O magnésio é necessário para o curso normal de muitos processos no corpo. Ele vem apenas com comida. Constantemente gasto e não acumula. Portanto, é necessário que uma certa quantidade seja recebida diariamente.
A ingestão diária de magnésio depende do sexo, idade e estado de saúde da pessoa. Na sociedade atual, as deficiências minerais são comuns. E o magnésio é especialmente deficiente.
Uma dieta balanceada regular quase pode suprir as necessidades deste micronutriente, mas o problema é que agora mais e mais pessoas comem errado. Afinal, alimentos de conveniência, alimentos refinados e processados não contêm oligoelementos suficientes.
Funções do magnésio no organismo
Este elemento é necessário para o bom fluxo dos processos metabólicos, para a absorção de nutrientes. Sem magnésio, o desempenho normal é impossível. Afinal, ele tem as seguintes propriedades:
- compõe 50% da massa óssea;
- melhora a condição do sistema respiratório;
- participa no trabalho do coração;
- acalma o sistema nervoso;
- normaliza o trabalho dos órgãos digestivos;
- melhora a condição dos órgãos genitais da mulher, auxilia no bom andamento da gravidez e regula os níveis hormonais;
- participa nos processos de coagulação do sangue;
- serve como fonte de energia para cada célula;
- ajuda na absorção de certas vitaminas, como B6;
- participa no metabolismo do cálcio e do sódio.
Quando você precisa de mais magnésio
Este elemento regula o equilíbrio de cálcio e sódio. Contribui para a normalização da atividade do coração e do sistema nervoso. Se a ingestão diária de magnésio entra no corpo, ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames e inibe o desenvolvimento de doenças cardíacas coronárias. Este elemento melhora a condição do músculo cardíaco e dos músculos lisos de outros órgãos. Uma ingestão adicional de magnésio é útil para asma brônquica, bronquite e pressão alta.
Ele também está envolvido no processo de entrada de cálcio no tecido ósseo. Sem ele, o corpo não absorve cálcio dos alimentos e várias doenças do sistema musculoesquelético se desenvolvem, por exemplo, osteoporose ou artrose. Portanto, o magnésio também é bom para os dentes.
Além disso, o magnésio tem um efeito positivo no metabolismo dos carboidratos, regulando o equilíbrio da glicose no sangue. Interage ativamente com a insulina, melhorando sua absorção, por isso é necessáriopara pacientes diabéticos.
A ingestão diária de magnésio aumenta durante a gravidez, durante um período de maior crescimento, após doenças graves, com alcoolismo, aumento do esforço físico. É necessário para os idosos, pois estimula os processos de regeneração celular.
Magnésio em alimentos
A norma diária deste elemento entra no corpo principalmente através da alimentação. Portanto, para regular o metabolismo mineral, é necessário saber quais alimentos contêm a maior quantidade dele. Na maioria das vezes, a deficiência de magnésio é sentida por aqueles que seguem dietas de baixa caloria ou comem poucos vegetais e frutas. Afinal, a maior parte é encontrada em produtos de origem vegetal:
- em cereais, especialmente arroz, milho, farelo de trigo, aveia, trigo sarraceno, pão de centeio;
- em leguminosas - feijão, ervilha, lentilha;
- legumes - brócolis, cenoura, beterraba;
- frutas e bagas, especialmente bananas, pêssegos, morangos;
- nozes – amêndoas, amendoins e castanhas de caju;
- verdes, especialmente espinafre, manjericão e cebolinha;
- cacau, chocolate amargo;
- em abóbora, girassol, sementes de gergelim.
Mas este elemento também é encontrado em produtos de origem animal. A ingestão diária de magnésio pode ser encontrada na carne bovina, carne de frango, leite, queijo cottage, arenque, ovos de galinha.
Como prevenir a perda de magnésio
Mas nem sempre este elemento é normalmente absorvido pelos produtos. Mesmo que na dieta em quantidades suficientescontém magnésio, cuja norma diária de mg depende de muitos fatores, o corpo pode sentir f alta dele. Para evitar isso, você precisa eliminar os motivos que contribuem para sua perda ou absorção inadequada.
Primeiro de tudo, é o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, chá forte e café. Alimentos defumados, carnes gordurosas, uma abundância de gorduras animais também interferem na absorção de magnésio. A fumaça do tabaco e o estresse também contribuem para níveis mais baixos.
Algumas drogas interferem na absorção de oligoelementos ou aceleram sua remoção do corpo. Estes são antibióticos, contraceptivos, diuréticos, corticosteróides.
Grandes perdas de magnésio são observadas com aumento da sudorese, doenças crônicas do intestino delgado, disbacteriose, quimioterapia, envenenamento com certos produtos químicos. A diminuição do seu nível ocorre devido a insuficiência renal, helmintíase, diabetes, alcoolismo, raquitismo.
