Se os pais querem ver seu filho forte e saudável, devem treinar seus processos termorreguladores no corpo. Endurecimento com água, sol, ar - estes são os três componentes que ajudarão o bebê a se adaptar às condições externas e se acostumar com elas. Hoje vamos descobrir qual é o significado de tal impacto, os princípios, tipos de procedimentos de fortalecimento corporal. E considere também como é necessário endurecer adequadamente para não prejudicar seu corpo, mas, ao contrário, ajudá-lo, torná-lo mais estável.
Para que servem os procedimentos?
O endurecimento é um treinamento constante das forças protetoras de um adulto e de uma criança através da influência de certas condições naturais. Este não é um método de tratamento de resfriados, mas um método de preveni-los. O valor do endurecimento é grande: durante a implementação de um ou outro efeito no corpo do sol e da água, uma pessoa se adapta às condições ambientais. Devido a essa influência, os mecanismos de termorregulação no corpo de uma pessoa começam a se reconstruir.
O endurecimento é um método específico, pelo qual uma pessoa adquire resistência a um fator físico específico. Por exemplo, se uma pessoa foi constantemente encharcada com água fria, então elao corpo se adapta apenas à geada e não será resistente ao calor.
Não é de pouca importância a estabilidade do endurecimento. Se, por exemplo, o procedimento não for realizado em uma semana, o corpo começará a perder sua forma anterior e você terá que começar tudo de novo.
O endurecimento pode ser feito em qualquer idade, mas quanto mais cedo você iniciar esse negócio, melhores serão os resultados.
Princípios de procedimentos para melhorar o corpo
O sistema de endurecimento é construído com base em disposições como:
- abordagem pessoal;
- gradual e consistente;
- sistemático;
- combinação de procedimentos locais e gerais;
- diferença de formas e meios;
- autodisciplina;
- estilo de vida ativo.
Tipos de exercícios de fortalecimento
Como meio de aumentar a resistência do organismo aos efeitos adversos dos fatores naturais são amplamente utilizados:
- ar;
- água;
- sol.
Segue que o endurecimento pelo frio, calor, pressão atmosférica é a base da saúde humana.
Procedimentos para bebês
A adaptação dos bebês à influência de fatores externos também é importante, e a saúde das crianças depende de como os pais ensinam suas filhas e filhos às condições naturais. O endurecimento trará forte imunidade para meninos e meninas. Os pais, por sua vez, ficam tranquilos com a saúde dos filhos, além de economizar o orçamento familiar com medicamentos. O endurecimento das crianças pode ser feito desde os primeiros minutos de vidaMigas. No entanto, antes disso, você deve definitivamente consultar um pediatra.
Noções básicas de endurecimento e procedimentos aceitáveis para recém-nascidos são os seguintes:
1. Banhos atmosféricos durante a troca de roupa.
2. Chuveiro.
3. Massagem molhada.
4. Arejar os quartos antes de dormir.
Separação das crianças em categorias
Antes de iniciar os procedimentos para a recuperação das crianças, você precisa determinar o estado de saúde do bebê, bem como as capacidades de seu corpo. As crianças podem ser condicionalmente divididas nos seguintes grupos de endurecimento:
- Bebês que costumavam fazer procedimentos semelhantes e estão completamente saudáveis.
- Crianças que não foram endurecidas anteriormente, atualmente com pequenos problemas de saúde.
- Meninos e meninas com doenças crônicas. Para esse grupo, o endurecimento começa com procedimentos poupadores com uma transição lenta para os ótimos.
Se a criança estiver progredindo, poderá ser transferida para um regulamento especial, mas somente após exame e autorização do pediatra. Praticamente não há contra-indicações para o endurecimento. Se o bebê estiver fraco, um regime mais suave é simplesmente selecionado para ele. Naturalmente, tais atividades são temporariamente suspensas enquanto durar uma exacerbação da doença ou a ocorrência de lesões.
