A vida das pessoas modernas é cheia de experiências, estresse. Os resultados perniciosos dos distúrbios nervosos são frequentemente sentidos até mesmo por uma pessoa saudável e equilibrada. A irritabilidade aparece, às vezes o sono é perturbado. O funcionamento do corpo de repente começa a falhar. Não é de admirar que haja um ditado que diz que quaisquer doenças são de nervos. Os médicos concordam totalmente com ela. Portanto, toda pessoa deve saber como acalmar o sistema nervoso para evitar o desenvolvimento de doenças graves.
Principal causa de estresse
Antes de falarmos sobre como acalmar o sistema nervoso, deve-se dizer que somente aprendendo a controlar suas emoções negativas, você pode alcançar o que deseja.
Para fazer isso, tente entender o que o torna tão negativo. Esta é uma tarefa difícil. Afinal, é bastante difícil determinar a causa da irritação. Os psicólogos dizem que a principal fonte de emoções negativas são as exigências excessivas tanto sobre si mesmo quanto sobre os outros.
Esta situação deixa a pessoa nervosa. Há um sentimento constanteansiedade. Essa pessoa não é capaz de relaxar e aproveitar a vida plenamente. E somente depois de se livrar de tais sensações uma pessoa pode aprender completamente a controlar todas as suas emoções.
Mas, infelizmente, esse é um processo longo, mas o que fazer hoje? Vamos dizer-lhe como acalmar o sistema nervoso de forma rápida e eficaz.
Desabafar
Este é um método maravilhoso para superar as emoções negativas que surgem e restaurar a paz de espírito. Então, como acalmar o sistema nervoso de forma rápida e eficaz?
A maneira mais bonita é dar vazão aos sentimentos. Você não deve segurá-los. Existem muitos métodos de como fazer isso. Escolha o mais adequado para você. Você pode bater em um travesseiro, gritar a plenos pulmões, jogar algo e até quebrar (por exemplo, um copo).
Cientistas alemães em um estudo confirmaram que mulheres que gritam durante uma briga, quebram pratos, muitas vezes reduzem o risco de morte prematura por derrame ou ataque cardíaco.
Tire um tempo
Excelente demonstra como acalmar o sistema nervoso, a seguinte regra. Quando ouvir algo desagradável, não se apresse em responder ao ofensor da mesma forma. Imagine ficar dormente por 20 minutos.
Melhor ir a algum lugar. O movimento é um ótimo apaziguador do estresse. Se possível, mude o ambiente. Vá para fora, certifique-se de dar um passeio. Nesse caso, você deve alternar o ritmo do movimento. Acelere periodicamente e depois diminua a velocidade. Altere a largura de seus passos. Muito rapidamente, você sentirá o nervosismo e a irritabilidade deixando você.
Tais movimentos simples permitem normalizar o funcionamento do sistema endócrino, ativar o trabalho de certas partes do cérebro responsáveis pelo humor. Você poderá mudar os processos bioquímicos que ocorrem no corpo como resultado do estresse para apoiar a atividade física.
Água Branca
Os cientistas dão um método maravilhoso de relaxamento. Você sabe qual cor acalma o sistema nervoso? Branco. E se você também imaginar a superfície da água, terá um efeito maravilhoso garantido.
Quando estiver estressado, tente se acalmar. Sente-se e imagine mentalmente a superfície da água, mas não transparente, mas branca, como o leite. Tente sentir o quão lentamente você afunda nele. Sinta o toque da água incrível em sua pele. Mergulhe nele.
Desperte neste estado por alguns segundos. Aproveite ao máximo seus sentimentos. Depois disso, imagine que um buraco se formou perto de seus pés, e a água flui gradualmente para ele, tirando toda a negatividade com o fluxo.
Agora respire fundo e abra os olhos.
