Em muitos países desenvolvidos, o número de pessoas com excesso de peso excede 50%, além disso, seu número está crescendo de ano para ano. Aumentar o nível de conforto, paixão por fast food, f alta de atividade física ativa no corpo afeta negativamente a harmonia da geração atual.
Problemas de excesso de peso
O excesso de peso é uma carga extra nas articulações, vasos sanguíneos, fígado e, como resultado, doenças do coração, artérias e veias e do sistema músculo-esquelético. Além disso, é simplesmente feio, porque o excesso de gordura pode estragar a aparência mais bonita da natureza, e com ela a autoestima e a atitude dos outros. Ao mesmo tempo, a magreza excessiva também nunca pinta ninguém e não traz menos problemas de saúde do que o excesso de peso.
É importante manter a média de ouro para se sentir saudável e sociável. IMC - índice de massa corporal ajudará a entender isso. Antes de determinar o índice de massa corporal, você deve saber a exataindicadores de altura e peso.
O que é IMC?
Como determinar o índice de massa corporal? Afinal, é esse indicador que caracteriza o quanto a massa de uma pessoa coincide com a norma de cálculo médico. Determinar o grau de obesidade pelo IMC é bastante simples, para isso você precisa realizar cálculos simples. Do material auxiliar, você só precisa de uma calculadora.
A fórmula para calcular o índice de massa corporal é a seguinte:
peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado
Quão importante é a conexão entre IMC e saúde
É importante lembrar que manter seu peso ideal é um passo importante para manter sua própria saúde. Existem graus de obesidade de acordo com o índice de massa corporal. Se o índice de massa corporal for menor que o normal, há uma deficiência de nutrientes tão necessários para o corpo. Ao mesmo tempo, aumenta o risco de desenvolver doenças endócrinas e gastrointestinais associadas a quantidades insuficientes de nutrientes no corpo. O peso de tal pessoa é menor do que o normal, talvez o metabolismo muito acelerado, a dieta ou a f alta de apetite sejam os culpados. Ele provavelmente tem um desequilíbrio de energia.
O que é balanço energético? A massa do corpo humano depende diretamente do número de calorias que recebe dos alimentos. Por outro lado, cada pessoa gasta uma certa quantidade de energia em processos biológicos. Com um IMC normal, a ingestão de energia é igual ao gasto de energia e, como resultado, uma pessoa tem um peso normal. A energia neste caso é medida em calorias.
Energia e calorias
Os nutricionistas usam o termo quilocaloria (kcal) para desenvolver a nutrição para o peso ideal. Cada produto alimentar tem seu próprio conteúdo calórico, ou seja, um certo número de quilocalorias e, portanto, uma certa quantidade de energia. O teor calórico dos alimentos consumidos é determinado pela quantidade e teor calórico dos próprios produtos. Conhecendo os custos aproximados de energia durante esportes ativos e atividades físicas, consumindo um número aproximado de quilocalorias dos alimentos, você pode regular a quantidade de energia que entra e sai, mantendo assim um peso corporal ideal.
Todo mundo é capaz de calcular o grau de obesidade pelo IMC e encontrar um equilíbrio entre obter e gastar kcal, aumentar a atividade física ou reduzir a nutrição de sua dieta.
O que seu IMC lhe diz
Agora mais sobre o valor do IMC, que pode ser obtido usando a fórmula para calcular o índice de massa corporal. Consiste em dividir o peso pelo quadrado da altura de uma pessoa.
Esse índice não pode ser considerado uma característica ideal do peso de uma pessoa, mas é mais importante para a saúde do que as leituras da balança, pois cada pessoa é individual em seu físico, e seu peso depende muito do tamanho o esqueleto. Além disso, esta fórmula não é adequada para organismos em crescimento - crianças e adolescentes. Para atletas ou pessoas envolvidas no culturismo, também é inaceitável. Como você sabe, o músculo é muito mais pesado do que a gordura, e um atleta musculoso pode não corresponder ao grau de obesidade no índice de massa corporal, enquanto estiver em excelente forma física.
Todo mundo pode verificar sua condição corporal calculando seu IMC. É importante saber que o risco de desenvolver várias doenças aumenta quanto maior o índice de massa corporal.
| IMC | Condição corporal | |
| menores de 18 anos, 5 | Baixo peso corporal, deficiências nutricionais | |
| 18, 5-24, 9 | Peso corporal ideal | |
| 25-29, 9 | A presença de quilos extras | |
| 30-34, 9 | Obesidade estágio 1 | |
| 35-39, 9 | Obesidade estágio 2 | |
| mais de 40 | Obesidade estágio 3 | |
Dependendo dos indicadores, a obesidade é classificada pelo IMC:
- baixo IMC;
- IMC normal;
- sobrepeso;
- obesidade.
