Adolescência - período de transição da infância para a idade adulta - apresenta algumas características do crescimento e funcionamento de um organismo jovem, que muitas vezes são acompanhadas de problemas de saúde. A insônia em adolescentes é um desses problemas que afeta não apenas a condição física, mas também o desempenho escolar, o relacionamento com os pais e amigos.
Causas da insônia
De acordo com estudos médicos, a norma de sono para uma criança de 14 a 15 anos é de 8,5 a 9 horas, o que significa que ela deve ir para a cama às 22h da noite se tiver que se levantar para a escola às 7.00 da manhã. No entanto, muitas crianças nessa idade começam a ter problemas para adormecer. A insônia na adolescência é comum (cerca de 12,5% dos jovens de 14 anos) e muitas vezes acontece não por f alta de vontade de dormir, mas porque o cérebro da criança não está pronto para adormecer.
A razão mais comum para isso é o atraso na produção do hormônio melatonina, que ocorre nessa idade mais tarde do que em adultos. Como resultado, o cérebro da criança não consegue sintonizar o processo de adormecer de forma alguma, e as experiências e pensamentos sobre isso também não contribuem para resolver o problema.
Causas de insônia em adolescentes:
- Mudanças fisiológicas (alterações hormonais) no corpo de uma criança nessa idade.
- Estresse emocional (estresse, estados depressivos, experiências) quando as crianças nessa idade estão preocupadas por algum motivo que parece insignificante para os adultos.
- Rotina diária composta incorretamente ou perturbada, principalmente durante as férias, quando a criança tenta ir para a cama mais tarde, explicando que vai "dormir amanhã", e depois dorme por muito tempo de manhã e à tarde, fazer esforços para "recuperar" o tempo de sono ou dormir antes (o que é completamente impossível de acordo com pesquisas científicas) - há um knockdown do horário habitual do dia e, consequentemente, dormir.
- Carga de trabalho pesada (mental e emocional), que é mais frequentemente associada aos requisitos escolares.
- Atividade física fraca, pois nessa idade movimento, esportes, jogos ativos são essenciais para o desenvolvimento normal.
- Maus hábitos que aparecem quando uma criança tem muito tempo livre, quando ela pode se empolgar com fumar, beber bebidas com baixo teor alcoólico, drogas (isso também inclui café e várias bebidas energéticas).
- Preparação para dormir mal organizada (f alta de ritual de sono, ambiente desconfortável no quarto ou cama desconfortável).
- A razão mais comum agora é a comunicação online e a influência da internet.
Como a insônia se manifesta
Pais com filhos de 14 a 15 anos precisammonitor com maior atenção à sua saúde e qualidade do sono. Em primeiro lugar, a diminuição do sono noturno, quando a criança dorme menos de 8 horas, pode ser motivo de preocupação.
Você também precisa observar o período em que ocorre o processo de adormecer. Para uma pessoa saudável, esse tempo geralmente é de até 15 minutos, e se um adolescente “labuta” e não consegue adormecer por muito tempo (até 2 horas) devido a pensamentos, lembranças, música ou a inconveniência da cama, então isso deve fazer os pais pensarem nas razões para isso.
Muitas vezes, a insônia em adolescentes se manifesta em despertares noturnos associados a vários problemas (dormir ruim, barulho, etc.). Uma criança saudável geralmente adormece imediatamente, enquanto alguém com problemas de sono pode levar algum tempo para fazê-lo.
Um sinal claro de f alta de sono é o difícil processo de tirar a criança da cama pela manhã. Depois de uma noite de problemas de sono, o adolescente sente uma sensação de fraqueza e desconforto. Se essa sensação não passar na próxima meia hora, então é um sintoma de insônia.
Sintomas de privação de sono do bebê
Insônia em um adolescente de 14 anos se reflete principalmente em seu estado físico e mental. As consequências do sono ruim e da insônia noturna nessa idade são sinais externos e mudanças no comportamento e no caráter da criança:
- estado irritável e até agressivo pela manhã e à tarde;
- caprichos frequentes para nada;
- há sinais de mau tempo escolarconcentração,
- deterioração da memória ao fazer lição de casa e estudar;
- declínio do desempenho escolar;
- fadiga crônica;
- diminuição do apetite ou, inversamente, vontade de comer mais do que o habitual.
Insônia em adolescentes: tratamento
Os pais em tal situação estão preocupados com a insônia em um adolescente. O que fazer, eles perguntam. De acordo com relatórios médicos, a insônia não é uma doença humana, mas apenas um dos sintomas de um problema de saúde inexplicável. Portanto, o primeiro passo para resolver tal problema é descobrir e esclarecer as causas do distúrbio do sono.
