A artrite da articulação do quadril é uma doença degenerativa grave que progride regularmente e provoca uma deformidade lenta das articulações. A doença afeta cerca de 15 por cento dos adultos, por isso a questão do seu tratamento continua a ser relevante. Para eliminar a patologia, você pode tomar medicamentos e fisioterapia, mas a ginástica será o melhor método de lidar com essa condição. Os exercícios para o tratamento da coxartrose da articulação do quadril são bastante simples de realizar e não exigem muito esforço. Todos os procedimentos de ginástica devem ser monitorados pelo especialista assistente, pois um conjunto de exercícios selecionado incorretamente ou sua implementação incorreta só pode piorar a condição do paciente e provocar complicações perigosas.
Causas do desenvolvimento da doença
Antes de iniciar o tratamento da artrose da articulação do quadril com ginástica, é importante determinar as causas de sua ocorrência:
- deformidade articular;
- violação da estrutura da coluna vertebral da forma negligenciada;
- displasia;
- problemas na produção de hormônios no corpo;
- exercício excessivo no corpo humano;
- problemas no sistema metabólico, má circulação;
- estresse, choques nervosos, fadiga e uma sensação geral de mal-estar em uma pessoa.
Na maioria das vezes, a doença ocorre como resultado de problemas relacionados, por exemplo, distúrbios na estrutura da coluna vertebral. Neste caso, a causa raiz da lesão deve primeiro ser tratada.
As mulheres são particularmente suscetíveis à artrose da articulação do quadril devido à estrutura de suas articulações. A doença pode se espalhar para uma ou várias articulações ao mesmo tempo, o que leva a problemas com a atividade motora de uma pessoa, impedindo-a de se mover normalmente.
Os principais sintomas da lesão incluem:
- pronuncia-se cromato;
- doença do quadril;
- desconforto, síndrome da dor;
- tendo uma sensação de pressão;
- sons desagradáveis durante o movimento na articulação (cliques, estalos, assobios).
Graus de progressão da doença
Os especialistas distinguem os sinais distintivos da doença em cada estágio de seu desenvolvimento:
- Primeiro grau - dores no membro inferior, que aparecem como resultado da tensão. Quando um problema é identificado, o especialista percebe pequenos defeitos na estrutura da junta.
- Segundo grau - um aumento perceptível da dor, que começa a se espalhar para a parte inferior da perna. A cada mês, os problemas com o funcionamento da articulação tornam-se maisexpresso, como resultado do qual uma pessoa tem cromato e uma crise característica na articulação ao se mover. Em alguns casos, o próprio membro é encurtado devido à inclinação dos ossos pélvicos. Nas fotos, o médico vê um claro deslocamento da cabeça da articulação para cima.
- O terceiro estágio de desenvolvimento da lesão. Uma pessoa tem uma dor constante que não desaparece mesmo no momento de descanso. Marcha errada, claudicação severa é notada. Existem problemas pronunciados com o movimento, dor espasmódica durante a caminhada. Ao realizar um raio-x, você pode ver uma lesão grave da cabeça da articulação. Tem um grande número de defeitos.
Modo de alimentação
Com tal doença, é muito importante seguir as regras de nutrição. Isso pode ser explicado pelo fato de que, com a ajuda disso, uma pessoa poderá melhorar a condição da cartilagem, evitar o desenvolvimento de complicações devido ao grande número de oligoelementos e vitaminas úteis na composição dos alimentos.
Ao compilar uma dieta, é importante excluir da dieta alimentos que possam de alguma forma afetar negativamente o funcionamento do sistema músculo-esquelético humano.
Características de uma nutrição adequada:
- Com essa dieta, é permitido comer caldos de cogumelos, peixe ou carne magra. Um bom efeito pode ser alcançado comendo pratos com coração, rins ou fígado.
- Saladas de vegetais frescos devem ser consumidas diariamente (repolho, beterraba, berinjela, cenoura e tomate estão entre os mais saudáveis).
