Endurecimento é um sistema de procedimentos preventivos necessários para aumentar a resistência do organismo aos efeitos negativos do meio ambiente. Um conjunto de medidas permite aumentar a resistência de uma pessoa, fortalecer o sistema nervoso, a imunidade e melhorar a resistência do corpo a várias doenças. Os principais tipos de endurecimento serão discutidos no artigo.
Propriedades úteis
Provavelmente, muitos já ouviram falar sobre o valor do endurecimento. Qual é o mecanismo desses procedimentos? As atividades ajudam a adaptar-se à temperatura do ambiente regulando a geração do seu calor. O corpo humano no frio instintivamente produz mais energia aumentando a temperatura, e no calor ocorre o processo inverso.
Quando o corpo é submetido a variações bruscas de temperatura por algum tempo, surge a capacidade de ativar rapidamente mecanismos compensatórios que podem aumentar ou diminuir a geração de calor. Como resultado, a imunidade fica mais forte, fortaleceresistência a várias doenças.
Muitos acreditam que o endurecimento afeta apenas o sistema imunológico. Mas esse efeito não é o único na lista de benefícios. A resistência também aumenta, o trabalho do sistema nervoso se normaliza, o metabolismo melhora, a atividade mental é estimulada. Como evidenciado pelas avaliações daqueles que estão envolvidos no endurecimento, há outra vantagem - uma pessoa está sempre de bom humor. Só é necessário realizar as atividades corretamente. Os tipos de endurecimento existentes estão descritos abaixo.
Aeroterapia
Os banhos de ar são um tipo suave de endurecimento do corpo, adequado mesmo para crianças e idosos. Os médicos japoneses acreditam que quanto mais uma pessoa estiver ao ar livre, mais ela viverá. Eles afirmam que a aeroterapia protege contra neurose, menopausa precoce e câncer.
O endurecimento do ar geralmente é realizado em combinação com a atividade física. Esta combinação permite obter excelentes resultados. Humano:
- melhora o trabalho do sistema cardiovascular, fortalece os vasos sanguíneos;
- aumenta o nível de hemoglobina no sangue;
- digestão normaliza;
- o humor melhora, a pessoa sente uma onda de vigor.
O endurecimento é feito da seguinte forma:
- Caminhadas. Devem ser realizados todos os dias, e a duração e distância são determinadas pela idade e estado de saúde.
- Ventilação. É aconselhável abrir as janelas 4-5 vezes por dia durante 10-15 minutos.
- Aéreabanhos. Para fazer isso, o corpo deve estar o mais nu possível e a diminuição da temperatura deve ser realizada gradualmente. Normalmente, o endurecimento começa dentro de casa a uma temperatura de 18-21 oC, e eventualmente eles se movem para fora, atingindo uma temperatura de 5 oC. A duração do banho é de aproximadamente 15 minutos. Se a temperatura estiver abaixo de 4 oC, a duração da exposição ao ar sem roupa não é superior a 10 minutos.
Helioterapia
A exposição ao sol é outro tipo de endurecimento que melhora a circulação sanguínea, restaura o sistema nervoso, estimula a formação de vitamina D e protege contra o raquitismo. Não confunda endurecimento com sol e banho de sol. O objetivo do primeiro evento é fortalecer o sistema imunológico, e a tarefa do segundo é dar à pele um tom bronzeado.
O banho de sol deve ser feito antes das 11h e depois das 17h, mas a temperatura não deve ser inferior a 18 oC. No verão, é aconselhável fazer isso em traje de banho, usando chapéu e óculos. No inverno, os tratamentos são melhor combinados com esportes de inverno. Inicialmente requer 5 minutos ao sol, adicionando 3-5 minutos diariamente, até 1 hora.
Andar descalço
Existem muitos pontos ativos no pé humano, quando expostos, você pode regular o trabalho dos órgãos internos. A acupuntura é baseada neste princípio. Este princípio se aplica ao andar descalço. Este tipo de endurecimento torna o organismo mais resistente, proporciona prevenção de hipertensão, acidente vascular cerebral e angina pectoris.
