A questão do aumento das forças protetoras do corpo humano é a base de quase toda a medicina mundial. O princípio do endurecimento é um sistema de métodos de influência de fatores ambientais naturais no corpo. Segundo os médicos, como resultado, obteremos uma pessoa com alto nível de resistência a fatores adversos. Mais de mil anos atrás, Avicena incluiu informações sobre endurecimento nos capítulos práticos de seu Canon of Medicine. Ele sugeriu banhar os recém-nascidos em água fria, bem como preparar os viajantes para uma jornada difícil em um deserto quente e uma nevasca de inverno.
O princípio do endurecimento também era reverenciado na Rússia: o monge Nestor escreveu sobre como os bebês eram colocados em uma casa de banho e mergulhados em um buraco de gelo! Os procedimentos de endurecimento foram realizados durante as primeiras 4-6 semanas de vida da criança e depois repetidos nos casosdoenças. Os povos da Yakutia recomendam limpar as crianças com neve desde o nascimento, enquanto os caucasianos recomendam encharcá-las com água gelada.
Já agora, os médicos modernos, tendo estudado os princípios higiênicos do endurecimento, confirmam que esses procedimentos aumentam a resistência do corpo humano a todos os tipos de resfriados e doenças infecciosas. Assim, os procedimentos de temperagem são a ferramenta de cura mais poderosa que nos foi dada pela própria natureza.
Princípios higiênicos de endurecimento
O principal mandamento de Hipócrates "não fazer mal" é verdadeiro não apenas na prática médica clássica, mas também nos procedimentos de endurecimento. Portanto, você não deve seguir negligentemente a moda de um estilo de vida saudável e mergulhar em um buraco de gelo para uma pessoa despreparada desde o início da corrida. Lembre-se de que cada corpo humano é único, portanto, antes de começar a endurecer, você precisa escolher uma técnica que será calculada levando em consideração suas características individuais. Para fazer isso, você precisa saber o que se aplica aos princípios básicos de higiene do endurecimento.
Primeiro de tudo, estude a reação do seu próprio corpo ao endurecimento e, de fato, aos fatores de estresse. Quando imerso em água fria, sua pele primeiro fica pálida (devido à contração dos vasos sanguíneos), depois fica vermelha (os vasos dilatam) e finalmente fica azul (indicando a ausência de tônus muscular liso nos vasos sanguíneos), resultando em uma sensação de calafrios. A primeira reação é chamada de fraca - é insuficiente para a ocorrência do efeito de endurecimento. A segunda reação é média, que é exatamente o que precisamos, mas excessivareação dificulta os processos de adaptação do corpo.
Com base nisso, os princípios básicos do endurecimento incluem:
- Preparação psicológica. Os processos de termorregulação do corpo humano, suas reações imunológicas dependem em grande parte do humor psicológico. Então, se você tiver certeza de que, uma vez que estiver na água fria, ficará doente imediatamente, que assim seja!
- Sistemático O endurecimento não é um procedimento que pode ser realizado de tempos em tempos. Nesse caso, é melhor nem começar! Idealmente, o endurecimento deve ser realizado diariamente. Longas pausas (2-3 semanas) anularão todos os seus esforços e benefícios.
- Princípio das temperaturas pulsantes. A causa mais comum de resfriados é uma queda acentuada de temperatura. Assim, sua principal tarefa não é a imersão na água mais fria possível, mas a transição da água quente para a fria. Cada vez você deve aumentar a faixa de valores de temperatura.
- Gradual. O endurecimento pode ser representado como exposição às temperaturas mais baixas possíveis ou como exposição a baixas temperaturas por um período de tempo mais longo. Você deve começar baixando a temperatura (digamos, 15°C por 1 minuto), durante o segundo procedimento você presta mais atenção ao tempo de exposição (15°C por 5 minutos), na terceira vez você abaixa a temperatura novamente (13 graus por 1 minuto) etc.
- Abordagem individual. Este princípio mais importante de endurecimento é baseado no fato de que cada pessoa tem sua própria taxa de reação: alguém deveinicie os procedimentos de 15 °С e leve-os até 3-5 °С e para outro - de 20 °С a 10 °С.
- Complexidade. Como você sabe, diferentes partes do corpo têm um nível diferente de sensibilidade às mudanças de temperatura. Além disso, água, ar e outros elementos têm um efeito diferente de resfriamento no corpo.
