Hardening é um complexo de atividades recreativas. Graças a eles, a resistência do corpo à influência do clima adverso e das condições climáticas do ambiente de vida aumenta. Em seguida, considere algumas das regras e técnicas de endurecimento.
Informações gerais
Seguindo as regras básicas de endurecimento, uma pessoa treina as defesas do corpo, preparando-as para a mobilização oportuna. Os procedimentos contribuem para a normalização da esfera emocional, tornando a pessoa mais equilibrada, contida. Além disso, o humor melhora, o tom geral, o desempenho e a resistência aumentam. Para o uso mais eficaz de fatores naturais, você deve seguir as regras básicas de endurecimento.
Intensidade do impacto
Deve ser aumentada gradualmente. Ao mesmo tempo, a intensidade do efeito de endurecimento deve ser suficiente para que o corpo seja capaz de responder a ele. Cargas reduzidas reduzem o efeito, cargas excessivas provocam sobrecarga ou frenagem significativa. Tudo isso evita o endurecimento. Os especialistas não sãorecomenda-se iniciar o procedimento nadando no buraco ou esfregando com neve. Eles podem causar sérios danos à saúde. Nos estágios iniciais dos procedimentos, o corpo tem uma certa reação dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso. Com a repetição regular, a resposta começa a enfraquecer gradualmente. A aplicação posterior dos procedimentos não tem um efeito de endurecimento. Nesse caso, você deve alterar a duração e a intensidade do efeito no corpo.
Regularidade
As regras de endurecimento proporcionam não apenas o controle sobre a intensidade, mas também a continuidade dos procedimentos. Regularidade implica repetição sistemática ao longo da vida. Nesse caso, o intervalo entre os procedimentos não deve ser maior que a duração do último curso. Endurecimentos curtos, mas frequentes, são considerados mais eficazes do que os raros e longos. É aconselhável fixar a frequência dos procedimentos na rotina diária. Esta recomendação também está contida nas regras de endurecimento para crianças. Em uma idade mais jovem, é muito mais fácil acostumar uma criança à implementação sistemática de procedimentos. Fixando a frequência de endurecimento no regime diário, é importante lembrar que o término de um curso de 2-3 meses leva ao desaparecimento do efeito após 3-4 semanas. em adultos e 5-7 dias em crianças. Os procedimentos devem ser suspensos caso surja alguma doença. Após a recuperação, você deve novamente começar a seguir as regras de endurecimento. Para as crianças, o apoio dos adultos é muito importante neste caso. A condução sistemática dos procedimentos pelos pais ébom exemplo.
Características individuais do organismo
As regras de endurecimento não são apenas a implementação técnica direta de procedimentos. Ao elaborar um cronograma para sua implementação, são levadas em consideração as características individuais do organismo, a suscetibilidade a certas influências. Portanto, apesar de existirem regras básicas para endurecer uma pessoa, você deve consultar um especialista antes de iniciar os procedimentos. Isto é especialmente importante para aqueles que começam a treinar pela primeira vez. Levando em conta as características do corpo, o médico desenvolverá um programa individual. Um especialista pode fazer ajustes nas regras de endurecimento para crianças em idade escolar ou idosos. No futuro, é necessário um autocontrole constante para regular a intensidade e a frequência dos procedimentos.
Outras regras de endurecimento
Ao realizar procedimentos, use tantos fatores quanto possível. Pode ser, por exemplo, frio e calor, energia de raios, água e assim por diante. Ao aplicar várias influências ao longo do dia, é necessário fazer pausas entre elas. Cada procedimento subsequente começa somente após a restauração da temperatura corporal normal. Um pré-requisito, que inclui as regras de endurecimento, é a sequência de procedimentos. Antes do início da aula, você deve se aquecer com exercícios mais suaves. Pode ser uma massagem ou um banho de pés.
Mais informações
Se as regras acima não forem seguidas, você pode não apenas não obter o efeito esperado, mas tambémprejudicar o corpo, provocando hipotermia e outras condições patológicas. Você também deve estar ciente de que existem várias contra-indicações para a implementação de procedimentos de endurecimento. Em particular, esse treinamento não é recomendado para febre, insuficiência circulatória de 2-3 graus, transtornos mentais agudos, crise hipertensiva, sangramento. As contra-indicações também incluem cólicas (renais e hepáticas), queimaduras extensas, ataques de asma, intoxicação alimentar.