É preferível começar a andar descalço no verão, dedicando-se a esta atividade todos os dias durante 10-15 minutos. É aconselhável começar com gramados gramados, movendo-se gradualmente para uma cobertura do solo. Você não deve se preocupar com os pés: gradualmente a pele fica compactada e o desnível do solo não será muito perceptível. É aconselhável alternar grama, seixos, água, areia. Os procedimentos podem ser realizados no terreno. Esta é uma forma bastante eficaz de endurecimento para crianças em idade escolar.
Uso de água
Este é um tipo de endurecimento eficaz, mas devido às especificidades, não é adequado para todos. O método inclui várias variedades:
- Esfregando. É necessário usar o princípio do aperto: você deve começar limpando com uma esponja e depois passar para uma toalha e escova duras. A fricção deve começar pela parte superior do corpo e realizar movimentos de massagem, para depois passar para a parte inferior. Tais atividades são uma excelente prevenção de resfriados. Este é um método mais suave. Os tratamentos também são adequados para pré-escolares.
- Despejando água fria. Você pode realizar duchas locais, por exemplo, pernas ou enxágue geral. Primeiro, a água é usada alguns graus abaixo da temperatura corporal, gradualmente diminui em mais 1 grau.
- Chuveiro. Esta atividade é semelhante à imersão, mas pode ser realizada por mais alguns minutos. É possível agir de 2 formas: um banho de contraste ou ficar debaixo de água fria. Com o tempo, você precisa aumentar a duração do procedimento.
- Natação de inverno. Nadar em água fria é eficaz, masisso requer uma preparação extensa. Os médicos recomendam primeiro limpar-se e, em seguida, mudar para encharcamento e só então tomar banhos de água. A temperatura também deve ser reduzida gradualmente.
Estes são os principais tipos e princípios de endurecimento do corpo. Eles são eficazes apenas se as regras forem seguidas e não houver contra-indicações.
Banho no buraco
Este método também é referido como os principais tipos de endurecimento do corpo. Seu princípio é o seguinte: você deve nadar no buraco apenas com uma boa preparação. Para isso, uma pessoa precisa ser temperada por cerca de 6 meses. Você não deve nadar no buraco sozinho. Deve haver uma pessoa perto do nadador que ajudará se necessário.
Antes da imersão em água fria por 10-20 minutos, é realizado um aquecimento, composto por ginástica, corrida leve. Isso melhora a circulação sanguínea e prepara os sistemas cardiovascular e respiratório para o estresse. Você também precisa usar um chapéu de borracha que cubra suas orelhas.
O mergulho é realizado por um curto período de tempo - 5-90 segundos. Depois disso, você precisa se secar com uma toalha e colocar um roupão quente para proteger contra a hipotermia. É necessário beber chá quente para aquecer. Você não pode beber álcool, porque eles contêm álcool etílico, que dilata os vasos sanguíneos, então o corpo rapidamente começará a perder calor. Nesse caso, a hipotermia se instala, aumentando o risco de resfriados e pneumonia.
Massagem
Tais procedimentos também levam ao endurecimento do corpo. O efeito positivo da massagem está associado à melhora da microcirculação sanguínea, que normaliza o metabolismo. Além disso, a função excretora das glândulas sudoríparas é restaurada, e isso melhora a termorregulação do corpo. Durante a massagem, as terminações nervosas periféricas ficam irritadas, resultando em endurecimento.
Outros tipos de endurecimento
Além dos principais tipos de endurecimento do corpo, existem outras opções que não são utilizadas com tanta frequência. Alguns optam por esfregar com neve. Apenas a parte superior do corpo precisa ser tratada. A princípio, essas atividades devem ser realizadas dentro de casa. Sua duração é de 1-3 minutos.
Depois de 14-20 dias depois de se acostumar com o frio, as massagens devem ser feitas ao ar livre. Os especialistas recomendam começar a limpar depois de preparar o corpo para água fria. Este procedimento deve ser realizado apenas na ausência de doenças graves e boa saúde.
