Esporte é saúde, e essa afirmação é indiscutível. Mas aulas regulares com atividade física intensa têm o outro lado da moeda - o aparecimento de muitas patologias e distúrbios funcionais de órgãos e sistemas, mesmo em jovens. O exemplo mais comum é o aumento da pressão arterial em atletas. Simplesmente não há treino sem hipertensão.
Como ocorre a pressão arterial elevada
Muitas pessoas nem sabem que têm pressão alta, mesmo que às vezes seja medida. É por isso que os médicos chamam a hipertensão de assassina silenciosa. A patologia é insidiosa: 70% das pessoas que sofrem de uma doença morrem nos primeiros 5 anos após um diagnóstico oficial. 89% morrem durante o sono. A pressão alta é um caminho direto para ataques cardíacos e derrames.
Visão geral da pressão
O coração humano é uma bomba para bombear o sangue para o corpo e fornecê-lo a todos os órgãos e sistemas. Quando se contrai, as câmaras são comprimidas e o sangueliberado na corrente sanguínea. Essa contração é chamada de sístole. Em seguida, o músculo cardíaco relaxa (diástole) e o sangue entra novamente nas câmaras cardíacas para posterior ejeção. A partir daqui, são obtidos 2 indicadores de pressão: sistólica e diastólica - superior e inferior, respectivamente.
A pressão arterial normal de um adulto não deve exceder 120/80 mm Hg. Art., indicadores abaixo desses números (por exemplo, 110/70) também são normais. Mas uma queda abaixo de 110 ou um aumento acima de 130 mm Hg. Arte. não é mais considerado a norma.
130/80 ainda é a norma, mas já limítrofe. Valores superiores a 130/90 indicam hipertensão.
BP 140/95 - definitivamente hipertensão de 1-2 graus, que requer tratamento. A pressão pode aumentar em uma pessoa às vezes, por exemplo, com excitação, medo ou até mesmo limpando o quarto. A pressão em atletas durante o exercício aumenta não apenas em termos de indicadores, mas em frequência, ou seja, aumenta muitas vezes durante o treinamento. Nos esportes, o coração experimenta essas cargas o tempo todo, trabalhando em modo extremo. A hipertensão se desenvolve se a pressão arterial em atletas for excedida mais de 2 vezes seguidas durante um treino.
Etiologia do fenômeno
Os motivos são determinados pela saturação de cargas, nutrição e estilo de vida do atleta. Esportes ativos são automaticamente um grupo de risco para hipertensão. Força e esportes radicais contribuem para o desenvolvimento da doença.
- Musculação, queda de braço são provocadores diretos da hipertensão. Como acontece: um peso enorme é levantado em um puxão com a retenção da respiração e forte tensão muscular. Depois do idiotaarremesso menos afiado com redução de peso e relaxamento do músculo cardíaco. Isso dá um s alto acentuado na pressão e pode terminar em desastre. Com hipertensão, condicionamento físico intensivo e de longo prazo, levantar a barra é proibido.
- Mergulho. O esquema para elevação da pressão arterial aqui é semelhante ao descrito. A diferença está apenas na presença do corpo debaixo d'água com a ação da pressão externa adicional.
- Paraquedismo. Em altitude, há sempre oxigênio insuficiente, e em paraquedistas isso é combinado com uma descarga de adrenalina. Todos os órgãos internos estão trabalhando no limite.
Trabalhar duro é o objetivo das competições e demonstrações. Isso tem o efeito mais negativo sobre o coração e o sistema vascular, porque para bombear sangue em grandes volumes, o coração deve aumentar seu débito e frequência de contrações. E isso nada mais é do que taquicardia e hipertensão.
A pressão nos atletas também aumenta devido a fatores negativos adicionais:
- tensão nervosa por medo de perder;
- flutuações no peso corporal;
- f alta de sono;
- comida salgada.
Por exemplo, uma dieta rigorosa permite que o corpo esteja no tamanho e peso certos. Isso significa a ausência de nutrientes na dieta e, portanto, o aumento da pressão.
