Reduzir a tensão do estresse, criar uma figura tonificada, melhorar a libido - tudo isso pode ser alcançado através da realização regular de exercícios especiais para a saúde da mulher. A maioria das técnicas que serão discutidas na publicação visa aumentar o tônus dos músculos pélvicos, ativar o suprimento sanguíneo para os tecidos dos órgãos reprodutivos e normalizar a esfera hormonal. Vejamos os exercícios mais eficazes para a saúde e a libido das mulheres.
Exercícios de Kegel
No dia a dia, a chamada musculatura do assoalho pélvico está em tom reduzido. Especialmente muitas vezes a elasticidade dos tecidos locais diminui no período pós-parto. O resultado é muitas vezes uma perda da capacidade dos músculos de sustentar os órgãos localizados na região pélvica. A violação aumenta o risco de vários tipos de doenças da área genital e o aparecimento de desconforto perceptível durante a relação sexual. Você pode evitar esses problemas se fizer sistematicamente exercícios de Kegel para a saúde da mulher.
Os exercícios apresentados à sua atenção proporcionam um aumento no tônus dos músculos do assoalho pélvico. O resultado das aulas é a restauração da capacidade dos tecidos locais de manter os órgãos (bexiga, útero e intestino delgado) na posição correta. Exercícios desenvolvidos pelo famoso ginecologista Arnold Kegel devem ser adotados nesses casos:
- necessidade de recuperação da musculatura do assoalho pélvico após o parto;
- treinar mulheres grávidas a relaxar os músculos dos órgãos reprodutivos antes do parto;
- eliminar problemas na forma de incontinência urinária e fecal;
- prevenção do prolapso do útero, vagina;
- manter atividade sexual;
- reduzindo a probabilidade de inflamação dos tecidos dos órgãos genitais.
Apesar de uma série de aspectos positivos, existem várias contra-indicações para fazer exercícios de Kegel. A técnica não deve ser utilizada por mulheres que sofreram aborto espontâneo, doenças oncológicas ou estão em fase de reabilitação após a cirurgia.
O que devo fazer?
Vamos considerar os exercícios mais úteis para a saúde da mulher:
- "Segure" - Contraia os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos, depois relaxe completamente. Faça dez repetições. Aumente o número de contrações musculares diariamente.
- "Elevador" - aperte levemente os músculos do assoalho pélvico. Aumente gradualmente a força da contração do tecido até atingir um pico. Em seguida, diminua lentamente a tensão até atingirrelaxamento absoluto.
- “Ondas” é um exercício eficaz para a saúde da mulher, que permite tonificar não só os músculos da vagina, mas também os tecidos do ânus. Primeiro, contraia os músculos dos órgãos genitais várias vezes. Então relaxe completamente. Prossiga para a contração do ânus.
- "Posicionamento" é um exercício para a saúde da mulher, que deve ser adotado pelas gestantes. Esvazie o intestino primeiro. Depois de prender a respiração, empurre e relaxe alternadamente. Realize o treino na posição sentada, deitada, agachada.
Gatinho
Este exercício para a saúde da mulher permite flexibilizar a coluna, alongar os músculos das costas e da cintura. Fique de quatro com os joelhos e as palmas das mãos no chão. Arqueie as costas o máximo possível e contraia o estômago. Segure em uma posição estática por meio minuto. Relaxe e volte à posição inicial. Em seguida, dobre na direção oposta. Faça a repetição dos movimentos com mudança alternada de posições 8-10 vezes durante um treino.
Pose Grande Angular
Vamos para os exercícios de ioga para a saúde da mulher. Sente-se em um tapete de ginástica e abra bem as pernas retas. Os dedos dos pés devem apontar para cima. Mantenha as costas retas, juntando as omoplatas e abrindo o peito o máximo possível. Ao expirar, incline-se para a frente. Segure os dedos das extremidades inferiores com as palmas das mãos. Cada vez tente exalar o ar dos pulmões com mais força, o quepermite uma inclinação inferior do corpo. Permaneça em uma posição estacionária por um minuto.
Este exercício permite alongar a coluna e abrir as articulações da região pélvica. Sua implementação diária contribui para a restauração da função ovariana. O resultado do treinamento regular é a normalização da posição dos órgãos abdominais.
Exercício "Birch"
Deite-se de costas e estique os membros superiores ao longo do tronco. Em uma respiração profunda, levante e endireite as pernas. Alimente sua pélvis em direção ao teto, ajudando-se levemente com as palmas das mãos. Em seguida, abaixe-se lentamente. Faça o exercício em ritmo lento por 4-5 minutos.
Treinamento de acordo com o esquema acima ajuda a reduzir o risco de distúrbios hormonais, melhora a digestão. O exercício permite devolver os órgãos pélvicos a uma posição anatomicamente correta, bem como saturar os tecidos locais com abundância de oxigênio e nutrientes, ativando o fluxo sanguíneo.
Postura da Lua Crescente
Para fortalecer e alongar os músculos da coluna, abra as articulações do quadril, faça o seguinte exercício. Incline-se sobre a perna e o braço direito estendidos. Esta é uma prancha lateral avançada.
Com a mão livre, pegue os dedos dos pés da perna esquerda estendida. Mantendo o equilíbrio, incline a cabeça para trás, vire o peito para o teto. Mantenha a posição por 30 segundos. Então repitaexercício alterando a perna e o braço.