Os principais tipos de endurecimento incluem a visita ao banho. Os procedimentos melhoram a capacidade de trabalho do corpo e restauram o estado emocional. Tais atividades são altamente indesejáveis para hipertensão e doenças cardiovasculares.
Além dos principais tipos de endurecimento do corpo, existem os não tradicionais. Em casa, você pode gargarejar com água quente e fria. Esses procedimentos são comumente usados para prevenir doenças do trato respiratório superior e da garganta em crianças. acostumar aatividades são permitidas a partir de 3 anos. Primeiro, é aplicada água quente (40 graus). Em seguida, a temperatura da água cai 1 grau. O indicador mínimo é de pelo menos 18 graus.
O enxágue é realizado da seguinte forma: a criança precisa enxaguar a boca e cuspir o conteúdo, e então precisa encher a boca com água morna, jogando a cabeça para trás e começando a pronunciar o som "a". Para esses procedimentos, pode-se usar água mineral, solução salina ou decocção de ervas.
Quando útil?
É aconselhável iniciar os procedimentos no verão, pois nesse período o corpo fica mais preparado para o estresse. O efeito obtido durante o verão deve ser mantido durante o resto do ano. Com exercícios de endurecimento adequados, o risco de resfriado ou complicações é mínimo, mesmo em clima frio. É indesejável começar a endurecer no outono, primavera ou inverno. Isso se deve ao fato de que procedimentos com água ou ar em baixas temperaturas ambientes aumentam o risco de hipotermia e resfriados. Na primavera, os procedimentos não devem ser iniciados devido ao fato de que durante esse período geralmente há f alta de vitaminas e minerais, o corpo está exausto e não está pronto para novos estresses.
Quando não temperar?
Cada um dos tipos de endurecimento tem princípios, cuja observância garante um resultado positivo. Erros frequentes de iniciantes: diminuição irracional da temperatura para obter um resultado rápido e ignorar as contra-indicações. É difícil para o corpo se acostumar rapidamente com novas condições, uma pessoa pode pegar um resfriado ou pneumonia. E se você não levar em contacontra-indicações, pode levar à exacerbação de doenças crônicas. O endurecimento não pode ser feito em:
- frequentemente otite, doenças da nasofaringe;
- doenças do coração, vasos sanguíneos;
- epilepsia, encefalite, esclerose vascular cerebral;
- glaucoma, conjuntivite;
- diabetes mellitus, úlceras, tuberculose, enfisema, asma brônquica.
Contra-indicações para banhos de sol são:
- forte sensibilidade à luz ultravioleta;
- lupus eritematoso;
- tireotoxicose;
- tuberculose;
- artrite reumatoide;
- esclerodermia.
Mesmo que sua doença não esteja na lista, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o endurecimento.
Regras
Os principais tipos e princípios de endurecimento estão inter-relacionados. As atividades devem ser realizadas de acordo com as seguintes regras:
- Começar a endurecer é necessário quando você se sente bem, sendo saudável.
- A temperatura deve diminuir gradualmente - em 1-2 graus após cada procedimento. Aos poucos, você precisa aumentar a duração dos procedimentos.
- Não interrompa o curso. Se for feita uma pausa, as atividades devem ser retomadas de forma suave.
- Você precisa combinar o fortalecimento com atividade física - para que o resultado seja alcançado mais rapidamente.
- Se depois disso houver fraqueza, mal-estar, você deve interromper o curso e consultar um médico.
- Durante os eventos, é necessário monitorar o estado de saúde: controlar o pulso,medir a pressão arterial, monitorar o apetite.
- É importante considerar a idade, a saúde, o clima.
Conclusão
Tenha em mente que as atividades devem ser realizadas constantemente. Se você fizer uma pausa de 3 meses, precisará começar de novo. Informações sobre os tipos e regras de endurecimento serão úteis para todos que desejam ser saudáveis e fortes.
