O corpo humano consiste em muitos músculos, cujo peso é cerca de 42% da massa total. Sua forma depende do que eles têm uma função de trabalho e onde estão localizados no esqueleto. Nutrientes e oxigênio são entregues aos músculos através dos vasos sanguíneos. Devido à capacidade de contração, formam o tecido elástico de todo o corpo humano, que tem maior elasticidade.
A força muscular de vários grupos musculares, cujo número total é superior a 400, depende da intensidade da atividade física. Os exercícios de força podem alterar a forma e até a função dos músculos, contribuindo para o seu aumento de volume e espessamento. No entanto, esse processo não é tão rápido.
Anatomia peitoral
A história da humanidade remonta a milhares de anos. Ao longo do tempo, um peito perfeitamente formado foi considerado um símbolo de coragem. Uma grande quantidade de músculo durante o treino consome um grande número de calorias. Portanto, bombeando os músculos, vocêqueimar o excesso de gordura.
Assim, os músculos peitorais incluem: superficial, que vai das costelas ao ombro e membros superiores, e profundo, cuja localização são as costelas. Com a ajuda deles, o processo respiratório é realizado.
Músculos superficiais:
- O peitoral maior é capaz de girar o ombro para dentro, expandir o tórax e atuar como um músculo inspiratório acessório.
- Peitoral menor é responsável por puxar a escápula para cima e para baixo, elevar as costelas, auxiliar na inspiração.
- O músculo serrátil anterior afasta a escápula da coluna.
Músculos profundos:
- Os intercostais externos elevam as costelas, expandindo assim o tórax. Estes são os principais músculos da inspiração.
- Intercostais internos abaixam as costelas. Estes são os principais músculos ao expirar.
- O diafragma é o principal músculo respiratório. Ao contrair, achata, promove a inalação.
Para que os músculos peitorais, cujas fotos são apresentadas no artigo, fiquem atraentes, eles precisam ser treinados. Existem muitos exercícios para aumentar os músculos.
Peitoral maior
Ele está localizado na superfície do peito, na frente dele. Cobre todas as costelas superiores. A função do músculo peitoral maior é formar as paredes anteriores da axila. No formato, lembra um leque, é composto por fibras musculares que são coletadas em feixes, sendo apenas três delas: clavicular, esternocostal e abdominal. Todos eles se juntam no tubérculo do ombro.
A principal função do músculo peitoral maior é a capacidade de trazer o ombro para o corpo e virar o braço para dentro, ou seja, pronar. Além disso, é um músculo auxiliar da inspiração, fazendo com que o tórax se expanda. O músculo peitoral maior ocupa todo o espaço desde a clavícula até a superfície anterior do esterno, originando-se da crista do tubérculo maior do úmero. As artérias e o processo acromial do tórax são responsáveis pelo suprimento sanguíneo para o músculo peitoral maior.
A aparência da parte superior do corpo, ou seja, sua superfície frontal, depende da forma do músculo peitoral maior. A peculiaridade da estrutura desse músculo está na localização dos feixes inferiores de fibras: eles estão localizados abaixo e atrás em relação aos feixes superior e médio, estão presos aos ossos do ombro acima dos superiores. Graças a essa estrutura, há um alongamento e destorção uniforme de todos os feixes de fibras musculares. Isso é bem expresso quando uma pessoa levanta as mãos.
Peitoral menor
Localiza-se sob o grande músculo do tórax, origina-se de 2 a 5 costelas e atinge o processo em forma de bico da escápula, ao qual está fixado. Tem formato em leque e desempenha funções semelhantes ao músculo peitoral maior. Mas seu principal papel é mover a escápula para frente e para baixo e girá-la com seu ângulo inferior em direção à coluna. Se a escápula estiver fixa, o músculo elevará as costelas e ajudará a expandir as células do tórax ao inspirar.
Recursos de treino
Para estimular o crescimento dos músculos peitorais, não é necessário bombeá-los a cada treino. O fato é que, se você sobrecarregar constantemente os músculos peitorais, não pode esperar bons resultados. Para treinar, basta alocar duas vezes por semana e realizar 4-8 abordagens, e para iniciantes, 2-3 são suficientes. Para aumentar a massa do peito, 10-12 repetições são suficientes. O peito ganha força se o número de repetições for 6-8 vezes.