- Além disso, os princípios higiênicos do endurecimento também incluem o princípio da dosagem ideal dos procedimentos (tendo em conta a idade e as características fisiológicas) e versatilidade (o endurecimento pode ser iniciado em qualquer época do ano e sob quaisquer condições climáticas).
Meios de endurecimento
Estranhamente, mas o principal meio de endurecimento está disponível para qualquer um. Para mobilizar as defesas do corpo, basta manter constantemente a temperatura da sala a 18 ° C. Este nível de temperatura fornece um tom constante dos músculos esqueléticos e mantém a atividade do córtex cerebral. Quando a temperatura na sala aumenta, o corpo superaquece, o processo latente de transpiração começa.
Também será útil ter um banho de contraste, roupas que combinem com as condições climáticas atuais e muito mais. Essas atividades representam um endurecimento geral. Os princípios e meios de endurecimento permitem manter o corpo em boa forma e fornecer um nível médio de resistência a infecções.
Para manter a imunidade em um nível consistentemente alto, o endurecimento geral geralmente não é suficiente. O endurecimento local inclui a exposição a áreas locais do corpo, principalmente as mãos e os pés. Nestas superfícies há muitas temperaturas,zonas sensoriais e reflexas, cuja irritação tem um efeito positivo no estado geral do corpo.
Dicas Úteis:
- Lave as mãos com água fria.
- Não se apresse em colocar luvas ao primeiro sinal de frio.
- Ande descalço com mais frequência (ao redor do apartamento, quintal, praia, grama e até neve).
Princípios e métodos de endurecimento
Dependendo dos procedimentos que você escolher, existem vários métodos de endurecimento: aero endurecimento (banho de ar), helioterapia (exposição à luz solar), endurecimento com água (e nem sempre são temperaturas extremamente baixas) e alguns outros que são muito menos comuns na prática na Europa e na CEI. Cada um desses métodos tem suas próprias vantagens e desvantagens, bem como nuances de aplicação e contraindicações.
Endurecimento ao ar
Os banhos de ar têm sido considerados uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico das pessoas, independentemente da idade e do estado de saúde. O princípio do endurecimento do ar é que massas de ar de uma certa temperatura têm um efeito complexo em toda a superfície do corpo humano.
Os especialistas recomendam iniciar banhos de ar em uma sala ventilada em repouso ou em movimento, após liberar o corpo das roupas. Durante os primeiros procedimentos, a temperatura do ar deve ser de 15 a 20 ° C por 20 a 30 minutos. Se você sentir calafrios, não deve interromper o procedimento - faça alguns movimentos vigorosos com os braços, pernas, tronco. Com o tempo, esforce-se para diminuir a temperatura para 10-12 ° C etrazer o tempo de exposição para 2 horas. É melhor tomar banhos de ar pela manhã, combinando-os com ginástica.
Após uma semana de procedimentos regulares, você sentirá melhorias no trabalho do sistema cardiovascular, na termorregulação. Além disso, um efeito benéfico também afetará o funcionamento do sistema nervoso - vigor, equilíbrio aparecerá e o sono melhorará.
Endurecimento da água
A água é talvez o agente endurecedor mais popular, e muitas vezes o único. Assim, muitas pessoas, ao decidir sobre o endurecimento, imediatamente começam a se molhar com água gelada, como resultado, na melhor das hipóteses, ficam resfriadas. Os princípios básicos de higiene do endurecimento sugerem que você deve começar gradualmente e levando em consideração as características individuais do seu corpo. Comece esfregando o corpo com uma toalha úmida, depois um banho de contraste e só depois disso você pode tentar mergulhar no buraco de gelo.
Dicas Úteis:
- Antes de realizar os procedimentos com água, você deve primeiro aquecer o corpo com exercícios físicos.
- Não tente aumentar o tempo que você passa na água fria, é melhor reduzir gradualmente a temperatura.
- A temperatura do ar não deve ser inferior a 18°C no início do endurecimento.
- A melhor hora para o endurecimento é a primeira manhã depois de acordar.
É melhor começar a endurecer no final do verão - início do outono com uma temperatura da água de 30-35 ° C. E então você deve diminuir a temperatura em 1 ° C após 3-5 diasrotinas diárias.
