Emagrecimento e academia são inseparáveis. Se você quer ter uma boa figura, então você definitivamente precisa aumentar a atividade física. Hoje está se tornando moda ir a academias. Você pode ver regularmente banners publicitários que retratam garotas esbeltas. Quase todo mundo tem um shaker de proteína em suas mãos. A proteína às vezes é percebida como uma ferramenta mágica que por si só promove a perda de peso. Claro, isso não é verdade, mas esse suplemento de proteína desempenha um papel significativo na vida dos atletas.
O que é shake de proteína
Isso é proteína pura, ou seja, a parte mais importante da nossa dieta. Nem uma única célula do seu corpo pode ficar sem proteína. É muito importante para a recuperação e crescimento do tecido muscular. Hoje, em várias literaturas sobre nutrição adequada eestilo de vida, você pode encontrar recomendações para aumentar a porcentagem de proteína na dieta. Como isso afeta o processo de perda de peso, as revisões ajudarão a entender. A proteína para perda de peso é recomendada às meninas em primeiro lugar por instrutores de esportes, porque sem aumento nas cargas esportivas, seu uso é completamente inútil.
Para atletas e não só
As pessoas têm opiniões divergentes sobre suplementos esportivos. Alguns consideram shakes de proteína análogos aos esteróides. Eles têm medo de que a proteína transforme o corpo em uma pilha de músculos. Outros apoiam este mito dizendo que este suplemento é apenas para homens. Como é mesmo?
Os suplementos de proteína são proteínas puras. Exatamente o que obtemos de carne, ovos ou queijo. Só que não contém gordura e carboidratos. É por isso que a simplicidade de contar calorias e otimizar a dieta ao usá-la é enfatizada pelos comentários. Para as meninas, a proteína para perda de peso pode ser um grande benefício.
Você precisa entender bem que a modelagem da figura ocorre quando os músculos são treinados. Neste caso, a camada de gordura é consumida pelo tecido muscular, que se torna um pouco mais proeminente, o que confere à figura um contorno apetitoso. Para construir músculos salientes, são necessárias cargas muito sérias, se não extremas. Se você não desaparecer na academia por 5 horas por dia e puxar h alteres, então não há com o que se preocupar.
O valor da proteína para o corpo
Contém 20 aminoácidos, metade dos quais são essenciais. A proteína natural é encontrada em ovos e laticínios, carnes e peixes, legumes, nozes e trigo. Ele participa do crescimento do tecido muscular e da formação dos ossos. Uma série de hormônios e enzimas são criados a partir dele. Por que não apenas aumentar o percentual de consumo desses produtos? Em primeiro lugar, é inconveniente.
É muito fácil levar uma coqueteleira com você para um lanche. Satura bem porque substitui uma porção de carne ou peixe em termos de valor nutricional. Este ponto é mais frequentemente enfatizado nas revisões. Proteína para perda de peso em meninas libera muito tempo livre. Não há necessidade de cozinhar refeições especiais que lhe permitirão comer bem, basta substituir uma refeição por um coquetel e adicionar outra como lanche.
Mas quem já entrou em uma loja de artigos esportivos se depara com uma abundância de suplementos e coquetéis. A escolha é tão grande que involuntariamente confunde. Então vamos falar sobre qual escolher. Comentários de meninas sobre proteína para perda de peso o caracterizarão mais completamente. Existem quatro tipos principais de proteínas.
Peculiaridades da ingestão de proteínas pelas mulheres
Primeiro uma pequena digressão. Na verdade, os médicos não fazem distinção entre as necessidades de proteína do corpo feminino e masculino. Se uma pessoa pratica esportes, deve consumir pelo menos 2 g de proteína para cada quilo de peso. Ou seja, não importa o que digam nas lojas de esportes, não há coquetéis femininos e masculinos.
Mas beber coquetéis não é recomendado para todos. A ingestão de nutrição esportiva é justificada apenas nos seguintes casos:casos:
- Esportes profissionais, você não pode fornecer proteínas ao corpo apenas da dieta habitual.
- É necessária a secagem. Este termo não é igual a perda de peso. Entende-se como se livrar da camada de gordura subcutânea para enfatizar o alívio dos músculos.
Agora vamos olhar para diferentes proteínas para perda de peso. Comentários para meninas podem ser muito úteis e ajudar você a navegar no mercado.
Whey protein
Ao contrário dos atletas profissionais, a maioria das pessoas comuns se concentra principalmente no preço. Isso se justifica, pois muitas vezes as marcas que são amplamente utilizadas em esportes de grande porte são completamente inacessíveis em termos de custo. Deste ponto de vista, a proteína de soro de leite para perda de peso pode ser colocada em primeiro lugar. Comentários de meninas observam um sabor bastante agradável e facilidade de uso.
Os instrutores confirmam que é mais adequado para a perda de peso rápida, pois é uma das proteínas de origem animal mais digeríveis, é fonte de um grande número de macro e microelementos, vitaminas. Pode ser comparado em composição ao leite materno.