Então os pais devem ajudar seus filhos a lidar com esse problema. Afinal, o principal é quebrar o círculo vicioso, quando a depressão e outros problemas causam uma violação de adormecer em uma criança e, em seguida, a própria insônia é a causa de distúrbios físicos e psicológicos subsequentes da saúde de um adolescente.
Eventos para normalizar o sono
A insônia em adolescentes, se for de curta duração, pode ser eliminada com a ajuda de algumas medidas que os pais devem tomar, independentemente das causas da insônia:
- A proibição do jantar tardio, especialmente com a ingestão de alimentos picantes, defumados e gordurosos, chocolate e doces, café forte e chá. Se a criança quiser jantar antes de dormir, o ideal seria oferecer-lhe qualquer laticínio.
- Inspecione a cama e o quarto da criança para a substituição de roupas de cama desconfortáveisou a própria cama. Recomenda-se remover substâncias irritantes que possam interferir no sono.
- Reduza a comunicação com o telefone, TV e computador à noite, desligue todos os equipamentos uma hora antes de dormir.
- Se uma criança dorme em uma sala comum, é importante cercar a área das crianças para ela, por exemplo, usando uma tela.
Prevenção de Insônia
Os pais muitas vezes não conseguem concordar com seus filhos em crescimento em algumas questões urgentes. No entanto, só isso pode ajudar a derrotar o problema da insônia. É extremamente necessário encontrar uma linguagem comum com ele para resolver esse problema juntos das seguintes maneiras:
- concorde que a criança vá para a cama constantemente no mesmo horário, então ela desenvolverá o reflexo necessário;
- recusar o sono diurno (se era antes), certifique-se de que a criança não adormeça depois das 17h00;
- proibir usar o computador e assistir TV à noite, principalmente filmes e jogos com elementos de luta e horror;
- explique que você precisa desistir do consumo de bebidas estimulantes à tarde, é melhor beber chá de ervas à noite (melhor calmante - hortelã, erva-cidreira e outras ervas);
- Depois de ir para a cama, verifique se o quarto do adolescente está escuro, isso ajudará a acelerar a produção de melatonina.
Tratamento da insônia crônica
Quando a insônia em adolescentes não desaparece por muito tempo, apesar de todas as medidas para eliminá-la do lado dos pais ea criança já foi levada, então faz sentido falar sobre a forma crônica da doença, então é possível usar o tratamento com ervas ou remédios.
Remédios para insônia para adolescentes devem ser prescritos por um médico que ajudará a determinar a causa do sono ruim e recomendar maneiras de resolver esse problema. Na maioria das vezes, os especialistas recomendam os seguintes medicamentos:
- A melatonina (hormônio do sono) só pode ser usada para tratamento de curto prazo e somente após a puberdade da adolescência.
- Vários chás de ervas: camomila, hortelã, maracujá. Este chá deve ser bebido meia hora antes de adormecer.
- A valeriana é considerada a planta mais comum para eliminar os distúrbios do sono, mas existe o risco (precisamente na adolescência) de obter o efeito contrário, quando a raiz de valeriana pode causar aumento da ansiedade.
Quando você precisa de uma consulta médica
Se todas as medidas para melhorar o processo de adormecer e melhorar a qualidade do sono noturno em uma criança não ajudarem, então uma consulta médica pode ser necessária. A causa da insônia pode ser doenças do sistema nervoso ou problemas psicológicos em uma criança.
Portanto, no caso de distúrbios emocionais, é melhor fazer uma entrevista com um psicólogo. Um especialista altamente qualificado será capaz de ajudar a criança a lidar com suas emoções negativas e resolver "problemas da adolescência".
Um psicólogo especialista ensinará um adolescente a controlar suas emoções, prevenir o impacto negativo do estresse emocional (brigas na família e com amigos, problemas na escola etc.), e também recomendar aos pais que melhorem seus relacionamentos familiares, para evitar um confronto claro na presença de um adolescente, que também é uma causa comum de problemas psicológicos.
Um bom equilíbrio emocional em tal situação deve estabilizar o estado mental de um adolescente.
Conclusão
Tendo considerado todos os aspectos da resolução de um problema tão comum como a insônia em adolescentes, as causas, o tratamento das formas crônicas e de curta duração da doença, podemos concluir que somente por meio de esforços conjuntos com o adolescente os pais podem ajudar uma criança se livrar da insônia.