- Para enriquecer os ossos com cálcio e fortalecê-los, você deve consumir produtos lácteos fermentados quatro vezes por semana: leite, queijo, requeijão e leite fermentado cozido. Além disso, você pode incluir frutas secas, decocções de ervas, nozes na dieta.
- Para aumentar a quantidade de minerais e carboidratos no corpo, você deve começar a tomar cereais e mingau (aveia, arroz, trigo sarraceno). Um grande número de componentes úteis são encontrados em frutos do mar, portanto, os pratos deles devem ser consumidos constantemente.
Se você seguir todas as regras de nutrição adequada por pelo menos 2 meses, a pessoa sentirá uma melhora notável no estado do tecido cartilaginoso, ele se tornará mais forte e elástico.
É importante excluir da dieta os seguintes alimentos:
- confeitaria, qualquer doce;
- álcool;
- açúcar;
- alimentos defumados, condimentados e gordurosos;
- café;
- salsichas.
A nutrição dietética será especialmente eficaz com um conjunto de exercícios devidamente selecionados para artrose da articulação do quadril e tratamento medicamentoso.
Regras de Ginástica
Para que os exercícios terapêuticos para artrose da articulação do quadril de vários graus tenham um bom efeito, os seguintes conselhos de especialistas devem ser seguidos:
- O exercício deve ser feito com um aumento gradual da carga. É melhor realizá-los várias vezes ao dia de uma só vez para evitar congestionamento nas articulações.
- Distribua a carga uniformemente em dois membros ao mesmo tempo.
- Carregue a articulação gradualmente, sem movimentos bruscos, para não causardores e problemas de cartilagem.
- Todos os dias é recomendado realizar um conjunto de exercícios que serão selecionados individualmente para o paciente pelo médico assistente (dependendo da idade do paciente e do grau de negligência da doença).
- Para melhorar o efeito da ginástica, você deve começar a nadar regularmente.
- Se houver dor nos membros ao caminhar, deve-se iniciar a automassagem.
Os exercícios mais eficazes
A artrose da articulação do quadril é a doença mais comum desta parte do corpo. Aparece como resultado da lubrificação insuficiente do copo ósseo e do desenvolvimento de displasia. O método mais fácil de tratar tal doença são os exercícios terapêuticos. É com eles que qualquer processo de recuperação começará, por isso é importante entender quais exercícios são mais indicados para tal doença.
Exercício para osteoartrite do quadril:
- Deite-se em uma superfície lisa e dura, estique as pernas. Levante os braços e as pernas ao inspirar e, ao expirar, abaixe-os. O exercício é realizado de 6 a 10 vezes (na primeira vez, você deve usar um pequeno número de repetições e depois aumentar gradualmente a carga com treinamento regular).
- Mantendo os calcanhares no chão, levante os joelhos. Faça 10 repetições.
- Estique as pernas, aponte os pés para dentro e retorne à posição inicial. O exercício pode ser feito antes de ir para a cama, deitado na cama. Até dez repetições.
- Coloque as mãos no cinto, deite-se de costas e comece a fazer o exercício de bicicleta. Duração - 20 segundos. Com este exercício, é importante prestar atenção especial à respiração, ela deve permanecer uniforme, contínua, por isso deve ser realizada em ritmo lento.
Terapia de exercícios para artrose da articulação do quadril do 2º grau na posição supina:
- Fixe as mãos nos quadris, levante as pernas (com o tempo, a altura de levantar a perna aumenta para 20-25 centímetros) e abaixe-a para trás. Faça até 10 repetições.
- Levante os ombros e a cabeça da mesma forma.
- Traga suas mãos para frente, aperte os músculos da articulação do quadril, então você deve tentar se sentar. Após um intervalo, faça até 7 repetições.