Características do produto
Whey protein não causa crescimento muscular ativo mesmo com cargas pesadas. Isso é muito encorajador para as meninas que não querem parecer um fisiculturista. Mas este produto também tem uma desvantagem. Proteína não deve ser consumida por pessoas comhistória de reações alérgicas ao leite. Em outros casos, é ideal para quem quer perder peso. Este grupo tem várias subespécies:
- Proteína à base de soro de leite. Contém até 60% de proteína pura.
- Whey protein isolado. O preço deste produto é mais alto, assim como o benefício dele. Com maior purificação, a porcentagem de proteína chega a 90.
- Whey protein hidrolisado. É usado apenas por profissionais, porque é caro e tem um sabor desagradável e amargo. Mas a concentração de compostos proteicos é quase 100%.
Como usar
Muitas vezes tendo visto anúncios suficientes, as meninas começam a procurar informações sobre como é recomendado usá-lo. Aqui há algum problema. Você vai perder peso se comer um pedaço extra de frango cozido no lanche da tarde? Muito duvidoso. E se em vez de jantar? Então o resultado se torna mais provável. Mas se essa fonte de proteína entrar no corpo antes do treino, ela será usada para aumentar e fortalecer a massa muscular. Quanto maior este valor, mais rápido o metabolismo e mais calorias queimadas durante o exercício.
A analogia é clara. Por conveniência, não usaremos frango, que também é fonte de gordura, mas proteína para perda de peso. Como beber? As resenhas das meninas revelam com algum detalhe a sequência desse processo. Vamos formular uma série de regras que você pode seguir:
- Para perder peso, você precisa substituir uma de suas refeições por um shake de proteína. Não há diferença fundamental, café da manhã, almoçoou jantar. Isso não muda a necessidade de comer peixe e carne.
- A ingestão de proteínas deve ser de pelo menos 2 gramas por quilograma de peso corporal. Normalmente com comida obtemos no máximo metade, o resto deve ser obtido.
- Excluímos doces da dieta.
- A melhor hora para beber uma bebida proteica é 2 horas antes do treino. Assim, a proteína tem tempo para ser totalmente digerida.
- O esquema a seguir tem ampla aprovação. De manhã um cocktail, depois um snack e uma refeição completa. O segundo coquetel 2 horas antes do treino e o terceiro 30 minutos depois. Não se esqueça de um jantar leve. Este esquema estimula a queima de gordura.
- Em uma coqueteleira para fazer uma bebida, misture uma colher de pó e um copo de água. Se você quiser melhorar o sabor da bebida, pode tomar leite 0%.
Proteína caseína para perda de peso
Comentários de meninas muitas vezes enfatizam sua peculiaridade pela razão de que esta proteína é digerida lentamente. Sua base é a proteína da coalhada, que é digerida por um longo tempo. É muito conveniente beber à noite. Então, durante toda a noite, os músculos poderão se recuperar, eles têm proteína suficiente para isso. E quando você acordar, não sentirá fome.
O preço baixo também pode ser atribuído às vantagens. Mas, ao mesmo tempo, não contém mais de 60% de proteína pura. O resto do lugar é ocupado, claro, por elementos úteis. A julgar pelos comentários, muitas garotas tomam whey protein de manhã e caseína à noite. Acontece um bom conjunto.
Proteína de soja
É barato e muito popular. Mas distingue-se por uma séria desvantagem, é difícil de digerir e causa inchaço grave. Se você é propenso a flatulência, não é recomendável optar por esse grupo. Tais efeitos claramente interferem nas atividades esportivas.
Qual é o principal benefício da proteína de soja para perda de peso? Comentários de meninas chamam um preço baixo. Mas isso é facilmente explicado pela nutrição insuficiente. Claro, você não pode confiar apenas nas avaliações; é melhor consultar um instrutor de fitness competente. Outra desvantagem, uma pequena quantidade de aminoácidos essenciais.
Analisamos os principais tipos de proteínas que hoje podem ser compradas livremente em qualquer loja de artigos esportivos. Também falamos sobre como as meninas devem tomar proteína para perda de peso. As análises sugerem que os quilos extras desaparecerão apenas se você reduzir a ingestão diária de carboidratos. Não é permitido mais de 120 g de carboidratos complexos, ou seja, cereais. E açúcar, doces e sobremesas terão que ficar fora de vista por enquanto.
Em vez de uma conclusão
Proteína por si só não é um meio de perder peso. As palavras-chave são "esporte" e "dieta". Se doces, alimentos ricos em amido e sobremesas permanecerem no cardápio, um aumento na ingestão de proteínas levará apenas a um conjunto de massa gorda. Daí a conclusão, não é tão importante que as meninas encontrem uma boa proteína para perda de peso. Comentários observam que é muito mais importante desenvolver uma dieta ideal para si mesmo. A dieta deve fornecero corpo com todas as substâncias necessárias, mas ao mesmo tempo deixa um pequeno déficit, que será emprestado das reservas de gordura.