A violação dos padrões de sono também acarreta picos de pressão. O estresse está presente em todas as competições, por isso é correto medir a pressão arterial em repouso.
Esteróides anabolizantes definitivamente aumentam a pressão arterial, você pode provocar um s alto com sono prolongado, constipação.
Tomar banho também é uma razão pela qual os tratamentos com água são necessáriostempo de recuperação. Novas tecnologias aumentam a pressão arterial - aparelhos com campos eletromagnéticos. Frio no quarto de dormir causa vasoespasmo e também aumenta a pressão arterial. A temperatura ideal na sala deve estar em torno de 20 graus.
Fumar, chá forte e café, especialmente com o estômago vazio, são provocadores essenciais da hipertensão.
BP não é medido deitado ou de pernas cruzadas - isso sempre aumentará o desempenho. Idealmente, você deve sentar ereto.
Esportes de potência
Os esportes de força são um grande e constante estresse para o corpo, após o que leva tempo para uma longa recuperação do coração e dos vasos sanguíneos. Mas o problema é que os atletas profissionais não podem se dar ao luxo de longas pausas. É por isso que, mesmo antes dos 30 anos, todos os oficiais de segurança geralmente desenvolvem hipertensão - pressão arterial patologicamente alta em atletas. O esporte ideal para a prevenção de doenças é o exercício aeróbico (como caminhada, natação e ioga). Ao mesmo tempo, os vasos se expandem, a pressão sanguínea se normaliza e o sistema cardiovascular (CVS) é treinado. Mas as forças de segurança não podem se dar ao luxo, porque durante a aeróbica eles perdem a forma e o volume muscular.
Mesmo durante um treino, a pressão arterial dos atletas muda dezenas de vezes e mais frequentemente para cima. O coração está gradualmente se desgastando.
Sintomas preocupantes
Para detectar uma violação no trabalho do coração e o início de um aumento de pressão no tempo, na academia você precisa ter água, um tonômetro, validol,nitroglicerina ou hipotensão prescrita. Você precisa medir a pressão várias vezes. É muito conveniente simplesmente usar uma pulseira com um tonômetro na mão. É leve, automatizado, compacto e especialmente relevante para atletas profissionais.
Pare de se exercitar, ou melhor ainda, chame um médico, se necessário se:
- atrás do esterno, com retorno à omoplata, braço, havia uma dor aguda;
- náusea súbita, às vezes com vômito;
- os olhos são escuros e as moscas piscam;
- tontura e zumbido nos ouvidos;
- suor frio;
- sufocação e medo da morte.
Tente sair para o ar fresco ou sente-se perto de uma porta ou janela aberta. Tente se acalmar e relaxar.
Peça um copo de água fria para beber e limpe as mãos e o rosto. É necessário tomar gotas de validol ou valocordina.
Outra opção: sinto-me normal e a pressão é aumentada no tonômetro. O algoritmo de ações não muda isso. O treinamento esportivo é interrompido imediatamente.
Treinando o músculo cardíaco
Com a aeróbica, os vasos sanguíneos tornam-se elásticos devido ao desenvolvimento do endotélio vascular, o aparecimento de novos capilares. Isso aumenta a eficiência do coração. Também melhora o fornecimento de sangue aos músculos esqueléticos.
Os mais úteis para o coração e os vasos sanguíneos são:
- natação;
- corrida;
- yoga (nem todos os asanas);
- aeróbica aquática;
- corrida calma;
- ginástica qigong;
- alongamento;
- exercícios respiratórios;
- ciclismo;
- viagens de esqui;
- dança esportiva e patinação.
A lista é bastante impressionante, mas corrida, caminhada e ioga são de particular importância.
Corrida é o esporte mais popular e benéfico para a hipertensão. Um ritmo moderado de corrida fortalece o coração, melhora o estado geral, reduz a pressão arterial e aumenta o suprimento de oxigênio para o cérebro. Correr não é sobre velocidade, é sobre duração. Ar saudável e fresco.
