Recentemente, mais e mais pessoas começaram a falar sobre como o sono diurno é útil. Os cientistas médicos confirmam que um descanso tão curto tem um efeito positivo nas habilidades mentais e físicas, restaura a força do corpo, após o que uma pessoa é novamente capaz de lidar com as tarefas cotidianas. No entanto, há quem acredite que isso por si só não comprova os benefícios do sono diurno. Quanto sono você precisa durante o dia para não se sentir sobrecarregado mais tarde? Devo mesmo ir para a cama no meio do dia?
Duração do sono
Para determinar se o sono diurno reabastece a energia, o dano ou o benefício do descanso extra durante o dia, os cientistas realizaram testes. Eles foram atendidos por pessoas de diferentes profissões que vivem em diferentes países. Os resultados foram muito interessantes. Embora na maioria dos casos tenha sido confirmado que é bom para a saúde dormir à tarde, houve exceções. Por exemplo, os pilotos de aviões de passageiros sentiam-se regularmente privados de sono após um cochilo de 45 minutos.
Graças a este experimento, foi possível estabelecer que a duração do sono diurno desempenha um grande papel. Então para estar bemsentir e recuperar, precisa dormir ou vinte minutos ou mais de sessenta minutos. Então, ou a fase do sono profundo não terá tempo de chegar, ou já terminará. O principal é não permitir mais de duas horas de sono durante o dia. Haverá algum benefício ou dano de tal sonho? Aqueles que dormem mais de duas horas por dia concordam com as conclusões dos médicos: o estado emocional e físico de uma pessoa piora, suas reações diminuem e suas habilidades mentais diminuem.
Benefícios do sono diurno
Sono diurno: prejudica ou beneficia o corpo humano? Como já mencionado, tudo depende da sua duração. Se uma pessoa dorme vinte minutos durante o dia, isso contribui para uma espécie de reinicialização do cérebro. Após esse sonho, as habilidades mentais são aceleradas, o corpo sente uma onda de força. Portanto, se houver uma oportunidade de relaxar um pouco durante o dia, você deve usá-la. Quais são exatamente os benefícios do sono diurno?
- alivia o estresse;
- aumenta a produtividade e o foco;
- melhora a percepção e a memória;
- é a prevenção de doenças do sistema cardiovascular;
- alivia a sonolência;
- aumenta o desejo de trabalhar fisicamente;
- repõe a f alta de sono noturno;
- aumenta a criatividade.
Sono diurno e perda de peso
Aqueles que observam sua figura realmente apreciam o sono diurno. Benefício ou prejuízo para a perda de peso de dormir durante o dia? Claro, apenas benefício. Afinal, dormir durante o dia em quantidades suficientes permite que o corpo funcione corretamente. Se uma pessoa não dorme o suficiente, o corpo começa aperturbações hormonais, os hidratos de carbono já não são absorvidos. Isso pode levar ao ganho de peso e até diabetes. O sono diurno pode compensar uma curta noite de descanso e promover o metabolismo adequado.
Além disso, é bom saber que cochilos curtos durante o dia reduzem os níveis de cortisol. Mas é ele quem é o responsável pelo conjunto de gordura subcutânea. Sim, e uma onda de força depois de acordar contribuirá para esportes ativos. Tudo isso também contribui para a perda de peso.
Prejuízo do sono diurno
O sono diurno é prejudicial? Sim, se, como mencionado acima, uma pessoa dorme por mais de duas horas ou se acorda quando o corpo entrou em uma fase de sono profundo. Nesse caso, todas as habilidades humanas serão reduzidas, as reações serão retardadas e o tempo será desperdiçado. Se, tendo adormecido, uma pessoa não acordou depois de vinte minutos, é melhor acordá-la depois de mais cinquenta minutos, quando a fase do sono profundo e seu estágio final, os sonhos, passam. Então não haverá nenhum dano do sono diurno.
Além disso, um bom descanso de um dia inteiro pode impedir que você adormeça à noite. Se isso acontecer regularmente, o corpo pode se acostumar a ficar acordado à noite e a insônia se desenvolverá.
Luta contra a sonolência
Muitas vezes pensam na pergunta: “Sono diurno: dano ou benefício?” - pessoas que lutam com sonolência durante o horário de trabalho. A razão para esta condição é a privação regular do sono à noite. Mas nem todos têm a oportunidade de se deitaralguns minutos durante o dia. Portanto, as manifestações de hipersonia devem ser combatidas. Como? Primeiro, durma o suficiente à noite. Os cientistas dizem que para um adulto é suficiente - significa sete a nove horas. Além disso, você não deve dormir assistindo TV, discutir antes de dormir, jogar jogos ativos ou trabalhar duro mentalmente.
Drowsy não vai superar durante o dia se você tentar acordar e ir para a cama no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Também vale a pena adormecer o mais tardar dez ou onze horas, mas não no início da noite. Caso contrário, o sono não será tão eficaz à noite e a sonolência diurna não desaparecerá.
O que mais você precisa para uma noite de sono saudável?
Então, se você dormir o suficiente à noite, não precisará dormir durante o dia. Prejudica ou beneficia o sono com nutrição e exercícios adequados? É claro que, para qualquer organismo, a alimentação regular e equilibrada e a atividade física são apenas benéficas. Refeições normais e completas trazem ritmos diários em ordem. Portanto, vale a pena jantar pelo menos três horas antes de dormir.
Adormecer de forma silenciosa e rápida também ajudará a educação física por meia hora por dia. Os exercícios aeróbicos são especialmente benéficos para o corpo. Um estilo de vida saudável também inclui evitar o álcool antes de dormir. Isso se deve ao fato de que o álcool impede que o sono chegue à fase profunda e o corpo não consegue descansar completamente.
É importante entender que o sono diurno não é um capricho de pessoas preguiçosas, mas uma necessidade para o corpo. Melhora no geralbem-estar, aumenta a eficiência e fortalece o sistema imunológico.
