O problema do peso afeta tantas pessoas, em alguns países é tão grave que enormes recursos financeiros e humanos são alocados para encontrar uma solução. Os indivíduos geralmente têm uma boa chance de corrigir os distúrbios do peso corporal sem recorrer à cirurgia. Para iniciar esse processo com sucesso, você precisa realizar várias ações, como calcular o IMC, fazer um exame médico e escolher uma dieta. Vamos falar sobre o primeiro passo. Então, como calcular o IMC?
O que é IMC e o que significa
IMC significa "Índice de Massa Corporal". Este é um índice pelo qual você pode dizer sobre a quantidade de gordura no corpo e a presença ou ausência de problemas causados pelo seu excesso. Por si só, o IMC é apenas um dos indicadores de diagnóstico, e não há previsões e conclusões sérias baseadas apenas emisso não pode ser feito. Seria melhor visitar um nutricionista que lhe dirá como calcular o índice de IMC e realizar um exame adicional, bem como elaborar o regime correto de perda de peso (se necessário).
Tipo de corpo, suas características
A maioria das pessoas, avaliando sua atratividade, primeiro pensa no peso corporal. Calcular o índice de IMC como o principal indicador de progresso em direção à beleza é uma abordagem fundamentalmente errada. Além disso, de fato, além do peso corporal e da espessura da gordura corporal, há muitos fatores que precisam ser levados em consideração para não prejudicar a saúde.
- Tipo astênico. Essas pessoas são mais propensas à magreza do que à plenitude. Um metabolismo acelerado garante o rápido consumo de calorias, o que também não contribui para o crescimento do tecido adiposo. Muitas vezes, as pessoas com esse tipo de físico sofrem de magreza excessiva. Restaurar o peso normal leva muito tempo e mais esforço.
- O tipo normotênico é uma figura de proporções médias. Como regra, o peso flutua dentro de um pequeno intervalo.
- O tipo hipertênico tem ombros mais largos e maior peso corporal. Às vezes, pessoas desse tipo tentam reduzir significativamente seu peso, mas isso nem sempre é possível devido à natureza do físico.
Antes de calcular o IMC e construir um regime de perda de peso com base nele, você precisa avaliar objetivamente seus próprios parâmetros corporais e tentar determinar seu tipo de corpo. Isso é essencial paraexija o impossível de si mesmo e, com mais sucesso, traga o peso de volta ao normal apenas para você.
Como calcular o IMC (índice de massa corporal)
Muitos estão mais interessados em saber o quanto você pode confiar nos resultados obtidos após o cálculo. Como o próprio conceito de peso normal é bastante subjetivo, não existe uma fórmula padronizada única para todos. Mas a versão mais famosa e, portanto, popular da fórmula para calcular o IMC (índice de massa corporal) é o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado.
Para o sistema métrico usual para nós, um exemplo de cálculo ficará assim: com um peso de 70 kg e uma altura de 1,70 m, o cálculo será assim 70 / (1, 70) 2=24, 22
interpretação do IMC
Antes de calcular o IMC, você precisa levar em consideração alguns fatores. Para uma pessoa com mais de 20 anos, esse indicador é avaliado em uma escala padrão, porém, para crianças e adolescentes, sexo e idade devem ser levados em consideração, para os quais existem tabelas de resultados separadas.
Valores padrão de IMC em um adulto: 18,5 ou menos - baixo peso, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - sobrepeso, de 30,0 - obesidade.
A fórmula acima, devido à sua simplicidade, pode ser usada por pessoas comuns para controlar o peso corporal. Mas existem outros métodos mais específicos que são usados principalmente por nutricionistas.
O que pode afetar o IMC
Além dos já citadostipo de corpo, o IMC pode ser influenciado por outras características de cada pessoa. Apesar de a idade e o sexo não apresentarem desvios significativos do IMC em relação aos valores padrão, em alguns casos tais flutuações ocorrem, pois há mais tecido adiposo no corpo da mulher, enquanto o tecido muscular predomina no homem. Por exemplo: se um homem pratica esportes, músculos mais desenvolvidos aumentarão seriamente seu índice de massa corporal, pois os músculos pesam mais do que a gordura. Isso não deve assustar ou perturbar.
Aparência e IMC
Você precisa entender que duas pessoas com exatamente o mesmo IMC podem ser muito diferentes uma da outra, e aproximar o indicador do ideal em si não tornará uma pessoa irresistível. Além de regular o peso corporal, também é necessário comer bem e fazer exercícios regularmente para ajudar a manter o corpo em boa forma.
Além disso, não se esqueça da verdade bem conhecida: um corpo bonito é um corpo saudável. Visite seu médico regularmente, especialmente se você estiver ajustando seu peso e acompanhar as mudanças no IMC. O médico deve examinar a condição do corpo e, possivelmente, prescrever quaisquer procedimentos concomitantes que atenuem os efeitos colaterais das dietas.
Além disso, não se preocupe se o seu IMC estiver ligeiramente elevado e permanecer no limite inferior do excesso de peso. Se o corpo não se sentir desconfortável, não o esgote com restrições alimentares. Pode valer a pena adicionar pequenas caminhadas à rotina diária e reduzir a quantidade de componentes alimentares nocivos. Por exemplo, substitua as barras de chocolate de alto teor calórico por frutas mais saudáveis e coma uma salada de legumes em vez de grandes porções de doces.
Mas se, após o cálculo do IMC, o seu valor ultrapassou o limite, o que significa obesidade, isso é motivo para marcar uma consulta com um médico e iniciar o tratamento. A obesidade é uma doença e, muitas vezes, uma pessoa simplesmente fisiologicamente não pode superá-la por conta própria. Nesse caso, o médico lhe dirá o que fazer e como você pode trazer seu peso corporal para valores mais saudáveis. Para alguns pacientes, diagnósticos adicionais podem ser necessários para descartar doenças que contribuem para o ganho de peso. Se forem detectadas doenças, é melhor se submeter ao tratamento primeiro. Muitas vezes, livrar-se da própria doença pode ajudar a reduzir o peso.