O primeiro passo para endurecer é limpar com uma toalha úmida. Ao mesmo tempo, a água deve estar morna, a temperatura do ar também não deve ser inferior a 20-25 ° C e a duração do procedimento não deve exceder 5 minutos.
Após 2-3 semanas, você pode prosseguir com a imersão. Mas lembre-se de que pessoas com doenças cardiovasculares, assim como pessoas com mais de 60 anos, esse procedimento é contraindicado. A imersão deve começar com uma temperatura da água de cerca de 30 ° C por 3-5 minutos. Então você precisa esfregar a pele com uma toalha dura para um leve avermelhamento. A propósito, melhora a microcirculação sanguínea na pele, o que leva à destruição da celulite, estrias e gordura subcutânea, e também desempenha o papel de peeling de alta qualidade. Quando o corpo se acostumar com o efeito da água fria, tente ir para o ar fresco e continue derramando lá.
No inverno, com uma diminuição significativa da temperatura do ar externo, vá para procedimentos de água no chuveiro. Comece novamente com uma temperatura de cerca de 30 ° C, o período de exposição é de 1-2 minutos.
Outro tipo popular de endurecimento é um chuveiro de contraste. Alivia a fadiga física e moral, revigora. Dependendo da resistência geral do corpo, a faixa de temperatura pode ser de 5 a 20 ° C.
Os princípios de endurecimento também incluem combinação e moderação. Assim, você pode combinar o endurecimento com água, ar e sol, mergulhando em águas abertas. Mas, claro, não devemos nos esquecer da higiene: o reservatório deve atender às normas sanitárias.
Natação de inverno como forma de endurecimento
Sesse tipo de endurecimento está associado ao maior número de mitos e dificuldades, além de falhas e resfriados. No entanto, o diabo não é tão terrível quanto é pintado! Com natação de inverno adequada e sistemática, você fortalecerá seu sistema imunológico e nervoso e aumentará sua eficiência. Mas lembre-se de que esse endurecimento também tem várias contraindicações sérias:
- doenças infecciosas agudas e crônicas;
- doença cardiovascular;
- doenças do sistema nervoso;
- todas as formas de TB.
Se você seguir cuidadosamente todos os princípios de endurecimento, nenhum problema surgirá. Em primeiro lugar, você precisa começar não nas geadas da Epifania, mas a partir de outubro. Antes de mergulhar, faça um aquecimento leve, aqueça. A permanência na água deve ser reduzida ao mínimo - mergulhe e saia imediatamente. Em seguida, eles esfregaram o corpo com uma toalha, vestiram-se rapidamente e novamente aqueceram levemente.
Natação de inverno é contraindicada para combinar com álcool, mas o chá quente é perfeito. Se você já é um guru da natação de inverno, passe para o próximo passo, esfregando a neve. Depois de coletar um punhado de neve, esfregue apenas (!) a metade superior do corpo com movimentos enérgicos.
Endurecimento por calor
As baixas temperaturas não são apenas fatores estressantes para o corpo. Também é necessário ser capaz de se adaptar ao calor, bem como ao frio. O único meio principal e prático de endurecer ao calor é uma sauna ou banho. Os princípios, meios e métodos de endurecimento a frio são semelhantes ao endurecimento por calor.
Mas o efeito dos procedimentos do banho de endurecimento é muito mais diversificado: remoção de toxinas, rejuvenescimento do corpo em geral e da pele em particular, tratamento de doenças articulares, fortalecimento da imunidade, tratamento de doenças respiratórias crônicas, eliminação de doenças cardiovasculares patologias, normalização da pressão arterial, aumentar o tônus do sistema nervoso e muito mais. E o banho é um grande auxiliar na perda de peso.
O efeito de cura e endurecimento depende do tipo de banho que você escolher. O banho russo (úmido) é uma combinação de alta umidade e baixa temperatura. O tempo ideal de presença na sala de vapor é de 10 minutos. O efeito realçará a massagem tradicional do banho com uma vassoura. Mas lembre-se que este procedimento é contraindicado para pessoas com doenças endócrinas e doenças do coração e vasos sanguíneos.
Sauna finlandesa - uma temperatura mais alta, mas baixa umidade. Seu efeito no corpo é muito mais suave, há menos contra-indicações e o efeito na saúde, em particular, o endurecimento, é quase igual ao banho russo.
