O cálcio é considerado um dos oligoelementos mais importantes. Seu papel não pode ser superestimado, pois participa ativamente dos processos de metabolismo e formação de tecidos. Representa cerca de 2% da massa total do corpo humano.
Para que o corpo funcione e se desenvolva normalmente, ele deve repor regularmente as reservas de minerais valiosos. A partir do artigo de hoje, você descobrirá qual é a ingestão diária de cálcio para mulheres e crianças, quais as consequências de um excesso ou deficiência desse elemento.
O papel do mineral
Não é segredo que uma das principais funções desse elemento é formar tecido ósseo. No corpo humano, muitas reações bioquímicas ocorrem 24 horas por dia, como resultado das quais as células velhas estão fora de ordem. Para compensar o que foi perdido, deve receber regularmente uma dose diária de cálcio, magnésio e outras substâncias valiosas. Somente neste caso ocorre a formação de novas células.
Além disso, este mineral é necessário para a transferênciaimpulsos nervosos. É o cálcio que proporciona relaxamento do coração e dos músculos esqueléticos. Portanto, seus sais ajudam a aliviar as sensações convulsivas. Além disso, este elemento está envolvido na coagulação do sangue. A f alta de cálcio no corpo aumenta o risco de infecção da ferida. Além disso, afeta a fertilidade e o sistema imunológico.
Valor Diário de Cálcio para Crianças
Deve-se notar que este indicador depende do sexo, idade e estado geral da criança. Por exemplo, basta que bebês de seis meses recebam 400 miligramas desse mineral por dia. Bebês de seis a doze meses já precisam de 600 mg de cálcio. Enquanto uma criança entre um e dez anos precisa de 800 miligramas desse micronutriente.
Se o corpo de um bebê não recebe a norma diária de cálcio, isso afeta imediatamente o estado de sua saúde, aparência. A deficiência deste oligoelemento se manifesta em fragilidade e perda de cabelo. Manchas brancas começam a aparecer nas unhas da criança e sua pele fica menos elástica. Além disso, a f alta de cálcio no corpo da criança pode causar aumento da fraqueza, fadiga e desenvolvimento de cáries. Além disso, as crianças ficam nervosas e irritáveis. Em casos especialmente avançados, há uma violação da postura e deformação dos ossos.
Qual é a necessidade diária de cálcio para uma pessoa?
Este valor é determinado levando em consideração muitos fatores. Em primeiro lugar, depende do sexo, idade, imagemvida e saúde geral. Assim, a mulher média com mais de dezoito anos precisa de 450 a 800 miligramas desse oligoelemento. O mesmo vale para os homens.
Aqueles que levam um estilo de vida ativo e praticam esportes precisam de substâncias mais valiosas. Neste caso, a ingestão diária de cálcio aumenta para 1000-1200 miligramas. Tal necessidade está associada à aceleração de todas as reações bioquímicas que ocorrem no corpo humano.
Cálcio e gravidez
Todo mundo sabe que as gestantes precisam de maiores concentrações de vitaminas e minerais úteis. A ingestão diária de cálcio para mulheres grávidas aumenta para 1500 miligramas. Isso se deve ao fato de que, durante o período de gravidez, a mulher deve beber muita água. Como resultado, um grande número de substâncias vitais são lavados de seu corpo.
A f alta de cálcio durante a gravidez pode causar cãibras, cáries e dores ósseas. Por sua vez, isso está repleto de desenvolvimento de problemas de saúde mais graves, incluindo cárie dentária, toxicose precoce, aumento da fragilidade e deformação dos ossos.
Problemas associados à superabundância de oligoelementos
É importante garantir que sua ingestão diária de cálcio entre no seu corpo. Qualquer desvio na direção do aumento pode causar o desenvolvimento de doenças graves. A propósito, a hipercalcemia se desenvolve não apenas pelo consumo excessivo de alimentos que contêm altas concentrações desse elemento. Ela muitas vezes se tornauma consequência do hiperparatireoidismo, bem como câncer de ovário, rim ou pulmão.
O excesso de cálcio é frequentemente acompanhado de constipação, náuseas, vômitos, cólicas, fraqueza geral, perda de apetite e dor na parte inferior do abdômen. Em casos especialmente avançados, leva a uma deterioração na absorção de zinco, aumento na coagulação do sangue e atividade cerebral prejudicada.
Qual é a deficiência deste oligoelemento?
Na maioria das vezes, esse problema é enfrentado por pessoas com mais de trinta anos. Portanto, eles precisam garantir que sua ingestão diária de cálcio entre regularmente em seu corpo. Você pode reconhecer a deficiência deste mineral por vários sinais principais. Na maioria das vezes, a hipocalcemia é acompanhada por aumento da fadiga, ansiedade e irritabilidade.
Uma pessoa que tem um problema semelhante queixa-se de cãibras musculares noturnas e tremores nos membros. A f alta de cálcio no organismo pode levar a patologias graves. Muitas vezes causa raquitismo, curvatura óssea, fragilidade capilar, reações alérgicas e cálculos renais.
Recomendações para manter os níveis normais de cálcio
Primeiro de tudo, você deve tentar garantir que seu corpo receba regularmente uma quantidade suficiente desse oligoelemento. Pessoas propensas a desenvolver osteoporose devem evitar dietas rigorosas e diversificar sua dieta com produtos com alto teor de cálcio. Para fazer isso, é desejável introduzir leite, queijo e queijos duros em seu cardápio. Outros alimentos ricos em cálcio incluem couve, espinafre, nozes, sementes de gergelim, sementes de papoula, chocolate branco, sardinha e farinha de trigo integral. Uma excelente fonte deste oligoelemento é manjericão, endro, folhas de mostarda e salsa. Um pouco menos de cálcio é encontrado em feijão branco cozido, frango, carne de coelho, carne bovina, aveia, camarão e creme de leite.
É importante garantir que uma quantidade suficiente de vitamina D entre no corpo junto com este mineral. Para isso, é aconselhável tomar banhos de sol regularmente e comer peixe. O álcool reduz a absorção de cálcio. Portanto, recomenda-se limitar o consumo de bebidas alcoólicas. Também é necessário parar de fumar, o que leva à perda óssea. Além disso, os cientistas descobriram que o café forte libera cálcio do corpo humano. Portanto, recomenda-se limitar o consumo desta bebida.