Exercícios para treinar os músculos da parte inferior do tórax
Supino com h alteres, deitado de costas. Para realizar o exercício, prepare h alteres. A parte inferior dos músculos peitorais é bem trabalhada ao realizar o seguinte exercício. Você precisa deitar no banco para a imprensa (tem uma função inclinada para trás). Em seguida, aperte e abaixe simultaneamente os dois h alteres. Se você estiver treinando pela primeira vez, o inventário deve ser pequeno.
As especificidades do exercício são tais que a postura ao fazer o supino parecerá incomum (especialmente para iniciantes), os h alteres podem inicialmente cair para trás. Não se assuste com isso, com o tempo você se adaptará e trabalhará com precisão com h alteres. Ao realizar o exercício, gire os cotovelos para que fiquem em ambos os lados do tronco.
A parte inferior dos músculos peitorais é bombeada durante o exercício nas barras assimétricas. Mais frequentemente, o inventário dobrável é usado. A frequência das aulas deve ser de pelo menos 2-3 vezes por semana. Você pode complicar o exercício parando a parte inferior do giro por 2-3 segundos. Faça 3-4 séries de 15 repetições cada.
Exercícios de Peitoral Superior
Issoárea mais problemática. Para construir músculos, você precisa de equipamentos especiais; sem ele, todos os esforços são em vão. Mas se você realizar sistematicamente um exercício, mesmo que não tenha a oportunidade de visitar a sala de treinamento, poderá obter bons resultados. São flexões do chão quando as pernas estão acima da cabeça. O exercício pode ser realizado com sucesso em casa.
Muito rapidamente, a parte superior dos músculos peitorais adquirirá uma forma de relevo, se você complicar a carga, só gradualmente. Isso pode ser feito com pausas curtas no ponto de rotação mais baixo ou com o uso de alguns objetos. Você pode colocar duas pilhas de livros da mesma altura no chão para que a distância entre eles seja maior que seus ombros e, lentamente, empurre para cima. As mãos devem descansar nas pilhas e o peito deve tocar o chão. Você precisa realizar 15-20 flexões em 3-4 séries.
Para bombear a parte superior dos músculos peitorais, a chamada flexão explosiva ajuda bem, quando, ao estender os braços, você precisa arrancá-los do chão para bater palmas.
O mais difícil é combinar as técnicas dos exercícios anteriores. Mas primeiro você precisa dominá-los e aprender como executá-los facilmente.
Treinamento muscular com barra
Exercício em um banco com uma inclinação não superior a 30 graus usando uma barra é considerado o mais eficaz se o objetivo é trabalhar os músculos da matriz do peito. Você precisa deitar em um banco e levantar as pernas, dando ênfase, mas para que não haja ponte.
Nesta posição, as costas são pressionadas firmemente contra o banco. Você precisa pegar a barrapegada mais larga que os ombros. Neste exercício, é muito importante não tocar o peito com a barra na parte inferior e na parte superior - não estique totalmente os braços.
Construindo massa muscular no peito
O exercício pode ser feito em casa. Para isso, você precisará de h alteres. Você precisa deitar de costas em um banco sem inclinar, levantar os h alteres acima de você, sem dobrar os braços, as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Em seguida, abaixe os h alteres em direções diferentes. Tente fazê-lo o mais baixo possível e você sentirá que seus músculos se alongam até o limite.
Para que as articulações dos cotovelos não sofram muito estresse, elas podem ser levemente dobradas. Em seguida, levante os h alteres novamente com a sensação de que deseja abraçar alguém com força. Os músculos do peito vão se contrair.
Músculos peitorais grandes
Na parte de trás do peito, na parte inferior, está o músculo grande dorsal, que o cobre completamente. Origina-se dos seis processos inferiores torácicos, que são frequentemente chamados de “músculos peitorais largos”.
Parte das fibras musculares se originam do ângulo da escápula. Em sua parte inferior, são coletados e encaminhados para a fossa axilar, sem perder o contato com o músculo redondo. Isso forma a parede traseira da axila. Então as fibras do grande dorsal, passando por um certo caminho, formam tendões.