Baixo IMC
IMC inferior a 18,5 - abaixo do peso, o corpo não recebe nutrientes suficientes dos alimentos ou o gasto de energia é muito intenso. Nesse caso, é necessário estabelecer três refeições por dia, pelo menos, com lanches entre elas, para que o corpo tenha a oportunidade de repor as reservas de energia que f altam.
Se o coeficiente de obesidade por altura e peso cair dentro de 18, 5-25, então o peso é normal do ponto de vista médico, embora as meninas modernas possam se esforçar para reduzi-lo, acreditando que seus números não são esbeltos suficiente. Com um índice de massa corporal normal, é muito importante mantê-lo nesse nível, comer direito e ser ativo.estilo de vida saudável.
Excesso de peso
IMC é 25-30, o que significa que o dono de tal corpo está acima do peso. Isso não é muito perigoso para a saúde, mas a carga em todos os órgãos internos e articulações aumenta, o que ameaça com alguns problemas, desde o aumento da pressão até o desenvolvimento de diabetes e doenças coronárias. É bastante óbvio que o peso corporal aumenta devido a um desequilíbrio entre a ingestão de energia e o gasto de energia. Mas as características genéticas de cada pessoa são diferentes e, com o mesmo número de calorias consumidas, uma pessoa pode permanecer magra, enquanto a outra ganha peso rapidamente. É necessário voltar ao peso o mais rápido possível, equilibrando a nutrição e queimando mais quilocalorias para que os custos energéticos ultrapassem as kcal provenientes dos alimentos.
O que ameaça a obesidade?
O grau de obesidade pelo IMC fornece a descrição mais precisa da aparência e saúde de uma pessoa. Em primeiro lugar, deve-se entender que a obesidade é uma doença, com todas as suas causas inerentes, mecanismo de desenvolvimento, manifestações clínicas e métodos de tratamento. Se for observado o maior grau de obesidade de acordo com o IMC, o corpo está em risco. É necessário perder peso imediatamente, é melhor sob a supervisão de um médico e nutricionista. Ao mesmo tempo, a rejeição dos alimentos altamente calóricos habituais deve ser realizada gradualmente, pois se livrar dos quilos extras muito rapidamente pode interromper significativamente o metabolismo. A nutrição precisa ser construída de tal forma que, ao mesmo tempo, todos os órgãos, incluindo ossos e articulações, recebam os nutrientes necessários. Por outro ladoNesse caso, o corpo corre o risco de enfraquecer seus poderes restauradores e aumentar o risco de várias doenças. É necessário perder peso alterando a quantidade de alimentos consumidos, não sua qualidade.
Ao mesmo tempo, não se deve recusar a comida habitual - isso também é um estresse sólido para o corpo. É necessário reduzir gradualmente a ingestão de alimentos altamente calóricos, especialmente os gordurosos. Alimentos de baixa caloria, principalmente vegetais, podem ser consumidos em maior quantidade, substituindo gradativamente os alimentos gordurosos e altamente calóricos. Para cada pessoa, deve haver um plano individual para perder ou ganhar peso. O número de calorias queimadas diariamente depende do nível de atividade física, por isso é importante determinar o seu nível, pois a necessidade diária de perder peso em quilocalorias depende disso. A taxa necessária para perda de peso pode variar de 1200 a 1800 kcal por dia. Só é necessário aderir a essas regras e conselhos, e isso é a coisa mais difícil para uma pessoa moderna.
O que te deixa acima do peso?
As principais razões para a formação de quilos extras e obesidade são os seguintes fatores.
- Excesso de alimentos altamente calóricos na dieta, principalmente carboidratos.
- Características de temperamento e metabolismo, tendência hereditária à obesidade.
- Tradições e hábitos da família, que são acompanhados de fartas festas.
- Restrição de atividade física ativa. Relutância em praticar esportes, recreação passiva.
- Doenças Endócrinas. Neste caso, estamos falando de distúrbios metabólicos endócrinos que levam à obesidade, muitas vezes associados a patologia congênita ou doenças genéticas.
- Tomar medicamentos hormonais que podem levar a um ganho de peso dramático. Após o cancelamento, o peso geralmente retorna ao anterior.
Palavras de despedida para pessoas gordas
Um estilo de vida saudável e ativo é essencial para todas as pessoas. Não é necessário praticar esportes para queimar calorias, basta encontrar sua própria versão de atividade física fácil e fazê-lo regularmente para colocar seu índice de massa corporal em ordem. Um gráfico de gasto energético calórico pode ajudar.
Você pode fazer isso sozinho, fazendo uma série de exercícios todos os dias ou correr pela manhã, ou pode se juntar a um grupo de saúde de pessoas com ideias semelhantes e passar um tempo na sociedade com benefícios. Tudo é individual, o principal é não desistir, não ficar com a idade, preguiça e estômago, mas manter a saúde e a beleza do seu corpo o maior tempo possível, apesar dos anos.