Formas de temperar crianças
A saúde das crianças será forte se estes quatro princípios forem devidamente seguidos e respeitados:
- Lavando.
- Esfregando.
- Banho de pés.
- Despeje.
Evento regular - a lavagem pode ser feita refirmante. Isso requer abaixar lentamente a temperatura da água a cada 2 dias em 1 grau. Você precisa começar em 28 graus e gradualmente trazê-los para:
- +20 graus para bebês até 2 anos;
- +18 graus para crianças de 2 a 3 anos;
- +14 graus para crianças acima de 3 anos.
A limpeza é o mais fácil de todos os procedimentos de endurecimento da água. Pode ser realizado até mesmo para bebês. Você precisa começar com o rosto e as mãos, depois passar para o pescoço, costas, peito, etc.
Os banhos de pés são uma excelente forma de aumentar a resistência das crianças aos resfriados. Para começar, os membros inferiores podem simplesmente ser regados do chuveiro ou abaixados por 1 minuto em uma bacia com água. Você pode começar com uma temperatura de 36 graus e depois reduzi-la lentamente em 1 grau a cada 3 dias. Para crianças, redução máxima permitida:
- para crianças de 1 a 3 anos - até 20 graus;
- para bebês de 3 a 7 anos - até 17 graus;
- para crianças acima de 7 anos - até 15 graus.
Se os procedimentos de limpeza foram realizados com sucesso, então você pode começar a encharcar. No entanto, este método não é usado para crianças debilitadas, pois o procedimento é realizado com água bastante fria.
A criança deve ficar no banheiro com água morna (37-38 graus), uma touca especial deve ser colocada na cabeça.
Para molhar as crianças, recomenda-se reduzir a temperatura ao máximoindicadores:
- para bebês de 1 a 2 anos - 20-22 graus;
- para crianças de 3 a 7 anos - 18-20 graus.
A duração de tal procedimento não deve ser superior a 40 segundos. E você precisa terminar de encharcar esfregando com uma toalha felpuda.
Microclima como base da saúde
Endurecimento do ar - é a partir de tal evento que você pode começar a curar a si mesmo e seus filhos. As saídas ao ar livre são obrigatórias: no verão você pode fazer caminhadas, no inverno - esquiar, andar de trenó.
O endurecimento especial deve ser feito, começando com 30 minutos seminu em um quarto bem ventilado, e logo ao ar livre na sombra a uma temperatura de 18 graus. Todos os dias é importante aumentar o procedimento em 10 minutos, elevando-os para 2 horas. Durante tal evento, é imperativo fazer movimentos ativos, por exemplo, para fazer exercícios.
Endurecimento ao ar infantil
Para crianças no apartamento, você precisa fornecer condições normais de higiene. O ar nos quartos deve ser limpo, é muito importante fazer a limpeza úmida em cada quarto e também ventilar a casa 3-4 vezes ao dia. A temperatura ideal no apartamento deve estar entre 22-23 graus.
Lentamente, é importante ensinar as crianças a ficarem em uma sala ventilada. Mas é inaceitável fazer um rascunho se o bebê estiver no quarto.
É muito importante que as roupas do seu bebê estejam sempre de acordo com a estação e o clima.
Muitos pediatras recomendam colocar o bebê para dormir ao ar livre, como no quintal, na varanda, no jardim.
O endurecimento do ar também envolve uma caminhada com o bebê ao ar livre. Aqui é importante vestir o bebê de acordo com o clima, para que ele não fique nem com calor nem com frio.
No verão, a criança deve ter o direito de andar descalça na rua.
Os pais devem saber que o endurecimento das crianças por meio de banhos de ar ocorre mesmo quando o bebê troca de roupa após o sono, durante uma troca de roupa independente. E mesmo que a criança esteja com roupas íntimas leves (calcinha, camiseta) durante os exercícios matinais, que devem ser realizados a partir do terceiro ano de vida. O carregamento pode ser realizado com ventilação unilateral na estação quente e no inverno com as janelas fechadas. No verão, é melhor sair e fazer exercícios lá.
