O endurecimento é conhecido desde a época de Hipócrates. Nos tempos antigos, os médicos davam atenção especial ao fortalecimento do corpo do paciente, expondo-o ao sol, água e ar. Já na virada do primeiro e segundo milênios, o grande Avicena, cujas obras não perderam sua relevância até hoje, em um dos tratados descreveu as principais formas de endurecimento do corpo e das funções da pele, que são aprimoradas.
Quais são os benefícios dos procedimentos de têmpera
Qualquer organismo vivo se adapta às condições do mundo circundante. Hardening é um tipo de treinamento para sistemas projetados para garantir a constância do ambiente interno. Neste caso, o corpo humano torna-se imune ao fator físico que é utilizado para o endurecimento. Basicamente, as formas de endurecer o corpo e as funções da pele, que melhoram com o treino, visam resistir às vibrações.temperatura ambiente. Nesse caso, são estimuladas reações protetoras no organismo, visando regular a produção de energia interna e a transferência de calor para o ambiente externo.
A pele e as mucosas são a primeira barreira para todos os tipos de infecções que vivem ao nosso redor. Eles representam uma barreira mecânica, química e biológica para organismos estranhos. Além disso, os segredos dos olhos, nariz e trato respiratório contêm várias substâncias biológicas que matam bactérias e vírus perigosos. Quando o sistema de proteção falha, por exemplo, quando o corpo está hipotérmico, a barreira é quebrada e a doença se desenvolve.
A pele possui uma rede vascular desenvolvida. O endurecimento treina os vasos, fazendo com que eles se expandam e contraiam, o que, por sua vez, tem um efeito benéfico em todo o sistema cardiovascular. Outra função significativa da pele é a remoção de toxinas e outros produtos residuais do corpo. Quanto melhor desenvolvida a rede vascular, mais fácil é para a pele lidar com essa tarefa. O endurecimento estimula o metabolismo e contribui para a renovação do epitélio da pele, mantendo a elasticidade e elasticidade da camada subcutânea.
Endurecimento do corpo com água e mais
Quando a palavra "endurecimento" muitos de nós temos associações com nadar no buraco e encharcar com água fria. Estas são as maneiras mais difíceis de treinar o corpo e o espírito. Mas existem outros métodos que são comparáveis em sua eficácia anatação de inverno.
Existem diferentes maneiras de endurecer o corpo, e as funções da pele também são muito melhoradas.
Os tipos de endurecimento são divididos por fator físico:
- frio;
- quente;
- baixa pressão atmosférica.
O último método acostuma o corpo a um baixo teor de oxigênio no ar, como resultado do aumento do número de glóbulos vermelhos, aumento do nível de hemoglobina no sangue e várias outras mudanças adaptativas no metabolismo ocorrer. É amplamente utilizado para preparar atletas para competições (nas montanhas), bem como para tratar muitas doenças (em câmaras de pressão).
Uma abordagem integrada é frequentemente usada. Um exemplo clássico é um banho de contraste após os exercícios matinais.
O que você precisa saber antes de começar um treino
As regras básicas para endurecer o corpo são simples e se resumem aos seguintes pontos:
- Gradual. Os procedimentos são realizados, começando com condições um pouco menos confortáveis para o corpo do que o habitual. Aumente gradualmente o tempo e o grau de exposição ao fator de endurecimento.
- Regularidade. O endurecimento é realizado diariamente, às vezes duas vezes ao dia - de manhã e à noite. Se por algum motivo você fez uma pausa por mais de 1-2 semanas, então retorne à posição inicial e comece tudo de novo.
- Modo psicológico. Emoções positivas e convicção na necessidade de procedimentos aumentam significativamente a eficácia do endurecimento.
- Inteligência. Monitore o estado do corpo, não vá muito longe. Os procedimentos devem ser divertidos. Amplificarimpacto, guiado pelo bem-estar. Cuide-se bem.
- É indesejável realizar procedimentos com o estômago vazio ou imediatamente após comer.
Existem três graus de resfriamento da pele:
- Na primeira pele fica pálida e fria.
- Então os vasos dilatam, há um fluxo de sangue, há uma sensação de calor e vermelhidão da pele.
- No terceiro estágio, há perda de calor, o corpo fica super-resfriado e os mecanismos de defesa são ativados. A atividade cardíaca diminui, o sangue recua para os órgãos internos. A pele novamente fica pálida ao azul, torna-se fria. Há calafrios e letargia geral. O início do terceiro estágio não deve ser permitido, não traz nenhum benefício e é perigoso para a saúde. Aqueça seu corpo imediatamente e beba algo quente.
Contra-indicações
O endurecimento do corpo humano não pode ser realizado durante doenças agudas, com aumento da temperatura corporal. Se a doença estiver em estágio crônico, você deve consultar seu médico. As crianças pequenas são temperadas de acordo com um esquema especial, nem todos os métodos são aplicáveis a elas.