O que acontece quando o magnésio é deficiente
Se uma quantidade insuficiente deste elemento entrar no corpo com os alimentos, ou por algum motivo não for absorvido, vários distúrbios de saúde podem ocorrer:
- flutuações na pressão arterial;
- insuficiência cardíaca;
- cãibras musculares;
- fragilidade do cabelo, unhas;
- distúrbio da sensibilidade da pele, dormência, formigamento;
- Urolitíase ou colelitíase se desenvolve;
- imunidade reduzida;
- irritabilidade aparece, váriosfobias;
- dor de cabeça;
- depressão, distúrbios do sono;
- diminuição da memória e concentração;
- distúrbios do sistema digestivo.
Padrões de magnésio
A maior parte do magnésio é encontrada nos tecidos moles - especialmente nos músculos. Muito disso também está nos ossos. No total, o corpo contém cerca de 25 g deste elemento. A norma diária de magnésio para uma pessoa é de cerca de 0,5 g. Nessa quantidade, deve ser fornecido diariamente. As dosagens exatas dependem da idade, sexo e estado de saúde.
As crianças precisam da menor quantidade de magnésio. Os recém-nascidos têm um suprimento de minerais herdados de sua mãe. Mas gradualmente eles são gastos. Portanto, a cada ano a necessidade do bebê aumenta de 50 mg para 70 mg por dia. À medida que a criança cresce e se desenvolve, a ingestão diária de magnésio para uma criança aumenta e chega a 300 mg aos 7 anos de idade. Acima de tudo, adolescentes de 14 a 18 anos precisam desse mineral - de 360 a 410 mg.
Em um adulto, as necessidades deste mineral dependem do sexo, idade e estado de saúde. A ingestão diária de magnésio para mulheres com menos de 30 anos é de 310 mg. Mas com a idade, aumenta ligeiramente para garantir o funcionamento normal do coração, sistema nervoso e sistema músculo-esquelético.
E durante a gravidez, as necessidades de magnésio aumentam drasticamente. Agora, uma mulher deve fornecer esse elemento não apenas ao seu corpo, mas também ao bebê em crescimento. Portanto, durante a gravidez, durante a amamentação, a norma de magnésio aumenta para 500 mg.
Para homensa vida normal requer mais deste elemento. Portanto, você precisa ter certeza de que uma quantidade suficiente vem com alimentos. A RDA para homens é de 400 mg até os 30 anos e 420 mg para homens mais velhos.
Valor Diário de Magnésio para Gestantes
Enquanto carrega uma criança, a mulher precisa de uma quantidade maior de vitaminas e minerais. Afinal, eles são gastos com as necessidades do bebê. Se for observada deficiência de magnésio, são possíveis complicações graves durante a gravidez ou distúrbios no desenvolvimento da criança. Pode ocorrer pré-eclâmpsia, um aborto espontâneo pode ocorrer. Um bebê com f alta desse microelemento desenvolve patologias articulares e defeitos cardíacos.
Portanto, a ingestão diária de magnésio para as mulheres neste momento aumenta uma vez e meia. É necessário que pelo menos 450-500 mg deste oligoelemento entrem no corpo diariamente. E como é impossível fornecer tal quantidade com alimentos, recomenda-se tomar medicamentos especiais, por exemplo, Magne B6.
Preparações de magnésio
Em alguns casos, quando é impossível garantir a ingestão suficiente deste mineral com alimentos, bem como no caso de suas necessidades aumentadas, o médico pode prescrever medicamentos. As drogas mais usadas são:
- "Magne B6" é uma droga complexa que normaliza o equilíbrio eletrolítico no corpo.
- "Magnesol" é prescrito para deficiência deste oligoelemento.
- "Magnerot" é usado sea f alta de magnésio afetou o trabalho do sistema cardiovascular.
- "Magnésio Aditivo" não apenas normaliza os processos metabólicos, mas também regula o trabalho do coração.
Ao tomar pílulas, você deve seguir todas as recomendações do médico. Normalmente, esses medicamentos são prescritos por um longo curso - pelo menos um mês. Para máxima absorção, os comprimidos devem ser tomados uma hora antes das refeições.
Excesso de magnésio
Apesar de este mineral ser muito importante para a vida, sua quantidade excessiva pode ser perigosa. E se for impossível obter uma overdose com alimentos, a ingestão adicional de medicamentos e complexos minerais é permitida apenas conforme indicado por um médico após testes apropriados.
Excesso de magnésio também pode ocorrer com o uso de laxantes ou antiácidos, com desidratação grave ou insuficiência renal.
As consequências de uma overdose de magnésio podem ser fraqueza muscular até paralisia, sonolência, letargia e perturbação do sistema cardiovascular. Às vezes também há náuseas, diarréia, perda de apetite, uma forte diminuição da pressão arterial. Nos casos mais graves, pode ocorrer coma ou parada cardíaca.