Características dos exercícios
Existem certas regras para a realização de terapia de exercícios para artrose da articulação do quadril LD, que devem ser seguidas sem falhas:
- Quando a artrose é detectada, não se deve exagerar e sobrecarregar os membros, todos os exercícios devem ser feitos lentamente, começando com 2-3 repetições.
- Para a ginástica, você deve escolher um local confortável especial, onde não haja correntes de ar, mas haja um fluxo de ar fresco.
- O principal objetivo dos exercícios é desenvolver a coluna e aliviar a tensão das articulações dos membros. A posição mais conveniente para sua implementação é a pose - deitado de costas.
- Se os exercícios de força foram selecionados para o paciente, eles devem ser realizados com cintos especializados que fixarão o pescoço e a região lombar. Banido por muito tempoprenda a respiração.
- É importante escolher um conjunto de exercícios de ginástica após a cirurgia para que possa envolver todos os principais grupos musculares. É proibido escolher exercícios para restaurar as articulações após a cirurgia, pois isso só pode prejudicar uma pessoa e levar a algumas complicações.
- Todos os exercícios devem ser feitos regularmente. Para fazer uma pausa na ginástica, você deve alocar no máximo um dia por semana.
Ginástica para a fase inicial da derrota
No primeiro e segundo estágios do desenvolvimento da doença, uma pessoa pode sentir uma síndrome dolorosa de curto prazo nas articulações. Na maioria das vezes, ocorre com esforço físico excessivo nos membros de uma pessoa (corrida ou caminhada longa). O paciente ainda pode tolerar normalmente essa dor, por isso é muito raro consultar um médico. Nesta fase do desenvolvimento da doença, é muito importante iniciar um conjunto de exercícios de ginástica que ajudarão a evitar complicações perigosas. Terapia de exercício para artrose da articulação do quadril do 2º grau:
- Coloque os braços na vertical, levante as pernas alternadamente e dobre o joelho. Após a extensão, repita o exercício 8 vezes.
- As mãos permanecem em sua posição original, as pernas devem ser levantadas alternadamente, a direita se dobra no joelho e é compreendida, depois a esquerda se dobra e a direita se endireita. O exercício deve ser repetido até 8 vezes.
- O conhecido exercício da "bicicleta". Ajuda a desenvolver completamente as articulações do quadril e do joelho.
- Você deve deitar do lado esquerdo, dobrar a perna, a parte superiordeixe em um estado reto e comece a subir e descer. Depois, os mesmos movimentos são realizados com o pé esquerdo.
- Puxe os calcanhares para frente, dobre as meias o máximo possível em direção aos joelhos. É necessário puxar as meias por 15 segundos. O exercício é repetido 3 a 5 vezes.
Complexo de ginástica no tratamento da articulação do quadril:
- Dobre e desdobre alternadamente as pernas na altura dos joelhos. O exercício é repetido 5-8 vezes.
- Perna lisa levante 20-30 centímetros do chão, depois abaixe. As mesmas manipulações são realizadas com a segunda perna. 7 repetições cada.
- As pernas elevam-se até a altura máxima (cerca de 10 centímetros), mas os ombros não saem do chão. Os movimentos se repetem. Dependendo da intensidade da síndrome dolorosa, o exercício é repetido até 6 vezes.
- Colocamos as mãos atrás das costas e tentamos alcançá-las até as pernas, esticando as costas o máximo possível. O exercício é repetido cinco vezes.
Terapia de exercícios para artrose da articulação do quadril LD:
- Levante uma perna de cada vez e dobre o joelho. Até 7 repetições.
- Agachamentos. As pernas estão em uma posição dobrada. Se sentir uma dor desagradável durante o exercício, ou se não houver força suficiente para terminá-lo, você deve usar uma parede, armário, cadeira ou outro móvel próximo como apoio.
- Inclinar para a frente e para trás, bem como mover o tronco em círculo. O exercício é repetido até 5 vezes. Traz bons resultados somente se não houver dor durante os movimentos.