Dica útil:
Depois da sauna, tome um banho frio ou mergulhe em uma piscina de água fria - seu corpo agradecerá
Endurecimento Solar
Os princípios de endurecimento do corpo incluem a complexidade de fatores, um dos quais é a radiação solar ultravioleta. O banho de sol sempre começa com a luz refletida, depois passa para a luz difusa, e só depois disso você pode tomar banho de sol direto. A melhor hora é de manhãhoras: 7 - 10 horas nas regiões subtropicais, 8 - 11 horas nas latitudes temperadas. Comece os procedimentos no início da primavera com 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente sua duração. Além disso, tente abster-se de banhos de sol dentro de 2-3 horas depois de comer. Considerando o teor de gás da atmosfera nas grandes cidades modernas, o endurecimento solar dentro da cidade é inútil - você terá que sair da cidade ou, pelo menos, retirar-se para a faixa de espaços verdes (parque, praça etc.).
Dicas Úteis:
- Ao endurecer ao sol, não se esqueça de cobrir a cabeça - certifique-se de usar um chapéu ou outro capacete.
- É bom combinar banhos de sol com exercícios leves.
Preste atenção
- O álcool não pode ser combinado com nenhum tipo de endurecimento.
- Abster-se de fumar dentro de 1-2 horas após a têmpera.
- Tendo uma doença crônica, consulte seu médico sobre o endurecimento.
- Exercício físico intenso reduzirá o efeito e os benefícios dos procedimentos de endurecimento.
- O café cria uma carga adicional nos sistemas cardiovascular e nervoso durante o endurecimento.
- Você pode começar a endurecer desde os primeiros dias de vida de uma criança, mas depois de consultar um pediatra.
- O endurecimento é mais benéfico para sua saúde quando combinado com um estilo de vida saudável.
- Se por algum motivo vocêprocedimentos de endurecimento foram suspensos, eles devem ser retomados de uma fase anterior.
- Os princípios básicos do endurecimento são a gradualidade e a consistência - comece pequeno - arejamento, caminhada ao ar livre e um banho de contraste.
E algumas deficiências
Pessoas envolvidas no endurecimento se gabam em todos os cantos de sua excelente saúde e imunidade. No entanto, alguns anos depois, a situação muda - e aqui estão eles novamente nas fileiras dos mortais comuns com um nariz escorrendo permanente durante todo o inverno. Então, qual é o problema, você pergunta? É simples - você precisa saber a medida em tudo! Uma coisa é mergulhar em um buraco de gelo por um segundo de vez em quando (isso realmente aumenta a imunidade), e outra é nadar no inverno por vários minutos e sessões de fotos em calções de banho contra o pano de fundo de nevascas. A hipotermia reduz a imunidade, promove a ativação de doenças crônicas e a aquisição de novas.
Nesse caso, o endurecimento é tão bom assim? Tipos, princípios e métodos dos procedimentos selecionados determinam completamente o efeito para o corpo. Escolha os tipos com base em sua saúde e capacidades físicas. Você não deve se sentar em uma sauna a vapor por horas com hipertensão ou mergulhar em um buraco no gelo, duchas, banhos de sol e ar serão mais razoáveis.
Além disso, a consistência é muito importante - não espere resultados instantâneos. Somente após alguns meses de trabalho árduo, você perceberá que se tornou menos propenso a ficar doente e se sentir melhor. E tentando acelerar o efeito, você só vai se machucar e ficar desapontado ao endurecer.
Os princípios de endurecimento das crianças não são diferentes dos adultos,exceto pelo medo de uma nova mãe. Seu bebê não tem medo de correntes de ar e água fria até que você comece a envolvê-lo e, assim, matar sua imunidade. Mas você também precisa saber a medida: como o sistema de termorregulação ainda não está desenvolvido nos bebês, você não deve mergulhar um bebê de duas semanas em um buraco no gelo. E, claro, antes de começar a endurecer seu filho, consulte um especialista (nem sempre é o pediatra do seu distrito - nem todos os médicos apóiam o endurecimento).
Médicos especialistas concordam que o endurecimento é um complexo de procedimentos que sem dúvida trazem benefícios à saúde, mas devem ser abordados de forma equilibrada e sem fanatismo.
Mantenha-se jovem e saudável!
