O endurecimento é um método natural e eficaz de manter a saúde e melhorar a condição de um corpo enfraquecido. Você só precisa realizar este procedimento corretamente, para não prejudicar. Depois de ler este artigo, você entenderá como temperar corretamente, por onde começar e quais métodos existem, além de descobrir quais erros as pessoas cometem com mais frequência e quais são as possíveis consequências devido a ações erradas.
Fatores que afetam a imunidade humana
O sistema imunológico humano está diretamente relacionado a fatores externos como:
- temperatura ambiente;
- presença de bactérias e vírus no ar;
- condição da água;
- sazonalidade;
- microclima nos quartos e transporte.
E também fatores internos afetam a imunidade:
- comida;
- estilo de vida;
- carga psico-emocional.
Se as defesas do corpo estão enfraquecidas, então, via de regra, ocorrem várias doenças. Desvios em pelo menos um dos fatores acima podem contribuir para o seu aparecimento.
Por exemplo, algumas pessoas ficam constantemente resfriados quando o tempo fica úmido e frio, enquanto outros não. Por quê? Porque quem conseguiu resistir ao clima tem uma imunidade mais forte. Muitas pessoas sabem disso, mas não têm ideia de como ajudar a si mesmas e a seus entes queridos. Portanto, abaixo falaremos sobre como endurecer adequadamente em casa para que o corpo possa combater os patógenos por conta própria.
Por que o endurecimento é necessário?
Antes de prosseguir com o tema do endurecimento, é aconselhável familiarizar-se com o conceito de imunidade. Cada pessoa tem uma glândula timo (timo), que é responsável pelo sistema imunológico. Inicialmente, ao nascer em uma criança saudável, essa glândula pode ser grande (aproximadamente do tamanho de uma noz), mas com o tempo, se o corpo enfraquecer, o timo se tornará muito pequeno. A maioria das pessoas na meia-idade praticamente não tem ferro. Assim, a imunidade é enfraquecida ou praticamente destruída por produtos químicos modernos, radiação, estilo de vida sedentário e nutrição. Nem todos os pais ensinam os filhos a cuidar da saúde desde cedo, muitas vezes porque eles mesmos não sabem e não entendem por que isso é necessário.
Para restabelecer a função do timo, para fazê-lo aumentar novamente ou manter seu tamanho normal, respectivamente, para aumentar ou manter a imunidade, ou seja, as defesas do organismo, é preciso endurecer. Como fazer isso corretamente, falaremos abaixo.
Mudanças repentinas de temperatura
O corpo humano é um assunto muito delicado e complexo que requer um manuseio cuidadoso. Nenhuma ação drástica deve ser tomada. Até a natureza é organizada de tal forma que quaisquer mudanças externas ocorrem gradualmente. Por exemplo, não acontece que a temperatura do ar mude bruscamente de +30 ˚С para –10 ˚С. O corpo pode então reagir negativamente com consequências imprevisíveis que se tornarão irreversíveis. Por que existe um exemplo com temperatura? O fato é que o endurecimento envolve uma mudança brusca de temperatura para acostumar o corpo à resistência. Mas o fortalecimento da imunidade não ocorre pela exposição ao frio ou ao calor, mas sim pelo aumento do timo, que simplesmente “acorda”.
Então vamos falar sobre como começar a endurecer em casa.
Início suave do endurecimento
Para iniciar este procedimento, você precisa entender que tudo deve ser gradual. Em nenhum caso você deve seguir o conselho das pessoas para mergulhar em um buraco de gelo no inverno ou derramar água derretida sobre eles se você não tiver experiência. Uma coisa é quando uma pessoa está endurecida desde o nascimento, outra coisa é se ela está cronicamente doente. Os organismos reagirão de forma diferente.
Então vamos fazer um plano de como começar a endurecer da maneira certa. Este procedimento quase sempre usa água. Para testar suas habilidades, você pode torná-lo 3-4 ˚C mais frio do que o normal enquanto toma banho. Por exemplo, você está acostumado a derramar água com uma temperatura de 38 ˚С. Agora deixe-o um pouco mais frio. Deixe o corpo se acostumar com o novocondições. É melhor fazer isso várias vezes até que o desconforto desapareça. Você pode retornar a uma temperatura confortável novamente e depois alterá-la para uma mais fria.
Chuveiro de contraste
É aconselhável que um iniciante inicie o procedimento em casa. Portanto, consideraremos a questão de como temperar adequadamente a alma. Nossa tarefa é reduzir e aumentar suavemente a temperatura da água da forma mais alternada possível no estilo “quente-frio”, mas nos primeiros dias e até semanas é melhor deixar a água quente e fria. Em nenhum caso você deve mudar a temperatura abruptamente, especialmente se você gosta de lavar com jato quente.