Pausa física
Como acalmar o sistema nervoso autônomo? Inicialmente, você deve desenvolver a rotina diária necessária. Um sono completo, caminhadas no ar contribuem para a rápida eliminação da negatividade. Os exercícios de fisioterapia são muito úteis. Academia, esqui, passeio de bicicleta têm um efeito benéfico no corpo.
Até os exercícios matinais terão um grande efeito. Ela vai te dar um grande prazer.da vitória sobre a preguiça. Como resultado, o corpo receberá endorfinas - um calmante natural que o cérebro secreta.
Para aliviar rapidamente o estresse emocional, você deve fazer alguns exercícios simples:
- Sentado em uma cadeira, pegue o assento. Puxe-o para cima com firmeza. Mantenha esta posição contando até 7.
- Junte as mãos no castelo e coloque-as atrás da cabeça. Pressione-os na região cervical, resistindo a essa pressão com todo o corpo.
- Sente-se na beirada de uma cadeira. Abaixe os braços livremente. Levante a cabeça. Conte até dez. Então inspire. Ao expirar, dobre-se de joelhos. Inspire novamente. E endireite-se lentamente.
Respiração adequada
Após analisar como acalmar o sistema nervoso, os médicos propuseram uma técnica eficaz. Os exercícios de respiração são um excelente remédio não apenas em caso de neurose, mas também em caso de forte excitação, tontura, mal-estar.
Várias exalações e inalações profundas saturam o cérebro com oxigênio, ajudam a estimular o processo de pensamento. Foi notado que este método permite baixar a pressão arterial, reduzir a frequência cardíaca e iluminar a mente.
A técnica de respiração correta é bastante simples. Inicialmente, é melhor praticar deitado de costas. E somente após o domínio completo, prossiga para os exercícios sentados. Tente respirar com o diafragma. Encha bem devagar e depois esvazie a barriga como um balão.
Acupressão - acupressão
Este métodoestimula a produção de hormônios no corpo - endorfinas e serotonina, que são um sedativo natural. Para realizar uma massagem que acalme o sistema nervoso, é necessário atuar nos pontos ativos:
- Um deles pode ser encontrado na parte interna do queixo - no centro. Massageie este ponto anti-stress em movimentos circulares. 9 vezes em uma direção e o mesmo número na outra.
- Amasse por dois ou três minutos, estique um pouco, aperte os dedos médios nas mãos.
Ouvir música
Esta é uma ótima maneira de eliminar a excitabilidade excessiva, aliviar a tensão, acalmar os nervos. Recomenda-se ouvir música em um ambiente silencioso. Para um relaxamento completo, os psicólogos aconselham você a se deitar e fechar os olhos.
No entanto, nem toda música trará ao corpo o efeito desejado. Quer saber como acalmar o sistema nervoso? Escolha motivos que comprovadamente tenham efeitos curativos.
Sabe-se que as obras têm excelentes efeitos terapêuticos:
- Sonata ao Luar (Beethoven).
- Concerto Italiano (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Sinfonia No. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Tais melodias acalmam perfeitamente, aliviam o estresse. Você pode ouvir outros motivos. A condição principal é um som calmo que ajuda a relaxar e elevar o humor de uma pessoa.
Uma excelente terapia é ouvir sons naturaisnatureza. O som do mar, o canto dos pássaros, o farfalhar da floresta, o som da chuva podem rapidamente eliminar o estresse.
Foi observado que 30 minutos de musicoterapia podem substituir os efeitos dos medicamentos sedativos. Sons melodiosos eliminam grampos psicológicos, transformam uma pessoa em emoções positivas.
Claro, tais métodos não podem mudar as circunstâncias, mas sua atitude em relação aos problemas se tornará completamente diferente.
Métodos populares
Apesar das críticas bastante frequentes dos médicos modernos aos métodos de tratamento dos curandeiros, neste caso até a medicina oficial reconhece sua eficácia. A comunidade profissional de médicos acredita que você pode acalmar perfeitamente o sistema nervoso com remédios populares. O uso de infusões de ervas tem um efeito benéfico no corpo, que suporta vários estresses.