O que é feito do endurecimento
Os meios de endurecimento do corpo são simples e estão disponíveis para todos em casa. Quem se lembra da infância pioneira não esqueceu o slogan: "O sol, o ar e a água são nossos melhores amigos!". E de fato é. De acordo com o grau de impacto no corpo, a seguinte "escada" é construída:
- ar,
- sol,
- endurecimento do corpo com água (esfregar, molhar, banhar)
- limpando a neve, tomando banho na neve,
- andar descalço,
- banho combinado com água fria (piscina, buraco no gelo)
- natação no buraco (natação de inverno).
Métodos complexos de endurecimento - em combinação com exercícios físicos, exercícios, corrida, massagem, treinamento autógeno.
Banhos de ar
As formas mais suaves e acessíveis de endurecimento são os banhos de ar. O aumento moderno do padrão de vida levou ao fato de que o corpo humano está cercado da influência do ambiente externo: condicionadores de ar, aquecimento, roupas de inverno tornaram nossa vida conveniente e confortável. Mas isso significa que o corpo perdeu em grande parte sua capacidade de lidar com o frio e o calor. O que acontecerá com o homem moderno se for deixado nu no frio? Mas os iogues indianos são capazes, em tais condições, não apenas de se manterem vivos, mas também de secar os lençóis molhados que o envolvem com o calor do corpo.
Assim, o endurecimento ao ar, apesar de sua aparente simplicidade, desenvolve efetivamente a capacidade do corpo de resistir a temperaturas agressivas. O procedimento começa com uma temperatura do ar de + 20 ° C, tempo - 10-15 minutos. Em seguida, aumente diariamente a duração em 10 minutos, elevando o tempo de endurecimento para 2 horas. É melhor realizar os procedimentos nu, mas em baixas temperaturas você pode se vestir de acordo com o clima e apenas caminhar ao ar livre. É bom combinar banhos de ar com exercícios matinais.
Tomar sol
Os raios solares estimulam os processos metabólicos da pele e contribuem para a produção de vitamina D. Levam banhos de sol gerais e locais. Tempo de exposição gradualmenteaumentar de 5-10 para 40-50 minutos. O banho é realizado somente após procedimentos solares. Tomando precauções contra o sol e insolação:
- hora do dia: antes das 11h ou depois das 15h;
- a cabeça está coberta com um cocar;
- Não é recomendado exceder o tempo de endurecimento.
Quando abusado, aumenta a fadiga e irritabilidade, envelhecimento precoce da pele e aumento do risco de câncer.
Vamos para os procedimentos de água
A pele é exposta à água de diferentes temperaturas: de quente (+39°C) a fria (menos de +18°C). Os métodos para endurecer o corpo com água incluem os seguintes procedimentos.
- Rubbing. Pode ser geral ou parcial. Realize o procedimento com uma toalha macia ou esponja embebida em água. Começam com uma temperatura da água de +36°C, reduzem gradualmente um grau em 3-5 dias, chegando a +18°C e abaixo - de acordo com o bem-estar.
- Despejar. Comece também com água morna, elevando gradualmente a temperatura ao máximo tolerável. É aconselhável derramar-se com a cabeça, de pé descalço no chão. Derramar 1-2 baldes de água sobre si mesmos ou tomar banho por 1 a 3 minutos.
- Banho em lagoas ou piscinas. É bom começar a endurecer no verão, enquanto a natureza lhe proporcionará uma diminuição diária da temperatura. Temperatura inicial recomendada da água + 22°С, ar +24°С.
- Natação de inverno. Ao contrário de outros métodos de endurecimento, o banho emo buraco tem restrições de idade. Não é recomendado iniciá-lo após os 50 anos e praticá-lo para crianças menores de 14-16 anos. Os procedimentos devem ser iniciados após a preparação do corpo com a ajuda de outros tipos de endurecimento: imersão, banho em água fria e assim por diante. Antes de tomar banho, você precisa fazer exercícios, alongar grandes articulações e massagear o corpo com uma massagem. Primeiro, eles mergulham na água uma ou mais vezes, a duração do banho não é superior a 20 segundos. Em seguida, aumente gradualmente o tempo para 1 minuto. Uma estadia mais longa no buraco não é recomendada. Após o banho, esfregue vigorosamente com uma toalha e vista-se imediatamente. Para manter o efeito, basta mergulhar no buraco 2-3 vezes por semana.
- Chuveiro de contraste é a melhor opção de endurecimento para pessoas ocupadas. Comece com água morna, mudando para fria. A diferença de temperatura é aumentada gradualmente, assim como a duração do procedimento. Traga até 4-5 alternâncias com duração de cerca de um minuto cada. Essa ginástica para vasos sanguíneos fortalece perfeitamente o sistema cardiovascular, melhora a cor da pele e sua elasticidade; dá energia para o dia inteiro.
Outros métodos de endurecimento
Esponjas com neve e banhos de neve são realizados em clima calmo e calmo. Recomenda-se esfregar as mãos e a parte superior do corpo por 10 segundos, aumentando gradualmente o tempo de tratamento para 30 segundos.
Excelente efeito de fortalecimento do corpo dá andar descalço. Este método de endurecimento é bem tolerado por crianças e idosos. Como sempre, comece a andarpés descalços no chão a uma temperatura de cerca de + 20 ° C, aumentando gradualmente o tempo e diminuindo a temperatura. A etapa final é andar descalço na neve por 3-5 minutos.