É aconselhável comprar um termômetro com o qual você pode controlar o estado da água. Mas se não houver oportunidade de comprar um dispositivo, seja guiado pelas sensações "quente - um pouco frio" ou "quente - um pouco quente". Quando você se acostumar com esse chuveiro de contraste, poderá alterar gradualmente a temperatura. Por exemplo, você começou com uma faixa de temperatura de +38 ˚С e +30 ˚С, e agora tenta torná-la mais fria com +38 ˚С - até +25 ˚С.
O banho de contraste é considerado o método mais suave e adequado mesmo para pessoas gravemente doentes. É eficaz se você seguir as recomendações acima.
108 passos ao longo do riacho
Vejamos outro exemplo de como começar a temperar corretamente em casa. Vamos falar sobre o método amado pelos povos orientais - "108 passos ao longo de uma corrente fria".
Tal endurecimento também é suave para iniciantes, mas com a condição de que as seguintes regras sejam observadas:
- você precisa encher a banheira com água até o tornozelo;
- água deve ser fresca, mas confortável;
- o quarto não deve ser frio e úmido;
- faça 108 passos com os pés debaixo d'água.
Quando as pernas começam a se acostumar com o procedimento, a temperatura da água pode ser abaixada. Como resultado, depois de um tempo, você pode aplicar água fria.
Despeja
Como começar a se temperar com um babaca popular? Muitas pessoas sabem e até viram como as pessoas saudáveis no inverno, depois de coletar um balde de água fria, derramaram sobre si mesmas. Se você não tem experiência, em nenhum caso repita! É melhor começar a treinar em casa no chuveiro ou no banho. A água deve ser fresca, mas confortável para o corpo.
Esfregaço com toalha molhada
Se nem um banho de contraste nem ducha são adequados, você pode usar outro método - limpar com uma toalha molhada. Este método é adequado mesmo para crianças pequenas. Você definitivamente deve verificar com o pediatra como temperar adequadamente a criança para que ela permaneça saudável.
Molhe uma toalha felpuda com água fria, torça bem e aplique no corpo. Comece a esfregá-los como se estivesse secando. A pele deve ficar avermelhada, mas não pálida e azulada.
Roupas menos quentes
Anteriormente falamos sobre como temperar adequadamente com água. Agora vamos discutir quais outros métodos existem que não estão relacionados ao chuveiro. Não é à toa que dizem que mesmo um bebê não deve ser enrolado em roupas quentes. Caso contrário, o sistema imunológico enfraquecerá e a criança ficará constantemente resfriada. O mesmo vale para adolescentes, adultos.
Recomenda-se abandonar gradualmente roupas suficientemente quentes. Você precisa começar em casa. Treine-se para andar sem chinelos, com meias finas ou sem meias. Se a sala não estiver mais quente que +22 ˚С, não se apresse em colocar um suéter quente ou roupão de banho felpudo. Vista roupas de verão.
Andar na varanda
Muitos de vocês provavelmente já viram pessoas corajosas andando pela rua no inverno com uma jaqueta leve ou até mesmo uma camiseta. Mas não se apresse em repetir sua façanha. Leva muito tempo para endurecer. Comece por ficar na varanda ou terraço da sua casa. A temperatura não deve ser inferior a +10 ˚С. Como temperar adequadamente em casa para não ficar doente após a primeira sessão?
Coloque um suéter de lã quente, mas sem jaqueta. Faça alguns exercícios simples na varanda. Em seguida, aumente gradualmente o tempo de caminhada e reduza a quantidade de roupas quentes.
Ouça a si mesmo
É muito importante monitorar cuidadosamente o estado do corpo durante o exercício. Como endurecer corretamente para não se machucar? Aqui estão as regras básicas:
- temperatura corporal deve ser normal (é proibido endurecer com o aumento da temperatura);
- as aulas são realizadas fora dos períodos de exacerbação de doenças;
- após o procedimento, não deve haver calafrios.
Se o último ocorrer, significa que a temperatura da água e do ar caiu muito.
Consequências dos erros cometidos
Muitas vezes, pessoas imunocomprometidas sem saber imediatamentecomeçar a endurecer com água fria. Como fazer isso direito, de fato, descobrimos anteriormente. O que acontece com o corpo quando uma corrente de água fria cai de repente sobre ele? Como regra, há uma exacerbação de resfriados, a temperatura do corpo aumenta. Em casos mais graves, broncoespasmo ou parada cardíaca podem ser provocados.
Portanto, antes de começar a trabalhar duro em sua saúde, estude cuidadosamente como endurecer corretamente, seja extremamente cuidadoso! Lembre-se que o corpo é bem receptivo apenas a procedimentos poupadores. Quanto à duração da restauração da imunidade, tudo depende da gravidade da doença, da idade e do estado do sistema imunológico humano como um todo. Se você endurecer todas as manhãs, o resultado não demorará a chegar. Mantenha-se saudável e não fique doente!