Muitos chás calmantes estão disponíveis nas farmácias, cujos principais ingredientes são as ervas. Valeriana útil, hortelã, ginseng, camomila, absinto. Além de acalmar o sistema nervoso, são muito saborosas.
Outro método de fitoterapia é bastante popular. Este é um sonho em um travesseiro especial. Pode ser feito facilmente com suas próprias mãos. Encha seu travesseiro com ervas calmantes. Recomenda-se o uso de plantas perfumadas. Os mais indicados são hortelã, lavanda, erva-cidreira.
Ervas calmantes
Uma grande vantagem no uso de decocções é um efeito favorável e, ao mesmo tempo, o corpo é completamente viciante nelas.
Destaqueas ervas são:
- Hortelã. Acalma o sistema nervoso, normaliza o sono, alivia o estresse.
- Erva de São João. Tem efeito anti-inflamatório, sedativo, alivia sentimentos de medo e ansiedade.
- Camomila. Alivia espasmos musculares, acalma os nervos.
- Valeriana. A raiz da erva elimina perfeitamente a irritabilidade, alivia a ansiedade.
- Tomilho. Além de um efeito sedativo, tem um leve efeito hipnótico.
- Commonion. Não apenas acalma, mas também aumenta o interesse pela vida.
- Linden. Um remédio anti-resfriado em combinação com erva-cidreira elimina perfeitamente a irritabilidade.
- chá de Ivan. Acalma os nervos, elimina a insônia, dor de cabeça.
- absinto. Erva que alivia perfeitamente os ataques nervosos, elimina a insônia.
Se os métodos acima não ajudarem a superar os efeitos desagradáveis do estresse, então é hora de visitar um médico. Talvez o sistema nervoso precise de uma terapia mais séria e medicamentos especiais sejam indispensáveis.
Medicamentos
Do nervosismo, aumento da excitabilidade, a farmacologia moderna oferece muitos sedativos. Inicialmente, vamos nos concentrar em meios conhecidos eficazes. Estamos falando de tinturas:
- valerian;
- peônia;
- motherwort;
- espinheiro.
Não esqueça que qualquer medicamento deve ser prescrito por um médico. Portanto, se as tinturas não trouxerem o efeito desejado,vá ao médico. Só ele pode recomendar como acalmar o sistema nervoso. O medicamento selecionado pelo especialista é totalmente adequado para você. E terá um efeito benéfico no corpo muito mais rápido.
Em caso de ansiedade e neurose grave, um dos seguintes medicamentos pode ser prescrito:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplanta";
- Clorprotixeno;
- "Eglonil";
- "Fluoxetina".
Gotas têm um efeito rápido:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injeções podem ser mais eficazes para alguns pacientes:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Remédios para bebês
Apesar do descuido e de uma idade tão jovem, os bebês também podem sofrer de sobrecarga moral e estresse. O período de crescimento de uma criança é sempre combinado com distúrbios e dificuldades. É por isso que quase todos os pais enfrentam periodicamente a questão de como acalmar o sistema nervoso da criança.
Para isso, muitos chás, fitoinfusões foram desenvolvidos. Ouvir música apropriada dá excelentes resultados.
Os farmacêuticos desenvolveram preparações especiais que podem proteger os bebês do estresse. Só não esqueça que antes de usá-los, você deveconsulte um pediatra ou neurologista. Medicamentos mais procurados por crianças:
- "Tenotina para crianças";
- "Lebre";
- "Não";
- "Dormikind".
Conclusão
Há muitas maneiras de acalmar o sistema nervoso. Algumas pessoas se recuperam depois de assistir seu filme favorito. Para outros, basta visitar um clube de fitness. Outros ainda ficarão felizes em se encontrar com um amigo para uma xícara de chá. Não importa qual método você escolher para si mesmo. O principal é não deixar o problema surgir.
Lembre-se: há uma saída para qualquer situação!