Regras para banhos de ar
Tais atividades exigem conformidade com certos regulamentos:
- O endurecimento ao ar deve ser feito até 60 minutos antes de comer.
- Um bom horário para realizar o procedimento é das 8h às 18h.
- Atividades relacionadas ao endurecimento de uma pessoa com ar devem ser combinadas com atividade muscular - caminhar, balançar, etc.
- O local para a realização dos procedimentos deve ser protegido de rajadas fortes de vento.
Jardim de infância e treinamento de defesa do corpo pequeno
Não só em casa, é preciso preparar o bebê para os fatores ambientais externos. Os educadores também devem endurecer na instituição de ensino pré-escolar. Neste caso, o professor muitas vezes conduz o seguinte conjunto de exercícios emo dia todo:
1. Endurecimento a ar:
- Recepção das crianças dos pais pela manhã na rua.
- Banhos de ar com vários exercícios.
- Dormir com a janela aberta.
- Banho de sol.
- Descanse na sombra.
- Andar descalço pelo grupo.
- Caminhadas diárias independente do clima (exceto chuva e vento forte).
2. O endurecimento das crianças com água na instituição educacional pré-escolar prevê:
- Lavar bebês com água fria.
- Enxágue a boca com líquido frio.
- Encharcar os pés com água na estação quente.
- Esfregar com toalha molhada.
3. Outros tratamentos:
- Ginástica de dedo.
- Andar em tábuas nervuradas e caminhos de sal.
- Automassagem.
- Cochilo diurno sem camisetas.
- Exercícios respiratórios.
O impacto do corpo celeste no corpo
O valor do endurecimento por influência do sol é o seguinte: ao seguir e realizar procedimentos relacionados ao treinamento dos processos termorregulatórios do corpo, o banho de sol contribui para o funcionamento normal dos sistemas respiratório e nervoso, o sistema musculoesquelético. Graças a eles, o processo metabólico, a composição da linfa melhora e o nível de hemoglobina aumenta. Como resultado de tais procedimentos, o sistema digestivo humano volta ao normal, a função do pâncreas melhora. Além disso, o sol pode aumentar o tom geral do corpo, bem como sua resistência a infecções. Durante este métodoo endurecimento começa a produzir vitamina D, que é necessária para o estado normal dos ossos.
No entanto, existem contraindicações ao uso de banhos de sol. Tais procedimentos são proibidos:
- mulheres em uma posição interessante;
- para crianças;
- pessoas com tuberculose aguda;
- pessoas com pressão alta;
- pessoas que têm doenças de pele.
Regras para endurecer o corpo com o sol
- Tudo deve ser moderado.
- Para melhores resultados, o banho de sol deve ser feito pela manhã (antes das 11h) e à noite antes do pôr do sol (após as 16h).
- A temperatura atmosférica deve ser de pelo menos 18 graus Celsius.
- No início, o banho de sol não deve durar mais que 5 minutos. Então, todos os dias, você pode adicionar de 5 a 7 minutos, chegando a 1 hora.
- Durante tal evento, você precisa cobrir manchas de idade ou verrugas com um lenço.
- Durante o procedimento é aconselhável o uso de óculos escuros e chapéu.
- Durante este procedimento, não é recomendado ingerir alimentos. É melhor fazer isso 2 horas antes do banho de sol.
- Após este evento, molhar com água fria (17-18 graus), bem como esfregar ativamente é muito útil.
Tratamentos aquáticos para adultos
Endurecimento e saúde são dois termos que estão firmemente conectados um ao outro. E os procedimentos de água são um dos métodos de cura do corpo. Eles são a base do endurecimento. Isto é:
- chuveiro;
-tomando banho;
- enxaguando;
- encharcar;
- esfregar;
- envoltório molhado.
