Agora há uma maior atenção a várias vitaminas e ácidos graxos poliinsaturados. O que são, para que servem, qual é a dose diária necessária para Omega-3?
Os benefícios dessas substâncias para o ser humano são inegáveis. De particular importância é o fato de que eles não são produzidos em nosso corpo, mas entram nele com os alimentos.
Os ácidos ômega-3 têm muitas propriedades benéficas diferentes que são simplesmente necessárias para uma pessoa, para o funcionamento de seus órgãos e sistemas. Para obtê-los totalmente, você precisa comer peixe oleoso pelo menos várias vezes por semana. No caso de uma pessoa não gostar de produtos de peixe, deve incluir suplementos alimentares contendo ômega-3 em sua dieta. Devem, tanto quanto possível, conter quantidades suficientes de ácidos docosahexaenóico e eicosapentaenóico (EPA e DHA). Estes podem ser encontrados em maior quantidade em peixes oleosos. A seguir, vamos falar sobre as normas diárias de Ômega-3, que são necessárias para garantirsaúde corporal ideal.
Recomendações de admissão
Não há padrões específicos para a ingestão diária de ômega-3 em mg. Existem apenas opiniões de especialistas de diferentes organizações científicas, mas elas diferem umas das outras. Em média, os números variam de 500 a 1.000 miligramas por dia, e esse é o mínimo para adultos. Rospotrebnadzor relata que a norma diária de ômega-3 para adultos é de 0,7 a 1,5 gramas por dia.
Para diversas patologias
Esteja ciente de que certas doenças podem exigir significativamente mais ácidos graxos. Está provado que certas condições podem responder de maneira específica aos níveis de ômega-3 no corpo. Por exemplo, este elemento é muito bom para o coração.
Foi realizado um estudo no qual onze mil participantes diariamente durante três anos e seis meses tomaram um complexo de 850 miligramas de ácido docosahexaenóico e eicosapentaenóico. A experiência mostrou que neste grupo de pessoas, o número total de ataques cardíacos diminuiu 25% e o número de mortes súbitas diminuiu 45%.
A American Heart Association e outras organizações relevantes recomendam que pacientes com doença coronariana tomem 1000 miligramas de ômega-3 diariamente. Pacientes com níveis elevados de triglicerídeos no corpo devem tomar 3 gramas de ácido docosahexaenóico e eicosapentaenóico por dia.
Para depressão
Vale notar que com depressãocondição e ansiedade, a norma diária de ômega-3 para homens e mulheres será de 1 a 2 gramas. Pode reduzir os sintomas de depressão. Suplementos com quantidades substanciais de ácido eicosapentaenóico são recomendados na presença de distúrbios psiquiátricos.
Quando Grávida
A necessidade diária de ômega-3 para mulheres durante a gravidez pode aumentar ligeiramente. A pesquisa provou que o ômega-3, especialmente o DHA, faz a diferença antes, durante e até mesmo após a gravidez. Quase todas as fontes oficiais recomendam 200 miligramas adicionais de DHA durante a gravidez, bem como ao alimentar um bebê.
Para crianças
Organizações Nacionais de Saúde recomendam 50 a 100 miligramas por dia de DHA e EPA em combinação para recém-nascidos e crianças pequenas.
Valor diário para mulheres e homens
Como parte da seleção da dosagem diária, não é levado em consideração o sexo, mas a idade dos pacientes. Portanto, para homens e mulheres, a ingestão diária de ômega-3 é de igual importância. A quantidade de ácidos graxos consumidos por dia para adultos não deve ser inferior a 700 miligramas, mas não pode exceder 5.000. Em média, pacientes adultos precisam de 1.500 a 2.000 miligramas de ômega-3 por dia.
Menos de 700 miligramas desta substância não devem ser consumidos, caso contrário as pessoas desenvolverão uma condição deficiente que levará a problemas de saúde. 3000 a 5000 miligramasOmega-3s são recomendados para fins de recuperação. A mesma dosagem é recomendada para fortalecer o corpo na presença de patologias inflamatórias ou durante o esforço físico intenso.