Idealmente, ande descalço o tempo todo e o lugar que puder. Caminhe pelo apartamento, pelo quintal, no orvalho e na grama, no chão duro, cascalho e pedras, na areia e na água. Isso não apenas endurece o corpo, mas também estimula muitos pontos ativos localizados na sola. Como resultado, a imunidade é fortalecida, a tendência a resfriados desaparece, o funcionamento dos órgãos internos melhora e o sistema nervoso volta ao normal.
Crianças e endurecimento
O endurecimento do corpo de uma criança é um pouco diferente nos métodos, mas não na essência do processo. As características da termorregulação de uma criança pré-escolar é que os mecanismos de compensação ainda não estão suficientemente desenvolvidos. Com hipotermia, o bebê tem uma reação reflexa do trato respiratório superior, manifestada por espirros e tosse. O epitélio ciliado, que deve expulsar o muco e as bactérias acumulados nele, não dá conta de sua tarefa. Como resultado, uma infecção se desenvolve, a criança fica doente. Um nariz escorrendo, tosse, dor de garganta, amigdalite, bronquite e pneumonia são todos o resultado de uma falha do mecanismo de proteção do trato respiratório superior. O endurecimento do corpo da criança permite treinar reações compensatórias e ensinar o sistema imunológico a prevenir o desenvolvimento de infecções. A termorregulação também é formada, o que permite manter o corpo aquecido mesmocom resfriamento repentino, então bebês endurecidos praticamente não esfriam demais.
Temperando uma criança por idade
Os métodos de endurecimento do corpo das crianças do primeiro ano de vida são muito suaves, poupadores, mas não se deve subestimar a força de seu efeito no corpo. Aplique banhos de ar e sol. A criança é despida e colocada na mesa por 1-2 minutos, aumentando gradualmente o tempo de exposição para 10-15 minutos. O bebê é virado de costas para a barriga. O procedimento é realizado primeiro 2-3 vezes ao dia, depois 4 vezes ao dia. Temperatura do ar na sala +20°С.
No verão, o endurecimento é realizado na rua, a partir de 3 meses. idade. A temperatura do ar não é inferior a + 20 ° C, escolha um local calmo à sombra. Eles também começam com alguns minutos, aumentando gradualmente a duração do banho de ar para 20-30 minutos.
Recomenda-se dormir ao ar livre no verão, no inverno - em um quarto com janela aberta (o bebê é enrolado em um cobertor). A sala é ventilada regularmente na ausência de uma criança. Faça caminhadas diárias: com 1 mês de idade. cerca de meia hora por dia, depois aumente gradualmente a duração para 3-4 horas por dia. Um leve corrimento nasal não é motivo para cancelar uma caminhada. Você não deve andar apenas com chuva forte, geada, tempestade de neve.
Nunca envolva seu bebê. Se a criança suar, é mais perigoso do que se ela estiver um pouco fria. Em uma idade mais avançada, o excesso de roupas impede que as crianças se movimentem, o que também pode levar à hipotermia.
A partir de 7 meses, o endurecimento da água é realizado. Limpe o bebê com uma toalha macia embebida em água morna oufralda de flanela.
Crianças de 1 a 3 anos podem andar ao ar livre com temperaturas tão baixas quanto -15°C. Eles também continuam endurecendo com banhos de ar, limpeza e imersão. A temperatura inicial da água é +35°C, depois gradualmente reduzida para +25°C.
A temperatura na sala é gradualmente aumentada para +15°C. O banho de sol começa a demorar a partir de 2 anos. Eles garantem que o bebê não superaqueça, a cabeça deve ser coberta com um chapéu panamá. Além disso, a partir dos 2 anos de idade começa a nadar em águas abertas.
Jardim de Infância (3 a 7 anos). A criança já é capaz de realizar os procedimentos sozinha. Métodos mais fortes de endurecimento do corpo são usados e as funções da pele se desenvolvem mais intensamente. É importante configurar adequadamente o bebê para que ele não tenha medo de endurecer e entenda seus benefícios. Com a idade de três a sete anos, eles começam a nadar na água do mar, continuam tomando sol e outros procedimentos. A temperatura da água é reduzida para +18°C, ar - até +15°C. As caminhadas ao ar livre continuam a -20°C.
Adolescentes. Na idade escolar, os métodos de endurecimento são os mesmos dos adultos. Se uma criança está acostumada a endurecer desde a infância, seu corpo já responde bem a todos os procedimentos. Se o endurecimento estiver apenas começando, siga as recomendações gerais para tomar banhos de sol e ar, realizar procedimentos de água (no início, a temperatura é um pouco mais baixa que o confortável, a duração é de vários minutos, depois a temperatura é reduzida gradualmente e o tempo é aumentado).
As regras para endurecer o corpo das crianças em qualqueridade são as mesmas que para os adultos: gradualidade, quotidiano, voluntariedade e razoabilidade. Lembre-se que em caso de doenças agudas, o endurecimento é interrompido e, se houver uma pausa de mais de duas semanas, eles começam do nível inicial.