Regras de endurecimento do ar
O impacto dos fatores naturais melhora o funcionamento de todos os sistemas do corpo. O endurecimento com ar tem um efeito particularmente benéfico no curso dos processos endócrinos, digestivos e endócrinos. Além disso, a atividade dos sistemas respiratório e cardiovascular é estimulada, ocorrem mudanças na composição morfológica do sangue. Existem vários tipos de banhos de ar, dependendo da temperatura:
- Quente (acima de 30 graus).
- Quente (acima de 22°C).
- Indiferente (entre 21-22 graus).
- Frio (cerca de 17-21°C).
- Moderadamente frio (cerca de 13-17 graus).
- Frio (cerca de 4-13°C).
É aconselhável combinar estar ao ar livre com movimentos ativos. Por exemplo, no inverno pode ser esquiar ou patinar, no verão pode ser jogos ao ar livre.
Recomendações
Os especialistas aconselham começar a tomar banhos de ar no quarto quandotemperatura não inferior a 16 graus, independentemente da época. Você só pode sair depois de um certo tempo. A sala deve ser bem ventilada. O corpo é exposto e deixado em tal sala por não mais que 3-5 minutos. No início do curso, este é o momento mais ideal. Posteriormente, a duração é aumentada. Ao tomar banhos frios e especialmente frios, você deve correr no local, caminhar, exercícios de ginástica.
Tratamentos ao ar livre
Depois que o corpo estiver preparado, você pode ir para o ar livre. Os banhos são realizados em locais calmos, protegidos dos raios diretos. Comece o procedimento a uma temperatura de cerca de 20-22 graus. A duração de 1 banho de ar não é superior a 15 minutos. A duração do endurecimento subsequente é aumentada em 10-15 minutos. Banhos frios só podem ser feitos por pessoas treinadas. A duração dos procedimentos é de 1-2 minutos, seguido por um aumento para 8-10. Os banhos de ar devem ser iniciados não antes de 1,5 a 2 horas depois e concluídos - 30 minutos antes. antes das refeições. Uma das condições importantes para alcançar o resultado do endurecimento ao ar é o uso de roupas adequadas ao clima e que permitam a livre circulação das correntes de ar.
Exposição aos raios
A radiação infravermelha solar tem um efeito térmico pronunciado no corpo. Contribui para a produção de calor adicional. Como resultado, a atividade das glândulas sudoríparas aumenta, a evaporação da pele aumenta. Os vasos da cobertura expandem, desenvolvemhiperemia da pele, aumento da circulação sanguínea. Devido à influência da radiação infravermelha, o efeito da radiação ultravioleta é aumentado. A radiação UV é predominantemente quimicamente ativa e tem um efeito biológico significativo. Devido à sua influência, aumenta a produção de vitamina D. Por sua vez, previne o desenvolvimento de raquitismo em crianças. Além disso, os raios ultravioletas melhoram a composição do sangue.
Dicas do Especialista
Como dizem as regras do endurecimento pelo sol, você precisa tomar banhos de sol pela manhã. Neste momento não é muito quente. Ao mesmo tempo, o ar é limpo e fresco. Além disso, os especialistas recomendam tomar banhos à noite, antes do pôr do sol. Na faixa do meio, o melhor horário para o bronzeamento é o período das 9 às 13 e das 16 às 18 horas, e no sul - das 8 às 11 e das 17 às 19. Os primeiros banhos são feitos a uma temperatura de pelo menos 18 graus. Sua duração não deve ser superior a cinco minutos, seguidos pela adição de 3-5 minutos, gradualmente o tempo é reduzido para uma hora. Você não deve dormir enquanto toma banhos. Os olhos devem ser protegidos com óculos escuros e a cabeça com um chapéu.
Tratamentos com água
As formas mais comuns de endurecimento em casa incluem massagens, duchas e escalda-pés. Esses procedimentos são realizados em casa. A fricção é feita com uma toalha, esponja, lençol ou uma luva especial umedecida com água a uma temperatura de 34 a 36 graus. O impacto é realizado sequencialmente: nos braços, costas, peito e pernas. Em seguida, com a ajuda de uma toalha seca, o corpo é enxugado paraleve vermelhidão. A cada 3-5 dias, a temperatura da água deve diminuir em 1-2 graus. até atingir 10-12 graus em 2-3 meses. Às vezes, é recomendável trazer a temperatura para 22 a 24 graus. Rubdowns também são realizados por 2-3 meses. Com um curso favorável, você pode prosseguir para uma diminuição adicional para 10-12 ° C. Para aumentar o efeito de endurecimento, recomenda-se que o procedimento seja realizado com uma janela ou janela aberta. Ao mesmo tempo, a temperatura do ar não deve ser muito baixa.