A marcha atlética também é uma opção para hipertensos não desportistas. A propósito, a pressão em ex-atletas geralmente permanece significativamente elevada e requer não apenas controle, mas também tratamento. Portanto, essas recomendações também são úteis para eles.
A ação dos anabolizantes na pressão arterial
Os esteróides anabolizantes são populares não apenas entre os fisiculturistas. Os resultados com seu uso, claro, melhoram, mas a um preço alto.
O aumento inequívoco na realização sai pela culatra na medida em que os anabolizantes aumentam a PA em 50% dos casos de uso e o risco de patologias cardíacas e vasculares.
Não é fortemente recomendado combinar anabolizantes e esportes para as seguintes categorias de pessoas:
- Acima de 35.
- Com hereditariedade pobre, predisposição à hipertensão na família. Se os pais forem hipertensos, a prole terá 75% de chance de hipertensão.
- Quem já tem pelo menos 2 fatores de risco para desenvolver hipertensão.
O mesmo vale para a nutrição esportiva: se um frasco contiver indícios de cafeína e efedrina, coloque-o de volta na prateleira. Mesmo com GB(Hipertensão) 1º grau não pode ser tomado. E glutamina, fosfatos e creatina são inofensivos.
Pressão após o carregamento: norma e tolerância
A pressão normal para um atleta deve ser 120-130/80-90 mm Hg. Arte. Após o exercício, a variação aceitável é de 140-150 / 90-100 mm Hg. Arte. É importante não apenas monitorar e controlar os indicadores do tonômetro, mas também o tempo em que os números voltam ao normal, ou seja, o período em que a pressão é restabelecida. Normalmente, não deve demorar mais de uma hora. Os indicadores após a carga e antes dela são desiguais. A pressão tende a aumentar.
Em geral, a pressão dos atletas é menor que a das pessoas comuns, devido ao constante treinamento dos vasos sanguíneos. Após a atividade física ativa, a pressão aumenta - isso é natural e normal, se em um determinado tempo tudo voltar ao normal aos números originais. São os s altos afiados que são perigosos para os atletas, que podem provocar um golpe mesmo com uma pequena carga.
Quando medir a pressão arterial na academia?
Em todas as etapas da visita ao salão:
- Medida antes do exercício em repouso.
- Repita após o carregamento inicial (não deve fazer muita diferença).
- Meça a pressão imediatamente após o treino e após meia hora.
Se a pressão dos atletas for maior que 140/90, você deve parar de se exercitar.
Pulso
Pulsão e pressão arterial do atleta, profissionalmenteenvolvidos em esportes de força são sempre elevados. O sistema começa a trabalhar duro, então os iniciantes podem ter medo de seu pulso fora de escala.
A frequência cardíaca de uma pessoa diminui ligeiramente com a idade. Na velhice, aumenta ligeiramente novamente. Nas mulheres na menopausa, o pulso está aumentado. Ao mesmo tempo, a resistência também diminui.
Se no início do percurso desportivo, aos 15-25 anos, o pulso pode ser de 75-80 batimentos por minuto, aos 30-45-50 batimentos. Isso é considerado a norma de pressão em atletas, em uma pessoa comum é bradicardia. Nas mulheres da mesma faixa etária dos homens, o pulso é sempre 7-10 batimentos a menos.
Pulso fraco é o resultado do trabalho insuficiente do coração. Pressão e pulso não estão diretamente relacionados - você não pode pensar que desacelerar o pulso reduzirá a pressão.
Com esforço físico significativo em atletas profissionais, o pulso pode chegar a 200 batimentos, em levantadores de peso na hora de levantar cargas de até 120-135 batimentos por minuto. Nesses momentos, é importante controlar a respiração.