- Abra as pernas mais do que os ombros e tente com as mãosalcançar as meias, inclinando-se alternadamente para a esquerda e para a direita. Faça até 7 repetições.
Exercício na cadeira
Um bom efeito pode ser alcançado no tratamento da artrose do quadril com os seguintes exercícios:
- Realizamos flexão e extensão das extremidades inferiores nas articulações do joelho e quadril. Faça até 7 repetições.
- A seguir, um torniquete de borracha é colocado em volta da perna. As articulações do joelho e do quadril são flexionadas alternadamente com força, enquanto o torniquete de borracha deve ser puxado entre as pernas.
- Mãos ao redor do encosto da cadeira, tentando sentar. Ao realizar tal exercício, é muito importante monitorar o estado de postura e usar espartilhos de fortalecimento.
Exercícios reforçados
Ginástica para artrose da articulação do quadril com cargas aumentadas inclui os seguintes exercícios:
- Uma perna saudável deve ser colocada em um banco, cadeira, degrau ou cama, e qualquer apoio próximo a ela. Uma perna dolorida deve balançar para frente e para trás, para a esquerda e para a direita.
- Em uma posição de cócoras com as costas retas, você deve, alternadamente, soltar a perna e mantê-la nessa posição por alguns segundos. Faça até 5 repetições por dia.
- Deitado ao lado da perna saudável, o membro doente é levantado alguns centímetros e fixado neste estado por cinco segundos. Nas primeiras aulas, você não deve elevar o membro acima de 5 a 10 centímetros; depois, com treinamento regular, pode começar a usar pesos ou borrachatorniquete.
- Na posição de bruços, braços esticados na direção do corpo, você deve começar a imitar o engatinhar, enquanto tensiona os músculos abdominais e as articulações do quadril.
- O agachamento simples sem apoio é realizado sem levantar os calcanhares do chão. Ao realizar o exercício, é importante monitorar o estado da postura sem falhas.
Exercício para artrose com grau reduzido de carga
Se um paciente tiver uma forma grave da doença, um complexo de ginástica não será suficiente e terá que ser realizado de acordo com instruções especiais. O treino deve durar pelo menos 10 minutos e aumentar gradualmente para 20-25 minutos.
Se ocorrer dor, é importante parar de se exercitar até que o corpo se recupere e o desconforto diminua. Os exercícios mais simples para recuperação muscular e do quadril incluem:
- Uma pequena colina (cadeira alta ou banco) é colocada perto do suporte e um membro saudável fica sobre ela. A perna dolorida deve ser esticada e tente começar a balançar para frente e para trás. A amplitude geral das oscilações aumentará à medida que a dor na articulação diminuir.
- Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas. Afastamos os joelhos na largura dos ombros e tentamos fechá-los, forçando por 5 a 10 segundos. Em seguida, você deve relaxar e tentar repetir o exercício mais 5 vezes.
- Prepare uma superfície quente e plana para o exercício, deite-se de costas. Um rolo especial ou um pequeno pedaço de pano deve ser colocado sob a perna dolorida. As pernas se abrem e relaxam alternadamente, e então retornam à sua posição original. Para simplificar o exercício, você pode começar a realizar movimentos rotacionais com os joelhos.
Efeito da terapia por exercícios
O tratamento da osteoartrite do quadril com exercícios ajuda a obter o seguinte efeito:
- reduzir a dor;
- melhorar a condição geral de uma pessoa;
- eliminar inflamação;
- restaurar o processo de circulação sanguínea nos membros;
- elimine o desagradável crunch ao caminhar;
- relaxar os músculos sobrecarregados;
- retardar o processo de deformação da articulação afetada.
As pessoas que realizam regularmente uma série de exercícios notam que os sintomas da doença as incomodam muito menos. A mobilidade dos membros é significativamente melhorada e a ginástica também alivia a dor ao se movimentar.