O efeito reafirmante de tais atividades é devido à irritação da umidade das terminações nervosas da pele. Como resultado, ocorre a resposta do corpo.
Durante o banho, é aconselhável alternar entre água fria e quente. Nesse caso, o corpo humano se acostuma com esse efeito de contraste, cada vez que esse processo se torna mais fácil.
regras de fricção
Para tal evento, você precisará de uma tigela de água, uma pequena toalha macia, que deve ser umedecida em um líquido limpo com temperatura de 36 a 37 graus e depois espremida bem. Então você precisa esfregar rapidamente todo o corpo ou apenas os membros por 10 minutos. Neste caso, uma mão é massageada primeiro, após o que deve ser enxugada, e depois a segunda, costas, estômago, peito, pernas da mesma maneira.
A cada 7 dias a temperatura da água deve ser reduzida em 1 grau e levada ao máximo tolerável.
Profissionais recomendam limpar de manhã no mesmo horário, você pode após o exercício. Ao mesmo tempo, é necessário garantir que a temperatura na sala onde o evento seja realizado esteja entre 18 e 20 graus Celsius. E após as manipulações realizadas, recomenda-se usar roupas quentes.
Regras de Derramamento
Inicialmente, a água para este método de endurecimento deve ter uma temperatura na faixa de 37 a 38 graus Celsius. A duração da ducha no início não deve ser superior a 1minutos e aumente gradualmente esse tempo para 3 minutos.
Após as manipulações realizadas, recomenda-se esfregar todo o corpo com uma toalha macia e morna.
É proibido molhar com água muito fria imediatamente. Você precisa ajustar lentamente o sistema imunológico ao procedimento, porque um corpo despreparado pode reagir negativamente: uma pessoa pode pegar um resfriado.
Regras de banho
Você pode mergulhar na piscina, rio, lagoa, mar. Em um reservatório aberto, o endurecimento por banho deve ser iniciado com uma temperatura da água de 20 a 22 graus Celsius e do ar - 23 a 24 graus. Neste caso, você deve seguir regras simples:
- Endurecimento ideal no verão.
- Antes de entrar na água, você precisa se aquecer um pouco ao sol, e também é aconselhável alongar o corpo por 5 minutos.
- A melhor hora para nadar em águas abertas é antes das 12h e depois das 16h.
- Você precisa entrar na água gradualmente para que o corpo possa se acostumar lentamente com a baixa temperatura da água.
- Durante este método de endurecimento, você precisa se mover, nadar, para não congelar.
- Após o banho, seque bem o corpo com uma toalha limpa.
Natação de inverno
Esta é outra forma de endurecimento, que envolve nadar em águas abertas no inverno. Este é um dos procedimentos mais severos para fortalecer o corpo humano.
Começar a nadar no inverno só é possível após o endurecimento preliminar a frio por muitos anos. Antes do procedimento, você precisaráconselho do médico, porque ao nadar em água abaixo de 5 graus, o corpo humano gasta muita energia, a frequência cardíaca aumenta e a pressão aumenta. Os médicos não recomendam nadar no inverno para pessoas com mais de 50 anos.
No início, uma pessoa fica na água gelada por não mais que meio minuto, então gradualmente aumenta a duração do banho até 1 minuto. Mais de 60 segundos é indesejável ficar no reservatório.
Natação de inverno é proibida para pessoas com problemas no coração e vasos sanguíneos, há problemas no sistema respiratório, e tais procedimentos não podem ser realizados para menores de 18 anos.
Agora você sabe que os elementos naturais da natureza, como ar, sol e água, são os principais ingredientes para o endurecimento do corpo. No entanto, deve-se lembrar que um efeito positivo após os procedimentos acima só pode ser obtido se forem realizados de forma sistemática, sem lacunas. E sempre com a permissão do médico.
