo. Quebrar a rotina pode levar a distúrbios do sono, irritabilidade, alterações de humor e, em alguns casos, doenças.
- Depois de dormir, é melhor sair da cama imediatamente. Se uma pessoa adormecer novamente, isso levará a uma deterioração do bem-estar.
- A hora antes de uma noite de descanso deve ser em um ambiente calmo, sem atividade e barulho. Você pode criar uma espécie de ritual destinado a se preparar para dormir.
- Não é recomendado dormir durante o dia, para não ter problemas em adormecer à noite.
- O quarto não deve ter computador ou TV. Tempo gasto na camadeve ser gasto em uma noite de descanso.
- Não coma refeições pesadas antes de dormir. A última refeição desses alimentos não deve ser posterior a 2 horas antes de dormir. E a melhor opção é 4 horas. Você pode, por exemplo, comer uma maçã ou beber um copo de iogurte.
- Exercitar-se durante o dia irá ajudá-lo a adormecer rapidamente à noite.
- Antes de dormir é melhor não tomar café e não beber álcool, e também fumar.
Ao abandonar alguns maus hábitos, você pode ter um sono saudável e profundo como resultado.
Preciso de uma soneca?
É bom para um adulto dormir durante o dia? Cochilos curtos, não superiores a 30 minutos por dia, ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. Uma pessoa que dorme durante o dia 3 vezes por semana sente uma melhora no humor, atenção e memória.
Descanso diurno é bom para pessoas que não dormem o suficiente à noite. Dormir mais de 30 minutos pode causar dificuldade em adormecer à noite.
Uma categoria de pessoas recebe apenas momentos positivos do descanso diurno, enquanto a outra tem distúrbios do sono. Neste caso, é melhor excluir o descanso durante o dia.
O que a f alta de sono pode causar?
Quantas horas um adulto deve dormir? Um desvio sistemático da norma exigida de sono pode levar a problemas de saúde. Tentar compensar a f alta de descanso noturno nos fins de semana só piora as coisas. A privação crônica do sono pode causar:
- imunidade diminuída;
- desempenho prejudicado;
- a ocorrência de doença cardíacae embarcações;
- sobrepeso;
- insônia;
- estado depressivo;
- deterioração da atenção e visão.
Quanto sono um adulto precisa por noite? Nos homens, a f alta de sono pode levar a uma diminuição na produção de testosterona. Isso, por sua vez, leva à perda de força e resistência, aumento do tecido adiposo e prostatite.
O ganho de peso surge da necessidade de repor as energias com alimentos altamente calóricos. A f alta de sono libera cortisol, que é chamado de hormônio do estresse. E os colapsos nervosos que as pessoas costumam ter.
Com sono insuficiente, uma pessoa é muitas vezes visitada por raiva, irritabilidade e depressão. Em primeiro lugar, o sistema nervoso sofre com a f alta de uma noite de descanso.
Esta condição pode causar pressão alta e perturbação do trato digestivo. Muitas vezes, no rosto de uma pessoa, você pode ver as consequências da f alta de sono na forma de olheiras e inchaços.
Uma quantidade insuficiente de descanso noturno pode levar à interrupção do biorritmo humano. Algumas mudanças no corpo levam a processos irreversíveis que uma pessoa não consegue resolver sozinha. Nesse caso, você precisará da ajuda de um especialista.
O sono prolongado é útil
Sabe-se que a f alta de sono afeta negativamente a saúde humana. O sono longo por 9 a 10 horas também não beneficia o corpo, porque a norma de sono para um adulto é de cerca de 8 horas. Devido a isso, problemas de saúde surgem nas seguintescaractere:
- ganho de peso;
- dor na cabeça e nas costas;
- estado depressivo;
- doença do coração e vasos sanguíneos.
Quando uma pessoa dorme muito, ela sente um cansaço constante. Essa condição também leva à interrupção do biorritmo do corpo.
Dormir pode causar desequilíbrio hormonal. Nesse estado, poucos hormônios são produzidos para o funcionamento normal do organismo. Os hormônios do sono são produzidos em grandes quantidades.
É prejudicial para um adulto dormir muito? Os cientistas descobriram que aumentar a duração do sono leva a uma redução na expectativa de vida.
Comer antes de dormir
A qualidade do sono é amplamente afetada pelo horário das refeições. Uma pessoa deve distribuir racionalmente a dieta durante o dia e deixar os alimentos certos para a refeição da noite.
A existência de restrições na ingestão de alimentos após as 18h não é totalmente correta, pois ir para a cama com fome faz mal à saúde e à duração do sono.
Antes de uma noite de descanso, é melhor comer alimentos leves que não criem uma sensação de peso no estômago. Para o jantar, você pode usar queijo cottage, carne de frango, ovos, frutos do mar, salada de legumes.
Como dormir corretamente
Há uma opinião de que é melhor dormir com a cabeça para o norte. Essa suposição é apoiada pelos ensinamentos chineses do Feng Shui, segundo os quais o campo eletromagnético humano é apresentado na forma de uma bússola: a cabeça é o norte e as pernas são o sul.
Portanto, se uma pessoa dorme com a cabeça voltada para o norte, seu sono será forte e saudável, e será fácil acordar.
Como aprender a acordar cedo?
Quando uma pessoa acorda de manhã cedo, ela pode fazer muitas coisas urgentes, porque a capacidade de trabalho neste momento é a mais alta.
Inicialmente, deve-se determinar: quanto sono um adulto precisa por dia? Depende de que horas você vai para a cama à noite para acordar de bom humor pela manhã.
Quando o horário de sono é determinado, a pessoa determinará a motivação para acordar cedo. Algumas pessoas usam esse tempo para tarefas relacionadas ao trabalho, enquanto outras o usam para esportes.
Como acordar corretamente:
- será mais fácil acordar em uma sala onde a temperatura ideal seja observada;
- você pode acordar com a ajuda de um despertador, ao qual você deve superar uma certa distância;
- algumas pessoas pedem ajuda a familiares ou amigos para acordar cedo com um telefonema;
- depois de se levantar, você deve tomar um banho e beber uma xícara de café, que eventualmente se transformará em um certo ritual;
- acorde na mesma hora.
O hábito de acordar cedo pode ser formado em 2 semanas e ajudará a resolver tarefas previamente planejadas.
De quanto sono um adulto precisa para dormir?
Considerando os malefícios da f alta de sono ou do sono prolongado, podemos concluir que a taxa de sono de cada pessoa é individual. Se ele dorme durante o dianão mais do que 5 horas, enquanto se sente bem, então você não deve se preocupar.
É importante ouvir o seu corpo. Uma das condições: depois de uma noite de descanso, você precisa se sentir alegre e revigorado.
Às vezes surgem situações de vida quando uma pessoa pode dormir várias horas por dia e se sentir bem. Depois de um tempo, ele volta à sua rotina normal de sono e descanso.
Durante a doença, a duração do sono aumenta. Os médicos aconselham dormir mais durante este período.
Tal coisa como a qualidade do sono, depende em grande parte da duração e do tempo em que uma pessoa adormece. É bem sabido que as pessoas são divididas em "cotovias" e "corujas".
Todos podem escolher o horário de sono ideal para si mesmos, no qual dormirão o suficiente e se sentirão bem.
A norma de sono para as mulheres é de pelo menos 8 horas, e para os homens, 6, 5 - 7 horas são suficientes para ficar alerta.
Determinar quanto e quando dormir, cada pessoa deve independentemente, então ele não terá problemas associados a problemas de saúde.