É necessário aumentar a ingestão diária de tais ácidos nas seguintes condições:
- O paciente tem diabetes.
- Ocorrência de depressão, distúrbios nervosos ou mentais.
- Aparecimento de tendências a doenças do coração e do sistema circulatório como um todo.
- Aumento do colesterol no sangue.
- Ocorrência de patologia articular.
A dosagem deve ser acordada com um especialista. Uma overdose pode ser acompanhada de náuseas, distúrbios nas fezes e tonturas.
Como atender sua necessidade diária de ácidos graxos ômega-3?
O cardápio diário deve incluir os alimentos ricos em ácidos poliinsaturados. Recomenda-se que os peixes gordurosos do mar sejam consumidos não mais do que cinco vezes por semana. Para reabastecer a necessidade diária de ômega-3, como regra, basta comer até 35 gramas de nozes. Você também deve beber uma colher de sopa de óleo de linhaça. Ou você pode usar uma colher de chá de linhaça.
Como tirar sementes de linhaça?
As sementes de linhaça não devem ser engolidas inteiras, devem ser mastigadas bem. Essas sementes são cobertas com uma pele densa especial, que não é absorvida no sistema digestivo. Assim, todo o produto é excretado do corpo sem ser digerido, sem deixar elementos úteis. MASas sementes mastigadas são bem absorvidas, dando ao corpo humano ácidos graxos junto com outros compostos benéficos. Além disso, as sementes de linhaça podem ser moídas em um moedor de café, e o pó obtido diretamente pode ser dissolvido em água e bebido.
Se a dieta de uma pessoa é pobre em ácidos graxos, os especialistas recomendam tomar de 1.000 a 1.500 miligramas de óleo de peixe em forma de cápsula diariamente para prevenir a deficiência de ômega-3.
Agora vamos aprender sobre as normas diárias deste elemento para crianças de diferentes idades.
Valores Diários para Ômega-3 para Crianças
Ácidos poliinsaturados são extremamente importantes para o crescimento do embrião no útero. Sem esses ácidos graxos, seu desenvolvimento harmonioso é simplesmente impossível. Neste caso, a mulher é responsável pela ingestão de ômega-3, alimentando-se de acordo com as recomendações do médico que conduz a gravidez.
Não são menos importantes para o corpo de um bebê que já nasceu. Então, quanto ômega-3 as crianças devem consumir? As dosagens diárias são tipicamente:
- Crianças entre seis meses e três anos devem consumir pelo menos 70 miligramas deste elemento diariamente.
- Bebês de três a seis anos devem ingerir de 100 a 120 miligramas.
- Crianças na faixa etária de seis a doze anos, os pediatras são aconselhados a consumir de 200 a 250 miligramas desse elemento útil.
Mas vale ress altar que, em qualquer caso, as dosagens indicadas devem ser previamente acordadas comum médico que determinará adicionalmente a duração do curso de tratamento ou prescreverá o uso constante da substância na forma de dosagem.
Conclusão
Assim, os ácidos ômega-3 são compostos especiais que são necessários para atingir um metabolismo normal. Infelizmente, eles não são sintetizados no corpo humano, mas vêm exclusivamente com alimentos. Para obter suas necessidades diárias de ômega-3, você precisa incluir peixes do mar em seu cardápio, juntamente com certos óleos vegetais e outros alimentos ricos em ácidos graxos.
É melhor usar óleo de peixe como fonte desses ácidos poliinsaturados. A assimilação de tal produto no corpo humano é dez vezes mais ativa que a linhaça ou algum outro produto vegetal (óleo). E para prevenir a deficiência de ômega-3, recomenda-se incluir regularmente peixes em sua dieta junto com outros frutos do mar. Além disso, é aconselhável tomar óleo de peixe em forma de cápsula.
Revisamos a ingestão diária de Ômega-3, que é um componente importante para o bom funcionamento do organismo.