Hipotensão em atletas
A hipotensão é mais frequentemente um problema para as mulheres jovens. Com esta patologia, as células do corpo recebem menos oxigênio e nutrição, desenvolve-se um estado de hipóxia persistente. O sistema nervoso autônomo desempenha um papel significativo em seu desenvolvimento.
Por que a pressão arterial cai durante atividades esportivas
Reduzir a pressão arterial após a educação física é ilógico, mas pode ocorrer devido aos seguintes fatores:
- distonia vegetativo-vascular;
- excesso de trabalho ou baixa aptidão física;
- insuficiência da válvula mitral, como após reumatismo;
- angina;
- hipotensão da natureza.
Descanso após o exercício é muito importante: quanto maior for a intensidade durante o treino, maior deve ser o descanso - de 24 a 48 horas.
É possível praticar esportes com pressão baixa
Nem todos os esportes são bons para hipotensão. A propósito, pacientes com hipotensão vivem mais.
Se, com hipertensão, os vasos experimentam uma carga nas paredes e podem estourar, então com hipotensão, o sangue, pelo contrário, não entra bem no cérebro, o que provoca hipóxia com subsequentes desmaios e tonturas.
A baixa pressão em um atleta levará a sua queda logo durante o treino, portanto, com hipotensão, aulas com tilts, abaixar a cabeça, cambalhotas, pendurar o tronco na barra horizontal, agachamentos - com tudo relacionado ao equilíbrio são excluído. Fadiga e f alta de sono, dietas e jejuns para diversos fins agravam a condição.
Como reconhecer a hipertensão
O aumento da pressão arterial em atletas se manifesta como dores de cabeça características na parte de trás da cabeça e têmporas, tonturas. As manifestações durante o treinamento se intensificam, em repouso podem estar ausentes. Outros sinais de pressão alta:
- sangramento nasal;
- zumbido;
- visão e audição prejudicadas;
- náusea ou vômito;
- distúrbios do sono;
- inchaço dos membros;
- rosto hiperêmico durante o exercício;
- dor no coração e aumento da frequência cardíaca mesmo em repouso.
Tratamento para hipertensão
A terapia é complexa, maspredominam os anti-hipertensivos. Eles são selecionados apenas por um médico, individualmente, levando em consideração o estágio da hipertensão, idade e doenças concomitantes.
Sartans, inibidores da ECA, bloqueadores (alfa e beta), antagonistas do cálcio, diuréticos, medicamentos combinados podem ser prescritos.
A lista é enorme, e todos eles têm certas indicações e contraindicações. A automedicação está excluída.
Recomenda-se também medir regularmente a pressão arterial - 3 vezes ao dia: imediatamente ao acordar, durante o dia e antes de dormir.
A terapia é bem sucedida se a pressão arterial não subir acima de 120-130/80-90 mmHg. Arte. A instabilidade da pressão arterial pode indicar a possibilidade de complicações ou tratamento inadequado.
Prevenção
Atividade física intensa é contraindicada. Aeróbica, natação, caminhada nórdica ou ioga são úteis. Com hipertensão do 3º grau, só é permitido caminhar.
Dieta essencial - tabela número 10: reduza o sal, o açúcar e as gorduras animais.
Requer suspensão de anabolizantes, exclusão do cardápio de café, chá, energéticos e refrigerantes. A ingestão profilática de multivitamínicos é indicada para fortalecer a imunidade.
Recomendações para controlar a pressão arterial durante o treino
No treinamento, as seguintes regras devem ser seguidas:
- Cumprimento do regime hídrico adequado - 2,5 litros de água limpa por dia.
- A frequência cardíaca permitida não é superior a 76 batimentos/min 2 horas após o exercício.
- Para reduzir a pressão arterial, exercícios respiratórios são aplicáveis: respiração lenta e profunda com as mãos nos joelhos. entãopode reduzir a pressão arterial em 20 mm. Há outra opção - coloque as mãos atrás da cabeça e, endireitando-se, respire fundo.
Então, que pressão os atletas devem ter? A norma de caracterização após o carregamento é 131/84 mm Hg. st.
